LOS 7 PEORES ERRORES

PARA NUESTRA VISTA

CUANDO USAMOS
TELÉFONOS MÓVILES

Si usas durante más de 2 horas al día el teléfono móvil para chatear por
whatsapp, entrar en facebook, ver videos en youtube o para navegar por internet,
estás “Machacando tu vista” … y lo sabes.
 LOS 7 PEORES ERRORES AL USAR MÓVILES

Seguro que coincides conmigo en que cada año que pasa utilizamos durante más tiempo el
smartphone, que por cierto ya no debería llamarse teléfono móvil porque ahora lo usamos
menos tiempo para realizar y recibir llamadas que para el resto de sus funciones.

Fíjate en esto:

• Nos levantamos y lo primero que hacemos es ver en nuestro teléfono móvil el pronóstico
del tiempo. Después, mientras desayunamos consultamos las últimas noticias en la
prensa digital y eso que el día sólo está comenzando.
• Y después de pasar nuestra jornada chateando por whatsapp, consultando el email,
etc… terminamos el día en casa accediendo a facebook, viendo videos en youtube y
llevando nuestro smartphone a cama.

¿Te suena?

Pues tienes que saber que el uso diario del teléfono móvil durante horas es malísimo para
la vista y sobre todo si cometes alguno de los errores que te voy a mencionar en este post.

¿TE HAS PARADO ALGUNA VEZ A SUMAR LAS HORAS QUE PASAS DELANTE DE LA
PANTALLA DE TU MÓVIL A LO LARGO DEL DÍA?

Te aseguro que son más de las que imaginas y te reto a que lo

calcules ahora mismo.

Este problema de abuso en el uso de dispositivos móviles

como los smartphones y tablets, cada día genera más consultas
entre los lectores del blog cuidatuvista ya que hay una falta de
información brutal sobre este tema que perjudica tanto nuestra
vista.

Básicamente todos sabemos que no es bueno estar tantas horas

viendo pantallitas led tan pequeñas a tan poca distancia, pero al
mismo tiempo la inmensa mayoría de la gente no hace nada por
evitarlo. Es una mezclad de desconocimiento y de dejadez por
falta de información.

Si además tienes hijos, pues que te voy a contar...

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 LOS 7 PEORES ERRORES AL USAR MÓVILES

¿QUÉ PROBLEMAS PUEDE PROVOCAR EN LA VISTA EL USAR DISPOSITIVOS MÓVILES

DURANTE MUCHAS HORAS AL DÍA?

En general son problemas derivados de la distancia tan corta a la que los ponemos de nuestros
ojos, combinado con el hecho de al usarlos estamos mirando directamente hacia una pantalla
LED de alta potencia.

Estos son los problemas visuales más frecuentes provocados por usar mucho tiempo el
teléfono móvil:

• Fatiga visual digital.

• Sequedad ocular.
• Problemas de sueño.
• Aumentos de miopía.

La buena noticia es que con unas simples precauciones puedes ayudar muchísimo a que tus
ojos se sientan más relajados y contentos. :)

¿Y TÚ? ¿SIENTES TUS OJOS CANSADOS TRAS USAR DURANTE HORAS EL TELÉFONO
MÓVIL?

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 LOS 7 PEORES ERRORES AL USAR MÓVILES

ESTOS SON LOS 7 PEORES ERRORES QUE MÁS PERJUDICAN NUESTRA VISTA AL
USAR TELÉFONOS MÓVILES

Como me gusta que los artículos que escribo sean útiles y prácticos, no sólo te voy a enumerar
estos errores sino que aprovecharé para darte algunas claves que te ayudarán a evitarlos.

¿Empezamos?

#1. Estar muchas horas al día viendo hacia pantallas de dispositivos

móviles (smartphones y tablets)
• Tienes que saber que cuando estamos mirando a una distancia muy cercana las demandas
visuales se incrementan ya que a menor distancia tenemos que realizar un mayor
esfuerzo de convergencia y de acomodación.
• Para ello, hacemos trabajar a tope a unos músculos que son los encargados de realizar
esos cambios de enfoque. Si estás muchas horas seguidas exigiendo un esfuerzo a
distancias tan cortas, la consecuencia es fatiga visual asegurada porque entre otras
cosas estás provocando un sobre esfuerzo de esos músculos.

Recomendaciones:

• En este caso la solución cae de cajón y apenas hace falta que la escriba aquí. Tienes que
tratar de reducir las horas de uso del móvil cambiando algunos hábitos.
• Ahora que ya sabes que estás perjudicando tu vista, si quieres revertir la situación
deberías de marcarte límites de tiempo y cumplirlos.

[Muchas personas ponen el teléfono móvil muy cerca de los ojos]

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#2. Distancia inadecuada

Cuando el ser humano “Apareció” en la faz de la tierra fue “Diseñado” para correr, cazar,
etc… y por eso nuestro sistema visual estaba optimizado para realizar actividades a mucha
distancia. ¡Qué tiempos!

Sin embargo, hoy en día es alucinante ver como muchas personas ponen el móvil cerquísima
de sus ojos a unas distancias absolutamente inapropiadas de 15-20 cm o incluso a veces
menos. Recuerda que a menor distancia más esfuerzo de acomodación y de convergencia y
además estás haciendo llegar más luz de una pantalla LED a tus ojos.

Recomendaciones:

• Siempre que sea posible utiliza el teléfono móvil a una distancia de más de 30 cm y lo
ideal es que veas la pantalla a 35-40 cm.
• Para hacerlo correctamente es importante que midas esa distancia con una regla y toma
alguna referencia (2 palmos por ejemplo) para que así tu mismo te auto regules y puedas
compensarla.
• Sustituye el uso del móvil por una tablet o un ordenador que te permitan una distancia
mayor y por supuesto luego respétala porque si después te sigues acercando para casi
“Comerte la pantalla” no habrás ganado nada.

[La distancia ideal para ver el móvil es de 35-40 cm]

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#3. No realizar paradas y pasar más de 20-30 minutos sin enfocar de

lejos
Estar durante más de 30 seguidos viendo la pantalla del móvil es muchísimo peor que pasar
ese mismo tiempo repartido en varias tandas intercaladas con actividades de visión de lejos.

Recomendación:

• Cada 10-15 minutos deja de mirar la pantalla y pasa a mirar durante al menos 20-30
segundos hacia lo lejos antes de volver a enfocar de cerca.

#4. Ver videos en el teléfono móvil

Esto es algo que me preocupa especialmente ya que hay muchísima gente que se pasa
diariamente horas viendo videos de youtube, facebook o whatsapp en el móvil. Entre los
usuarios más jóvenes este mal hábito llega a límites alucinantes.

Recomendaciones:

• Este error tiene buena solución tratando de ver los videos en dispositivos con pantallas
de mayor tamaño como tablets u ordenadores. Mayor tamaño significa que podrás
usarlos a más más distancia.
• Pero la mejor solución es enviar los videos desde el móvil a un monitor de ordenador o
a la misma televisión gracias a dispositivos sencillísimos de usar y de un precio bastante
bajo como es el Chromecast u otras alternativas al Chromecast.
• Si no lo has probado, por favor pide que te regalen uno porque podrás pasar cualquier
video de youtube o facebook en un plis-plas y verlos a pantalla completa.

MOLA ¿VERDAD?

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#5. Tener la pantalla del móvil con demasiado brillo

Habitualmente usamos nuestros dispositivos móviles con el brillo excesivamente alto. Esto
puede ser útil para exteriores a plena luz del día pero no para las demás actividades en
interiores o con menos luz.

Seguramente me dirás que ya lo tienes en brillo automático y que el mismo teléfono móvil
se encarga de auto regular el brillo. Pues te adelanto que eso está bien, pero no es suficiente
ya que cuando estás en interiores o con poca luz el brillo automático que viene regulado por
defecto sigue siendo excesivamente fuerte e innecesario.

Recomendación:

• Cuando estás en exteriores utiliza el brillo automático pero cuando estás en interiores
pon siempre el brillo de la pantalla en el nivel más bajo posible que te permita leer
cómodamente. Además de rebote ahorrarás batería y tu móvil aguantará más tiempo sin
necesidad de cargarlo.

#6. Estar a oscuras mientras miras el móvil

Esto error es similar al que se comete al ver la tele con la habitación completamente a oscuras.

Básicamente te diré que no es recomendable estar mirando pantallas a oscuras porque al

estar sin luz, nuestros ojos se ponen en modo “Noche” y surgen órdenes contradictorias
ya que por un lado se activan los bastones, se dilata la pupila y por otro recibimos una luz
bastante fuerte de la pantalla led que entra directamente por esa pupila más dilatada a
nuestra mácula que es la zona de visión central.

Recomendación:

• La solución es muy simple y se trata de tener al menos una luz ambiente mientras ves
hacia la pantalla del teléfono móvil. Si quieres profundizar un poquito más en el artículo
que tengo publicado en el blog sobre titulado “Super Consejos para ver la tele” donde
hablo de ello.

#7. Usar el móvil por la noche o antes de acostarse

¿Eres de los que te llevas el móvil a cama para echarle un último vistazo antes de dormir o
ver unos videos?

Esta es una de las peores cosas que puedes hacer ya que los dispositivos móviles provocan
alteraciones en el sueño o incluso producir insomnio(aparte de los otros problemas).

Si eres una de esas personas que usan el móvil en cama, te recomiendo que pongas en
práctica estas simples recomendaciones y podrás dormir mucho mejor.

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Recomendaciones:

• La primera es intentar evitar en lo posible el uso de dispositivos electrónicos con

pantallas led durante la hora anterior de irte a acostarte y si es posible algo más.
• Lo segundo es utilizar programas que cambien automaticamente el brillo y a ser posible
también la temperatura de color de la pantalla.
• Si no dispones de estos programas, baja el brillo cuando estés en interiores y redúcelo al
mínimo por la noche.
• Si usas dispositivos móviles iPhone de última generación, activa la función NightShift
para que automáticamente cambie la temperatura de color de la pantalla a la vez que
disminuye el brillo.
• Si usas dispositivos con Android o iOS sin función Night Shift, puedes descarga alguna
aplicación para que automáticamente disminuya el brillo aunque no la temperatura de
color.
• Y si usas android y tienes la suerte de contar con la versión 7 Nougat, te recomiendo
que sigas estas instrucciones para activar el modo nocturno automático que es similar
al NightShift.

Resumen:
• Es necesario que todos seamos conscientes de que no es bueno para nuestra vista mirar
durante muchas horas hacia pantallas LED. A menor distancia siempre será peor para
nuestros ojos.
• Es muy importante realizar paradas frecuentes cuando miramos hacia la pantalla del
smartphone. Para ello hay que modificar hábitos y utilizar gadgets que nos permitan no
machacar innecesariamente nuestros pobres ojitos.
• Debes aprender a configurar el brillo y temperatura de color en función del tipo de
teléfono móvil que uses y de su sistema operativo.

SI QUIERES ACCEDER A MÁS CONSEJOS DE SALUD VISUAL PARA AYUDARTE A

CUIDAR TUS OJOS Y EVITAR LA FATIGA VISUAL. VISITA:

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