Qu ocurre si no tomamos el Y las loncheras qu rol cumplen

desayuno diariamente? en nuestro cuerpo?

Entre 8 a 10 horas antes del desayuno (horas en el Las loncheras
que el cuerpo duerme el organismo sigue tambin cumplen
consumiendo energa) el cuerpo no ha ingerido una gran labor.
ningn alimento, y necesita de energa para iniciar No pretenden
el da y sus actividades. reemplazar al
desayuno. La
Por ello es importante consumir todos los das un lonchera debe
desayuno nutritivo porque el cuerpo no deja de aportar la
funcionar aunque no tenga combustible energa que
(alimentos), y en ausencia de este combustible gastamos en el
activa un sistema de degradacin que consiste en colegio. Pero no
tomar energa de los msculos principalmente y la todos los casos
Colegio Parroquial
grasa. son iguales, Nuestra Seora del Rosario
algunos nios
permanecen en
el colegio 4
horas, otros de 6
a 8 horas, por
tanto sus
necesidades
variarn. Y el
contenido de su
lonchera
tambin.
Nuestro organismo
prioriza a donde ir
esa energa (rganos
vitales: corazn, Las loncheras
cerebro), y disminuye debern llevar de
la funcin de preferencia
crecimiento en el alimentos de los
cuerpo. Por ello el nio tres grandes
(a) deja de crecer y grupos de
desarrollarse alimentos.
adecuadamente. Pero los
que no deben
En el Per tres de cada diez nios faltar son los
tiene baja talla. energticos.
 Por qu es importante la Si en la lonchera vas a enviar
huevo duro, hazlo sin pelar Programemos nuestra lonchera
lonchera escolar? para la semana:
Los escolares (nios y adolescentes Programemos nuestra lonchera Con un Desayuno Nutritivo
principalmente) tienen requerimientos y para la semana: Que debe incluir uno o
necesidades especiales: dos alimentos
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes energticos, que darn
1. Estn en constante
crecimiento. energa y fuerza, por lo
que no deben faltar en
Pan con Cereales Pan con Camotes Canchita con
Gastan mucha energa sangrencita atomizados tortilla fritos Hot Dog frito la lonchera por ejemplo:
2. (jugar, estudiar,
con yogurt pan, tostada, keke,
cereales, camotes,
trabajar, etc.).
mantequilla,
mermelada, etc.
3. Realizan diversos
deportes (ftbol, Avena con Emoliente Refresco de Refresco de
quinua con
Agua de Tambin debe
basket, voley, etc.). manzana maracuy membrillo manzana contener: Un alimento
constructor, es decir
4. Las mujeres
adems inician la
que haga crecer por
ejemplo: leche, huevo,
menstruacin jamn, pollo, pat,
queso, hamburguesa,
Mandarina Pltano Manzana Granadilla Durazno yogurt, sangrecita, etc.
Y todos desean
5. tener una buena
figura en un cuerpo
saludable

Consejitos prcticos a la Utiliza tambin en la lonchera otros alimentos

Y por ltimo:
Para complementar el
Jugo de
Naranja
hora de hacer a lonchera energticos y constructores, como pan con desayuno es
recomendable un jugo
Debemos tener en cuenta la lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fritas
caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, de frutas, por ejemplo
cantidad de agua que llevamos en
la lonchera pues se requiere gran habas, man, frutas secas como pasas, pecanas, naranja, papaya o la
cantidad, sobretodo en los das de quindones, etc. Los refrescos elabrenlos de fruta al natural.
ejercicio fsico
preferencia con las frutas de estacin.
Evitemos los dulces, que dan
sensacin de llenura y plenitud pero Jugo de
no alimentan, igual la comida Papaya
chatarra, que es muy grasosa y pobre
en nutrientes necesarios