MICROSISTEMA DE EJERCICIOS

JOHAN ANDRÉS VEGA AGUILLON

75397

UNIVERSIDAD INCCA DE COLOMBIA

FACULDAD DE CIENCIAS PEDAGOGICAS HUMANAS Y SOCIALES

PROGRAMA DE CULTURA FISICA Y DEPORTE

DEPORTES DE EQUIPO

VOLEIBOL

BOGOTÁ, 2017
 MICROSISTEMA DE EJERCICIOS

EJERCICIOS

Dedos tocando el suelo: Por parejas o en tríos deberán pasarse el balón con los dedos
realizando un buen gesto técnico, después de pasárselo al compañero deben rápidamente
agacharse flexionando las piernas y tocar el suelo con las dos manos antes que le pasen el balón
de nuevo.

Relojito loco: Organizados en dos círculos, los de afuera mirando a los de adentro y
viceversa, deberán por parejas pasarse el balón con cualquier gesto técnico, al silbato del
entrenador los que se encuentran adentro rotaran un puesto a la derecha, a los dos silbatazos
rotaran a la izquierda. Y lo mismo aplicará para los compañeros que están en el círculo de afuera,
la diferencia es que para ellos la seña es uno o dos aplausos en caso tal.

Anotaciones: Primero cada participante designara una zona de anotación de un metro

cuadrado. Ubicados por parejas a una distancia de 10 metros deberán sacar el balón a su pareja
con el gesto el saque y que este llegue a la zona de anotación del rival, el rival que le marquen 10
puntos debe continuar la actividad estando de rodillas y si le marcan 25 lo hará sentado.

Tornillos: Por grupos de 6 personas, con 4 balones, 4 personas formando un rombo y 2 en

el medio de espaldas, deberán pasar el balón a los compañeros de afuera mientras van girando
manteniendo un pie pegado por el borde interno al de su compañero del medio.

Cazadores y presas: Dependiendo de la cantidad de personas que estén jugando se puede

dividir el grupo, una persona con el balón es la encargada de quemar a sus demás compañeros.
Quien es el encargado de cazar se mantiene en la mitad de la cancha para realizar el lanzamiento
y cazar a alguien realizando el gesto del saque. Si una persona es cazada, deberá tomar un balón y
pasar a cazar junto al otro cazador, si se completan 5 cazadores adentro y se caza a alguien más,
esta persona será también un cazador pero sin balón, ubicándose afuera de la cancha, ayudando a
sus compañeros de adentro a cazar cuando de lanzen el balón. Las personas que se encuentran
afuera pueden defenderse haciendo el gesto de defensa y de esta manera no serán quemados
siempre y cuando el balón llegue de nuevo al compañero que lo lanzó, si esto sucede esa persona
tendrá inmunidad de ser quemado una sola vez y continuar jugando alrededor de quien sea
cazador. Ningún cazador puede moverse de su lugar, quien toque o patee el balón para que el
cazador no lo tome, reemplazará al cazador cuyo balón ha pateado.
 Bajo tierra: Se enfrentan una pareja a otra frente a la malla, solamente pueden hacer
lanzamientos de dedos sobre la malla, quien hace el pase, debe pasar rápidamente bajo las piernas
de su compañero/a para que este pueda responder la siguiente jugada, no podrán enviar el balón a
otras partes de la cancha, solo a la zona en que se encuentra el rival. Quien no puede contestar el
pase a tiempo le suma un punto al equipo rival.

Paredón: Ubicados por filas frente a un muro, deben realizar el gesto de un saque contra el
piso para que el balón pegue ahí y luego contra la pared para que el siguiente compañero en la
fila continúe con la secuencia, quien no logre hacerlo de esta forma quedará por fuera hasta que
termine la ronda.

El tonto: Ubicando todo el grupo en círculo grande alrededor del entrenador, todos
deberán ejecutar una acción según la orden que dé el profesor. Por ejemplo, si dice “Saque”,
entonces todos deberán ejecutar sin balón el gesto de un pase de dedos, si el profesor dice afuera,
todos dan un salto hacia adentro, si es adentro saltan hacia afuera. “Bloqueo” es gesto de saque,
“Dedos” es gesto de bloqueo, ir incorporando cada orden según el progreso el grupo. Variantes
como hacerlo tomando de la mano a una pareja mientras trotan lento en círculo, quien se
equivoque puede recibir un golpe suave en la cabeza solo del compañero que tiene al lado
mientras este le dice tonto.

Bibliografía: