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Los 5 patrones de autosabotaje
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Por la Dra Aida Baida Gil

www.coachdelaprofesional.com

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5 PATRONES DE AUTOSABOTAJE QUE

INCREMENTAN TU INSEGURIDAD Y TE
COMPLICAN LA VIDA

¿Te sientes insegura profesionalmente? ¿Como si no fueras tan inteligente

como el resto de tus compañeros, como si nunca estuvieras a la altura ni
hicieras las cosas suficientemente bien?

Si te sirve de consuelo, eso mismo le sucede a un 70% de las personas en un

momento u otro de su carrera. Normalmente, estos sentimientos desaparecen
con el tiempo y la experiencia, aunque hay casos en los que estos dos factores
hacen que empeore la situación, y entonces hablamos del Síndrome del
Impostor (término acuñado por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes).

La cuestión es que, en estos casos, en cuanto se da una situación que te hace

sentir insegura, o que no estás a la altura o que alguien va a descubrir que
eres una especie de fraude, lo normal es que aparezcan una serie de
comportamientos directamente relacionados con la inseguridad y dudas que
sientes en ese momento.

Ya sea en el trabajo o en otras circunstancias (hablar en público, etc.) la

sensación de inseguridad provoca que te comportes de una determinada
manera, según un patrón que, en el fondo, no es más que una coraza.

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Estos son los cinco patrones de comportamiento más habituales cuando te

encuentras en situaciones que te generan inseguridad (descritos por las
doctoras Pauline Clance y Valerie Young):

1. Trabajar en exceso. Trabajas y te esfuerzas mucho más de lo normal, te

preparas las cosas demasiado y cuando logras tu objetivo consideras que
tu éxito es debido exclusivamente a lo duro que trabajas, no a tus
propios méritos.

2. Ocultar lo que piensas. No dices lo que piensas, no das opiniones ni

compartes ideas porque no quieres que se descubra lo poco que sabes.

3. Impresionar. Buscas la aprobación de los demás, para impresionarles y

que confirmen que en realidad sí eres inteligente y capaz. Por supuesto
sigues creyendo que no lo eres, que todo lo consigues gracias a que caes
bien y que eso no tiene ningún mérito.

4. Dejarlo todo para el último momento. Si no te esfuerzas todo lo que

puedes y no te preparas con la suficiente antelación es más fácil
justificar tus fracasos. De hecho, para ti es menos doloroso fallar si
sabes que no has hecho todo lo que podías.

5. No acabar las cosas. Siempre estás mejorando tu charla, libro, proyecto,

etc, no acabas las cosas. Es una gran forma de protegerte de las críticas,
porque tienes miedo de que tu trabajo no sea lo suficientemente bueno
(en el caso del patrón anterior, procrastinar, te da más miedo que
piensen que no eres capaz de acabar el trabajo).

Existen otras formas de autosabotaje como cambiar de trabajo o carrera

continuamente, estropear las cosas cuando estás a punto de lograr algo, llegar
siempre tarde, etc. Más formas de que no descubran que en realidad no estás
a la altura.

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Tómate un momento para pensar con cuál te identificas (también puede que te
reconozcas en varios, no te preocupes, es normal), piensa en una situación que
te haga sentir insegura y cómo te comportas a raíz de eso.

¿Con cuál o cuáles te identificas?

Estos patrones y, en concreto, el tuyo en particular tienen una razón de ser,

una función. Te ayudan, te protegen, son tu coraza. Es un comportamiento
que surgió porque en un determinado momento fue lo
único que supiste hacer para que no se “descubriera” que
en realidad eres un fraude, que no estás a la altura; que no
eres una buena abogada, empresaria, científica, escritora o
lo que sea (te recuerdo que eso es lo que tú crees y que no es verdad, que no
se te olvide).

Eso es lo que piensas y por eso existe tu patrón, para que no se descubra la
“realidad” (en todos los casos, esa “realidad” de que no estás a la altura es
totalmente FALSA, pero, desafortunadamente es lo que piensas.)

Un ejemplo: Uno de mis clientes, científico, se sentía especialmente inseguro

cuando asistía a congresos. Como no entendía al 100% todas y cada una de las
charlas (independientemente de que fueran de su especialidad o no) creía que
no era tan inteligente como los demás y, por tanto, que nunca llegaría a ser un
buen científico (por supuesto esto forma parte de la creencia errónea de que

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para ser un buen científico tienes que comprender a la primera absolutamente

todo. Cosa imposible, claro está.)

Como consecuencia, entraba en un ciclo de pensamientos negativos que le

distraían de las charlas, con lo cual no se enteraba de nada y empeoraba la
percepción de sí mismo. Al salir de la charla contrarrestaba esas sensaciones
trabajando muchísimo, ese era su patrón, el trabajo duro, para justificarse a sí
mismo que sí era un buen científico. Esto hacía que su vida personal estuviera
en peligro porque sólo tenía tiempo para el trabajo.

Como ves cada uno de los patrones tiene un desencadenante, un motivo y un

precio, y es importante que lo conozcas para poder salir de la espiral de
inseguridad y sus efectos negativos en distintas áreas de tu vida.

¿De qué te protege?

Es importante entender que este patrón o patrones tienen la función de

protegerte, así que puede ser incluso beneficioso porque te ahorra el estrés de
fracasar o hacer el ridículo, ya dije antes que es tu coraza. Así que tienes que
averiguar de qué te protege, contesta a las siguientes preguntas:

 ¿Qué evitas con este comportamiento o patrón? Ej. Evito hacer el

ridículo, decepcionar a alguien, descubrir que es verdad que no valgo
para esto,…

 ¿De qué te protege? Ej. De tener que hacer un buen trabajo, de

demostrar que tienes las capacidades que se requieren, …

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 ¿Qué te ayuda a conseguir? Ej. Caerles bien a los demás, estar más
relajada, que tus amigos te digan que eres inteligente, evitar escuchar
esa voz interior que te dice que eres...

En la última pregunta del ejercicio menciono que hay una voz interior que te
dice algo que no quieres oír. Esta voz interior lo que te dice es tu peor miedo,
lo que más temes que sea verdad, la verdadera razón de que te escondas tras
los patrones y te sientas insegura.

Por supuesto lo que te dice la voz es una mentira, pero lo tienes

profundamente internalizado y es lo que más temes, que esa mentira sea
verdad. Es muy importante que descubras qué es lo que de verdad temes
porque ese es tu verdadero obstáculo.

Pueden ser muchas cosas, cada persona tiene un temor distinto y puede que te
cueste sacarlo a la luz, probablemente decirlo en voz alta o escribirlo te cueste
muchísimo y te ponga nerviosa. Pero sabes qué, eso significa que estás
haciendo un excelente trabajo. Así que a por ello. Piensa, qué es lo peor que

te podrían decir.

Algunos ejemplos: Que no le caes bien a nadie, que no eres inteligente, que no
tienes nada especial, que no mereces lo que tienes,…

Ahora te toca a ti, sé valiente…

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¿Qué es lo peor que te podrían decir?

Eso que has escrito es tu mayor mentira interna, lo que más temes y, en
absolutamente TODOS los casos, ¡es mentira! Pero es un pensamiento que
lleva allí mucho tiempo debido a distintos factores en los que no voy a entrar
ahora.

Es mentira pero en el fondo tú te lo crees, y no quieres que nadie más lo sepa,

por eso tienes ese o esos comportamientos de autosabotaje y por eso te
sientes como un fraude, porque crees que es verdad. Aunque también hay una
parte de ti, que sabe que no es verdad, pero a esa parte no le haces caso.

Por último…

Quiero felicitarte por tomar la decisión de hacer algo con respecto a tu miedo e
inseguridad, ese es el tipo de acción que hará que llegues lejos y que tomes
las riendas de tu vida. Si deseas más información sobre el autosabotaje, el
síndrome del impostor y cómo eliminar tu inseguridad para conseguir el éxito
profesional, la encontrarás en mi curso en PDF:

“Cómo superar el Síndrome del Impostor. Estrategias para eliminar la

inseguridad y conseguir el éxito profesional” (con un descuento especial para ti
si utilizas este enlace, aprovéchalo : ) )

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Sobre Aida

La Dra. Aida Baida Gil es coach certificada por la

Coach Training Alliance, bióloga y doctora en
Genética.

Tras trabajar como investigadora en distintos laboratorios durante 10 años,

tuve a mi hijo y aproveché la larga baja de maternidad para certificarme como
coach y empezar mi negocio en Canadá.

Durante mi estancia allí trabajé con científicos y otros profesionales indecisos

sobre el siguiente paso a dar en su carrera, y colaboré con varias páginas web
escribiendo artículos. Al cabo de un tiempo, comprobé que la mayoría de mis
clientes eran mujeres profesionales de distintos campos preocupadas por:

 el siguiente paso a dar en su carrera

 el sentimiento de fracaso por dejar su carrera
 la falta de seguridad en sí mismas

Así que aproveché mi regreso a España para centrarme especialmente en

mujeres profesionales. Para ayudarte a definir el siguiente paso a dar en tu
carrera, a lograr la claridad y motivación que necesitas para ponerte en acción
y conseguir resultados y, sobre todo, a que te sientas plenamente satisfecha
sabiendo que haces lo que de verdad quieres hacer.

¿Cómo te ayudo? Mediante mi boletín semanal, mis artículos y, por supuesto,

mis sesiones privadas de coaching.

En mi tiempo libre me puedes encontrar leyendo, cocinando, haciendo mil y un

cursos de todo tipo, viajando, disfrutando de mi familia…

También me puedes encontrar

en Twitter, Facebook y LinkedIn.

¡Gracias y muchos éxitos!

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