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Practicar cada día esta sencilla serie de movimientos aumentará tu potencia vital y te permitirá ampliar
tu respiración
Con los pies separados ligeramente, flexiona las rodillas y relaja los hombros.
Con la yema de los dedos, contacta con tu esternón en la zona de la línea media de la caja torácica.
Esta técnica, que actúa sobre el meridiano Ren Mai, libera tensión miofascial de la zona media del tórax.
Destaca la importancia del punto Dan Zhong.
El punto 21 de bazo (Dà Bāo) es de gran importancia para una buena movilidad de la región lateral con
el fin de mejorar la función respiratoria. Está situado a la altura del sexto espacio intercostal en la línea
media axilar.
Con la yema de los dedos, toma contacto con la línea que forman las costillas con el centro de la axila y
fricciona en sentido ascendente y descendente hasta que sientas un aumento de la temperatura.
Al mismo tiempo, realiza pequeños movimientos rítmicos con la caja torácica. Te ayudarán a detectar las
zonas de mayor tensión.
Esta región se relaciona con el músculo serrato anterior y los músculos intercostales. Una buena
regulación del tono de toda esta zona facilita una adecuada libertad de movimiento del tórax.
En contacto con la piel, fricciona con un cepillo, en sentido ascendente y descendente, el espacio
interescapular correspondiente a estos puntos.
Si haces a la vez micromovimientos del tórax podrás localizar más claramente las zonas que guardan
mayor tensión. Alterna los brazos.
El punto 1 del meridiano de pulmón (Zhōng Fŭ) está a unos seis pulgares transversales del esternón y
uno por debajo de la clavícula. Se sitúa en la zona que delimitan los músculos pectoral mayor y deltoides
anterior.
Para este ejercicio solo necesitas colocar el dedo medio sobre el índice y presionar varias veces este
punto.
Se relaciona, desde una visión miofascial, con los músculos pectorales mayor y menor. El acortamiento
de su tejido favorece una posicion de rotación interna del hombro y elevación de la escápula, lo que
tiende a provocar una respiración mas superficial.
La relajacion del tejido de la zona pectoral facilita la situación contraria: una respiración más profunda.
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, pon una pelota de goma en la zona interescapular, entre
los omoplatos.
Insiste en el espacio del punto 13 de vejiga (Fei Shu), a la altura del borde inferior de la apofisis
transversa de la tercera vertebra torácica.
La presion relaja la zona del trapecio y el romboides y mejora la movilidad de vertebras y costillas.
Con los pies en paralelo y alineados con el centro de las caderas, flexiona las rodillas y alza los brazos.
Mientras respiras, ampliamente y sin forzar, mueve tu caja torácica con fluidez.
Busca la sensación de apertura y movilidad que te aporta la integración entre tu respiración y la libertad
de movimiento. Para finalizar, realiza la apertura del meridiano tendino muscular de pulmón.
Alarga la columna mantén la columna alineada en un eje vertical. relaja los hombros, el mentón y el
pecho.
Sube los brazos al inhalar, sube los brazos por delante hasta que estén paralelos al suelo y formen un
círculo frente al tórax (foto superior).
Gira las palmas Desde esta posición, abre los brazos hasta la altura de los hombros, inhalando y girando
las palmas hacia arriba. el pulgar se abre hacia atrás sin crear tensión (foto inferior). Al exhalar, vuelve a
la posición anterior relajando el tórax. Repite varias veces.
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