Pruebas Evaluativas Boxeo

Federación Española de Boxeo
CAPACIDADES FÍSICAS A EVALUAR EN LOS EXÁMENES DE GRADO
EDAD GRADOS DE EVOLUCIÓN DEPORTIVA PRUEBAS FÍSICAS PARA LA EVALUACIÓN
Agilidad
9 GG1
Equilibrio
Agilidad
10 GG2 Coordinación
Flexibilidad
Coordinación
11 GG3
Agilidad
Fuerza (General)
12 GG4
Fuerza Resistencia
Resistencia Aeróbica
13 GG5
Fuerza Resistencia
Velocidad de Reacción
14 GG6
Fuerza Resistencia
Fuerza Explosiva
15 GE1 Resistencia Aeróbica
Resistencia Anaeróbica Aláctica (Capacidad)
Velocidad Máxima (Potencia Anaeróbica

16 GE2
Aláctica)
Resistencia Aeróbica Láctica

17 GE3
Fuerza Resistencia
Fuerza Resistencia
Fuerza Explosiva (Específica)
Velocidad de Reacción (Específica)
18 GE4
Resistencia Anaeróbica Aláctica (Capacidad)
Potencia Anaeróbica Láctica (Específica)
Potencia Aeróbica (Específica)
PRUEBAS PARA GRADOS GENERALES
GG 1 – 9 AÑOS
1. TEST DE RECONOCIMIENTO DE MATERIAL – ENTORNO (AGILIDAD)
Se distribuirá distinto material en la sala a una distancia no superior de 10 m del

deportista. El evaluador mencionará un material pugilístico y el deportista deberá llegar hasta
dicho objeto en menos de 5 segundos. Si el objeto se puede coger lo llevara hasta el
examinador y dará una breve descripción del objeto (para qué se usa, que tipos hay…)
CONSULTAR ANEXO DE NORMATIVA PARA VER QUE CONOCIMIENTOS SE EXIGE DE

NORMATIVA BÁSICA
2. PRUEBAS DE EQUILIBRIO DE GUARDIA (EQUILIBRO)
 1ªPRUEBA: Guardia Cambiada
El examinado se colocará en posición de guardia cambiada y deberá permanecer 15”

en dicha posición estable.
El evaluador podrá traccionar levemente para comprobar que los pesos están repartidos
adecuadamente en las piernas.
No se permitirá más de 3 fallos en la posición de guardia a nivel técnico.
 2ª PRUEBA: Equilibrio en Bosu Invertido
El examinado se subirá encima del bosu invertido, se le dejará un máximo de 30” para
que se coloque en posición de guardia, en ese tiempo, cuando él considere oportuno dará el
aviso al examinador para que empiece a contar los 15” obligatorios encima del bosu invertido
en posición de guardia.
Solo se puede cometer un máximo de 3 errores en la posición de guardia.
 3ª PRUEBA: Equilibrio con Estímulo del Aparato Vestibular
El examinado deberá realizar 10 giros en la misma dirección de forma continuada y

rápida. Una vez terminado dichos giros se le dará 5” para que se coloque en posición de
guardia, una vez pasados los 5 “el examinador empezará a evaluar los errores en la posición de
guardia.
Se permite máximo 3 errores en la posición de guardia.

GG 2 – 10 AÑOS
1. Prueba de Carrera de Obstáculos (Agilidad)
- Objetivo:
Medir la agilidad de movimiento del ejecutante.
- Material:
 1 Ring de Boxeo.
 2 Vendas de Boxeo colocadas a una altura de 40 cm a 60 cm de altura (atadas
en las cuerdas del ring).
 6 Guantes de Boxeo o Conos.
- Instrucciones para el Ejecutante:
Colócate en posición de salida, detrás de la venda de boxeo. Podrás elegir la posición

desde la derecha o izquierda de la valla. A mi señal deberás realizar el recorrido indicado en la
figura siguiente, desplazándote a la máxima velocidad, y siempre hacia el punto de encuentro
opuesto. Se podrá realizar la prueba dos veces en caso de que el evaluado realice el circuito de
forma incorrecta la primera vez.
- Instrucciones para el Testador:
Se permiten dos intentos con descanso intermedio de al menos 2 min; mientras tanto,
otro alumno puede realizar la prueba.
- Medida:
El evaluado no puede tocar las vendas (líneas azules) cuando pasa por debajo de ellas al
realizar el recorrido.
Además debe realizar el circuito tal cual viene marcado
- Marca Máxima:
 CHICOS: 13”
 CHICAS: 14”
2. PRUEBA DE EXTENSIÓN DE BRAZOS Y MANOS CON PICA (FLEXIBILIDAD)
- Objetivo:
Medir la flexibilidad del ejecutante.
- Material:
 Bastón o Pica
 Cinta de Medir
El sujeto se colocará de pie con el tronco recto y sus piernas juntas y con las rodillas
extendidas. Deberá coger el bastón con ambas manos y colocarlo de forma horizontal delante
de sí con los brazos totalmente extendidos y la altura de los hombros. A la señal deberá
levantar el bastón lentamente y llevarlo por encima de su cabeza para llegar hasta detrás de su
espalda con los brazos totalmente extendidos, (más o menos a la altura de los glúteos) y
después deberá llevar el bastón a la posición de partida. Durante la ejecución el sujeto no
podrá variar su agarre del bastón. Se le permitirá realizar varios intentos y variar la anchura del
agarre del bastón solo antes de comenzar cada intento.
Al terminar la ejecución se medirá la distancia entre los dos pulgares en el agarre del
bastón, anotándola en centímetros.
Se le dejará un minuto de prueba al deportista antes de comenzar la prueba tras un

BUEN CALENTAMIENTO PREVIO DE HOMBRO
- Marca Máxima:
 CHICOS/CHICAS: 70 CM (deben realizar el ejercicio con una marca no superior
a 70 cm)
3. DESPLAZAMIENTOS EN GUARDIA (COORDINACIÓN + LATERALIDAD)
- Objetivo:
Medir la coordinación y la lateralidad del ejecutante mediante el desplazamiento en

guardia.
- Material:
 Carriles de 65cm de Ancho por donde se realizarán los desplazamientos.
Se exigirá al alumno desplazamientos en guardia de zurdo y diestro en las direcciones que

se marcan en el siguiente dibujo. Deberá desplazarse en la dirección y sentido que ordene el
examinador. En cualquier momento el examinador puede decir ¡STOP! para que el alumno
pare, momento en el cual el evaluador puede traccionar para cerciorarse de que los pesos
están bien repartidos y si hay fallos técnicos.
- Marca Máxima:
 CHICOS/CHICAS: Un error en la posición de guardia.
4. TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO (FLEXIBILIDAD)
- Objetivo:
 Medir la Flexibilidad de la Musculatura Isquio-Sural
Para llevar a cabo este test, el alumno debe posicionarse de pie y con las piernas separadas
a la distancia marca (máximo 76cm) y semiflexionadas. A continuación realiza una flexión
de tronco tratando de llegar lo más lejos posible con las manos, sin apoyar los dedos de las
mismas haciendo fuerza para llegar más lejos, sin movimientos bruscos o rápidos, sin
adelantar una mano más que la otra y sin levantar la planta de los pies del suelo parcial o
totalmente ya que se anulará la prueba.
- Marca Mínima:
 CHICOS: 20 CM
 CHICAS: 20 CM
SUGERENCIA: Se puede realizar la prueba trazando una línea recta de esparadrapo en el suelo,
en donde los talones del deportista no pueden sobrepasarla. El deportista moverá un objeto
(EJ: una baraja de cartas o cualquier objeto similar. El examinador anotará los cm que ha
desplazado el objeto en línea perpendicular con la cinta de esparadrapo puesta).
GG 3 – 11 AÑOS
1. 45” GOLPEO EN PERA (COORDINACIÓN ÓCULO MANUAL)

- Desarrollo:
El deportista se coloca en frente de la pera en guardia y debe permanecer 45” golpeando a la

pera con ambas manos de forma coordinada.
El deportista tiene solamente 3 fallos durante la ejecución del ejercicio.
2. DESPLAZAMIENTOS EN GUARDIA ENTRE LAS PICAS (AGILIDAD)
Se colocarán 5 picas en vertical en el suelo formando una línea recta, la distancia entre las
picas será de 1m (si no se dispone de picas se colocarán conos). El deportista deberá ir
sorteando las picas sin tirarlas, usando únicamente los desplazamientos en guardia (paso
adelante, paso lateral y paso atrás). Una vez llegado al final del recorrido, deberá volver de
espaldas.
- Normas:
 Debe realizarse con guardia de diestro y zurdo.
 El ejercicio se realizará con una pelota de tenis debajo del mentón y una esponja
entre el codo y el costado del brazo atrasado.
 Se permitirán 3 intentos como máximo.
 Si se cae la esponja, la pelota o una pica se contabilizará como intento fallido.
 Solo se puede usar los siguientes desplazamientos
o Paso Adelante
o Paso Lateral
o Paso Atrás
- Marca Máxima
 Chicos: 18”
 Chicas: 19”
GG 4 – 12 AÑOS
1. TEST DE FLEXIONES DE BRAZO EN 30“ (FUERZA GENERAL)

- Desarrollo:
El deportista se colocará en el suelo boca abajo, a la señal del evaluador se pondrá en

posición de inicio para hacer flexiones. El evaluador volverá a dar la señal para empezar a
hacer flexiones con guantes durante 30”.
- Pautas de Ejecución para que las Flexiones sean Válidas:

 El deportista debe mantener en contacto solo las punteras de los pies y la zona de
golpeo válida de los guantes en el suelo.
 Las manos se colocarán a la anchura adecuada para que el ángulo de los brazos sea
de 90º al descender el cuerpo.
 Los pies permanecerán juntos.
 Tanto el tronco como las piernas estarán alineadas en una línea recta en todo
momento.
 La cadera deberá permanecer en línea con las piernas y el tronco.
 Cuando se eleva el cuerpo hay que estirar por completo los brazos.
 Al descender el cuerpo se ha de flexionar los brazos hasta llegar al menos a un
ángulo de 90º.
- La Prueba terminará SI:

 El deportista toca el suelo con otra parte del cuerpo que no sea válida.
 Transcurridos los 30”.
 Si el deportista hace la marca mínima y decide terminar.
- Marca Mínima
 Chicos: 10
 Chicas: 9
2. TEST DE ABDOMINALES EN 30” (FUERZA - RESISTENCIA)

- Posición Inicial
Tendido sobre la espalda, piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y
separadas a la anchura de la cadera. Manos en el pecho en cruz. Otra persona sujeta los
tobillos.
- Ejecución
El deportista debe realizar una flexión de tronco de al menos 45º y volver a la posición inicial.
El ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30 segundos
REGLAS
1- La planta de los pies deberá estar en contacto con la colchoneta durante todo el ejercicio.
2- Las manos se mantienen cruzadas en el pecho durante todo el ejercicio.
3- Realizar una flexión de tronco de al menos 45º para que sea válida.
4- Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente.
- Marca Mínima:
 Chicas: 16
 Chicos: 18
GG 5 – 13 AÑOS
1. TEST DE 3´ EN COMBA Y 3´DE SOMBRA (RESISTENCIA AERÓBICA)
- Test de Comba
El deportista deberá saltar durante 3 minutos la comba de forma ininterrumpida, cada

30” el evaluador dará la orden de realizar 5 saltos dobles o 10 skipping altos (rodillas a la altura
de la cadera), después el deportista seguirá saltando con pies alternos.
 Durante el primer minuto, se deberá saltar con los pies juntos y a la vez
siempre y cuando no se realicen saltos dobles o skipping alto.
 Durante el segundo minuto, se deberá saltar con pies alternos siempre y
cuando no se realicen saltos dobles o skipping alto.
 Durante el tercer minuto, se deberá saltar con las piernas y tronco en guardia
siempre y cuando no se realicen saltos dobles o skipping alto.
Se permite máximo tres fallos.
- Test de Sombra 3´
Una vez terminado el test de salto en comba se pasa directamente al test de sombra
en donde el deportista deberá poner en práctica los conocimientos técnicos que se
exigen para dicho nivel.
El evaluador deberá evaluar la fluidez y destreza de los movimientos.
2. TEST DE BURPEES CON RECTOS (FUERZA RESISTENCIA)
El deportista debe ejecutar durante treinta segundos el mayor número de burpees. En

cada repetición, al ponerse de pie, deberá ejecutar un recto de izquierda y un recto de
derecha.
En la ejecución de los burpees no es necesario saltar al ponerse de pie.
- Marcas Mínimas
 Chicos: 9
 Chicas: 7
Los chicos deben ejecutar los burpees flexionando los brazos al bajar al menos 90 º
Las chicas deben pueden ejecutar los burpees sin flexionar los brazos, llevando la cadera hacia
abajo.
GG 6 – 14 AÑOS
1. TEST DE AGARRE DE PICA (VELOCIDAD DE REACCIÓN)
El deportista se colocará en posición de guardia en frente de una pica sujetada por el

examinador. La puntera del pie adelantado del deportista se colocará a una distancia de
150cm de la pica.
El evaluador soltará la pica en un rango de 180º respecto a la línea perpendicular que se forma
entre la línea recta que hay entre la pica y el pie del deportista (ver foto). El deportista deberá
desplazarse desde la posición de guardia y agarrar la pica con la mano delantera.
Se ejecutará 4 veces y deberá agarrar al menos 3 veces la pica.
Posición Inicial
Tendido sobre la espalda, piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y
separadas a la anchura de la cadera. Manos en el pecho en cruz. Otra persona sujeta los
tobillos.
Ejecución
El deportista debe realizar una flexión de tronco de al menos 45º y volver a la posición inicial.
El ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30 segundos
REGLAS
- Marca Mínima
 Chicas: 17
 Chicos: 19
3. TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO (FLEXIBILIDAD)
- Objetivo:
 Medir la Flexibilidad de la Musculatura Isquio-Sural
Para llevar a cabo este test, el alumno debe posicionarse de pie y con las piernas separadas
a la distancia marca (máximo 76cm) y semiflexionadas. A continuación realiza una flexión
de tronco tratando de llegar lo más lejos posible con las manos, sin apoyar los dedos de las
mismas haciendo fuerza para llegar más lejos, sin movimientos bruscos o rápidos, sin
adelantar una mano más que la otra y sin levantar la planta de los pies del suelo parcial o
totalmente ya que se anulará la prueba.
- Marca Mínima:
 CHICOS: 24 CM
 CHICAS: 24 CM
SUGERENCIA: Se puede realizar la prueba trazando una línea recta de esparadrapo en el suelo,
en donde los talones del deportista no pueden sobrepasarla. El deportista moverá un objeto
(EJ: una baraja de cartas o cualquier objeto similar. El examinador anotará los cm que ha
desplazado el objeto en línea perpendicular con la cinta de esparadrapo puesta).
PRUEBAS PARA GRADOS ESPECÍFICOS

GE 1- 15 AÑOS
1. TEST DE MULTISALTOS BANCO SUECO (FUERZA EXPLOSIVA)
El deportista se colocará con los pies en posición de guardia en el lateral de un banco

sueco o un objeto similar (altura de 25-30 cm).
La prueba consiste en saltar de un lado a otro del banco pasando los pies por encima
del banco y haciendo cada apoyo con las piernas en guardia.
- Marca Mínima:
 Chicos: 12 Saltos en un tiempo NO SUPERIOR a 10”

 Chicas: 10 Saltos en un tiempo NO SUPERIOR a 10”
- Material Necesario
 Banco Sueco u Objeto Similar

 Cronómetro
2. LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL (3KG) A UNA MANO (FUERZA EXPLOSIVA)
- Posición Inicial
El ejecutante se coloca tras la línea de demarcación y de frente a la dirección de lanzamiento,

posicionado las piernas en guardia, ajustándose a la línea adelantada de lanzamiento.
El balón está apoyado sobre la mano que coincide con la pierna retrasada; el mismo brazo
estará flexionado para permitir acercar el balón a la cabeza del ejecutante. La otra mano
puede tocar el balón en su parte superior para equilibrarlo.
- Ejecución
A la señal del controlador, el ejecutante lanzará el balón delante suya, imitando un recto con
mano atrasada en un movimiento explosivo de extensión de brazo, sin despegar los pies del
suelo y, con el objeto de trasladar el móvil a la mayor distancia posible.
Durante la fase de lanzamiento, y hasta que el balón impacte con la superficie, el sujeto no
podrá separar los pies del suelo, no pudiéndose, además, saltar en el momento del
lanzamiento.
Se medirá la distancia existente entre la línea de lanzamiento y la marca dejada por el impacto
del balón. Se anotará el mejor de dos intentos.
Se realizarán dos o tres intentos previos, indicando previamente la técnica de lanzamiento. El

ángulo de salida del lanzamiento se deberá realizar paralelo al suelo.
Se dispondrá de dos intentos como máximo con un mínimo de 20” de recuperación.
- Marcas Mínimas (Deportistas cuyo peso sea MENOR o IGUAL a 60KG )
 Chicas
o Mano Dominante: 4,6m
o Mano NO Dominante: 3,6m
 Chicos
o Mano Dominante: 6m
- Marcas Mínimas (Deportistas cuyo peso sea MAYOR a 60KG)
 Chicas
o Mano NO Dominante: 4m
 Chicos
3. TEST DE SOMBRA 3´ + TEST DE GOLPE EN SACO 3 (RESISTENCIA AERÓBICA)
El deportista deberá realizar un trabajo técnico-táctico de sombra de 3´ seguido de un

trabajo en saco ligero o mediano durante tres minutos. El evaluador valorará tanto la destreza
en la ejecución como las capacidades físicas observables (que no se observe una decadencia de
fuerza y velocidad a medida que pasa el tiempo).
4. TEST DE SALTO HORIZONTAL EN GUARDIA (FUERZA EXPLOSIVA)
El deportista se colocará con los pies en posición de guardia y realizará un salto horizontal
lo más lejos posible y cayendo de nuevo con los pies en posición de guardia. El salto se
realizará detrás de la línea que delimita la zona de salto. La puntera del pie adelantado no
podrá sobrepasar dicha línea. Se tomará como referencia para la marca del salto la parte más
cercana a la línea de salto del pie más atrasado en el momento de la caída.
Se realizarán 3 saltos y se tomará en cuenta la mejor marca.
- Marcas Mínimas
 Chicos: 120 cm
 Chicas: 100 cm
- Motivos para que el Salto sea NULO
 No caer con los pies en guardia

 Tocar el suelo con algo que no sean los pies
 Saltar pisando la línea que delimita la zona de salto.
- Material Necesario para la Prueba
 Cinta para medir
5. TEST DE 6X6M (RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA)
El deportista se podrá en posición de guardia justo detrás de la línea de salida. A la señal del
examinador deberá realizar 6 x 6m desplazándose con las piernas en guardia. La ida será
desplazamientos hacia delante y la vuelta hacia atrás.
La prueba será nula si:
 Los desplazamientos no se realizan desde posición de guardia.

 En la ida la puntera del pie adelantado no llega hasta la línea de 6m.
 Al volver la puntera del pie adelantado no llega hasta la línea de salida.
 No realiza la prueba por debajo de la marca mínima.
Se realizarán como máximo 2 intentos con al menos 90” de recuperación.
- Marca Máxima Permitida

 Chicos: 16’’
 Chicas: 18’’
GE 2 – 16 AÑOS
1. TEST DE 50M O 4X6M (POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA)
Se priorizará la realización de la prueba de 30m lisos corriendo siempre y cuando se

disponga del entorno adecuado para ella. En su defecto, se realizará la prueba de
desplazamientos en guardia de 4x6m.
- Prueba de Velocidad de 30m
Tras la línea de salida, a la voz de “listos” (el brazo del profesor/a estará en alto)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de “ya” (el brazo del profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro.
El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 30 metros

sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando
se detiene el cronómetro.
- Marca Mínimo
 Tiempo Máximo para Chicos: 6,5”

 Tiempo Máximo para Chicas: 7,5”
- Test de Desplazamientos en Guardia 4x6m
El deportista se podrá en posición de guardia justo detrás de la línea de salida. A la

señal del examinador deberá realizar 4 x 6m desplazándose con las piernas en guardia. La ida
será desplazamientos hacia delante y la vuelta hacia atrás.
La prueba será nula o fallida si:
 Los desplazamientos no se realizan desde posición de guardia.

 En la ida la puntera del pie adelantado no llega hasta la línea de 6m.
 Al volver la puntera del pie adelantado no llega hasta la línea de salida.
 No realiza la prueba por debajo de la marca mínima.
- Marca Máxima
 Chicas: 10,5’’
GE 3 – 17 AÑOS
1. CIRCUITO DE DESPLAZAMIENTO + GOLPEOS (RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA)
El deportista deberá realizar la prueba de 6x 6m (Desplazamientos de 6m ida y 6m

vuelta en guardia) seguido de una Prueba de Golpeo en Saco (10” Rectos, 10” Crochets, 10”
Hooks u Oblicuos). Ambos test se deben repetir dos veces.
La forma de realizar el test será la siguiente:
 Prueba de 6x6m con Desplazamientos en Guardia

 Prueba de 30” Golpeos en Saco (10” Rectos, 10” Crochets, 10” Hooks u Oblicuos)
 Prueba de 6x6m con Desplazamientos en Guardia
 Prueba de 30” Golpeos en Saco (10” Rectos, 10” Crochets, 10” Hooks u Oblicuos)
Las cuatro pruebas formarán el test, el cual debe realizarse en un tiempo no superior a
90” para chicos y 100” para chicas.
Se permitirán 2 intentos con al menos 120” de descanso entre el primer y el segundo

intento.
- Material Necesario:
 Cronómetro
2. TEST DE DOMINADAS / SUSPENSIÓN EN BARRA (FUERZA-RESISTENCIA GENERAL)
- Dominadas
Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se
realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente los
brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. Un
intento.
- Marca Mínima:
 Chicos: 7 Dominadas
- Suspensión en Barra
El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que s describe: brazos
flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y
sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. Un
intento.
- Marca Mínima:
 Chicas: 52” Suspensión en Barra

- Posición Inicial
Tendido sobre la espalda, piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el
suelo y separadas a la anchura de la cadera. Manos en el pecho en cruz. Otra persona sujeta
los tobillos.
- Ejecución
El deportista debe realizar una flexión de tronco de al menos 45º y volver a la posición
inicial. El ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30 segundos
REGLAS
- Marca Mínima:
 Chicas: 22
 Chicos: 25
GE 4 – 18 AÑOS
1. TRABAJO DE MANOPLAS – (VELOCIDAD DE REACCIÓN/COORDINACIÓN)
El deportista realizará durante 3´ un trabajo libre de manoplas impartido por uno de los
evaluadores, en donde se evaluará el trabajo técnico-táctico.
2. TEST DE 50M O 6X6M (RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA; CAPACIDAD)
Se priorizará la realización de la prueba de 50m lisos corriendo siempre y cuando se

disponga del entorno adecuado para ella. En su defecto, se realizará la prueba de
desplazamientos en guardia de 6x6m.
- Prueba de Velocidad de 50m
Tras la línea de salida, a la voz de “listos” (el brazo del profesor/a estará en alto)
el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de “ya” (el brazo del profesor/a
desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro.
El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros
sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando
se detiene el cronómetro.
- Marca Mínima
 Tiempo Máximo para Chicos: 8,1”
 Tiempo Máximo para Chicas: 9,2”
- Test de Desplazamientos en Guardia 6x6m
El deportista se podrá en posición de guardia justo detrás de la línea de salida. A la señal del
examinador deberá realizar 6 x 6m desplazándose con las piernas en guardia. La ida será
desplazamientos hacia delante y la vuelta hacia atrás.
La prueba será nula o fallida si:
o Los desplazamientos no se realizan desde posición de guardia.

o En la ida la puntera del pie adelantado no llega hasta la línea de 6m.
o Al volver la puntera del pie adelantado no llega hasta la línea de salida.
o No realiza la prueba por debajo de la marca mínima.
- Marca Mínima
 Chicas: 16’’
3. TEST DE GOLPEO EN SACO 3´ (POTENCIA AERÓBICA)
El deportista deberá realizar un trabajo en saco usando tanto golpes aislados como
combinaciones de 3 a 4 golpes para pesos de hasta 64kg (incluido) y de 2 a 3 golpes para
categorías superiores. Cada acción ofensiva se realizará al pitido del examinador (cada 5”).
Se valorará:
 Que los golpeos se realicen acorde a la distancia correspondiente.

 Que el deportista entre y salga de la distancia al realizar las combinaciones o golpeos.
 Fluidez en los gestos técnicos (tanto en los golpes como en los desplazamientos y
defensas).
 Que el deportista golpee con la suficiente fuerza y velocidad en las combinaciones,
acorde a su categoría.
 Que el último golpe de cada combinación sea más rápido y fuerza que los anteriores
de dicha combinación.
CORRECTO (10) APTO (5) INCORRECTO(0)

Guardia Adecuada (Pies, Tronco, Manos…)
Realiza Combinaciones de 1 a 4 Golpes
Realiza Acciones de Contragolpe
Realiza Acciones de Contraataque
Golpes: Fuertes y Veloces
El Último Golpe de cada Combinación es MÁS Fuerte
y Veloz con los Anteriores de la Misma
Fluidez en los Movimientos
Las Últimas Combinaciones poseen una Fuerza y
Velocidad Similar a la del Comienzo
TOTAL
Se aprobará si cumple cualquiera de los siguientes casos:
 El deportista no tiene ningún aspecto evaluado como incorrecto.

 El deportista suma al menos 55 puntos y no más de dos aspectos han sido evaluados
como incorrectos.
4. LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL (5KG) A UNA MANO (FUERZA EXPLOSIVA)

- Posición Inicial
El ejecutante se coloca tras la línea de demarcación y de frente a la dirección de

lanzamiento, posicionado las piernas en guardia, ajustándose a la línea adelantada de
lanzamiento.
El balón está apoyado sobre la mano que coincide con la pierna retrasada; el mismo
brazo estará flexionado para permitir acercar el balón a la cabeza del ejecutante. La otra mano
puede tocar el balón en su parte superior para equilibrarlo.
- Ejecución
A la señal del controlador, el ejecutante lanzará el balón delante suya, imitando un

recto con mano atrasada en un movimiento explosivo de extensión de brazo, sin despegar los
pies del suelo y, con el objeto de trasladar el móvil a la mayor distancia posible.
Durante la fase de lanzamiento, y hasta que el balón impacte con la superficie, el sujeto no
podrá separar los pies del suelo, no pudiéndose, además, saltar en el momento del
lanzamiento.
Se medirá la distancia existente entre la línea de lanzamiento y la marca dejada por el impacto
del balón. Se anotará el mejor de dos intentos.
Se realizarán dos o tres intentos previos, indicando previamente la técnica de lanzamiento. El

ángulo de salida del lanzamiento se deberá realizar paralelo al suelo.
Se dispondrá de dos intentos como máximo con un mínimo de 20” de recuperación.
- Marcas Mínimas (Deportistas cuyo peso sea MENOR o IGUAL a 60KG )
 Chicas
 Chicos
- Marcas Mínimas (Deportistas cuyo peso sea MAYOR a 60KG)
 Chicas
 Chicos
5. TEST DE GOLPEO EN SACO EN 30” (POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA)
El deportista deberá efectuar el mayor número de golpes en el saco posibles durante 30

segundos.
- Marca Mínima
 Chicos: 110 Golpeos
 Chicos: 95 Golpeos
Se dispondrá de 2 oportunidades con un tiempo de al menos 180” de recuperación.
6. TEST DE DOMINADAS / SUSPENSIÓN EN BARRA (FUERZA-RESISTENCIA GENERAL)
- Dominadas
Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos,
se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente
los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas.
Un intento.
- Marca Mínima:
 Chicos: 11 Dominadas
- Suspensión en Barra
El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se

describe: brazos flexionados, presa con las palmas de las manos hacia atrás, piernas
completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin
tener contacto con ella. Un intento.
- Marca Mínima:
 Chicas: 63” Suspensión en Barra

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CAPACIDADES FÍSICAS A EVALUAR EN LOS EXÁMENES DE GRADO

EDAD GRADOS DE EVOLUCIÓN DEPORTIVA PRUEBAS FÍSICAS PARA LA EVALUACIÓN

Velocidad Máxima (Potencia Anaeróbica

Resistencia Aeróbica Láctica

PRUEBAS PARA GRADOS GENERALES

1. TEST DE RECONOCIMIENTO DE MATERIAL – ENTORNO (AGILIDAD)

Se distribuirá distinto material en la sala a una distancia no superior de 10 m del

CONSULTAR ANEXO DE NORMATIVA PARA VER QUE CONOCIMIENTOS SE EXIGE DE

2. PRUEBAS DE EQUILIBRIO DE GUARDIA (EQUILIBRO)

 1ªPRUEBA: Guardia Cambiada

El examinado se colocará en posición de guardia cambiada y deberá permanecer 15”

No se permitirá más de 3 fallos en la posición de guardia a nivel técnico.

 2ª PRUEBA: Equilibrio en Bosu Invertido

Solo se puede cometer un máximo de 3 errores en la posición de guardia.

 3ª PRUEBA: Equilibrio con Estímulo del Aparato Vestibular

El examinado deberá realizar 10 giros en la misma dirección de forma continuada y

Se permite máximo 3 errores en la posición de guardia.

1. Prueba de Carrera de Obstáculos (Agilidad)

Medir la agilidad de movimiento del ejecutante.

- Instrucciones para el Ejecutante:

Colócate en posición de salida, detrás de la venda de boxeo. Podrás elegir la posición

Además debe realizar el circuito tal cual viene marcado

2. PRUEBA DE EXTENSIÓN DE BRAZOS Y MANOS CON PICA (FLEXIBILIDAD)

Medir la flexibilidad del ejecutante.

- Instrucciones para el Ejecutante:

Se le dejará un minuto de prueba al deportista antes de comenzar la prueba tras un

3. DESPLAZAMIENTOS EN GUARDIA (COORDINACIÓN + LATERALIDAD)

Medir la coordinación y la lateralidad del ejecutante mediante el desplazamiento en

- Instrucciones para el Ejecutante:

Se exigirá al alumno desplazamientos en guardia de zurdo y diestro en las direcciones que

4. TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO (FLEXIBILIDAD)

- Instrucciones para el Ejecutante:

1. 45” GOLPEO EN PERA (COORDINACIÓN ÓCULO MANUAL)

El deportista se coloca en frente de la pera en guardia y debe permanecer 45” golpeando a la

El deportista tiene solamente 3 fallos durante la ejecución del ejercicio.

2. DESPLAZAMIENTOS EN GUARDIA ENTRE LAS PICAS (AGILIDAD)

1. TEST DE FLEXIONES DE BRAZO EN 30“ (FUERZA GENERAL)

El deportista se colocará en el suelo boca abajo, a la señal del evaluador se pondrá en

- Pautas de Ejecución para que las Flexiones sean Válidas:

- La Prueba terminará SI:

2. TEST DE ABDOMINALES EN 30” (FUERZA - RESISTENCIA)

1. TEST DE 3´ EN COMBA Y 3´DE SOMBRA (RESISTENCIA AERÓBICA)

El deportista deberá saltar durante 3 minutos la comba de forma ininterrumpida, cada

Se permite máximo tres fallos.

El evaluador deberá evaluar la fluidez y destreza de los movimientos.

2. TEST DE BURPEES CON RECTOS (FUERZA RESISTENCIA)

El deportista debe ejecutar durante treinta segundos el mayor número de burpees. En

En la ejecución de los burpees no es necesario saltar al ponerse de pie.

1. TEST DE AGARRE DE PICA (VELOCIDAD DE REACCIÓN)

El deportista se colocará en posición de guardia en frente de una pica sujetada por el

Se ejecutará 4 veces y deberá agarrar al menos 3 veces la pica.

2. TEST DE ABDOMINALES EN 30” (FUERZA - RESISTENCIA)

3. TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO (FLEXIBILIDAD)

- Instrucciones para el Ejecutante:

PRUEBAS PARA GRADOS ESPECÍFICOS

El deportista se colocará con los pies en posición de guardia en el lateral de un banco

 Chicos: 12 Saltos en un tiempo NO SUPERIOR a 10”

 Banco Sueco u Objeto Similar

2. LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL (3KG) A UNA MANO (FUERZA EXPLOSIVA)

El ejecutante se coloca tras la línea de demarcación y de frente a la dirección de lanzamiento,

Se realizarán dos o tres intentos previos, indicando previamente la técnica de lanzamiento. El