Para un entrenamiento fructífero y un rendimiento exitoso de un atleta en

competiciones, es muy importante en qué estado mental se encuentra. Es posible

mantener un buen estado mental con la ayuda de algunos métodos de
psicoregulación. La psicorregulación en el deporte se presenta hoy como una
dirección científica bien establecida en psicología del deporte. Su objetivo
principal es la formación de un estado mental especial que contribuya al máximo
aprovechamiento por parte del deportista de su potencial acumulado en el
entrenamiento. La psicoregulación es objeto de investigación por parte de varios
psicólogos deportivos, y en su mayor parte se desarrolla en el campo de la gestión
del estado previo al inicio de un atleta.

Métodos de psicoregulación en el deporte

1. El concepto de psicoregulación en el deporte
La psicoregulación en el deporte es un conjunto de medidas dirigidas a la
formación del estado mental de un deportista que contribuye a mejorar el
rendimiento deportivo. La psicoregulación puede considerarse en dos aspectos:

1) como la capacidad de un atleta para controlar sus pensamientos, sentimientos,

acciones;

2) como la actividad de un deportista sobre el uso de la psicorregulación en

entrenamientos y competiciones, contribuyendo a la manifestación óptima de sus
propias capacidades físicas y técnicas. Es decir, los métodos de
psicoregulación, por un lado, son la preparación para actividades deportivas, por
otro lado, son una parte integral del proceso de competencia en sí.

La psicorregulación en el deporte se presenta hoy como una dirección

científica bien establecida en psicología del deporte. Su objetivo principal
es la formación de un estado mental especial que contribuya al máximo
aprovechamiento por parte del deportista de su potencial acumulado en el
entrenamiento. Esta tarea se logra gracias a la reestructuración cerebral
central especial que crea una actividad integradora del cuerpo, que dirige
de manera más racional las capacidades del atleta para resolver problemas
específicos. Este es el objetivo final de la psicoregulación, y se puede lograr
en el proceso de competencia solo si domina la psicoregulación en la
capacitación.

2. Métodos de psicoregulación Los métodos de psicoregulación son

diversos y bastante numerosos 1) difieren en naturaleza - métodos de
autorregulación y heterorregulación; 2) en términos de contenido: verbal y no
verbal; 3) sobre la técnica del equipo, sobre el hardware y el no equipo; 4)
según el método de uso - para contacto y sin contacto. El más racional es el
principio propuesto por V.M. Melnikov.

Clasificación de los métodos de psicorregulación (según V.M. Melnikov)

Distingue dos grupos de métodos: Heterorregulador (métodos que pueden
implementarse en un estado normal de vigilia o en un estado alterado de conciencia
- hipnosis); Autorregulación (métodos de autorregulación).

2.1. MÉTODOS DE HETERORREGULACIÓN Los métodos verbales de

sugestión se dividen en conversación, persuasión, orden y sugestión racional (en el
estado normal). La conversación implica la comunicación con el atleta con el fin
de aliviar la tensión nerviosa o la apatía previa al inicio (por lo general, se utiliza
uno u otro método de distracción). La persuasión persigue objetivos más claros:
preparar al atleta para una actividad específica; para convencer de la irracionalidad
de tal o cual comportamiento, estado.

Un orden es la forma más imperativa de sugestión en el estado de vigilia. Debe ser

específico, claro y conciso. La sugestión racional es un método más complejo de
heterorregulación verbal. Incluye las siguientes tareas: es lógico convencer al atleta
de la necesidad de realizar un cierto conjunto de actividades, para sintonizar con
una actividad en particular; eliminar el estrés emocional innecesario o, por el
contrario, aumentar la actividad neuropsíquica; para construir una perspectiva
favorable que un atleta podría tener si siguiera el consejo psicohigiénico propuesto.

1. Entre los métodos verbales de heterorregulación, que requieren estados

mentales especiales para su implementación, se deben distinguir varias
variantes de hipnosugestión (sugestión en un sueño):
2. La hipnosis fraccional (parcial) es que el proceso de sugestión parece estar
dividido en partes. Después de que una persona está inmersa en un estado de
sueño y permanece en él durante varios minutos, se despierta y se aclara si
hubo alguna interferencia, está de acuerdo con él en el estilo de sugerencia
adicional y nuevamente lo sumerge en un estado de ensueño.;

La hipnosugestión (un método de máxima inclusión en una situación deportiva

real, "reportaje") es que después de la inmersión en el sueño, el especialista que
dirige la sesión comienza, por así decirlo, a informar sobre un partido o duelo con
la participación de un atleta que está bajo hipnosis.

Distingue dos grupos de métodos: Heterorregulador (métodos que pueden

implementarse en un estado normal de vigilia o en un estado alterado de conciencia
- hipnosis); Autorregulación (métodos de autorregulación).

2. 2 Métodos de autorregulación
El entrenamiento autógeno fue propuesto por primera vez por el médico austriaco
I. Schultz. Está determinado por la autohipnosis consistente de una sensación de
pesadez y calor en las extremidades, una sensación de calor en el plexo solar, en la
región del corazón, una sensación de un agradable toque fresco en la frente. Todo
esto contribuye a la relajación, aliviando la tensión nerviosa. Además, al estar en
este estado, el atleta puede resolver problemas relacionados con el autoajuste, la
superación de la incertidumbre, el miedo, la concentración, etc. Los métodos
"ingenuos" de autorregulación son técnicas que aparecieron durante los
entrenamientos y las competiciones, donde su uso dio uno u otro efecto asociado
con el éxito, el rendimiento exitoso en las competiciones. Estos métodos de
autorregulación surgen por casualidad y a menudo se convierten en una especie de
ritual. Por ejemplo, muchos atletas se dicen a sí mismos, por regla general, la
misma frase de autoamonestación o autoorden, mientras que esta frase a menudo se
vuelve obsesiva.

Los métodos más simples de autorregulación, en contraste con los "ingenuos",

deben ser especialmente entrenados. Estos son métodos verbales y no verbales, son
naturales para cada persona, inherentes a su comportamiento habitual. Los
métodos verbales incluyen métodos de autopersuasión, autoórdenes, métodos de
protección mental. No verbal – respiración y ejercicios faciales; Ejercicios basados
en sensaciones musculares especiales. Entrenamiento ideomotor (desempeño
mental de ciertos actos motores o el comportamiento de uno en ciertas
circunstancias, cuando un atleta pronuncia mentalmente una tarea, nombrando
algunos movimientos). La regulación de los estados mentales se puede llevar a
cabo de dos maneras: Prevención de su aparición; Eliminación de estados ya
formados. Para llevar a cabo este proceso, se pueden utilizar muchos medios y
métodos de influencia externa o autorregulación. 3. Relevante para la
psicorregulación del estado La mayor relevancia para la psicoregulación son los
estados mentales tales como...

1. Los medios hipnosugerentes pueden ser útiles, cuando se usa el cual, en

primer lugar, debe prestar atención a la sugerencia de paz, relajación,
descanso. Los métodos instrumentales de psicorregulación son muy
importantes. Con su ayuda, el proceso de relajación y el desarrollo de un
estado de ensueño es mucho más fácil. Es imposible no notar el papel de la
autohipnosis de descanso, relajación y sueño en las horas de la noche. Esto
es especialmente importante cuando, por diversas razones, el proceso de
conciliar el sueño es difícil. El estrés excesivo, por supuesto, interfiere con
el rendimiento de las actividades deportivas y el uso racional de las
capacidades funcionales del cuerpo. La experiencia práctica muestra que uno
 de los métodos más efectivos para eliminar el estrés excesivo puede
considerarse psicoregulación en el estado de vigilia. Además, un método
bastante racional es la creación de un nuevo foco de excitación, que
desempeñará el papel de una distracción. Es muy importante para evitar la
sobreexcitación cumplir con los principios básicos ...

Determinar la causa de la excitación excesiva; Su explicación y eliminación;

Realización de técnicas de autorregulación. Con un estrés neuropsíquico excesivo,
los métodos de autorregulación, organizados en forma de pausas, pueden ser
bastante efectivos. Lo principal, la autoinfluencia profundamente consciente del
atleta debe estar dirigida a la desensibilización a la actividad esperada. Pero al
mismo tiempo, no se debe permitir que el atleta vaya al extremo opuesto y se lleve
a la completa indiferencia. Las representaciones ideomotoras asociadas con la
situación esperada y sus acciones específicas pueden tener un efecto movilizador
sobre la condición del atleta. La manifestación más difícil de la tensión excesiva es
su ocurrencia en el curso de la competencia. Es especialmente importante que el
atleta tenga un cierto arsenal individual de herramientas de autorregulación, que se
elaboran de antemano en condiciones neutrales y luego se mejoran
sistemáticamente en actividades reales. Frustración El estado de frustración está
asociado con ..

Es mejor utilizar un conjunto de procedimientos para la psicorregulación racional

como un medio para lidiar con la frustración, incluyendo: análisis lógico de la
situación; la elección de tácticas para suprimir las emociones o la defensa
psicológica; Elaborar un plan de medidas necesarias para salir de esta situación.
Deben terminar con sugerencias como: "¡Adelante!", "¡Lucha!". Esto es muy
importante en el proceso de combatir la frustración, es el orden en este caso que es:
un medio para influir en el estado de conflicto interno del atleta, ya que elimina las
dudas sobre acciones adicionales; un medio de movilización (debido a su
inesperado). El significado de tal orden será mayor, más contrastante (con la
conversación anterior) y oportuno sonará, siendo preparado por todo el curso de la
psicorregulación preliminar. En casos de frustración, uno debe tener mucho
cuidado de usar métodos de autorregulación (solo después de obtener ciertos
resultados de dinámica positiva), así como métodos instrumentales (ya que el
neuroticismo ...
El entrenamiento psicoregulatorio le permite resolver una serie de problemas:
influir en la formación de un estado de combate óptimo; aceleración de los
procesos de restauración del rendimiento del atleta; eliminación del estrés excesivo
antes del inicio, etc. Entrenamiento psicoregulatorio (PRT): incluye dos partes
(calmante y movilizador). A
continuación se muestra su contenido: La parte calmante

1 Me relajo y me calmo.

2 Mi atención está en mi rostro.

3 Mi rostro está tranquilo.

4 Labios y dientes aflojados.

5 Los músculos de la frente, los ojos, las mejillas se relajan.

6 Los músculos de la parte posterior de la cabeza y el cuello se relajan.

7 La cara comienza a calentarse.

8 La parte posterior de la cabeza y el cuello se están calentando.

9 Mi rostro está completamente relajado, cálido, tranquilo, quieto.

10 Mi atención se desplaza a mis manos.

11 Mis manos están empezando a relajarse y calentarse.

12 Mis dedos y huesos se relajan y se calientan.

13. Mis antebrazos y codos se relajan y calientan.

14. Mis hombros y omóplatos se relajan y se calientan.

15. Todas mis manos son piso...

17 Mi atención se desplaza a mi cara.

18 Mi rostro está completamente relajado, cálido, tranquilo, quieto.
19 Mi atención se desplaza a mis pies.
20. Mis piernas están empezando a relajarse y calentarse.
21. Mis plantas y tobillos se relajan y calientan.
22 Mis espinillas y rodillas se relajan y se calientan.
23. Mis caderas y pelvis se relajan y se calientan.
24. Todos mis pies están completamente relajados, calientes, quietos.
25. Mi enfoque está en mis tobillos calientes.
26 Mi atención se desplaza a mi rostro.
27 Mi rostro está completamente relajado, cálido, tranquilo, quieto.
28. Mi atención se desplaza a mi torso.
29. Mi torso está completamente relajado, cálido.
30. Mi atención está en mi pecho.
31 Mi respiración es tranquila, libre, fácil.
32. Mi atención está en mi cara.
33. Mi corazón late con calma, uniformemente.
34 Descansa.
35. Todo mi cuerpo está descansando.
36. Mi atención está en mi cara.
37. Mi cara está completamente relajada, cálida, tranquila, quieta.
38. Estoy descansando.
39 Descansé y me calmé.
40. Sentirse bien. 

Para un entrenamiento fructífero y un rendimiento exitoso de un atleta en

competiciones, es muy importante en qué estado mental se encuentra. Es posible
mantener un buen estado mental con la ayuda de algunos métodos de
psicoregulación. La psicorregulación en el deporte se presenta hoy como una
dirección científica bien establecida en psicología del deporte. Su objetivo
principal es la formación de un estado mental especial que contribuya al máximo
aprovechamiento por parte del deportista de su potencial acumulado en el
entrenamiento. La psicoregulación es objeto de investigación por parte de varios
psicólogos deportivos, y en su mayor parte se desarrolla en el campo de la gestión
del estado previo al inicio de un atleta.
4 Mi respiración es tranquila, libre, fácil.
5 Mi corazón late con calma, libremente, fácilmente.
6 Descansé y me calmé.
7 Me siento bien.
Un indicador del dominio de la TRO es un cambio en el nivel de excitación: con
relajación - una disminución, con movilización - un aumento. En caso de estrés
neuropsíquico excesivo, se recomienda utilizar los siguientes métodos de
psicoregulación:
1 Psicorregulación racional en el estado de vigilia.
2 Creación de un nuevo foco de emoción, que desempeña el papel de una
distracción.
3 Métodos hipnosugestivos de naturaleza calmante.
4 Ejercicios físicos de naturaleza suave y lenta.
5 Masaje relajante.
6 Distracción de los factores que causan la excitación.
7 La parte calmante de la formación psicoreguladora.
8 Métodos instrumentales con analgesia central. Para ello se utilizan dispositivos
PELANA (dispositivo de electroanalgesia), LENAR (electronanestesia
terapéutica), generando impulsos eléctricos con una frecuencia de 500-1200 Hz
(PELAN) y 500-2000 Hz (LE-NAR). 9 Medios individuales de autorregulación.
Con un estado mental reducido (apatía, frustración), se recomiendan los siguientes
métodos:
1 Psicoregulación racional, que es un conjunto de procedimientos, que incluyen:
un análisis lógico de la situación, la elección de tácticas para drenar las emociones
o, por el contrario, la protección mental, la formación de un plan para salir de esta
situación. En este caso, sugerencias como: "¡Vamos! ¡Pelear! ¡Jugar! ¡Vamos!" El
significado de tales órdenes por parte del entrenador o psicólogo será mayor, más
contrastante y oportuno suenen, siendo preparado por todo el curso de la
psicorregulación racional preliminar.
2 Sugestión hipnosugestiva. Con la ayuda de él, se elimina una reacción excesiva a
los fracasos y se inspira un estado de confianza en sí mismo. La situación se
simplifica deliberadamente, se racionaliza. La salida del estado de ensueño debe
ser enérgica, permitiendo al atleta creer en sí mismo, sintonizar con la pelea. Al
mismo tiempo, se utiliza una voz confiada imperativa.
3 Recepción "Reportaje". El deportista pasa muchas veces de un estado de reposo
y relajación a la complicidad ideomotora en situaciones concretas que...

Conclusión
Habiendo estudiado los métodos de psicorregulación en los deportes, podemos
concluir con confianza que cada entrenador y atleta debe conocer estos métodos.
Conozca los detalles y aplíquelos en la práctica. El resultado del rendimiento del
atleta en las competiciones y el estado de ánimo para ganar dependen en gran
medida de la correcta aplicación de los métodos de psicoregulación.