El atletismo y sus fundamentos bsicos

El Atletismo es el deporte de todos los deporte y existe desde que existe el hombre. Es la
ms sencilla de las prcticas deportivas, requiriendo de un mnimo de implementos. El
Atletismo es uno de los deportes ms populares del siglo. Las actividades que lo
componen (carreras, saltos y lanzamientos), tienen su origen en los movimientos que
efectuaba el hombre primitivo en su lucha contra la naturaleza para subsistir, el hombre
tuvo que atravesar significativas distancias, superar grandes obstculos, tirar piedras y
utilizar armas de los ms variados tipos y es en la antigua Grecia; en su clsico
pentatln.

Se considera fundamental en la prctica del atletismo los siguientes movimientos

estereotipados.

Caminar. Es una sucesin de pasos.

Correr. Es una sucesin de pasos acelerados.

Trotar. Es una sucesin de pasos con una aceleracin moderada. Estos fundamentos junto
con una brazada ajustada a la condicin de la prueba son indispensables para las pruebas de
pista.

Saltar .Es proyectar el caminar en forma area, lo que se convierte automticamente en

una fase de vuelo, la cual est precedida del despegue y seguida de la cada.

Lanzar Es impulsar un objeto con la mano y con un fin determinado. Viene precedido de
un impulso y su finalizacin debe ajustarse a las condiciones de la prueba.

FUNDAMENTO TCNICO DEL ATLETISMO:

Tarea N 1: Creacin en los atletas de una concepcin general acerca de la tcnica de las
carreras planas de velocidad

El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la
etapa de iniciacin como corredor, se familiarice, de forma consciente, con la tcnica de la
carrera.
Aunque en las edades precedentes, en el rea deportiva o en la escuela, el atleta
comenz la prctica deportiva, no es hasta los 12-13 aos, que l se enfrenta, con un
carcter ms serio, a estas disciplinas.

Para lograr esa concepcin general, puede procederse de la forma siguiente:

Demostracin de la prueba en completo.

Explicacin de los aspectos tcnicos ms relevantes.
Muestra de video, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el
movimiento completo.
Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el pas y en el
mundo.
Oportunidad de prctica
Ejecucin de algunos de los ejercicios principales que aprender en el futuro.

Tarea N 2: Transformacin de la tcnica de ejecucin de los pasos normales de la

carrera en recta

Esta tarea se inscribe en las reflexiones ms arriba realizadas, relacionadas con el hecho
de que los principiantes saben correr, en consecuencia, la tarea central tiene que estar
dirigida a transformar hacia un nivel ptimo, la estructura de la carrera que ya "dominan."

Para el desarrollo de esta tarea son ampliamente utilizados los ejercicios siguientes, en
una distancia que vara entre los 4-5 X 40-80 m.:

1. Pasos cortos relajados y continuar corriendo:

2. Carrera elevando muslos y continuar corriendo.
3. Carrera elevando muslos con golpeo de los glteos y continuar corriendo.
4. Saltos alternos y continuar corriendo.
5. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.
6. Carrera con extensin de pie-rodilla y continuar en carrera normal;
7. Carrera con extensin de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical, continuando
en carrera normal, con muslo alto.
8. Carrera sobre una lnea y pasar a carrera normal.
9. Carrera cruzando los pies sobre una lnea y pasar a carrera normal.
10. Carrera en recta a velocidad uniforme.
 11. Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante;
12. Carrera con subida y bajada del rgimen de velocidad.
13. Carrera con cambio de velocidad
14. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad.
15. Carrera probando la mxima velocidad.

Los siguientes ejercicios son claves:

1. Imitacin del movimiento pendular de los brazos y la posicin del tronco.

2. Observacin entre s del movimiento pendular y la posicin del tronco.
3. Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca, sujeta por las manos.
4. Ejecucin de diversos ejercicios de carrera, con cada al frente del cuerpo.
5. Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo.
6. Carreras progresivas o de otro tipo, enfatizando en el trabajo de los brazos y la
posicin del cuerpo y la vista.

Tarea N 3: Transformacin de la tcnica de los pasos normales en curva

Ya el deportista tiene fluidez en la ejecucin correcta de la zancada en la recta y se

comienza a introducir su enseanza en la curva. Para ello se recomiendan los siguientes
ejercicios:

1. Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para irlos introduciendo en ella.

2. Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores 5-6 x 60 m.

Este procedimiento se toma considerando la relacin de proporcionalidad de los factores

influyentes sobre la fuerza centrfuga (Fc), y que estn representados en la siguiente
frmula: Fc= mvt22/r.

Donde m es la masa, vt2 representa la velocidad tangencial al cuadrado y r el radio de

rotacin, representado por el radio de la curva. As, mientras mayor magnitud tenga este
ltimo parmetro, menor ser la fuerza centrfuga.

Con este ejercicio se est dosificando la influencia de esta fuerza en la curva, sobre el
principiante, pues resulta que la carrera en los carriles externos genera una menor fuerza
centrfuga, por realizarse con un radio mayor y en el plano pedaggico introduce, del
principio de accesibilidad, la regla de lo fcil a lo difcil.

3. Carrera alrededor de un crculo 4-5 repeticiones.

Este ejercicio se realiza marcando con cal, en la hierba, csped o grama, un crculo de un
radio corto, alrededor de los 10 m, o si se dispone de una gran cantidad de principiantes,
podra conformarse el mismo con sus propios cuerpos.

En el plano metodolgico se deben realizar las repeticiones alrededor del crculo con
velocidad ascendente, para que el principiante sienta, de forma paulatina, la variacin de
la magnitud de la fuerza centrfuga, y lo ms importante, hay que llamar la atencin
acerca del trabajo de los miembros externos y la inclinacin ptima del cuerpo hacia el
interior del desplazamiento.

4. Carrera de recta a curva 4-6 x 50-60 m.

Este ejercicio est dirigido al aprendizaje de la entrada a la curva, propio de la carrera de

400 m planos y la atencin es dirigida al cambio de la posicin del cuerpo, para que el
principiante aprenda la forma de realizar el cambio del sentido de la velocidad

5. Carrera de la curva a la recta 4-6 x 50-60 m.

Tal como la fuerza centrfuga perjudica a la velocidad de desplazamiento en la carrera de

200 y 400 m, por la energa que el deportista debe dedicar a contra restarla, este ejercicio
lo ensea a utilizarla a su favor, al salir de la curva y entrar a la recta. Es por ello que la
atencin debe estar centrada en ese propsito.

Hay que enfatizar que el cuerpo debe estar inclinado hacia el interior de la curva, evitando
flexionar el tronco en esa direccin, para no violar la ejecucin correcta de la tcnica.

Una vez que el principiante "domina" la tcnica correcta de los pasos normales o
zancadas en recta y curva, se introduce la enseanza de la tcnica de la arrancada baja y
la aceleracin o pasos transitorios.

Siguiendo la aplicacin y regla del principio antes indicado, es necesario comenzar la

enseanza de la salida-aceleracin en la recta.
Tarea N 4: Enseanza de la salida-aceleracin en recta

Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por la aceleracin; otros la inician
por la salida. Comenzar por la salida puede crear una incongruencia, pues se supone que
el corredor ya " domina" los pasos normales o tcnica de las zancadas y la nica forma
de enlazar el aprendizaje se lleve a cabo por la aceleracin. En la prctica lo ideal es
hacerlo de forma simultnea, utilizando el siguiente modelo consecutivo de ejercicios, a la
distancia de 20-40 m:

1. Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado.

2. En posicin inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, dejarse
caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y movimientos activos
de brazos.
3. En igual posicin inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el
tronco totalmente inclinado.
4. En posicin inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y correr
con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posicin normal.

En la pista o el csped, realizar los siguientes ejercicios sin tacos.

5. Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado.

6. Colocando una mano detrs de la lnea de arrancada, salida en tres puntos y
ejecutando la aceleracin.
7. De la posicin inicial en tres 3 puntos pasar a la posicin de cuatro puntos y
ejecutar la salida-aceleracin.
8. De la posicin de tres puntos pasar a la posicin de cuatro puntos y de esta a la de
cinco puntos, de aqu a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleracin.
9. Repetir los ejercicios 5, 6, 7 y 8, pero con tacos de salida.
10. Introducir la entrada al taco, pero de forma libre.
11. Imitar la posicin de entrada al taco hasta la posicin de "listos". Ya en la posicin
de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posicin de "listos".
12. Ejecucin de la salida baja variante media hasta la posicin de listos.
13. Arrancada baja-aceleracin libremente, y con seal.
14. Arrancada baja-aceleracin -pasos normales: 40-50 m.
Tarea N 5: Enseanza de la salida-aceleracin en la curva

La solucin de esta tarea es sencilla, si ya el corredor principiante domina la salida baja-

aceleracin en la recta. Debe enfatizarse en el porqu de los handicaps de los diferentes
carriles y en la extrapolacin de lo aprendido. La tcnica de ejecucin es muy similar a la
recta, salvo que el corredor debe inclinar el taco hacia el borde ms sobresaliente de la
curva, para formar entre ambos una lnea recta de referencia y evitar que en esta primera
parte de la carrera, la fuerza centrfuga influya sobre la velocidad del desplazamiento.

Esta tarea puede ser solucionada realizando los ejercicios que a continuacin se listan, a
la distancia de 20-40 m.

1. Colocacin del taco en la salida de los 200 m.

2. Trazar desde el centro del taco al borde ms sobresaliente de la curva, una lnea
con tiza o cal. Situar al corredor detrs del taco y que observe esa lnea recta.
3. De pie. Carrera en esa lnea: 25-30 m.
4. Desde el taco, ejecucin de salida-aceleracin en la curva: 25-30 m.
5. Salida baja-aceleracin en curva en diferentes carriles: 25-50 m.

Tarea N 6: Enseanza del final.

Para la solucin de esta tarea se parte de la consideracin de introducir en la enseanza

los dos tipos de finales ms caractersticos y generalizados: de pecho y de hombro.

Ello se logra empleando, de forma sucesiva, los siguientes ejercicios:

1. Imitacin de uno y otro final en el lugar y caminando: 15-20 repeticiones.

2. Realizar el final de pecho en trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
3. Final de hombro desde el trote: 6-8 x 5, 10, 15, 20 m.
4. Alternar la ejecucin del final de pecho y de hombre desde una carrera a velocidad
submxima, a la distancia de 5 x 5-20 m.
5. Realizar uno u otro tipo de final, segn la indicacin del profesor, dada a 5 m de la
meta: 5-6 x 20 m a mxima velocidad.
6. En grupos, realizar indistintamente uno u otro tipo de final: 6-8 x 5-20 m.
7. Carrera desde salida baja, con final en la meta: 5-6 x 30-40 m.
Tarea N 7: Perfeccionamiento de la tcnica de la carrera.

La base principal del perfeccionamiento de la tcnica es la repeticin. En la metodologa

que se ha explicado existe la concatenacin entre lo particular y lo general, con tendencia
siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el
movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo,
pero en un nivel superior. Es que en la enseanza de la tcnica de las carreras siempre
existe la tendencia al movimiento completo, para evitar que el estereotipo dinmico en
formacin se estructure de forma fraccionada.

Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la salida baja,

demostrando lo aprendido en la salida desde los tacos, la aceleracin, la fase de la
velocidad mxima o pasos normales y el final. No tiene que correr necesariamente una
distancia de 80-100 m. En una carrera de 40-50 m, puede ejecutar todas las fases.

Pero una vez sea controlado en el perfeccionamiento el movimiento completo por el

entrenador, se vuelve de nuevo a las partes, a perfeccionar su tcnica y de nuevo al
movimiento completo.

Es preciso que en la metodologa de enseanza de la tcnica en la etapa de iniciacin del

corredor, se interiorice que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de
metodologa de enseanza de la tcnica, y no slo en los minutos que este proceso se
hace ms consciente. Toda carrera, todo ejercicio que realice el futuro corredor es parte
de la metodologa de enseanza de la tcnica y el entrenador soluciona los errores
tcnicos que los atletas presenten, independientemente de la parte del proceso de
entrenamiento en que se encuentre.
VALLAS Y OBSTCULOS

110 vallas

Secuencia

DESCRIPCIN

En la salida se coloca el pie de impulso en el taco delantero, hay que llegar con la cadera
alta frente al obstculo para atacarlo correctamente; el impulso debe ser bastante alejado
de la valla para conseguir una accin en profundidad dejando que avance el centro de
gravedad desequilibrndose hacia delante al tiempo que se inclina el tronco al frente. Una
vez sobre el obstculo, la pierna adelantada comienza una accin hacia abajo y la
retrasada sigue su trayectoria con la rodilla precediendo al pie, y los brazos actuarn en
sentido contrario al precedente. La toma de contacto con el suelo se realiza de metatarso
bajando el taln haciendo muelle.

400 vallas

Secuencia

DESCRIPCIN

La tcnica de paso del obstculo es ms econmica, movimientos de menor amplitud e

intensidad. La flexin de tronco es menos acentuada y la parbola lgicamente ms baja;
la accin es menos enrgica y hay ms abandono en la fase de vuelo.

3.000 obstculos

Secuencia

DESCRIPCIN

1. El obstculo se aborda desde ms cerca.

2. Otra forma de pasar el obstculo es apoyando el pie, pero no es recomendable salvo

en casos de dificultad.
3. La "ra" se pasa apoyando el pie de ataque en la parte superior de la barrera y acta en
movimientos secante.

RELEVOS

4 x 100

Secuencia

DESCRIPCIN

La forma generalizada de transmitir el "testigo" o bastn es la que permite que el relevista

no tenga que cambiarlo de mano.

Al llegar el "portador" a una marca colocada previamente, segn las caractersticas de

ambos corredores, el receptor se pone en movimiento y la entrega se efecta en la zona
permitida a una velocidad similar entre los relevistas.