RIESGOS Y BUENOS

COMPORTAMIENTOS
EN EL MUNDO DIGITAL
Descubre si tienes señales de alerta con
algunas de las prácticas más comunes que se
dan en las interacciones digitales:

VAMPING
Viene de la unión de las palabras vampire
(vampiro) y texting (enviar mensajes de texto
a través de dispositivos electrónicos), que en
su traducción se refiere al uso de
dispositivos electrónicos en la noche. Esta
acción reduce las horas de sueño necesarias
para poder descansar y realizar las
actividades cotidianas de forma óptima.

¿CÓMO NOS EXPONEMOS?

Teniendo los dispositivos electrónicos en el lugar de descanso y por el

uso desmedido de los mismos, que provoca que la luz azul que
emiten las pantallas impida que la melatonina, hormona que regula el
ciclo del sueño, actúe con normalidad. Lo anterior puede generar
trastornos del sueño.
 BUENAS PRÁCTICAS

• En el momento de dormir, retira • La alfabetización digital de los

los dispositivos electrónicos
de las habitaciones.
• Mantén el equilibrio entre la
vida online y offline, con hábitos
saludables de consumo digital.
• Con ayuda de herramientas de
padres es fundamental para que
puedan tener un
acompañamiento adecuado y
ser ejemplo desde sus
comportamientos digitales.
control parental, establece un
límite de tiempo para el uso de
las pantallas de los menores.

PHUBBING
Es la combinación de las palabras phone y
snubbing, que en español significan teléfono
y despreciar. Se refiere al hecho de ignorar a
alguien por estar prestando atención al
teléfono celular.
 ¿CÓMO NOS EXPONEMOS?

Cuando usamos de forma desmedida los dispositivos tecnológicos,

ignorando la presencia de otras personas.

BUENAS PRÁCTICAS

• Guarda tu celular cuando estés • Define momentos y espacios

compartiendo con otras libres de tecnología.
personas, para que evites la
• Desactiva las notificaciones
tentación de mirarlo y usarlo
que no sean prioritarias para
constantemente.
evitar distracciones.
• Privilegia las relaciones
presenciales y la interacción en
entornos diversos.
NOMOFOBIA
Es el miedo irracional que genera no disponer
del teléfono móvil, por ejemplo, porque ha sido
olvidado en algún lugar, está sin batería, no
tiene cobertura de red o no tiene saldo para
navegar. Aunque la nomofobia no está
considerada como una patología o trastorno
del comportamiento, está claro que es
consecuencia de la adicción y del uso
desmedido de los dispositivos móviles.

¿CÓMO NOS EXPONEMOS?

Con el uso desmedido e indiscriminado de los dispositivos móviles.

BUENAS PRÁCTICAS

• Crea hábitos saludables de • Diversifica tus actividades

navegación que te permitan cotidianas y trata de dedicarle a
definir espacios en los que no cada una el tiempo necesario.
interactúes con los dispositivos,
• Cuida tus relaciones familiares
por ejemplo a la hora de comer, ir
y personales.
a dormir o interactuar
presencialmente con otras
personas.
CIBERADICCIÓN
También conocida como trastorno de
adicción a internet, es el uso abusivo de este,
a través de diferentes dispositivos
electrónicos, que genera un impacto en la vida
diaria. Está asociada con la conexión
compulsiva, o FOMO (Fear Of Missing Out), que
es el miedo a perderse algo o a la exclusión
digital.

¿CÓMO NOS EXPONEMOS?

• Cuando no tenemos hábitos saludables en el consumo de tecnología.

• Por la falta de interacción social de forma presencial.

• Por la incapacidad de racionalizar el uso de internet que puede influir

en diferentes aspectos de la vida.
 BUENAS PRÁCTICAS

• Establece un tiempo moderado • Cultiva las relaciones

de conexión a internet, uso de personales y familiares.
videojuegos o pantallas.
• Respeta las horas de sueño y
• Planea tus tareas y actividades descanso, así como los
en internet antes de conectarte momentos para alimentarte o
y trata de mantener la atención compartir en familia.
en ellas.

• Diversifica las tareas de tu día a

día, tratando de dedicarles a
cada una el tiempo necesario.

CIBERFATIGA
Se refiere a la dificultad para adaptarse a
los cambios constantes que trae la
tecnología y a los efectos negativos
asociados a la cantidad de tiempo en que las
personas están expuestas al entorno digital.
 ¿CÓMO NOS EXPONEMOS?

• Cuando rechazamos el cambio o se nos dificulta adaptarnos.

• Con la exposición prolongada al entorno digital, especialmente por las

jornadas extensas de trabajo o estudio.

• Por privilegiar el uso de dispositivos electrónicos sobre los vínculos

interpersonales presenciales.

BUENAS PRÁCTICAS

• Si en algún momento sientes • Establece hábitos saludables de

frustración por no saber manejar consumo digital.
una herramienta o plataforma
• Define y respeta los tiempos
tecnológica, pide ayuda o
destinados para descansar.
consulta con un experto.

• Crea un balance entre tu vida

online y offline, privilegiando la
interacción social presencial.

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