FICHA DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Sesión nº: Mesociclo: Microciclo: Institución:

Nº de deportistas y organización del grupo: Edades:6-12 Nivel:
Serán 20 deportistas Sexo:femenino Método
6-8 8-10 10-12 competitivo
Instalación y características:natación sincronizada .
Material y su distribución:piscina-depende de la edades.
Objetivo:
Mejorar hasta llegar el dia de la competencia en nado sincronizado cada semana
aumentaremos mas las repeticiones y minutos.

Semana1
Descripción del ejercicio Representación gráfica Series ,
Repeticiones,
Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no
L tiene que haver comido.
E - tienen que calentar antes de
entrar a la piscina
N
T Ejercicios genéricos:
A - correr alrededor de la picina por -15min
M afuera -10min
I - elongar brasos -10min
E -elongacion de pierna -10min
N -elongacion de codo -10min
T -elongacion de hombro
O -elongacion de tobillo

P
A Ejercicios:
R -nadar alrededor de la piscina -10x4
T -nado mariposa ida y vuelta 10min
-nadar ida y vuelta a la piscina -10x4
E
-nadar bajo el agua 10min
-nadar por arriba y por abajo del agua -10x4
-bailar sincronisada mente en el agua 10min
P -30segx4
R -15min
I -30min
N
C
I
P
A
L
V Ejercicios:
C -nadar alrededor de la piscina -10min
A -elongar dentro de la piscina -15min
L
M
A

Tiempo Total 1:55 hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -10min
T -elongacion de hombro -10min
O -elongacion de tobillo -10min
-10min

P
A Ejercicios:
R -10x4
T -nadar alrededor de la piscina 10min
E -nado mariposa ida y vuelta -10x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 10min
P -nadar bajo el agua -10x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -30segx4
N -15min
C -30min
I
P
A
L
V Ejercicios: -10min
C -nadar alrededor de la piscina -15min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 1:55hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -10min
T -elongacion de hombro -10min
O -elongacion de tobillo -10min
-10min

P
A Ejercicios:
R -10x4
T -nadar alrededor de la piscina 10min
E -nado mariposa ida y vuelta -10x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 10min
P -nadar bajo el agua -10x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -30segx4
N -15min
C -30min
Descripción del ejercicio Representación Series ,
I
gráfica Repeticione
P
s, Tiempo
A
Instrucciones previas:
L
-antes de entrar a la piscina no tiene que
haver comido.
- tienen que calentar antes de entrar a la
piscina

Ejercicios genéricos:
- correr alrededor de la picina por afuera
- elongar brasos
-elongacion de pierna -15min
-elongacion de codo -10min
-elongacion de hombro -10min
-elongacion de tobillo -10min
-10min

V Ejercicios: -10min
C
Ejercicios: -nadar alrededor de la piscina -15min
A -elongar dentro de la piscina -10x4
L -nadar alrededor de la piscina 10min
M -nado mariposa ida y vuelta -10x4
A -nadar ida y vuelta a la piscina 10min
-nadar bajo el agua -10x4
-nadar por arriba y por abajo del agua 10min
-bailar sincronisada dentro en el agua Tiempo Total -30segx4
1:55hr
-15min
-30min

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -10min
T -elongacion de hombro -10min
Ejercicios:
O -elongacion de tobillo -10min
-10min
-nadar alrededor de la piscina -15min
-10min
-elongar dentro de la piscina

Tiempo Total 1:55hr

P
A Ejercicios:
R -10x4
T -nadar alrededor de la piscina 10min
E -nado mariposa ida y vuelta -10x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 10min
P -nadar bajo el agua -10x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -30segx4
N -15min
C -30min
I
P
A
L

V Ejercicios: -10min
C -nadar alrededor de la piscina -15min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 1:55hr

 Descripción del ejercicio Representación gráfica Series ,
Repeticiones,
Tiempo
P
A Ejercicios:
R -nadar alrededor de la piscina -10x4
T -nado mariposa ida y vuelta 10min
E -nadar ida y vuelta a la piscina -10x4
-nadar bajo el agua 10min
-nadar por arriba y por abajo del agua -10x4
P -bailar sincronisada dentro en el agua 10min
R -30segx4
I -15min
N -30min
C
I
P
A
L

V Ejercicios: -10min
-nadar alrededor de la piscina -15min
C -elongar dentro de la piscina
A
L
M
A

Tiempo Total 1:55hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -10min
T -elongacion de hombro -10min
O -elongacion de tobillo -10min
-10min

P
A Ejercicios:
R -10x4
T -nadar alrededor de la piscina 10min
E -nado mariposa ida y vuelta -10x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 10min
P -nadar bajo el agua -10x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -30segx4
N -15min
C -30min
I
P
A
L

V Ejercicios: -10min
C -nadar alrededor de la piscina -15min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 1:55hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

 gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -15min
T -elongacion de hombro -15min
O -elongacion de tobillo -15min
-15min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 20min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 20min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -20min
C -40min
I
P
A
L

V Ejercicios: -20min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A
 Tiempo Total 2:30hr
Semana 2

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -15min
T -elongacion de hombro -15min
O -elongacion de tobillo -15min
-15min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 20min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 20min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -20min
C -40min
I
P
A
L
V Ejercicios: -20min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 2:30hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -15min
T -elongacion de hombro -15min
O -elongacion de tobillo -15min
-15min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 20min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 20min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -20min
C -40min
I
P
A
L

V Ejercicios: -20min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 2:30hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -15min
T -elongacion de hombro -15min
O -elongacion de tobillo -15min
-15min
P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 20min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 20min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -20min
C -40min
I
P
A
L

V Ejercicios: -20min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 2:30hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -15min
T -elongacion de hombro -15min
O -elongacion de tobillo -15min
 -15min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 20min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 20min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -20min
C -40min
I
P
A
L

V Ejercicios: -20min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 2:30hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -15min
T -elongacion de hombro -15min
O -elongacion de tobillo -15min
-15min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 20min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 20min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -20min
C -40min
I
P
A
L

V Ejercicios: -20min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A
 Tiempo Total 2:30hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -15min
N -elongacion de codo -15min
T -elongacion de hombro -15min
O -elongacion de tobillo -15min
-15min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 20min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 20min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 10min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -20min
C -40min
I
P
A
L
V Ejercicios: -20min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 2:30hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 25min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 25min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 25min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -25min
C -1:00hr
I
P
A
L
V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 3:50hr

Semana 3

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 25min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 25min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 25min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -25min
C -1:00hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 3:50hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min
P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 25min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 25min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 25min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -25min
C -1:00hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 3:50hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 25min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 25min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 25min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -25min
C -1:00hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 3:50hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 25min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 25min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 25min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -25min
C -1:00hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 3:50hr

 Descripción del ejercicio Representación Series ,
gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 25min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 25min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 25min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -25min
C -1:00hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 3:50hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 25min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 25min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 25min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -25min
C -1:00hr
I
P
A
L
V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 3:50hr

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 30min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 30min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 30min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -30min
C -1:30hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 4:50

Semana 4

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min
P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 30min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 30min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 30min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -30min
C -1:30hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 4:50

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
 -20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 30min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 30min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 30min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -30min
C -1:30hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 4:50

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 30min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 30min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 30min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -30min
C -1:30hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 4:50

 Descripción del ejercicio Representación Series ,
gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 30min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 30min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 30min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -30min
C -1:30hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 4:50

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 30min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 30min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 30min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -30min
C -1:30hr
I
P
A
L
V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 4:50

Descripción del ejercicio Representación Series ,

gráfica Repeticione
s, Tiempo
C Instrucciones previas:
A -antes de entrar a la piscina no tiene que
L haver comido.
E - tienen que calentar antes de entrar a la
N piscina
T
A Ejercicios genéricos:
M - correr alrededor de la picina por afuera
I - elongar brasos
E -elongacion de pierna -20min
N -elongacion de codo -20min
T -elongacion de hombro -20min
O -elongacion de tobillo -20min
-20min

P
A Ejercicios:
R -20x4
T -nadar alrededor de la piscina 30min
E -nado mariposa ida y vuelta -20x4
-nadar ida y vuelta a la piscina 30min
P -nadar bajo el agua -20x4
R -nadar por arriba y por abajo del agua 30min
I -bailar sincronisada dentro en el agua -40segx4
N -30min
C -1:30hr
I
P
A
L

V Ejercicios: -25min
C -nadar alrededor de la piscina -25min
A -elongar dentro de la piscina
L
M
A

Tiempo Total 4:50