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respaldados cientificamente
La grasa abdominal es mucho más que una simple molestia que hace que tu ropa
te quede ajustada.
Los estudios muestran que este tipo de fibra promueve la pérdida de peso al
ayudarte a sentir satisfecho de manera natural, y así, comes menos. También
reduce la cantidad de calorías que tu cuerpo absorbe de los alimentos.
Haz un esfuerzo por consumir alimentos ricos en fibra cada día. Excelentes
fuentes de fibra incluyen linaza, fideos shirataki, coles de Bruselas, aguacates,
leguminosas y zarzamoras.
Para ayudarte a reducir la grasa abdominal y proteger tu salud, lee las etiquetas
de tus alimentos cuidadosamente, y aléjate de productos que contengan grasas
saturadas. Estos son a menudo enlistados como Grasas “Hidrogenadas”.
Las investigaciones sugieren que beber demasiado alcohol también puede hacerte
ganar grasa abdominal.
Asegúrate de incluir una buena fuente de proteínas en cada alimento, tales como
carne, pescado, huevos, lácteos, proteína en suero o nueces.
El estrés puede hacerte ganar grasa abdominal al activar las glándulas adrenales
que producen cortisol, también llamada la “hormona del estrés”.
De hecho, en estos estudios, las mujeres que ya contaban con una circunferencia
mayor en la cintura, tenían a producir más cortisol como respuesta al estrés. El
incremento del cortisol hace que ganes grasa que se almacena en la parte media
del cuerpo.
Para ayudar a reducir la grasa abdominal, involúcrate en actividades placenteras
que alivien el estés. Practicar yoga o meditación puede ser un método efectivo.
Es importante tener en cuenta que el azúcar puede hacer que ganes grasa
abdominal. Incluso las azúcares “saludables” como la miel deben usarse con
moderación.
Los estudios también demuestran que se trata de una de las formas más efectivas
de reducir la grasa abdominal. Sin embargo, los estudios están mezclados con
respecto a si se trata de una intensidad moderada o a ejercicio de alta intensidad,
la que resulta más benéfica.
Las dietas con menos de 500 gramos de carbohidratos al día pueden generar
pérdida de grasa abdominal en personas con sobrepeso, diabetes tipo dos y
mujeres con Ovario Poliquístico.
En el famoso Estudio Cardiaco Framingham, las personas con una mayor ingesta
de granos enteros, eran 17% menos propensos de tener acceso de grasa
abdominal, que aquellos que consumían dietas altas en granos refinados.
Los estudios demuestran que la cadena media de grasa en el aceite de coco puede
impulsar el metabolismo y reducir la cantidad de grasa que almacenas en
respuesta a una alta ingesta de calorías.
Si decides comenzar a levantar pesas, es una buena idea que te asesores con un
entrenador personal certificado.
Las bebidas azucaradas pueden parecer incluso peores que los alimentos
azucarados. Debido a que tu cerebro no procesa las calorías líquidas del mismo
modo que lo hace con las sólidas, es probable que termines consumiendo muchas
más calorías y que las almacenes como grasas.
Para perder grasa corporal, es mucho mejor evitar las bebidas azucaradas
totalmente, tales como la soda, los jugos y el té dulce, así como las mezclas
alcohólicas que contengan azúcar.
Si sospechas que tienes apnea del sueño u otro desorden del sueño, habla con tu
médico e inicia un tratamiento.
Para ayudar a reducir la grasa abdominal, reemplaza el jugo de fruta con agua, té
helado sin azúcar o agua mineral con un toque de lima o limón.
Los investigadores han hallado que diversos tipos de bacterias juegan un papel en
la regulación de peso, y el tener el balance adecuado de éstas, puede ayudar a la
pérdida de peso, incluyendo pérdida de grasa corporal.
Un método popular incluye un ayuno de 24 horas una o dos veces por semana.
Otro se trata de ayunar cada día durante 16 horas y comer todos tus alimentos
durante un periodo de 8 horas.
El EGCG es una citoquina, de la cual, diversos estudios sugieren que puede ser
efectiva en la pérdida de grasa abdominal. El efecto se puede ver fortalecido
cuando el consumo de té verde se combina con ejercicio.
Lo interesante, es que muchos de estos consejos son las mismas cosas, que
generalmente están asociadas con una alimentación sana y un estilo de vida
saludable.
Entonces, el cambiar tu estilo de vida a largo plazo, es la calve para perder esa
grasa corporal y mantenerla lejos.