Introducción: Lo viejo vuelve a convertirse en nuevo
Capítulo 1: Entrenamiento para el nuevo alpinismo
Primeros pasos, pasos en falso, por Steve House Nada de épicas, mantenlo bajo control, por Ueli Steck
Sección 1: Metodología y fisiología del entrenamiento de resistencia
Capítulo 2: La metodología del entrenamiento de resistencia El alpinista como deportista Lograr resultados, por Steve House Transiciones, por Zoe Hart Los dos tipos de entrenamiento Una breve discusión sobre fisiología básica La adaptación a un estímulo de entrenamiento El efecto del entrenamiento Los principios conductores: continuidad, progresividad y modulación Especificidad Preparación para el éxito La individualidad del entrenamiento Comprender el lenguaje de intensidad Ciclos de entrenamiento Periodización Fatiga y recuperación: cómo están relacionadas Cuarenta años de escalada, por Christophe Moulin Monitorizad vuestro entrenamiento Regresar al entrenamiento tras una interrupción Sobreentrenamiento Fatiga profunda en el Kunyang Chish Este, por Steve House El sobreentrenamiento puede conducir a lesiones por sobreuso ¿Qué deberíais sentir? Nadie da duros a cuatro pesetas, por Mark Twight
Capítulo 3: La fisiología del entrenamiento de resistencia
La evolución de la resistencia La base aeróbica La cara norte del North Twin, por Steve House Combustibles para energía La fisiología de la resistencia Forma física, grasa y combustible, por Scott Johnston Mejorar la potencia aeróbica Más piezas del puzle de la forma física aeróbica Ultraentrenamiento, por Krissy Moehl Juntando todas las piezas Entrenándose para la escalada alpina en la antigua URSS, por Alexander Odintsov La base es fundamental Capítulo 4: La teoría del entrenamiento de fuerza Fuerza: ¿incluso para deportistas de resistencia? La diferencia entre potencia y trabajo, por Tony Yaniro Fuerza en el Mount Alberta, por Steve House
Capítulo 5: La metodología del entrenamiento de fuerza
¿Qué es la fuerza? ¿Qué es el entrenamiento de fuerza? Cómo funciona el entrenamiento de fuerza Mujeres y fuerza Levantar pesas Tras la lesión: el larguísimo camino de regreso, por Tony Yaniro Términos y conceptos de entrenamiento de fuerza Fuerza central Periodización para el entrenamiento de fuerza El valor del entrenamiento específico de fuerza, por Tony Yaniro
Sección 2: Planificar el entrenamiento
Capítulo 6: Evaluar la forma física Maximizar vuestra forma física Trescientos sesenta metros, por Caroline George Juzgad vuestros puntos fuertes actuales Ponerse metas Aspirar a subir el Everest en el día, por Chad Kellogg
Capítulo 7: Tránsito al entrenamiento
Escuchad a vuestro cuerpo El cuaderno de entrenamiento Planes de entrenamiento: el periodo de transición de Steve antes del Makalu 2009 Planificad vuestro periodo de transición Entrenamiento de fuerza durante el periodo de transición Fuerza del tronco en el periodo de transición Boles de gelatina, eslabones de una cadena, por Scott Johnston Entrenamiento general de fuerza en el periodo de transición
Capítulo 8: Planificar vuestro periodo base de entrenamiento
La importancia de la base El entrenaminto es trabajo en equipo, por Roger Schaeli Adaptar el entrenamiento de fuerza a vuestro plan de periodo base Periodo de fuerza máxima Conversión al periodo de resistencia muscular Haced vuestro propio plan de resistencia para el periodo base Ritmo de maratón, por Kelly Cordes
Capítulo 9: Escalar, escalar, escalar
Planificar el periodo específico de escalada Entrenarse para rendir, por Will Gadd Hacerse un plan propio para el periodo específico
Capítulo 10: Tapering: reducción gradual del entrenamiento
Planificación del tapering
Sección 3: Herramientas para el entrenamiento
Capítulo 11: Nutrición: comer con una finalidad Comer para rendir escalando Los componentes de los alimentos Conocimiento nutricional clave Aprendiendo a repostar, por Steve House Comed mientras hagáis escalada alpina Three Sisters en el día y solo con Lacasitos, por Scott Johnston Nutrición tras el entrenamiento Comer durante el entrenamiento para escalada alpina Pájara, por Vince Anderson Hidratación Varios casos de estudio sobre comer mientras se hace escalada alpina, por Steve House Vitaminas, minerales y suplementos Comed con una finalidad Una conversación con Peter Habeler, por Steve House
Capítulo 12: Altitud: escalar más alto y más deprisa
Conceptos básicos sobre fisiología de la altitud Cómo aclimatarse: dos estrategias Gran altitud: vuestra primera vez Mi primer ochomil, por Gerlinde Kaltenbrunner Aclimatación: consejos y trucos ¿Podemos preaclimataros en nuestra casa, a baja altidud? Escalar y aclimatarse, por Marko Prezelj Preparar el cuerpo para subir a altidud La tos del Khumbu, por Steve House Comer en expedición, por Steve Swenson Hidratación a gran altitud Dormir a gran altitud ¿Cómo de deprisa nos desaclimatamos? Enfermedades de altitud y sus causas Solo y con edema pulmonar, por Steve House Sed duros y espabilados El arte de sufrir, por Voytek Kurtyka
Capítulo 13: Forma mental: el 80 % más difícil
El equilibrio mental/físico ¿Cuál es el estado mental idóneo para escalar? Motivación 80 %, por Steve House La voluntad inquebrantable, por Stephan Siegrist Emoción Prepárate para sufrir, por Jean Troillet Miedo Practica el fracaso, por Scott Johnston Sobre el miedo, por Danika Gilbert Plenitud Concentración Fluir Confianza La escalada del futuro: 8a+ en 1978, por Tony Yaniro Trascendencia La necesidad de los ciclos, por Andreas Fransson Olvida la pereza y practica
Sección 4: Entrenarse, practicar, escalar
Capítulo 14: Entrenarse escalando Ir a escalar frente a entrenarse para escalar Vuestros mejores días de escalada Planificar un año de escaladas como entrenamiento Planificar los periodos individuales Frío y hambriento, por Scott Semple Un periodo base de escalada Metros en roca de verdad, por Colin Haley Haced un viaje por carretera ¡Escalad! Recuperación y regeneración Les Droites, por Barry Blanchard Dos intentos a la cara Sureste del Kyzyl-Asker, por Ines Papert
Capítulo 15: El arte de conocerse a uno mismo
Glosario Apéndice: prácticas tablas de nutrición Lecturas recomendadas Bibliografía
Saltar a la comba para principiantes - El Libro de Prácticas: Cómo aprender a saltar a la comba rápidamente, adquirir técnicas de salto en poco tiempo y mejorar continuamente tus nuevas habilidades