COREworkout Ejercicios correctivos

Con estos ejercicios el objetivo es generar patrones posturales,

activaciones musculares y conciencia corporal que mejoran la
postura permitiendo una mejor mecánica para posteriores
ejercicios y salud mecánica de la cadera y columna.

Extender una pierna atrás sin oscilar la cadera.

Inflar un globo manteniendo activos
los abdominales, utilizar el diafragma.
Colocar la cadera en retroversión hasta conseguir el estiramiento
de los flexores de cadera. Activar el transverso reduciendo el
diámetro.

Con la cadera en suspensión realizar una

Elevar la cadera y extender una pierna alternando Colocar la cadera en retroversión activando a los músculos
retroversión venciendo a la gravedad hasta
evitando la oscilación de la cadera profundos hasta conseguir separar el abdomen de la superficie
colocarla en posición neutra

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 COREworkout Ejercicios correctivos
Realizar el movimiento de forma lenta y controlada sintiendo
las activaciones musculares y los ajustes realizados

Desde tumbado activar serratos y pared del abdomen hasta

conseguir despegar el cuerpo de la superficie. La cadera quedará
en posición neutra. Con una carga realizar pequeñas variaciones del centro Tan simple como efectivo. Sentarse y levantarse manteniendo la
de masas y ajustar la postura manteniendo la estabilidad de la columna, debe ser un movimiento de la cadera.
estabilidad de la columna y cadera

Activar los serratos elevando la zona cervical y dorsal. Activar

y desactivar la posición. Colocarse una pica detrás de la columna y manteniendo el Realizar una sentadilla tipo sumo
contacto de sacro, zona dorsal y occipital. Ideal es que la muy cerca a una pared
zona lumbar no toque la pica.

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