Calentamiento Rugby

MOVILIDAD ARTICULAR.

Se pondrán todos los participantes en fila horizontal y tendrán que ir

hasta el otro extremo de la pista, haciendo movilidad articular,
brazos hacia delante, hacia atrás, abajo y arriba, abrimos y
cerramos, aductores hacia dentro y hacia fuera , cruzamos pies,
carrera hacia atrás, carrera lateralmente, habrá varios balones , los
que lleven el balón no iran haciendo movilidad articular con el
balón. Cuando quieran , podrán pasar el balón a los demás
participantes que no lleven. Para pasarlo, primero deben de decir el
nombre de la persona a la que se la van a pasar, y luego ya se lo
pasan. El pase se tiene que hacer a dos manos desde la cintura.

Haremos 4 filas en forma de cuadrado, haremos pases hacia el

lado que indique el entrenador y nos desplazaremos hacia donde
indique el entrenador también. Por ejemplo pase hacia el lado
derecho y voy al lado izquierdo. Se realizaran desplazamientos con
los estiramientos dinámicos, zancada lateral y frontal.

NEREA MARTINEZ GARRIDO 3º B

Especifico
Por parejas en posición de cuadrupedia, daremos la mano a la
pareja y realizaremos un ejercicio de fuerza isométrica. Flexión y
estiramos de la mano al compañero y mantenernos. Se ira
cambiando de parejas.

Por parejas otra vez, cada vez uno de la pareja levantara a su

compañero y lo desplazara levantándolo hasta el cono que tendrá
delante. Luego cuando lo deje en el suelo, el otro lo desplazara
hasta el otro cono. Así sucesivamente, iremos cambiando de
parejas.

Haremos varios círculos. Dentro del circulo se pondrán 2

participantes al principio, luego habran mas participantes en medio,
el circulo se abrirá más, se meterán más balones. El ejercicio
consiste en que los participantes del circulo se pasen el balón entre
ellos, y que los participantes que están en medio lo detengan. Los
pases del balón no pueden ir mas altos que la cabeza de los
jugadores que están en mediod. Si el pase va mas alto, el que lo
haya realizado pasara al centro. El que detenga el balón también
ira al centro. Y el que lo haya cogido se saldrá.

NEREA MARTINEZ GARRIDO 3º B

ACTIVACION

CARRERA DE FRENTE .
SALTOS ATERNANDO PIERNAS.

CARRERA EN ZIG ZAG

CARRERAS AGACHANDOSE A TOCAR EL SUELO CADA 3 O 4
PASOS

CARRERA ELEVANDO RODILLAS

CARRERA ABRIENDO Y CERRANDO LOS BRAZOS.

CARRERAS DE ESPALDA.

CARRERA LATERAL CRUZANOD PIERNAS.

NEREA MARTINEZ GARRIDO 3º B

 CALENTAMIENTOS
PARA RUGBY

NEREA MARTINEZ GARRIDO 3º B