El tenis

El tenis es un juego que se juega en una cancha de forma rectangular, que puede ser una
de las muchas superficies. Se juega con dos jugadores (partido individual) o cuatro jugadores
(partido doble). Los jugadores se paran en lados opuestos de la red y usan una raqueta de
cuerda para golpear la pelota de un lado a otro.

 La cancha debe medir 78 pies de largo por 27 pies de ancho.

 El deportista gana con dos o más puntos que su contrincante.
 El set se gana cuando se tienen 6 sets como triunfador.
 Para realizar un saque, ambos pies del jugador deben estar detrás de la línea
de saque.

Ejercicios para tenistas

Carreras a toda velocidad

Este ejercicio te ayudará a entrenar cómo aumentar tu velocidad repentinamente, algo esencial para
jugadores servicio-volea.
 Corre hasta un punto situado a 10 metros de distancia
 Regresa a toda velocidad al punto de partida
 Corre hasta un punto situado a 20 metros de distancia
 Regresa a toda velocidad al punto de partida
 Puedes repetir este ejercicio realizando descansos cortos entre cada repetición.
Recuperación de la pelota
Este ejercicio combina resistencia y velocidad, y mejora tu flexibilidad.
 Esparce varias pelotas de tenis por el campo
 Corre a toda velocidad, coge una pelota y regresa al punto de partida
 Puedes cronometrarte e intentar batir tu marca personal.
Carreras en intervalos
Este ejercicio consiste en correr a ritmo ligero y aumentar tu velocidad repentinamente para mejorar
tu velocidad y resistencia; este es el ejercicio favorito de los corredores.
 Corre a ritmo ligero durante 3 minutos
 Corre 200 metros a toda velocidad
SALTAR LA CUERDA

Al salir al recreo era casi imprescindible no jugar a la cuerda, no faltaba quien apostará diciendo
que sería quien más número de saltos resistiría. Este es otro buen juego por el que bien valdría la
pena volver a ser niño.
 La natación
La natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la
acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y
vencer la resistencia que ofrece el agua ..

 Se debe respetar el orden de salida.

 Cada competencia tiene sus estilos y metros específicos.
 Cada estilo tiene su forma y sus reglas las cuales son importantes.

Ejercicios para nadadores

Rotaciones de brazos
 Levanta los brazos y doblar el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Con ello, debes buscar
estirar la espalda y los brazos, lo puedes hacer de pie o sentado.
 Deberás mover el hombro hacia atrás y hacia adelante. Puedes hacerlo de uno en uno y,
después, los dos a la vez para conseguir un mayor calentamiento.
 Por último, puedes mover los brazos cruzándolos por delante del cuerpo y por atrás para que se
vuelvan más flexibles y ágiles.
Estiramiento de piernas y caderas
 Siéntate y junta las plantas de los pies.
 Seguidamente, coloca las manos sobre las rodillas para ayudar a estirar.
 Termina la sesión estirando cada pierna por separado, moviéndolas continuamente hacia
adelante y atrás, incluyendo además, rotaciones de tobillos.
 También puedes incluir ejercicios de movilidad de las rodillas, juntando las piernas, y algo
flexionadas haciendo círculos. Y, estando de pie, puedes ponerte de puntillas con ambos pies, y
volver a la posición inicial.
Movimiento de cuello
Tendrás que mover tu cuello haciendo rotaciones para destensar las cervicales y evitar tirones. Debes
hacer rotaciones en círculo, arriba y abajo y hacia los lados.
Mover los hombros de arriba a abajo de forma repetitiva también te ayudará a relajar la tensión
cervical. Eleva los dos a la vez lo más alto que puedas y después haz que desciendan de forma
controlada; es decir, sin dejarlos caer de golpe.
EL TROMPO

Uno de los más representativos de Honduras, definitivamente,

quien no jugo trompo como dirían coloquialmente “no tuvo
infancia”.
El  juguete consistente en una peonza acompañada de una
cuerda. Enrollando la cuerda alrededor del trompo y tirando
violentamente de uno de sus extremos a la vez que se lanza el
conjunto contra el suelo, se consigue que el trompo rote sobre su
punta, manteniéndose erguido y girando en el suelo.
 El tenis
El tenis es un juego que se juega en una cancha de forma rectangular, que puede ser una de las muchas superficies. Se
juega con dos jugadores (partido individual) o cuatro jugadores (partido doble). Los jugadores se paran en lados opuestos de la red
y usan una raqueta de cuerda para golpear la pelota de un lado a otro.

 La cancha debe medir 78 pies de largo por 27 pies de ancho.

 El deportista gana con dos o más puntos que su contrincante.
 El set se gana cuando se tienen 6 sets como triunfador.
 Para realizar un saque, ambos pies del jugador deben estar detrás de la línea de saque.

La natación
La natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los
movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en
la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua ..

 Se debe respetar el orden de salida.

 Cada competencia tiene sus estilos y metros específicos.
 Cada estilo tiene su forma y sus reglas las cuales son importantes.
 El béisbol
El béisbol es un deporte que ha sido catalogado como de bate y campo, en el cual no existe relación alguna entre
los equipos que participan en el juego y cuyo objetivo es recorrer más carreras que el equipo contrario en nueve
oportunidades.

 Se juega en un campo delimitado como diamante, de grama preferiblemente.

 Los jugadores tienen posiciones específicas.
 En el centro del diamante se posiciona el jugador llamado pitcher.
 El juego consta de 9 rondas llamadas inning para cada equipo. Gana el que acumule más carreras.

El voleibol
El voleibol, balonvolea o simplemente voley, es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso
separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.

 Cada equipo tiene en la cancha 6 jugadores.

 El juego comienza con un servicio.
 El jugador debe tener los dos pies atrás de la línea de saque al realizar el servicio.
RAYUELA

Aquel juego que consistía en dibujar una serie de cuadros en la tierra o en la calle y en el
que nuestro mejor aliado era el famoso “tejo”. Una distracción sencilla con la que
indudablemente nos divertimos, reímos y quizá, hasta nos enojábamos, pero nunca sin
perder de vista nuestro objetivo, que era pasarla bien mientras jugábamos.
EL TROMPO
Uno de los más representativos de Honduras, definitivamente, quien no jugo trompo
como dirían coloquialmente “no tuvo infancia”.
El  juguete consistente en una peonza acompañada de una cuerda. Enrollando la cuerda
alrededor del trompo y tirando violentamente de uno de sus extremos a la vez que se
lanza el conjunto contra el suelo, se consigue que el trompo rote sobre su punta,
manteniéndose erguido y girando en el suelo.

SALTAR LA CUERDA

Al salir al recreo era casi imprescindible no jugar a la cuerda, no faltaba quien apostará
diciendo que sería quien más número de saltos resistiría. Este es otro buen juego por el
que bien valdría la pena volver a ser niño.

Papelote

El aire era nuestro mejor compañero cuando se jugaba al papelote. Correr por el patio o
por alguna zona abierta que permitiera realizar la dinámica sin problemas era muchas
veces parte de la diversión.
Cuando el papelote se elevaba, junto con él también se elevaban nuestro entusiasmo,
verlo en el aire era el logro del día y la satisfacción que nos hacia dormir dormir felices.