TECNICA ENTRENAMIENTO MENTAL DEPORTIVO

PROGRAMA DE LAS “CUATRO C”

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Esta es una herramienta denominada las 4C porque busca que el deportista controle
(C) ciertas variables o factores psicológicos en competencia. La idea es poder realizar
cada rutina o ejercicio dependiendo de lo que se vaya necesitando según el
requerimiento o necesidades de la competencia. La idea es automatizar dichas rutinas
en los entrenamientos para luego poder realizar de manera natural y fluida durante
las competencias en la medida en que éstas permitan que las realices

Repetir este proceso en numerosas ocasiones puede posibilita

acostumbrar y adaptar a tu cerebro para que desarrolle la focalización y
control en los aspectos relevantes de una tarea.

Mayor control de ansiedad: aprieta y suelta todos los músculos fuertemente, la

mayor cantidad de veces. ¿Cuándo? En momentos de descanso.

Control del pensamiento: antes de ejecutar una acción deportiva, visualizar por
segundos las acciones que se quiere realizar.

Control de errores: Cuando se ejecute algo no planificado o de manera errada, hacer

la corrección en la mente inmediatamente.

Control de la respiración: en todas las pequeñas pausas que se tenga durante la

práctica, inspirar y exhalar totalmente, renovando aire.

M. Alejandra Fuentes B. – Psicóloga & Coaching

m.alejandra.fuentes.b@gmail.com