ALIMENTOS NUTRITIVOS ideal sería que no pasara de las 300 calorías
(250 -300 calorías). La lonchera es sumamente
Los alimentos nutritivos son aquellos que aportan a
nuestro organismo los nutrientes, las vitaminas, las
calorías y demás componentes que necesitamos
para tener un óptimo rendimiento en nuestro día a
día. La idea es consumir pocas grasas, fritos,
endulzantes y demás elementos que puedan poner
en riesgo nuestra salud. Las frutas, las verduras y
los frutos secos son aconsejables para incluirlos en
nuestro menú diario
LONCHERAS NUTRITIVAS
La función de la lonchera en primer lugar es poder
darle al niño energía y nutrientes indispensables
para su organismo.
Hay que tener claro que de ninguna manera la
lonchera sirve para reemplazar ninguna de las
comidas principales como el desayuno o el
almuerzo. La lonchera es una pequeña merienda lo
¿Qué Característica debe tener una lonchera
nutritiva?
importante ya que los niños como están en
actividad constante necesitan energía varias veces
al día (en pequeñas porciones; la capacidad
gástrica del niño es mucho menor que la de los
adultos).
La clave - secreto está en poder darles alimentos
nutritivos pero que al mismo tiempo les gusten.
Hay que tener en cuenta que lo que les mandamos
en la lonchera, es lo que van aprender a comer
para toda la vida (hábitos de alimentación).
Es importante crearle hábitos saludables de
alimentación.
Por eso es indispensable NO IMPROVISAR.
La idea es que cada día, el niño al abrir su
lonchera, se encuentre con alimentos variados y
balanceados presentados en forma agradable de
manera que disfrute comerlos.
 La lonchera debe ser agradable y de fácil
digestión
 No debe reemplazar al desayuno ni al
almuerzo.
 Esta debe ser variada, apetitosa y de fácil
preparación, al igual debe proporcionar al
organismo parte de las sustancias nutritivas
del día.
 En lo posible tratar de evitar incluir
alimentos de rápida descomposición (leche
fresca, jugos fermentables, etc.)
 Una lonchera tiene que ser económica y de
ser posible extraída del menú familiar.
¿Por qué se debe llevar una lonchera nutritiva?
 Porque ayuda a cubrir las necesidades
nutricionales.
 Porque el niño está en pleno crecimiento.
 Porque el niño necesita estar atento y
concentrado durante las clases.
 Cuando el niño juega hay desgaste de
energía.
 Su consumo mejora el rendimiento escolar.
“Una Lonchera Nutritiva NO debe
reemplazar al desayuno ni al
almuerzo”.
 OPCIONES DE LONCHERAS NUTRITIVAS  Agua de manzana
ISABEL CHIMPU OCLLO
Lunes
 Sandwich pequeño de pollo o atún con ALIMENTOS NUTRITIVOS
lechuga y tomate (de preferencia en pan
integral)
 Una pera
 Jugo de naranja

Jueves
 Huevo duro con papa
 Mandarina
 Refresco de fruta

ALUMNO:
Martes
 Triple pequeño de huevo, queso, lechuga y Joel Sebastian
tomate (de preferencia en pan integral) Mancilla Reyes
 Una mandarina o manzana GRADO:
 1 Vaso de yogurt
Viernes 1º de Secundaria
 1 pan con palta SECCION:
 1 granadilla “E”
 Jugo de frutas

PROFESORA:

Vanessa Olaya
Miércoles CURSO:
 Un sanwich de jamón, tomate y queso F.C.C.
 1 Manzana, uvas
2016