CLASE 5
METABOLISMO
<<¿Cómo funciona tu cuerpo?
<<Factores que dificultan tu metabolismo.
<<10 formas de ayudar a su metabolismo.
El METABOLISMO
Después de los 25 años de edad, si no realiza-
mos ejercicios de fuerza (actividad física) constan-
te, perderemos 2 a 3 kilos de músculo cada 7 u
8 años. A estos e suma, que de forma natural,
existe una disminución de hasta el 20% del ritmo
del metabolismo cada 10 años, el resultado: nos
volvemos más débiles y más gordos.
El metabolismo es un proceso en el cual el cuer-
po produce y utiliza energía o calorías, desde la
energía necesaria para procesar los alimentos en el
sistema digestivo y su absorción, hasta la energía
necesaria para correr una maratón.
Cada uno de nosotros tiene lo que se llama Índice
Metabólico Basal (IMB) una buena definición téc-
nica es: “La energía aprovechada en forma natural
cuando nos encontramos en estado de completo
reposo, mientras dormimos o hacemos la diges-
tión”.
Los músculos son los más importantes para el
metabolismo y para quemar las calorías de la grasa
acumulada en el cuerpo. La actividad física acelera
el ritmo del metabolismo por medio de la gene-
ración y el aumento de partículas especiales en la
mitocondria (una parte microscópica que se en-
cuentra en las célula del músculo, en una cantidad
específica y consume energía, como el motor de
un automóvil), como resultado de esto la quema
de calorías es más alta. Mientras que en las células
de grasa casi no hay actividad y por esto quema
pocas calorías, la célula del músculo quema 10
veces más calorías que la célula de grasa, incluso
cuando estamos descansando.
Lamentablemente, si no realizamos actividades
físicas frecuentemente, perdemos más de 200 gra-
NUTRIRTE FULL CONCENTRATE
mos de músculo cada año a partir de los 25 años
de edad. Si no estimulamos los músculos de una
forma adecuada, estos se debilitan paulatinamen-
te, se achican y debilitan con el paso de los años.
Esta pérdida del músculo, aparece como una dis-
minución significativa en el ritmo del metabolis-
mo, hasta 2% al año.
La disminución del metabolismo correspondien-
te, se ve expresada por medio del aumento de
peso que solemos tener con el avance de la edad.
Los hombres y las mujeres promedio perderán
entre los 20 y 50 años entre 2 y 3 kilos de músculo
cada década y suben entre 6 y 9 kilos de grasa
durante el mismo periodo.
En vista que el metabolismo se hace más lento
con la edad, nuestras costumbres alimenticias de-
ben ir variando de acuerdo a esto, de lo contrario
la grasa de irá acumulando y nuestro peso subirá.
Entonces, si entre los 30 y 40 años de edad se
come exactamente lo mismo que en los últimos
10 o 15 años, la razón por la que se sube de peso
es que la necesidad de energía del cuerpo, dismi-
nuyó.
La clave para evitar la disminución del metabo-
lismo es ejercitarse con pesas (para incremento o
mantenimiento de masa muscular). Por lo tanto,
una de las recomendaciones para aumentar el me-
tabolismo es hacer ejercicios por lo menos 3 veces
a la semana con pesas. La influencia de un buen
programa de ejercicios constante, permite conti-
nuar quemando calorías durante 24 horas, incluso
después salir del gimnasio.
Simplemente, la formación del músculo, genera
un metabolismo más alto, esto quiere decir que
el ritmo en que se quema las grasas aumenta. Las
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personas que se entrenan pueden aumentar entre para endurecer y mejorar el cuerpo, es preciso ele-
1 o dos kilos de músculos y aumentar entre 40% gir los alimentos de manera inteligente, por ejem-
y 60% de su fuerza después de dos a tres meses plo, consumir la cantidad necesaria de proteína en
de ejercitación simple con pesas y una adecuada cada comida, incluir frutas y verduras ya que ellos
alimentación a base de proteínas. están llenos de agua e ingredientes nutricionales y
tienen pocas calorías.
Lo que se come influye significativamente a la
contextura del cuerpo, una parte de las calorías LA CLAVE:
que se consume, se transformara en grasas y se
depositará en caderas y abdomen. La clave para bajar de peso es simple: comer
menos calorías que las que se queman.
Durante el proceso de digestión, el alimento se
desintegra en formas útiles: los carbohidratos Muchas personas llevan esto a extremos y pien-
compuestos se descomponen en azúcares, la gra- san en la comida como el enemigo y se empieza a
sa se descompone en ácidos grasos y las proteínas saltear comidas. Esto produce déficit de minera-
en aminoácidos. les, vitaminas y ácidos grasos que el cuerpo nece-
sita, provocando una mayor retención de líquidos
Es recomendable consumir proteína en cada co- y déficit en la elaboración de todo tipo de encimas
mida ya que ésta contiene nitrógeno, y el nitróge- que el cuerpo necesita diariamente.
no se descompone en el hígado y sale de nuestro
cuerpo como orina en forma de sustancia úrica.
Como resultado de esta etapa del metabolismo,
¿Cómo funciona tu cuerpo?
el consumo de energía es el doble, ayudando a
Cuando no comes suficientes calorías, éste entra
quemar y no absorber las grasas en esa comida.
en pánico y piensa que no tiene dónde conseguir
comida. Reacciona reduciendo el ritmo del meta-
Suponiendo que mantenemos la frecuencia de
bolismo y asimila más y acumula la energía (en for-
comer cada dos o tres horas, y elegimos incluir una
ma de grasa), en lugar de utilizarla.
cantidad de proteína en cada comida; por medio
de esta decisión se pueden aumentar, sin esfuer-
Cuando comes como siempre, el metabolismo
zo, el ritmo para consumir energía.
se ve obligado a utilizar esas calorías en lugar de
guardarlas.
Si se tiene un trabajo de tipo sedentario la mayor
parte del día, la diferencia en la quema de calo-
rías entre estar sentado y en movimiento es casi
de una caloría por minuto. Esto tal vez no parezca
mucho, pero se acumula con rapidez. Después de
una hora, se acumulan 60 calorías y al final del día
de trabajo de 8 horas, casi 500 calorías.

Quemar 500 calorías al día durante una

semana llevará, como resultado, dismi-
nuir un kilo de peso cada semana.

La idea es levantarse y volverse más activos. Obli-

garse uno mismo a un programa de ejercicios de
fuerza constante por lo menos dos o tres veces
por semana, generará la diferencia significativa,
no solo para el metabolismo, sino además, para
aumentar la masa de los huesos y su resistencia,
disminuir la presión arterial, mejorar la contextura
y la forma del cuerpo, seguridad personal y auto-
estima además de disminuir el estrés.

En la medida en que se realicen estas actividades

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¿Cómo acelerar el metabolismo? La verdad es que no hay ninguna forma de acor-
tar el camino para adelgazar. Esto exige esfuerzo
• Desayuna. Cuando despiertas en la ma- y por supuesto paciencia. De todas maneras, esta
ñana, has pasado mucho tiempo sin comer. Saltar- no debe de ser una experiencia de sufrimiento y
se esta comida significa reducir el metabolismo y no necesitas matarte de hambre para conseguirlo.
volverlo más lento. Necesitas desayunar una bue- ¡COME!
na porción de proteínas y carbohidratos ni bien
despiertas. QUE ES THERMOLIPODAY?
• Come de acuerdo a tu actividad. Si rea-
lizas la mayor cantidad de actividad física durante Combina el extracto de Naranjas Amargas, de Ají,
el día, convierte tu desayuno y almuerzo en las co- L-Carnitina y otros extractos vegetales que provo-
midas más grandes, para tener suficiente energía. can un incremento natural en la temperatura del
Y achica lo que ingieres durante la tarde y noche. cuerpo (sólo interiormente). Esto ayuda a que-
• Entre comidas, come frutas y verduras. mar grasas y eliminar calorías en forma SANA
No te quedes con hambre, cuanto más hambrien- y NATURAL! Sin necesidad de largas jornadas
to estás, menos control tienes sobre lo que comes de entrenamiento y desgaste físico.
y más grasas retiene tu cuerpo.
• Haz actividad aeróbica. Aunque tu men- ATENCIÓN! Es tremendamente difícil bajar de
te se niegue, tu cuerpo adora la actividad física. peso o reducir medidas si no se controla el apeti-
Además la actividad aeróbica aumenta tu meta- to de raíz. Por esto, nuestra fórmula, garantiza un
bolismo durante algunas horas después de la ac- concentrado de TÉ VERDE que se combina con
tividad. Además, aumenta el ritmo del corazón y Ají y Naranjas Amargas ( Las naranjas amargas
se respira un poco más fuerte. Es recomendable son originarias de Siria y África) lo cual provoca un
entre 20 a 30 minutos de funcionamiento cardio- potente efecto para destruir y eliminar la acumu-
vascular 5 veces por semana, por ejemplo, cami- lación de grasas que deseamos reducir. Aumenta
nata rápida o natación. Se pueden también utilizar la temperatura interior del cuerpo, causando gasto
equipos deportivos como bicicleta ó cinta de an- calórico y reduciendo la grasa abdominal.
dar.
• Levanta pesas. Los músculos queman al- El ají por su parte tiene un efecto insulinotrópico
rededor de 5 veces más calorías que la grasa. que ayuda a segregar mayor cantidad de insuli-
• Mantén un diario de alimentación. Esto na, complemento al tratamiento que siguen los
te ayudará a ver lo que en verdad comes. diabéticos para controlar el valor de los niveles de
• Toma agua. Tu metabolismo la necesi- azúcar en sangre. Es fuente de energía, quita el
ta para funcionar como es necesario, los líquidos sueño y ayuda a prevenir enfermedades del
mantendrán tu cuerpo con mucha energía. corazón.
• El uso del EDULCOADELGAZANTE, ayu-
da a acelerar la digestión de los alimentos y a que-
mar calorías a lo largo del día, ya que contiene té
verde, café verde, extracto de frambuesa y vitami-
na B1.
• Agrega durante la tarde y la noche, el
uso del THERMOJÉNICO (té verde, ají, naranjas
amargas y LCarnitina). Este producto eleva tu tem-
peratura corporal, ayuda a la quema de calorías y
por ende, acelera tu metabolismo durante y des-
pués de la actividad laboral o física. El TÉ verde de
ThermoLipoDay, es 25 veces mejor que la Vitami-
na C
• Fíjate una meta, planea bajar _________
kg por semana. No puedes renunciar a una eta-
pa de tu vida por la falta de actividad y una débil
alimentación. Si bajas de peso con un ritmo de
________ kg por semana, es de suponer que po-
drás mantener tu peso de manera constante.

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Además de ser ideal para quemar grasas,
el té verde ayuda al sistema inmune a estar
fuerte, prevenir infecciones, gripes y otros
problemas relacionados. También ayudaría a
reducir las inflamaciones, prevenir la artritis,
mejorar la digestión, reducir el estrés y mu-
chos estudios actuales, lo asocian a una me-
nor incidencia de distintos tipos de cáncer. Ej.
cáncer de mamas, cáncer de próstata, cáncer
de piel, cáncer de colon, etc.
Principios y recomendaciones para
bajar de peso
• La comida más importante del día es el
desayuno, en esta comida hay que brindar al
cuerpo todos los nutrientes que permiten la
actividad correcta de todos sus sistemas.
• Es importante evitar, en lo posible, consumir
carbohidratos con un valor glucémico mayor
a 70.
• Fibra: es necesario consumir, por los menos
35 gramos de fibra al día.
• Proteína: es necesario comer por lo menos un
gramo de proteína por cada kg de tu peso.
• ¡Tomar un vaso grande de agua antes de
cada comida!
• Empieza la comida con ensalada ó sopa de
verduras que no contengan patata, arroz ó
fideos.
• Pan, 1 porción al día: 2 rodajas de pan inte-
gral o tres rodajas de pan integral dietético.
• A la ensalada de verduras hay que añadirle
aceite de oliva, en total 2 cdtas en todo el día.
• Dejar un espacio entre comidas máximo de
3 horas. Esto para cuidar el metabolismo. El
significado de un buen metabolismo es la alta
utilización de grasa del cuerpo. Por lo tanto,
saltearse el desayuno o pasar hambre, no es
lo ideal.
• Realiza tus combinaciones preferidas de
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batidos y postres NUTRIRTE y puedes usarlos
entre comidas si deseas, para dar a tu cuer-
po una carga extra de proteínas. Esto tiene
muchas ventajas: Te sentirás con más ener-
gía, nutrirás mejor a tu organismo, comerás
menos durante las comidas principales, sobre
todo en la cena, lograras más rápido tus obje-
tivos de pérdida de peso.
• Todas las comidas deben incluir proteínas
y carbohidratos y poco aceite (una cdta de
aceite de oliva, dos cucharadas de aguacate o
lácteos bajos en grasas).
• Intercalar actividad deportiva con ejercicios
de esfuerzo aeróbico tanto para la pérdida de
peso como para la salud física y emocional.
• Los grupos de alimentos más favorables para
el control de peso son los de color verde:
lechuga, espinacas, judías verdes, guisantes,
etc. Se necesita más energía para la digestión
de algunas verduras que la que aportan al
cuerpo. Realmente, cuanto más se come
de este grupo, más podemos adelgazar.
• El grupo alimenticio más perjudicial son los de
color blanco como el azúcar, harina blanca y
derivados de la harina blanca, arroz blanco,
patatas, masas y dulces. Como se vio en el
artículo anterior, son azúcares simples.
• La sal incrementa la retención de líquidos en
el cuerpo y dificulta diversos procesos bioquí-
micos. Trata de eliminar la sala de tus comi-
das, poco a poco.
• Indispensable en los alimentos: vitaminas,
minerales, antioxidantes, fibras alimenticias.
La falta de ellos dificulta el proceso de reduc-
ción de peso. Un batido NUTRIRTE contiene
todos los componentes indispensables, en las
cantidades y formas correctas, con muy pocas
calorías y cantidades equilibradas de proteína,
carbohidratos compuestos y grasa insaturada.
Por este motivo, acelera el procedimiento de
NUTRIRTE FULL CONCENTRATE
 control de peso. trabajo del sistema digestivo y produce una
• Es preferible, de hecho es recomendable dejar digestión parcial.
el consumo del azúcar blanca y comenzar 4. Duerme 7 a 8 horas al día. Cuando estamos
a utilizar EDULCOADELGAZANTE en todas cansados la eficacia de los procesos bioquí-
tus comidas. Usalo como ingrediente de tus micos disminuye y por lo tanto la quema de
comidas. calorías es más lenta.
• Evita la margarina y productos preparados 5. Tomar mucha agua, 8 a 10 vasos al día,
con margarina como tortas, pasteles, galletas, ayuda a los procesos digestivos, limpieza del
salsa blanca, etc. cuerpo, eliminación de toxinas, y aumenta la
eficacia del metabolismo. Evita tomar bebidas
Sugerencias gaseosas, ya que dañan los huesos. Utiliza en
El metabolismo es un proceso de conversión del tus infusiones edulcoadelgazante y notarás la
alimento en energía. El metabolismo ocurre en diferencia!
cada célula del cuerpo y es el resultado calórico
6. Comer lentamente mejora el metabolismo.
necesario para las actividades diarias. IMB (Índice
Metabólico Basal) son las calorías necesarias para 7. Evita la presión emocional ya que ésta produ-
realizar las actividades básicas para vivir como res- ce ansiedad y por lo tanto, sobrepeso.
pirar, estabilizar la temperatura del cuerpo, man-
tener la actividad del corazón, la circulación, la 8. El alcohol engorda y produce enfermedades
tonicidad muscular y otros. El ritmo del metabo- como: problemas del hígado, problemas me-
lismo se da por la velocidad en que el proceso se tabólicos y cansancio.
realiza. Mientas el metabolismo es más rápido, la
quema de calorías se acelera. 9. Cenar hasta 2 horas antes de irse a dormir.
Hay varias formas de acelerar nuestro metabolis- Debemos renunciar a los carbohidratos en la
mo basal:
noche. Toma tu postre o batido nutricional
antes de la cena, así evitarás comer abundan-
1. Realizar actividades aeróbicas de cualquier
te en la noche y producir grasas localizadas e
tipo como natación, caminata, correr 45-60
indeseadas durante las horas de descanso.
minutos aproximadamente. Las células de los
10. Evita las dietas yo- yo que generan un
músculos queman 300 veces más calorías que
metabolismo más lento.
las células grasas.
2. Toma siempre desayuno: saltarse el desayu-
no le envía a nuestro cuerpo el mensaje que
estamos con hambre, y como defensa pro-
duce hormonas de adrenalina y corticoides
que impiden la bajada. Así mismo se daña la
capacidad de concentración.
3. Come pequeñas cantidades de comidas en
periodos cortos de tiempo. Comer 5-6 co-
midas pequeñas a lo largo del día evitará
situaciones de hambre e hipoglucemia y
mantendrá un alto metabolismo. Un menú de
3 comidas grandes al día hace que el meta-
bolismo sea más lento, se acumula mucho

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NOTAS

38 NUTRIRTE FULL CONCENTRATE