PREPARACION FISICA

La preparación física es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos de

entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la utilización de las cualidades físicas del
deportista.
Se realiza mediante la programación de las cargas de entrenamiento (que causen
adaptación) ajustados a los hábitos de práctica deportiva y nivel de condición física de
cada persona, para perseguir los objetivos que nos plantee.

- La Preparación Física tiene 2 etapas principales:

1.La Preparación Física General.

2- La Preparación Física Específica.

1- La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas,

como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica
de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de
todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.

2- La Preparación Física Específica, se refiere al desarrollo de las cualidades físicas,

grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y
adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad
deportiva. Sin una buena Preparación Física General, es casi imposible realizar una
Preparación Física Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los presupuestos
físicos establecidos en la Preparación Física General. La Preparación Física Específica
se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el período de
competencia. Se trata de desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas por las
técnicas y tácticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los gestos y
movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al organismo a la realidad
deportiva que se practica. Aquí se desarrollan cualidades como la coordinación, la
habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos
permitan ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte
elegido, con mayor eficacia.

ACONDICIONAMIENTO FISICO

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas,

como: Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.

1. La flexibilidad que es realizar movimientos consiguiendo la máxima amplitud

posible. Componentes de la flexibilidad:

 Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados

tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.
  Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de
deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.
 Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.
 Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con
facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.

2. La resistencia que es conseguir la actividad física por un tiempo prolongado. La

resistencia puede ser de dos tipos:

 Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los

sustratos enérgicos necesarios para la contracción muscular.
 Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la
contracción muscular se produce sin su presencia.

3. La fuerza que es la capacidad de los músculos para vencer o mantener un

determinado peso. Modalidades de entrenamiento:

 Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha
fuerza.
 Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan
altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor
potencia que los anteriores).
 Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el
tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 m/seg.

4. La velocidad que es la rapidez en realizar los movimientos en un cierto tiempo

por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Determinantes de la velocidad: Componentes nerviosos, Coordinación, Velocidad de

transmisión de impulsos nerviosos, Componentes musculares, Condición física,
Velocidad de contracción muscular.

Tipos de velocidad:
 Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un distancia corta
(máximo 200 m) en el menor tiempo posible.
 Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible.
 Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más
rápidamente posible tras un estímulo.

5. El calentamiento que son los ejercicios que se realizan antes de cualquier

actividad física con el fin de preparar al organismo para el esfuerzo. Partes del
calentamiento:

 CALENTAMIENTO GENERAL.
- Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un
mínimo de seis segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente.
 Debemos notar tensión en el músculo estirado, pero nunca dolor. No se
deben de realizar rebotes.
- Movilidad articular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo
por medio de una articulación, con movimientos más o menos amplios y que
se repiten varias veces.
- Carrera: Debe ser a ritmo suave. Luego pueden incluirse diferentes tipos de
desplazamiento (carreras laterales, hacia atrás...) y algún ejercicio de fuerza.

 CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
Ejercicios propios de la actividad que vayamos a realizar. Por ejemplo:
- Fútbol: Tiros a portería, pases, remates de cabeza. Baloncesto: Pases, botes
de balón, entradas a canasta, tiros.

 ENFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA:

Consiste en realizar ejercicios suaves, después de una actividad física. Es
recomendable realizarlo siempre y especialmente si la actividad física no ha sido
intensa. Nos permite volver al estado normal de reposo de forma progresiva. Además
la recuperación es más rápida. Los ejercicios más utilizados son el trote, los
estiramientos y los de relajación y de soltura.