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DIETA

*Ésta dieta está elaborada en base a las características, biotipo, necesidades y

expectativas del que la recibe, no puede ser compartida con otra persona sin antes ser
evaluada.

COMIDA 1:

*APENAS TE LEVANTES:

1 vaso con agua tibia +1 limón entero (tipo limonada sin azúcar, esto apenas te
levantas) + 1 tableta de complejo B (cómpralo en farmacia MIFARMA de preferencia
marca GNC)

1 scoop de proteína en polvo en 200 ml de agua o leche en batido puedes agregar

gajos de fruta como 1 plátano o fresas. (ESTE BATIDO ES OPCIONAL SI ES QUE
TIENES PROTEÍNA EN POLVO, en caso no tuvieras, agrega sólo licua agua o avena
+ plátano o fresas + 100 gramos de almendras o maní. *Desayuno:

Seguido tu desayuno:

1/2 litro de avena cocida espesa sin azúcar.

4 a más claras de huevo sancochadas + 1 yema. (Puedes variar con pollo o pescado,
de preferencia sancochado o a la plancha o al vapor).

1 rebanada de pan integral o de preferencia: 1 camote o 1 papa amarilla o 1 yuca

COMIDA 2:

Alternativa 1.- brócoli o espárrago o pepinillo con 150 gramos de pollo o media lata de
atún o 4 claras de huevo sancochado + 1 a 2 camotes medianos o una pequeña
porción de arroz sin aderezo.

Alternativa 2.- almendras 100gr.

En ambas alternativas se puede acompañar con agua o jugo natural cítrico sin azúcar
extra o 1 vaso de yogurt 0 grasa.

COMIDA 3:

1 tableta de complejo B + Brócoli o espárrago o pepinillo + 150 gramos de pollo o

pescado o res, de preferencia sancochado o a la plancha o al vapor) + 3 camotes
sancochados o 3 yucas o 3 papas amarillas o 50 gramos de arroz. + 100 gramos de
menestras (cualquiera). + Jugo natural cítrico o 1 té de manzanilla sin azúcar ambos.
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COMIDA 4:

Alternativa 1.- almendras 100gr.

Alternativa 2.- Yogurt griego 200 mililitros.

En ambas alternativas se puede acompañar con agua o jugo natural cítrico sin azúcar
extra o 1 vaso de yogurt 0 grasa.

COMIDA 5:

Brócoli o espárrago o pepinillo + 150 gramos de pollo o pescado o res, de preferencia

sancochado o a la plancha o al vapor) + 3 camotes sancochados o 3 yucas o 3 papas
amarillas o 50 gramos de arroz. + Jugo natural cítrico o 1 té de manzanilla sin azúcar
ambos.

ANTES DE ENTRENAR:

1 hora antes: Haber ingerido la comida anterior la entreno

EN MEDIO DEL ENTRENO:

1 scoop de aminoácidos ramificados BCAA (en caso no tengas sólo agua).

DESPUÉS DE ENTRENAR:

Apenas terminas de entrenar: 1 cucharadita de miel de abeja pura o 1 plátano de la

isla (comerlo) seguido tu batido de proteína en polvo.

Pasado media a 45 minutos comer la siguiente comida que continúa.

ANTES DE DORMIR:

Tiene que haber pasado mínimo 40 minutos después de la última comida del día,
ahora tomar 4 cápsulas de TEST FREAK cuando ya estás apunto de dormir. En un
vaso con agua.

Dudas, preguntas llamar al 941405284