5 acciones para mantener un buen funcionamiento del sistema muscular

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del músculo mediante la

construcción de filamentos de proteína más gruesos, la creación de más fluido en las
células musculares y la creación de más miofibrillas, que contienen los filamentos de
proteínas de los músculos. Este tipo de entrenamiento también aumenta la fuerza,
pero los resultados varían ampliamente de una persona a otra. Además, el
entrenamiento de resistencia aumenta el diámetro de los músculos en un 20 a 45 por
ciento y fortalece el músculo cardíaco aumentando el espesor de la pared ventricular
izquierda y la pared del tabique.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico tiene varios efectos beneficiosos sobre el sistema muscular.

Fortalece el corazón, aumenta la resistencia, mejora la fuerza muscular, aumenta el
tono muscular y ayuda a reducir la grasa corporal. Algunos ejemplos de ejercicios
aeróbicos incluyen:

Trotar todos los días de la semana 30 minutos o 3 veces a la semana 1 hora.

Postura correcta

La postura tiene un efecto significativo en la eficiencia de los músculos y la cantidad

de fuerza requerida para llevar a cabo diferentes tareas.

Mantener un peso normal

El exceso de peso pone una tensión extra en los músculos y los obliga a trabajar más
duramente. Mantener un peso saludable reduce el estrés y previene los dolores
musculares y los esguinces. Sigue una dieta baja en grasas saturadas y colesterol para
reducir el número de calorías que consumes cada día