Atletismo

Introducción

El Atletismo, deporte de competición, individual o en equipo, abarca un gran número de

pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas
del atletismo son las siguientes: carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
Las carreras, constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 m
hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195 kilómetros.
Las pruebas de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo
espacio central se encuentra una pista de forma ovalada, con piso es de ceniza, arcilla o
material sintético, con una longitud habitual de 400 m, con dos rectas y dos curvas. La
mayoría de los lanzamientos y saltos, denominadas pruebas de campo, tienen lugar en la
zona comprendida en el interior del óvalo. Hay disciplinas especiales, como el decatlón,
solo para hombres, que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el
heptatlón, solo para mujeres, que consta de cuatro pruebas de campo y tres carreras.

Introducción
El atletismo, (griego athlos, «lucha»), es un deporte que contiene un conjunto de
disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en
distancia o en altura.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo
espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material sintético.
La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos
curvas.
La mayoría de los lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de campo) tienen lugar
en la zona comprendida en el interior del óvalo.
Hay disciplinas especiales, como el decatlón (exclusivamente masculina), que consiste en
cinco pruebas de pista y cinco decampo, y el heptatlón (sólo femenina), que consta de
cuatro pruebas de campo y tres carreras.

Introducción
El atletismo es una disciplina atlética más bien conocida como un deporte que consiste en
una serie de pruebas. La más conocida el "correr a pie", entre otras. En el atletismo por lo
que hace a sus modalidades, encontramos la carrera a pie, salto de alzada, jabalina,
lanzamiento de peso, carrera con obstáculos etc. La carrera a pie la más conocida y la
más practicada, está compuesta de diversas pruebas según su distancia. Encontramos
pruebas de velocidad y de resistencia. Las de velocidad son las siguientes (100 m, 200 m,
300 m, 400 m, 500 m, 1500, milla, 2000 m y 3000 m). Las de resistencia (5000 m, 10000,
21.097 km y 42.195 km). Existen más pruebas en el atletismo pero las señaladas son sólo
las pruebas atléticas.

Introducción
Introducción Se denomina atletismo a un amplio conjunto de pruebas deportivas divididas
en carreras, saltos y lanzamientos en la que obviamente los participantes recurren al uso
de su fuerza y condición física para lograr ganarlas. Dentro de las divisiones
mencionadas, les daré a conocer lo que se denomina salto atlético, pero en las que se
utilizan completamente el físico que son: Salto de longitud, salto de altura y el salto triple.
Definición del Atletismo
Conjunto de prácticas atléticas o ejercicios físicos (carreras, saltos, lanzamientos) que
tienden a mejorar las condiciones físicas y morales del hombre y que dan lugar a
competiciones individuales o por equipos que se celebran en estadios u otras
instalaciones adecuadas.

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde

hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos
Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal
evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina,
carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre.
Deriva de la palabra del vocablo griego athletic, que significa combatiente, ya que en
Gracia antigua, el atletismo tenia la finalidad de forjar individuos aptos para la guerra.

El atletismo es una disciplina deportiva compuesta por una gran cantidad de pruebas, ya
sean de lanzamiento, velocidad, salto y resistencia, con el fin de desarrollar ciertas
técnicas y habilidades físicas. El atletismo es la competencia más antigua del mundo del
deporte.

El atletismo, es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en

carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya
sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

El Atletismo como Deporte

1. Las principales pruebas masculinas existentes son:

Carreras lisas (100, 200, 400, 800, 1500, 5000, y 10000m, maratón, 4x100m y 4x400m)

Carreras con obstáculos (110 y 400m vallas y 3000m obstáculos)

Marcha (20 y 50km)

Saltos (Altura, pértiga, longitud y triple)

Lanzamientos (Peso, disco, martillo y jabalina)

Decatlón o conjunto de diez especialidades que se disputan a lo largo de dos días (100m,
400m, altura, longitud y peso el primero, y 110m vallas, disco, pértiga, jabalina y 1500m el
segundo)

2. Las principales pruebas femeninas son:

Carreras lisas (100, 200, 400, 800 y 1500m y relevos, 4x100 y 4x400m)

Carreras con obstáculos (100m vallas)

Saltos (Altura y longitud)

Lanzamientos (Peso, disco y jabalina)

Heptatlón o conjunto de siete especialidades que se disputan en dos días (Altura, 100m
vallas, peso y 200m el primero y longitud, jabalina, y 800m el segundo)

Los encargados de valorar el tiempo de los atletas son los cronometradores, que, con los
relojes manuales, son tres como mínimo. A partir de la década de los setenta, se fue
extendiendo el cronometraje eléctrico, que registra normalmente las centésimas de
segundo y cuya puesta en marcha en una prueba cincid con el disparo del juez de salida.

¿Que son pruebas de campo?

Son:
* Salto de altura
* Salto de longitud
* Triple salto
* Salto de pértiga (garrocha)
* Lanzamiento de peso (bala)
* Lanzamiento de disco
* Lanzamiento de jabalina
* Lanzamiento de martillo

Se denominan pruebas de campo, ya que se necesita de un campo abierto para poder

realizarlas, casi siempre acompañado de un gran montaje técnico. Hoy en día no se
necesita estar al aire libre o al descubierto para que sean pruebas de campo, ya que hay
pistas cubiertas que albergan todo lo del campo. El campo se refiere a las pruebas que
son ajenas a la pista como son todos los saltos (altura, triple, longitud y garrocha) y los
lanzamientos (bala, disco, martillo y jabalina).

¿Que son las pruebas de pista y cuáles son?

PRUEBAS DE PISTA
1. Carreras de relevos
Las carreras de relevos figuran entre las pruebas más interesantes de las reuniones
atléticas. Son las únicas en las que se enfrentan equipos. Cuatro personas forman un
equipo corriendo por turnos y entregándose uno por uno el testigo.
Hay dos pruebas olímpicas de esta clase. En una cada corredor corre 100 m antes de
entregar el testigo a un compañero en otra cada uno cubre 400 m.
La rapidez y la soltura en la entrega del testigo son factores fundamentales. Así, cuatro
buenos atletas que lo hagan bien, pueden ganar fácilmente a cuatro más rápidos que
ejecuten mal la operación. El testigo debe cambiar de mano dentro de una zona de 20 m.
El equipo que no lo realice queda descalificado.

2. Carreras de medio fondo

Entre las carreras de velocidad y las de fondo se intercalan los de medio fondo. Pero los
expertos no se ponen de a cuerdo en cuáles son estas. En los primeros tiempos, todas las
distancias comprendidas entre 400 y 1.500 m se consideraban de medio fondo. En la
actualidad se favorece una escala más amplia, comprendida entre los 800 y 10.000 m.
3. Carrera de vallas
Estas carreras requieren velocidad y destreza. La más corta para hombres es de 110m
tiene 10 vallas de 1.07m de alto cada una, uniformemente espaciadas a lo largo de la
pista, generalmente se denominan vallas altas. La prueba más larga es la de 400m con 10
obstáculos de 91cm de altura. Se llaman vallas medianas. La carrera de vallas bajas se
disputa sobre una distancia de 200m con 10 obstáculos, de 76cm de alto.

4. Carrera de obstáculos.
Es una prueba agotadora. El atleta tiene que correr 3000 m y saltar 35 obstáculos de
91cm de altura cada uno. Siete de ellos son saltados de ría, en los cuáles una barrera
muy firmemente está sujeta al suelo por 3 puntos, va seguida por una balsa de agua de
3.7cm de ancho.

PRUEBAS DE CAMPO
Se reconocen 8 pruebas de campo, aunque no se celebran en cada reunión atlética. 4 de
salto y 4 de lanzamiento. Todas requieren grandes dosis de pericia, fuerza y equilibrio, y
necesitan de equipo especial que incluyen espacios llenos de material amortiguante para
los saltos y círculos encerrados para los lanzamientos.

1. Salto de altura
El objetivo del salto de altura es ver lo alto que puede saltar un atleta por encima de un
travesaño de madera, llamado listón, equilibrado encima de 2 soportes verticales. El
saltador trata de superar el listón sin hacerlo caer. Se le autorizan 3 intentos para cada
altura, si falla tres veces consecutivas sobre la misma, queda eliminado. El listón se eleva
a un nivel previamente acordado después de cada turno. Gana el atleta que supera el de
los demás.

2. Salto de pértiga
Su objetivo al igual que el anterior es superar la mayor altura posible por encima del
bastón. El atleta se ayuda de una larga y fina pértiga, de fibra de vidrio, que puede tener
una longitud de hasta 4.9m. Los mejores saltadores superar alturas mayores a la de un
autobús de 2 pisos.
El atleta coge la pértiga cerca de un extremo, corre con velocidad y apoya el extremo libre
en un pequeño paquetin que hay en el suelo. La elasticidad de la pértiga catapulta al
saltador hacia arriba por encima del listón. Se trata de una prueba exclusivamente.

3. Salto de longitud
Es una de las más simples pruebas de campo. El atleta corre rápidamente por una pista
lisa, y salta lo más lejos que puede dentro de un espacio lleno de arena. Tiene que
elevarse desde un borde blanco de 20cm de ancho. La longitud del salto se mide desde él
hasta la marca más próxima hecha en la arena por cualquier parte del cuerpo.

4. Triple salto
Es una difícil prueba compuesta de un brinco, un paso y un salto. Lo realizan solo los
hombres. En ella se utilizan la misma pista y zona de arena que en el salto de longitud;
pero el borde de ejecución se coloca más atrás. El atleta salta sobre un pie, se apoya en
el mismo pie (brinco), da una larga zancada y apoya el otro pie (paso) y, finalmente, salta
y aterriza sobre ambos pies (salto).

PRUEBAS DE LANZAMIENTO.
Existen 4 pruebas de lanzamiento en que el atleta arroja un objeto tan lejos como puede.

1. La jabalina.
El lanzamiento de jabalina es otro de los eventos de los Juegos Olímpicos con más
historia, ya que se incluyó por reproducir una de las habilidades más apreciadas por las
civilizaciones griega y romana, pues se utilizaba tanto para la guerra como en la cacería.
La jabalina se compone de tres partes:
-un eje de madera o metal ligero
-una cabeza metálica de punta afiliada
-un centro para sujetarla;
No debe tener partes móviles que puedan cambiar su centro de gravedad

¿Cuáles son las pruebas de atletismo y sus definiciones?

Especialidades de pista:

* Carreras de velocidad
o 60 metros
o 100 metros
o 200 metros
o 400 metros
* Carreras de media distancia
o 800 metros
o 1500 metros
* Carreras de larga distancia
o 3000 metros
o 5000 metros
o 10000 metros
* Carreras de vallas
o 100 metros vallas
o 110 metros vallas
o 400 metros vallas
o 2000 y 3000 metros obstáculos
* Carreras de relevos
* Pruebas combinadas

Especialidades de ruta:

* Medio maratón
* Maratón
o 100 km
* Marcha atlética
o 20 km marcha
o 50 km marcha

* Campo a través

Especialidades de campo:

* Salto atlético
* Salto de longitud
* Salto de altura
* Triple salto
* Salto con garrocha o pértiga

Lanzamiento de artefactos

* Lanzamiento de martillo
* Lanzamiento de disco
* Lanzamiento de jabalina
* Lanzamiento de peso o bala

¿Qué es el atletismo de campo y cuáles son sus distintas pruebas?

Se refiere a las disciplinas atléticas que se realizan en el interior de la pista de atletismo, y

se clasifican así:

Saltos:
- en alto (o de altura)
- en lago (o de longitud)
- triple salto
- con garrocha (o pértiga)
Estos últimos tres saltos tienen una disposición doble en el campo, es decir, se puede
hacer una carrera de aproximación de derecha a izquierda o al revés, esto es para
neutralizar el efecto del viento.

Lanzamientos:
- de bala ( o peso)
- jabalina
- disco
- martillo
Los últimos dos lanzamientos se realizan dentro de una jaula de seguridad.

El atletismo de pista y campo es el que se desarrolla dentro de un estadio (cubierto o no).

Quedan excluidas las pruebas de calle y los cross country (a través del campo)

La pruebas de pista oficiales (olímpicas y en metros) para varones y mujeres son

Velocidad llana: 100 - 200 - 400

Velocidad con vallas: 110 (varones) - 100 (mujeres) - (400 ambos)

Medio fondo llano: 800 - 1500

Medio fondo con obstáculos: 3.000

Fondo: 5.000 - 10.000

Postas: 4 x 100 - 4 x 400

También se corre maratón de 42,195 km pero fuera del estadio.

En el campo hay saltos: En altura, en longitud, triple y con pértiga (garrocha)

Y también lanzamientos: De peso (Mujeres de 4 kg y varones 7,260 kg)
De martillo (con iguales pesos)
De jabalina (Mujeres con 600 gramos y hombres con 800)
De Disco (Mujeres de 1 kg y hombres de 2 kg)

Por último: También se desarrolla el decatlón, que a partir de los próximos juegos
Olímpicos será tanto para varones como para mujeres (que hasta ahora hacían
heptatlón). En el decatlón, un mismo competidor debe hacer 100- Longitud- Peso - Altura -
400 - Vallas- - Disco-Pértiga- Jabalina y 1.500

En los torneos bajo techo, las referencias son similares, aunque se corren otras
distancias.

Si bien no existen distintos tipos de atletismo, existen dos tipos de pruebas:

De campo: está constituido por ocho pruebas. Todas se caracterizan por que son
necesarios tanto el equilibrio como la fuerza.

Salto de pértiga: la finalidad es alcanzar la mayor altura en el salto, por encima de una
vara. Para ello la persona que ejecuta el salto se vale de una fibra que puede medir casi
cinco metros, que recibe el nombre de pértiga. Ciertos atletas han saltado más alto que un
colectivo de dos niveles.
El saltador corre rápidamente y apoya la pértiga, que lo catapulta para salta por arriba de
la vara.
Salto en alto: la finalidad es ejecutar un salto que supere una vara posicionada de forma
horizontal llamada listón. Al saltar, el atleta no puede permitir que el listón caiga. El atleta
tiene tres oportunidades, en caso de fallar todas las veces queda fuera de la competencia.
En caso de ser superada la prueba, el listón puede ser elevado si así lo desea el
competidor.
Salto en largo: se considera que es una de las pruebas más sencillas. El competidor debe
correr a gran velocidad sobre una pista y ejecutar el salto más largo que sea capaz,
dentro de un cajón de arena. Las medidas serán tomadas a partir del borde del cajón
hasta la marca más próxima que haya realizado el competidor.
Salto triple: esta disciplina se constituye por un paso, un salto y un brinco. Estos saltos
son sólo realizados por hombres. Para ello el competidor utilizando la misma pista que en
el salto anterior, debe mantenerse en un solo pie, esta acción es llamada brincar,
realizada una gran zancada para apoyar su otro pie, esta acción es llamada paso,
automáticamente ejecuta un salto y debe aterrizar sobre sus dos pies, esta parte de la
disciplina es llamado salto.
Lanzamiento de bala: la disciplina consiste en arrojar una bola de metal, en el caso de los
hombres pesa más de siete kilos. Para ello la esfera debe ser situada entre el mentón y el
hombro del competidor.
Lanzamiento de jabalina: las jabalinas usadas por los atletas del sexo masculino pesa al
menos ochocientos gramos. La competencia se realiza en dos etapas, primero el
competidor realiza una carrera para tener impulso y luego se arroja la jabalina. Se
consagra ganador quien arroje la jabalina a una mayor distancia.
Lanzamiento de disco: en este caso el atleta debe girar sobre su eje y lanzar el disco, una
especie de platillo, siempre con el brazo extendido. Cada jugador tiene la posibilidad de
lanzar el disco seis veces. Los mejores lanzadores podrán pasar a la segunda fase.
Lanzamiento de martillo: esta prueba es exclusiva para competidores del sexo masculino.
Uno de los extremos del martillo es tomado por el atleta antes de comenzar a dar vueltas
dentro de un círculo.

De pista: este tipo de pruebas es realizada sobre una pista con forma de óvalo. Esta
posee un par de secciones rectas, cuya unión está dada por dos partes curvas, midiendo
cuatro kilómetros. Algunas de las disciplinas que se realizan son:

Carrera de relevo: en este caso la competencia se da en grupos o equipos, constituidos

por cuatro personas que corren por turnos, entregándose un pequeño bastón llamado
testigo.
Carreras de cien metros: en este caso los atletas comienzan la carrera tres metros antes
de la línea de inicio. Sólo se corre en los tramos rectos de la pista. La salida resulta
decisiva ya que determina un gran impulso para obtener ventaja sobre el resto de los
atletas.
Carrera de obstáculos: en este caso los competidores deben recorrer tres kilómetros y
saltar un total de treinta y cinco vallas que superan los noventa centímetros de alto
Carrera de vallas: para esta disciplina se necesita una gran velocidad y habilidad. La más
corta de las carreras posee diez vallas de una altura que supera el metro y debe ser
recorrido más de un kilómetro.

Pruebas de atletismo

El atletismo es un conjunto de pruebas celebradas como competiciones entre individuos o

equipos -normalmente amateurs- en reuniones en pista cubierta o estadios al aire libre.
Las categorías básicas del deporte combinan pruebas de carreras y marchas con
lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas de
atletismo, varían desde los 50 m. lisos en pista hasta la maratón, que cubre 41 km. 947 m.

Las reuniones al aire libre se celebran generalmente en un estadio o un campo de

atletismo construido alrededor de una pista de arcilla, ceniza o material sintético. La
longitud habitual de la pista es de 400 m., tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y
dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se disputan en
la zona comprendida dentro del óvalo. Hay pruebas especiales, como el decatlón que
consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptatlón, con cuatro pruebas
de campo y tres carreras.

El programa del atletismo puede dividirse en:

1. Carreras lisas

Velocidad:

100 m.

200 m, masculino y femenino.

400 m.

Mediofondo:

800 m,

1.500 m, masculino y femenino.

Fondo:

5.000 m, masculino

3.000 m, femenino.

10.000 m, masculino y femenino.

Maratón, masculino y femenino.

Carreras con vallas y obstáculos

Velocidad:

110 m vallas, masculino.

100 m vallas, femenino.

400 m vallas, masculino y femenino.

Fondo:

3.000 m obstáculos, masculino.

Relevos

4x100 m, masculino y femenino.

4x400 m, masculino y femenino.

Saltos

Salto de altura.

Salto de longitud.

Triple salto. Masculino y femenino.

Salto con pértiga.

Lanzamientos

Lanzamiento de peso, masculino y femenino.

Lanzamiento de disco, masculino y femenino.

Lanzamiento de martillo, masculino.

Lanzamiento de jabalina, masculino y femenino.

Marcha

20 km. marcha, masculino.

50 km. marcha, masculino.

Pruebas combinadas

Pentatlón (cinco pruebas), (no es modalidad olímpica).

Decatlón (diez pruebas) masculino.

Heptatlón (siete pruebas) femenino.

EL CALENTAMIENTO

Es primordial calentar convenientemente. El calentamiento es la preparación del cuerpo

para una actividad de mayor esfuerzo a la cual no se puede llegar sin riesgo de lesión si
se omite esta fase.

Todo calentamiento comporta cuatro fases:

Primera fase: puesta en acción. Se realiza a través de un trote o carrera que puede ir
desde dos minutos aproximadamente para un lanzador hasta veinte minutos o más para
un corredor de fondo.

Segunda fase: estiramiento o preparación muscular y articular. Incluye ejercicios de

elasticidad y flexibilidad especialmente dirigidos a las partes del cuerpo que van a tener
un protagonismo relevante en la especialidad que practique el atleta.

Tercera fase: progresión o incremento del ritmo. Se procura realizar un tipo de carrera de
más alta intensidad que en la primera y de más corta duración. Esto es para adecuar el
organismo a un esfuerzo mayor y distinto del primero.

Cuarta fase: ejercicios de simulación de la especialidad. En este apartado, el atleta

realizará ejercicios similares a los de su especialidad.

La duración e intensidad del calentamiento depende de muchos factores, pero, sobre

todo, de la temperatura ambiente, la hora del día, la especialidad del atleta y la propia
costumbre de éste, que viene determinada, en la mayoría de los casos, por su
constitución muscular.

CARRERAS
CARRERAS DE VELOCIDAD

Las más cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de
50 y 60 m. y al aire libre sobre 100, 200 y 400 m. En este tipo de carreras, el atleta se
agacha en la línea de salida, y al sonido del disparo se lanza a la pista y corre a la
máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los
corredores alcanzan la tracción situando los pies sobre unos bloques especiales de metal
o plástico llamados estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que
están colocados justo detrás de la línea de salida.

Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad

comprende una buena elevación de rodillas, movimientos libres de brazos y un ángulo de
penetración del cuerpo de unos 25 grados.

CARRERAS DE MEDIOFONDO

Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. Las más populares son las de 800m., 1.500
m. y 3.000 m.

Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad

cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces
durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante toda la prueba. La
forma de correr más apropiada difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La
acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo del
cuerpo hacia delante es menos acusado.

CARRERAS DE FONDO

Las carreras por encima de 3.000 m. se consideran pruebas de fondo o de larga distancia.
El estilo utilizado por los los atletas que practican esta modalidad evita cualquier exceso
de movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen
al mínimo y las zancadas son más cortas que en los otros tipos de carreras.

Entre las carreras más agotadoras de fondo están las de campo a través, cross y las de
maratón. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de
composición variada, las de campo a través se realizan sobre un terreno tosco y natural.
Las carreras de maratón se corren normalmente sobre carreteras pavimentadas. Los
corredores de ambas modalidades deben aprender a ascender colinas con zancadas
cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso. Es
esencial paso uniforme y mantenido.

VALLAS

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre más populares son los 110 m. vallas, que se corren con
las denominadas vallas altas; los 400 m. vallas (con vallas intermedias) y los 200 m. con
vallas bajas.

100 m. (femenino)
110 m. (masculino)

femenino

masculino

Número de vallas

Diez vallas

Diez vallas

Diez vallas

Altura de los obstáculos

84 cm.

106 cm.

76 cm.

91 cm.

Distancia entre la salida y la primera valla

13 m.

13,72 m

45 m.

Distancia entre obstáculos

8,50 m

9,14 m.

35 m.

Distancia de la última valla a la llegada

15,50 m.

14,02 m.

40 m.

Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras
suavemente sin romper el ritmo de zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a
la pista de una forma rápida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ángulo
recto respecto al cuerpo. Gran velocidad de carrera, flexibilidad y una gran coordinación
son los elementos más importantes para desarrollar a la perfección esta modalidad.

CARRERAS DE OBSTÁCULOS

La carrera de obstáculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m. que contiene

vallas, rías y otros obstáculos.

Número de vallas

35 obstáculos: 7 pasos de ría y 28 obstáculos

Altura de los obstáculos

91 cm.

Distancia entre la salida y la primera valla

270 m

Distancia entre obstáculos

78 m.

Distancia de la última valla a la llegada

67 m.

MARCHA

Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500
m. y 50 km. La regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero
debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera el pie de atrás deje de
hacer contacto con el mismo. Está diseñada para evitar que corran los participantes.

RELEVOS

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo
rígido llamada testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la
carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m. de
largo. En las carreras de 400 y 800 m. relevos, el testigo el testigo pasa del corredor que
lo entrega al que lo recibe cuando éste último ya ha comenzado a correr hacia delante,
continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada,
el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En
condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben
ir a la máxima velocidad y separados unos dos metros para hacer el cambio. En estas
pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista;
para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que
permite al receptor del testigo iniciar su carrera.
SALTOS

ALTURA

El objetivo del salto de altura es pasar sobre una barra horizontal, sin derribarla, que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. Para ejecutar el salto,
los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la
barra con la cabeza por delante, superándola casi de espaldas y caen en la colchoneta
con sus hombros. Esta es la técnica que utiliza casi todo el mundo, llamada fosbury.
(También se puede utilizar la técnica de tijera)

El salto se considerará nulo si el atleta derriba el listón o si sobrepasa el plano formado

por éste con la vertical por debajo del listón. El atleta dispone de un tiempo límite de 90
segundos para realizar el salto. Si sobrepasa este tiempo, también se dará como nulo.
Gana la prueba el que salte más alto y, en caso de que dos o más saltadores hubieran
saltado como máximo la misma distancia, se recurrirá a los siguientes criterios:

Ganará la prueba el atleta que haya superado la prueba en menos intentos.

Si los dos saltaron la misma prueba en el mismo intento, se recurrirá a la suma de todos
los intentos realizados. En estos intentos se computan los saltos válidos y los nulos, y el
que menor número total de saltos ha invertido es el ganador.

LONGITUD

En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una plataforma
intentando cubrir la máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta tira de los pies
hacia delante del cuerpo para conseguir más distancia. Los competidores hacen tres
saltos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Un salto se mide
en línea recta desde el borde frontal de la plataforma de despegue hasta la marca más
cercana de dicha plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar
con la tierra. Los atletas se clasifican basándose en sus saltos más largos.

El salto de longitud debe realizarse a partir de una carrera sin límite de medida. Las dos
únicas disposiciones que implica el reglamento son:

Tomar el impulso desde detrás del final de la línea de batida.

Una vez caído en el foso, salir o recobrar el equilibrio hacia delante. Si el atleta vuelve
andando por sus huellas sin haber salido del foso, el salto será considerado nulo.

El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de

carrera y un brinco potente.

TRIPLE SALTO

El objetivo del triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. En el primer salto se toma el impulso y se cae con la misma pierna; en el
segundo salto se toma impulso con una pierna y se cae con la contraria, y en el tercer
salto se toma impulso con una pierna y se cae esta vez con ambos pies en la superficie
preparada de tierra, de una forma similar a como lo hacen en el salto de longitud.

Reglamentariamente tiene las mismas disposiciones que el salto de longitud. A ellas hay
que añadir la prohibición de efectuar algún apoyo o roce suplementario en el suelo.

SALTO DE PÉRTIGA

En el salto de pértiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura
con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m. de longitud y que suele se
de fibra de vidrio. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la
misma, corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga
en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyección de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza
el listón con los pies por delante y luego cae en la colchoneta.

Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando en 5 cm. cada
vez. Tres fallos en una altura determinada descalifica al saltador. Se le concede entonces
la última altura superada durante la prueba. Los saltos se miden perpendicularmente
desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo. Los fallos son:

Tirar el listón.

Pasar por un lado.

Pasar por debajo.

Colocar la pértiga más lejos de donde se encuentra el cajón de tomar impulso.

Cambiar las manos en el agarre de la pértiga.

Mover la mano de arriba durante el salto.

El salto de pértiga requiere una buena velocidad de carrera, músculos fuertes en la

espalda y una gran habilidad gimnástica.

LANZAMIENTOS

LANZAMIENTO DE PESO

El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una bola sólida de metal a través del aire
a la máxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg. y debe tener entre 11
y 13 cm. de diámetro; en mujeres es de 4 kg. y tiene entre 9,5 y 11 cm. de diámetro. La
acción de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,13 m. de diámetro rodeado por
un bordillo metálico de 2 cm. de alto. En la parte delantera se situará un contentor de
madera, situado exteriormente al círculo, en forma de arco de 1,22 m. de largo, 8 cm. de
alto y 11,4 cm. de ancho. La zona de caída abarca un ángulo de 40º. En esta zona debe
caer obligatoriamente el peso.

El sobrepasar el contentor después del lanzamiento, o pisar su parte superior,

determinará que el lanzamiento sea nulo. La parte interna del contentor sí puede ser
tocada. También será nulo si la bola cae fuera de la zona delimitada. El atleta dispone de
tres intentos en una competición, más otros tres intentos de mejora (sólo para los siete
mejores clasificados). Las medidas se efectúan desde el borde interno de el contentor
hasta el punto de impacto.

En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de
lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor entonces
salta dentro del círculo en una postura semiagachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar
el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso
hacia el aire en la dirección adecuada. El peso se empuja, no se lanza.

El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás
del hombro.

LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal. Para hombres debe tener un
diámetro entre 21,9 y 22,1 cm., de 4,4 a 4,6 cm. de ancho y pesar 2 kg. Para las mujeres
el diámetro oscilará entre 18 y 18'2 cm., de 3,7 a 3,9 cm. de ancho y su peso será de 1 kg.
Se lanza desde un círculo de 2,5 m. rodeado por un bordillo metálico de 2 cm. de alto. No
existe contentor. La zona de caída abarca un ángulo de 40º con vértice en el centro del
círculo. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no
pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco caiga en el suelo.

El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado de lanzamiento,
luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del
brazo.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia interna del
círculo en línea recta. cada competidor hace tres lanzamientos, después de los cuales, los
siete mejores, pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los
lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.

LANZAMIENTO DE MARTILLO

Es una especialidad exclusivamente masculina. Los lanzadores compiten lanzando una

bola pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el
alambre y el asa pesan juntos 7,26 kg. y forman una unidad de longitud máxima de 1,2 m.
El lanzamiento debe efectuarse en un círculo de 2,135 metros. En las competiciones en
pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg. de peso.

Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la
bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las
rodillas. Cuando el martillo alcanza la velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o
tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia delante en un
ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno dentro de un arco de 40º el lanzamiento
no es válido. Cada lanzador tiene 3 intentos, pasando los siete mejores a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta cuando cualquier parte del lanzador
o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es
decir, que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el mismo.
Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con fuertes músculos, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad y coordinación.

LANZAMIENTO DE JABALINA

La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene longitud una mínima
de 260 cm. para los hombres y 220 cm. para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g.
para los hombres y 600 g. para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm. de
largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad.

Dos líneas paralelas separadas 4 m. marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La línea

de lanzamiento tiene 7 cm. de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los
extremos frontales de las líneas de marca de pista. Desde el punto central se extienden
dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de 90 m. Todos los
lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la
distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en la
pista y no tocar o pasar la línea de lanzamiento. La jabalina debe caer primero con la
punta. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos.

Los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren velozmente

hacia una línea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan
hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Para mantener la velocidad de la carrera
mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral rápido. Al llegar a la línea
de marca, pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento
se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o si la jabalina no cae con la punta.

DECATLÓN Y HEPTATLÓN

El decatlón masculino consiste en diez pruebas que premian el aguante y la versatilidad

física. Las pruebas siguen este orden:

100 m. lisos

longitud

peso

salto de altura

400 m. lisos

110 m. vallas

disco

salto de pértiga

jabalina
1.500 m. lisos

Las pruebas del heptatlón femenino son:

100 m. vallas

peso

altura

longitud

200 m. lisos

800 m. lisos

jabalina

Ambas pruebas duran dos días y se miden contra una puntuación ideal de 10.000 puntos.
La puntuación mayor acumulada determina el vencedor.
TIPOS DE PRUEBAS

En el atletismo existen dos tipos de pruebas:

PRUEBAS DE PISTA

Las pruebas de pista se realizan en pistas ovaladas compuestas de dos tramos rectos,
unidos con dos secciones curvas y casi todas las existentes en la actualidad al aire libre
miden 400 m. Muchas se señalan simplemente en la hierba de los campos de cultivos;
pero las mejores están especialmente preparadas y se destinan solo a carreras en su
construcción se emplea tierra, arcilla, ceniza, ladrillo machacado, materiales plásticos
especiales, etc. Las de asfalto y goma empezaron a utilizarse en la década de 1950;las de
materiales plásticas aparecieron en la de 1960.estas clases de pistas no requieren
cuidados especiales ni sufren los efectos del clima. La zona interior del campo se utiliza
para salto con pértiga, lanzamiento de peso y otras pruebas. El radio de las curvas de la
pista es de 36.50 m y los carriles miden de 1.22 a 1.25 m de ancho cada uno y se
enumeran de izquierda a derecha.

Carreras de 100 m:

Estas carreras solo se corren en línea recta. Los competidores deben situarse a tres
metros de distancia de la línea de salida debidamente calentados.

La carrera se divide en tres partes:

-salida,

-carrera

-final o llegada.

La salida es prácticamente la actividad más importante de la prueba pues de ella depende

que se logre obtener un despegue y por consiguiente, una ventaja considerable sobre los
demás competidores. Para realizar una salida con propiedades se tiene que hacer uso del
llamado “bloque de salida “que consiste en un artefacto de madera o metal clavado o
fijado a la superficie de la pista, que te ayudara a conseguir una salida más eficaz. Por lo
general para la salida se utilizan tres voces de mando que son:

1-“corredores a sus marcas”

2-“listos”

3-“fuera”.

A continuación mencionare los principales puntos del reglamento al que se tiene que
realizar la carrera de 100 m y son los siguientes:

El competidor será objeto de descalificación, cuando:

-efectúe dos salidas en falso

-invada otro carril que no sea el suyo

-empuje u obstruya el paso de un contrario.

Carreras de relevos:

Las carreras de relevos figuran entre las pruebas más interesantes de las reuniones
atléticas. Son las únicas en las que se enfrentan equipos. Cuatro personas forman un
equipo corriendo por turnos y entregándose uno por uno el testigo.

Hay dos pruebas olímpicas de esta clase. En una cada corredor corre 100 m antes de
entregar el testigo a un compañero en otra cada uno cubre 400 m.

La rapidez y la soltura en la entrega del testigo son factores fundamentales. Así, cuatro
buenos atletas que lo hagan bien, pueden ganar fácilmente a cuatro más rápidos que
ejecuten mal la operación. El testigo debe cambiar de mano dentro de una zona de 20
m .El equipo que no lo realice queda descalificado.

Carreras de medio fondo:

Entre las carreras de velocidad y las de fondo se intercalan los de medio fondo. Pero los
expertos no se ponen de a cuerdo e cuáles son estas. En los primeros tiempos, todas las
distancias comprendidas entre 400 y 1.500 m se consideraban de medio fondo. En la
actualidad se favorece una escala más amplia, comprendida entre los 800 y 10 000 m.

Carrera de vallas.

Estas carreras requieren velocidad y destreza la más corta para hombres es de 110m
tiene 10 vallas de 1.07m de alto cada una, uniformemente espaciadas a lo largo de la
pista, generalmente se denominan vallas altas. La prueba más larga es la de 400m con 10
obstáculos de 91cm de altura. Se llaman vallas medianas. La carrera de vallas bajas se
disputa sobre una distancia de 200m con 10 obstáculos, de 76cm de alto.

Hasta 1968 las mujeres participaron en careras de vallas de 80m pero en 1969 en las
competencias atléticas internacionales, corrieron en pruebas de 100m con 10 obstáculos
de 84cm de altura.

Carrera de obstáculos.

Es una prueba agotadora. El atleta tiene que correr 3000 m y saltar 35 obstáculos de
91cm de altura cada uno. Siete de ellos son saltados de ría, en los cuáles una barrera
muy firmemente sujeta al suelo por 3 puntos, va seguida por una balsa de agua de 3.7cm
de ancho.

PRUEBAS DE CAMPO:

Se reconocen 8 pruebas de campo, aunque no se celebran en cada reunión atlética. 4 de

salto y 4 de lanzamiento. Todas requieren grandes dosis de pericia, fuerza y equilibrio, y
necesitan de equipo especial que incluyen espacios llenos de material amortiguante para
los altos y círculos enrejados para los lanzamientos.
Salto de altura.

El objetivo del salto de altura es ver lo alto que puede saltar un atleta por encima de un
travesaño de madera, llamado listón, equilibrando encima 2 soportes verticales. El
saltador trata de superar el listón sin hacerlo caer. Se le autorizan 3 intentos para cada
altura, si falla tres veces consecutivas sobre la misma, queda eliminado. El listón se eleva
a un nivel previamente acordado después de cada turno. Gana el atleta que supera el de
los demás.

Salto de Pértiga.

Su objetivo al igual que el anterior es superar la mayor altura posible por encima del
bastón. El atleta se ayuda de una larga y fina pértiga, de fibra de vidrio, que puede tener
una longitud de hasta 4.9m. Ha contribuido a que los mejores saltadores superaran
alturas mayores a la de un autobús de 2 pisos.

El atleta coge la pértiga cerca de un extremo, corre con velocidad y apoya el extremo libre
en un pequeño paquetin que hay en el suelo. La elasticidad de la pértiga catapulta al
saltador hacia arriba por encima del listón. Se trata de una prueba exclusivamente.

Salto de longitud.

Es una de las más simples pruebas de campo,. El atleta corre rápidamente por una pista
lisa, y salta lo más lejos que puede dentro de un espacio lleno de arena. Tiene que
elevarse desde un borde blanco de 20cm de ancho. La longitud del salto se mide desde él
hasta la marca más próxima. Hecha en la arena por cualquier parte del cuerpo.

Triple salto.

Es una difícil prueba compuesta de un brinco, un paso y un salto. Lo realizan solo los
hombres. En ella se utilizan la misma pista y zona de arena que en el salto de longitud;
pero el borde de ejecución se coloca más atrás el atleta salta sobre un pie, se apoya en el
mismo pie (brinco), da una larga zancada y apoya el otro pie (paso) y, finalmente, salta y
aterriza sobre ambos pies (salto).

PRUEBAS DE LANZAMIENTO.

Existen 4 pruebas de lanzamiento en que el atleta arroja un objeto tan lejos como puede.

La jabalina.

El lanzamiento de jabalina es otro de los eventos de los Juegos Olímpicos con mas
historia, ya que se incluyo por reproducir una de las habilidades mas apreciadas por las
civilizaciones griega y romana, pues se utilizaba tanto para la guerra como en la cacería.
La jabalina se compone de tres partes:

-un eje de madera o metal ligero

-una cabeza metálica de punta afiliada

-un centro para sujetarla;

No debe tener partes móviles que puedan cambiar su centro de gravedad durante el
lanzamiento.

La jabalina que utilizan los competidores varones no debe pesar menos de 800 gramos
(0.8 kilos) y tiene entre 2.6 y 2.7 metros de longitud y un diámetro de 25 a 30 centímetros
en su punto más grueso; La cabeza metálica tiene de 25 a 33 centímetros de longitud. La
jabalina utilizada por las competidoras de la rama femenil, no debe pesar menos de 600
(0.6 kilos) gramos y tiene una longitud de entre 2.2 a 2.3 metros y un diámetro de 20 a 25
milímetros en su parte más gruesa, la cabeza metálica tiene de 25 a 33 centímetros de
longitud.

El área de competencia se divide en dos: el recorrido de carrera, en el que el competidor

toma impulso para el lanzamiento, tiene cuatro metros de ancho y de 30 a 36.5 metros de
largo, marcada por líneas blancas de por lo menos cinco centímetros de ancho. En la
parte frontal del área, se marca el inicio del área a la que se lanza la jabalina, que esta
delimitado por dos líneas que divergen de un punto situado a ocho metros detrás del arco,
marcado por una línea de siete centímetros de ancho pintada de blanco. Los
competidores deciden por sorteo el orden de lanzamientos; en la carrera previa al
lanzamiento, se pueden colocar marcadores para indicar la distancia faltante a los
competidores.

Un lanzamiento es inválido si el competidor toca fuera del área de carrera, si lanza la

jabalina fuera del área donde debe caer o si la jabalina no toca primero el suelo con la
punta. Cada lanzamiento se mide inmediatamente desde el primer contacto de la jabalina
con el suelo hasta el centro del circulo del que forma parte el ángulo; el resultado se da a
cada competidor y gana aquel que haya conseguido el lanzamiento mas largo.

Lanzamiento de bala.

Consiste en una esfera metálica, lanzada con firmeza desde un lugar situado entre la
barbilla y el hombro. El que utiliza los hombres pesa 7.3Kg; el empleado por las mujeres,
aproximadamente la mitad de la anterior.

Las reglas de la competición fueron establecidas en 1860, cuando el lanzamiento se

realizaba desde un cuadrado con lados de siete pies (2.13 m). Esto fue reemplazado en
1906 por un círculo de siete pies de diámetro. El peso de la bala se fijó en 19 libras (7.257
kg.). No se permitía el lanzamiento con los brazos doblados ya que era muy peligroso, y
los competidores debían sostener el tiro en la nuca antes de lanzarlo. La acción de quite
fue inventada en Estados Unidos en 1876.

Lanzamiento de disco.

Esta es la más antigua de las pruebas de lanzamiento. Tuvo importancia capital en los
juegos antiguos de la antigua Grecia. El disco tiene forma de platillo volante de 20cm de
diámetro. El lanzador gira alrededor de sí mismo una vez y media para ganar velocidad y
dispara el aparato con el brazo extendido con rápido movimiento o circular. El disco es
lanzado desde un círculo señalado en el campo, los competidores tienen derecho a seis
lanzamientos de los cuales se contabilizará el mejor para pasar a una segunda ronda y
final, tantos competidores como lo haya dispuesto el comité organizador.
El círculo donde el atleta realiza el lanzamiento, tiene un diámetro interior de entre 2.9495
metros a 2.505 metros, marcado por una banda metálica de al menos seis milímetros de
ancho, colocada a nivel del suelo y pintada de blanco.

La superficie debe ser de asfalto, concreto o cualquier material firme y estar entre 1.4 a
2.6 centímetros por debajo del borde superior de la banda metálica; a partir de este
círculo, se marcan dos líneas de 75 centímetros una frente a otra en el borde exterior del
círculo. El área a la que el disco es lanzado, está delimitada por dos líneas de por lo
menos 50 metros de largo, formando un ángulo que sale del centro del círculo, de 40
grados, cuyos extremos se señalan con banderas. Para impedir que un disco lanzado
fuera del área pueda herir a espectadores o jueces, él circulo debe estar rodeado en tres
cuartos de su circunferencia, por una red de cuatro metros de altura, lo bastante fuerte
como para detener a un disco de dos kilos de peso lanzado a una velocidad de 25 metros
por segundo. El Disco está fabricado en madera o una aleación de metales que cumplan
con el peso y especificaciones regulares, y esta bordeado de un borde metálico
redondeado. El disco para hombres debe pesar por lo menos dos kilos y tener un
diámetro de entre 219 y 221 milímetros, así como un espesor de entre 44 y 46 milímetros
en el área central plana. El disco para las mujeres debe pesar al menos un kilo y su
diámetro debe ser de 180 a 182 milímetros, con un espesor en el centro de 37 a 39
milímetros; en las competencias de carácter internacional como Campeonato del Mundo u
Olimpiadas, solo se pueden utilizar los discos otorgados por los organizadores.

Se considera un lanzamiento inválido si durante el movimiento, el competidor toca la

banda que delimita el círculo, o si el disco cae fuera del área determinada. Después de
cada lanzamiento, se mide inmediatamente del círculo a la primera marca dejada por el
disco; el competidor que logre el lanzamiento más largo de todos, ganara la competencia.

Lanzamiento de martillo.

Es una prueba reservada para los hombres. Como el peso y el disco, se lanza desde
dentro de un círculo especial, consiste en una esfera metálica, de 7.3Kg de peso unida a
un extremo de alambre de peso. La longitud total es de 117.5cm.

El atleta empuña el asa situada en un extremo, hace girar la bola y el alambre alrededor
de su cabeza, da vueltas rápidamente en el círculo y lo lanza.

A diferencia del lanzamiento de bala, el lanzamiento de martillo es una de las pruebas

más recientemente admitidas en el programa olímpico. El martillo se compone de una
cabeza o esfera metálica, fabricada en cualquier metal que no sea más blando que el
latón o en su defecto, el material exterior debe recubrir un núcleo fabricado de un material
fuerte como plomo o acero. La cabeza del martillo tiene un diámetro de entre 110 a 130
milímetros y el centro de gravedad debe estar a seis milímetros del centro; esta unida por
una cadena o alambre de gran resistencia (no menor de tres milímetros de grueso), a una
manivela o asidero. La manivela regularmente tiene la forma de un triángulo con lados de
aproximadamente 11 centímetros de longitud y tanto el cable como la manivela, deben ser
lo suficientemente fuertes y estar bien unidos como para resistir la fuerza del lanzamiento.
El martillo entero, debe pesar al menos 7.26 kilos y medir de 1.17 a 1.25 metros de
longitud, desde el interior de la manivela al extremo opuesto de la cabeza; en las
competencias internacionales y Juegos Olímpicos, solo se pueden utilizar los martillos
aportados por los organizadores. El área de competencia se inicia por un circulo que en
su interior tiene un diámetro de entre 2.13 a 2.14 metros, marcado en el suelo por una
banda de hierro de al menos seis milímetros de ancho hundida en la superficie y pintada
de blanco. La superficie del circulo es de cemento o cualquier material firme, con un
desnivel de 14 a 16 milímetros por debajo del borde de hierro descrito; dos líneas blancas
de 50 milímetros de ancho están marcadas al frente del circulo, las cuales se extienden
por lo menos 75 centímetros del borde exterior. El área a la que el Martillo es lanzado,
esta delimitada por dos líneas de por lo menos 50 metros de largo, formando un ángulo
que sale del centro del circulo, de 40 grados, cuyos extremos se señalan con banderas.
Para impedir que un martillo lanzado fuera del área pueda herir a espectadores o jueces,
el círculo debe estar rodeado en tres cuartos de su circunferencia, por una red de cuatro
metros de altura, lo bastante fuerte como para detener el martillo lanzado a gran
velocidad.

Se considera un lanzamiento inválido si durante el movimiento, el competidor toca la

banda que delimita él circulo, si el martillo cae fuera del área determinada o si el
competidor toca cualquier parte fuera del círculo de lanzamiento. Después de cada
lanzamiento, se mide inmediatamente del círculo a la primera marca dejada por el martillo;
el competidor que logre el lanzamiento más largo de todos, gana la competencia.

Decatlón Y Pentatlón.

Son las dos pruebas atléticas más extraordinarias. Están destinadas a elegir los más
completos atletas de pista y de campo. El decatlón (sólo para hombres). Se compone de
10 pruebas en que los competidores se enfrentan en dos días sucesivos. Son 100 y 200
m lisos, salto de altura, salto de longitud, lanzamiento de bala, 1.500m, 110m de vallas,
3.00m de obstáculos, jabalina y disco. Las cinco primeras pruebas se disputan el primer
día y el resto el segundo.

El pentatlón se destina a hombres o mujeres. Se compite en cinco pruebas por el

siguiente orden: 100 m vallas, lanzamiento de bala, salto de altura, salto de longitud y 200
m lisos. Al igual que el decatlón, se adjudican puntos en cada resultado. Vence el atleta
que totaliza más puntos.

Pista de Atletismo:

Una pista de atletismo completa es en la que se dispone de instalaciones en las que se

pueden llevar a cabo todo tipo de pruebas, tanto de velocidad, como de lanzamiento y
saltos. De hecho, las modernas pistas de atletismo tratan de reproducir las condiciones
que encontraron los primeros héroes olímpicos: un área de forma redonda u ovalada en la
que se pudieran realizar todas las pruebas, lo que la tecnología moderna ha aportado son
las superficies sintéticas que facilitan las evoluciones de los atletas. Sin embargo, también
son aceptadas las superficies de arcilla o concreto para ciertas competencias; la máxima
inclinación permitida en la pista es del uno por ciento en la dirección lateral y de una
milésima en hacia abajo en el sentido de las carreras. En la recta principal de la pista es
donde se llevan a cabo las competencias de máxima velocidad: los cien metros planos así
como los cien y 110 metros con vallas y la recta es dividida en "ocho carriles de 1.22
metros de ancho cada uno.

En el circuito completo se realizan las pruebas más largas a partir de los 200 metros
planos y también es dividido en carriles de 1.22 metros de ancho para poder realizar
pruebas como las de 200, 400 y 800 metros planos, en las que se necesita cada corredor.
Los eventos que se llevan a cabo en una pista atlética completa son todas las carreras,
desde los cien metros planos hasta los diez mil metros, los 110 metros con vallas y los
tres mil metros con obstáculos.

En el interior del circuito se deben contar con áreas como el foso para la prueba de tres
mil metros con obstáculos, el área de salto de altura, de salto con garrocha, de salto triple
y salto de longitud. El campo interior del circuito debe tener instalaciones semicirculares
para realizar las pruebas de lanzamiento de disco, jabalina, bala y martillo.

Cada una de estas instalaciones debe a su vez, ser capaz de alojar las pruebas
combinadas, el decatlón para competidores varones y heptatlón para las competidoras de
rama femenil y que buscan al atleta más completo de las olimpiadas.

Pruebas

El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías

principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética,
maratón, cross y otras carreras en ruta de distancias variables.

Pruebas oficiales de atletismo que corresponden a un campeonato mundial

Carreras
Carreras de Velocidad Medio Fondo Fondo Saltos Relevos
5000 m 60 m vallas
60 m
800 m 10000 m 100 m vallas
100 m 4 x 100 m
1500 m Campo a través 110 m vallas
200 m 4 x 400 m
3000 m Media maratón 400 m vallas
400 m
Maratón 3000 m obstáculos

Marcha Salto Lanzamientos Pruebas combinadas

Longitud Peso
Pentatlón
20 km Triple salto Disco
Heptatlón
50 km Altura Martillo
Decatlón
Pértiga Jabalina
Carreras a Pie

De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y
en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un
corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.
Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Es también
una de las más antiguas ya que se han encontraron indicios de esta carrera en el siglo XV
a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los
británicos fue de 110 yardas (100,52 m) y después 100 yardas (91,44 m,) hasta que el
metro se convirtió en la norma oficial.31 A principios de siglo, el periodista George Prade
definió los 100 m como «la aristocracia en movimiento».32 Según él, es necesario poco
entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta.
Con los años, los 100 m sustituyeron al maratón como prueba reina del atletismo por el
aumento del número de competidores y el interés que suscitó entre los espectadores.
La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33
(«Stadion» literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en
su origen se corría sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en línea recta, los
200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958.34 Los
especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100
m con una capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.
Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigüedad.
Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como
de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, además de fuerza física,
resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestión óptima del ritmo de carrera. Los atletas que
corren los 400 m de longitud se dividen en dos categorías, los velocistas puros, con las
características de los de 200 metros y los de resistencia, con características de los
corredores de 800 m. Hoy en día, la gran mayoría de los especialistas tienen una
morfología similar a la de los atletas de distancias cortas.

Carreras de fondo y de media distancia

Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias

intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas
reconocidas por la IAAF, sólo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los
Juegos Olímpicos o Campeonatos del Mundo. Los 800 m fueron originalmente las 880
yardas o media milla (804,67 m).35 Es la prueba más importante entre la velocidad
prolongada de las pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las pruebas de fondo.
Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes
de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de carrera. Los competidores deben
demostrar, además de su capacidad física, una táctica de anticipación y habilidad.
Los 1500 m, creación puramente continental, nació hacia 1890 en Francia. Requiere en
los competidores de una cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una
capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta. La milla británica (1609,32m) está
cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la única disciplina reconocida por la IAAF,
definida por una longitud no métrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m,
los 2000 m) y los 3000 m.
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De
invención británica, los 5000 m es una adaptación de las 3 millas (4828 m) y los 10000 m,
6 millas (9656 m).36 Los primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron
lugar hacia 1740 en Londres, cuando un atleta corrió la distancia de 17,300 m en una
hora. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La
resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleración final son cualidades
necesarias para los fondistas.

Carreras en ruta

Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo,
generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.
La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos, pero su
leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega, como la historia del soldado
Filípides, que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a
donde llevó la noticia de la victoria. En 1895, el francés Michel Bréal convenció a su amigo
Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos
modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron
en Maratón. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de esta
nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real británica quiso que la
carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del
Estadio Olímpico. El trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se
convirtió en la distancia de la maratón oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por
camino duro, sobre todo por las calles y en un recorrido llano.
Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195
kilómetros de la media maratón. El ultrafondo designa la carrera a pie de gran distancia,
es decir, todas las distancias superiores a los 42,195 km de la maratón. Se aplica a
carreras en solitario y a las carreras o («raids») siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6
días, ultra-trail, raids por etapas, 100 kilómetros y carreras por etapas.
Campo a través
El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Esta prueba,
que no es olímpica en la actualidad, lo fue en tres Juegos olímpicos desde Estocolmo
1912 hasta París 1924, y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. La
distancia va de 3 a 15 km, según grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo
se celebró en Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e Inglaterra. Otras
disciplinas como las carreras en la naturaleza se realizan en bosques, montañas,
desiertos o en cualquier medio ambiente natural.

Saltos de vallas

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no

tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna debida de
nuevo a los británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica. La historia
de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 120
yardas (109,72 metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la
altura que todavía se utiliza hoy. Los 110 metros vallas, como los 100 m vallas, su
equivalente femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que
saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.37
Los 400 metros vallas, disciplina relativamente nueva, se presentó en Oxford hacia 1860,
en la forma de unas 440 yardas. A continuación se desarrolló en Francia, mientras que los
británicos y los estadounidenses la desdeñaron durante muchos años. Los 400 metros
vallas es una de las pruebas más técnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad
física de un velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el número de pasos
realizados entre los diez obstáculos.
Los 3.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. También fueron
concebidos en una apuesta entre los estudiantes, en referencia al deporte ecuestre
británico muy popular a finales del siglo XIX.38 Los atletas tienen que recorrer en la pista
una distancia de 3000 m, y también franquear diferentes barreras como las vallas y la ría.
Recientemente, los 3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la
prueba apareció por primera vez en el programa olímpico en 2008.
Relevos

Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y
resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy
importantes.39 Pero en los Estados Unidos la disciplina adquirió popularidad en una
carrera benéfica organizada por los bomberos de Nueva York.40 Los 4x100 m y 4x400 m
constan de cuatro atletas por equipo. El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido
posible al tiempo que se garantiza la transmisión de un cilindro de madera llamado
testigo. Los especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta
con el sentido de la anticipación y la coordinación para la entrega. Las dos carreras de
relevos en su forma actual hicieron su primera aparición olímpica en 1912. El Ekiden es
una forma de maratón a seis, desarrollado en la década de 1980, primeramente en Japón.

Saltos

El salto con pértiga se remonta a las antiguas sociedades griegas, pero se desarrolló al
final del siglo XVIII en Alemania durante las competiciones de gimnasia. Hacia 1850, los
miembros del Club de Cricket de Ulverston en Reino Unido decidieron establecer la
prueba de «salto con un palo». El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de
una pértiga una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de
unos treinta metros. Durante los siglos, la técnica de salto y los materiales han mejorado
mucho. Las pértigas de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por
pértigas de fibra de vidrio en 1956, y después por las de fibra de carbono que son las que
se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olímpicos
en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sídney en
el 2000.
El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigüedad. Encontramos
las huellas de este evento en los Tailtean Games célticos del siglo IX. Los griegos la
incluían ya en el programa de los antiguos Juegos. La disciplina se desarrolló en los
países anglosajones a mediados del siglo XIX. El salto de longitud consiste en saltar
desde lo más próximo a una «plancha de salida», después de una carrera de impulso.
El triple salto es una variante del salto de longitud. También nacido en suelo irlandés, la
prueba se desarrolló en América. Como su nombre indica, el triple salto es llevar a cabo
una serie de tres saltos después del impulso: en primer lugar sobre un pie, luego un
segundo salto, siempre en las mismas condiciones que el primero, y se completa como en
la longitud.
El salto de altura es de origen celta y también germánico. Desde antes de 1470 se
conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg. Se
incorporó a la competición por primera vez en 1840 y quedó regulado en 1865. La regla
es, después de tomar impulso, saltar una barra horizontal
lo más alto posible y sin derribarla. La toma de impulso
se realiza en un solo pie. La técnica de salto se ha
desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera y el
rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la
llegada en 1968 del estilo Fosbury, utilizado por todos
los saltadores en la actualidad.
Lanzamientos

El principio mismo de lanzar se inspira en el gesto ancestral del cazador.

El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitología griega, donde Homero describe a
los lanzadores de piedras. El primer evento oficial se disputó en los Estados Unidos en
1876. El peso que se lanza es de 16 libras (7,257 kilogramos), tomando como referencia
la bala de cañón, y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al
lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un
círculo que tiene una línea que no puede ser sobrepasada por el lanzador situado en el
área de lanzamiento.
El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por los griegos. Las técnicas
para el lanzamiento y los distintos discos se explican en la Ilíada. El solos era un disco
con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras que el diskos era plano, hecho de
piedra o bronce. La disciplina se desarrolló en los Estados Unidos al final del siglo XIX. En
1907, el peso del disco masculino se fijó en 2 kg y un diámetro de 22 cm.
Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en las antiguas leyendas celtas que
datan de 829 a.C, y durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de herrero
sustituyó a los artes rústicos de la Antigüedad. Al igual que otras disciplinas de
lanzamiento, el martillo ha evolucionado a lo largo de los siglos, tanto en la forma como en
el peso. Hoy en día, para los hombres, la bola de acero pesa 7,257 kilogramos (16 libras)
y está conectada a un cable de acero con un mango. Autorizado a competir sólo a partir
de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4 kg.
La jabalina, herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas, y también un
arma usada por muchos ejércitos de la antigüedad, está en el origen de la disciplina de
lanzamiento de jabalina. Hércules se considera que fue uno de los primeros lanzadores
de jabalina. La prueba figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. Hacia
1780, los escandinavos adoptaron y desarrollaron la disciplina. La jabalina, incluso, se
convirtió en un símbolo de la independencia nacional en Finlandia. Las marcas han ido
aumentado de manera constante durante los siglos, tanto es así que la jabalina ha sido
rediseñada varias veces en la década de 1980 para controlar la seguridad y reducir el
tiempo de vuelo. A pesar de estas medidas, los incidentes siguen produciéndose hoy en
día. En 2007, los atletas Roman Šebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados accidentalmente
por una jabalina durante las reuniones.
Pruebas combinadas

Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de
atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones multidisciplinarias para
recompensar al hombre más completo.
El decatlón nació en el siglo XIX en varios países europeos antes de que los irlandeses
exportasen la idea a los Estados Unidos. Se experimentó con un campeonato, en inglés
«all around championship», que constaba de diez pruebas sucesivas de atletismo. Avery
Brundage, futuro presidente del Comité Olímpico Internacional, ganó tres veces el
concurso nacional de EE.UU. Disputado en dos días, el decatlón50 se compone de cuatro
carreras (100m, 400m, 110m vallas y 1500 m), tres saltos (longitud, altura y pértiga), así
como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada actuación se convierte en puntos
en una escala y la suma de estos puntos determina la clasificación.
Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron por primera vez en 1928
bajo la forma de pentatlón. Se añadieron dos pruebas adicionales a principios de los años
1980, dando nacimiento al heptatlón. Este último se compone de tres carreras (100 m
vallas, 200 m y 800 m), dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y peso).

Marcha atlética
La marcha atlética es una prueba de origen británico que data del siglo XIX. Entre 1775 y
1800 se celebraron marchas de seis días, suscitando un gran entusiasmo popular. El
primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 sobre 7 millas, y 1908 marca el inicio
de esta disciplina en el programa de los Juegos Olímpicos sobre 3500 m. La marcha
atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es
decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple
vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde
el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto.
Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km.

Pruebas Hombres Mujeres

Peso de los elementos

Peso 7,260 kg 4 kg
Disco 2 kg 1 kg
Jabalina 0,800 kg 0,600 kg
Martillo 7,260 kg 4 kg

Altura de las vallas

100 m vallas - 0,84 m

110 m vallas 1,067 m -
400 m vallas 0,914 m 0,762 m
3000 m 0,914 m 0,762 m
obstáculos
Decatlón y heptatlon
El decatlón masculino consiste en diez pruebas durante dos días que premian el aguante
y la versatilidad física. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, longitud, peso, salto
de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, disco, salto de pértiga, jabalina y 1.500 m lisos.
Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuación
ideal de 10.000 puntos. La puntuación mayor acumulada determina el vencedor. Las
pruebas del heptatlón femenino también se realizan en dos días y son: 100 m vallas,
peso, altura, longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y jabalina. Pentatlón Comprendía en el
lanzamiento de disco y jabalina, carrera a campo traviesa salto de longitud y lucha libre.

Pruebas que se realizan en campo y pista

Pruebas de Pista
Carrera de velocidad, vallas, carrera de media distancia y larga distancia, carrera de
relevos, obstáculos marcha o caminata, salto de altura, salto de longitud, triple salto,
lanzamiento de bala y disco

Peso
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del
aire a la máxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 Kg. y en mujeres 4
kg. La acción en el lanzamiento se realiza en un círculo de 2,1 m de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de
lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El atleta entonces salta o
brinca dentro del círculo en una postura sumí agachada, adquiriendo velocidad. Al
alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja la
bola hacia el aire en la dirección adecuada. Se suele decir para explicarlo mejor que la
bola no se lanza, se empuja.
El empuje se hace desde el hombro con un sólo brazo y no se puede llevar el peso detrás
del hombro. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área
de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su
mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento se toma como nulo.
Los lanzadores de peso suelen tener unas características muy especiales, gran altura y
envergadura. Peso elevado, dotados de gran masa muscular.
Los que realizan este lanzamiento, como no, tienen que tener mucha fuerza explosiva,
debido a la rapidez del lanzamiento. Además deben de tener una buena coordinación,
equilibrio y flexibilidad que se necesitan para los movimientos previos al lanzamiento
explosivo.

Disco
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que
tiene un diámetro de 2,5 m. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221
mm de diámetro y de 44 a 46 mm de ancho; pesa 2 Kg.; en la femenina, mide entre 180 y
182 mm de diámetro y de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kg. El atleta sujeta el disco
plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo
rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del brazo.
El círculo está marcado por fuera con una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas rectas
se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un ángulo de 90º y
para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos líneas.
Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar
el terreno de fuera del mismo hasta que el disco caiga en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia interna del
círculo en línea recta, es decir, de igual manera que en el lanzamiento de peso.
Los lanzadores de disco, también llamados discóbolos suelen ser de estaturas altas y
corpulentas. Debido al lanzamiento que realizan tienen que tener brazos fuertes.
La mayor parte de los lanzadores de disco tiene además unos brazos bastante largos,
porque de esta manera aumenta la velocidad al producirse el giro que se realiza al
ejecutarse el lanzamiento.

Martillo
El objeto a lanzar en este caso es un martillo formado por una bola pesada adosada a un
alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa juntos pesan
7,26 Kg. y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 m. La acción tiene lugar en
un círculo parecido al de los demás lanzamientos, pero este tiene un diámetro de 2,1 m
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la
bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las
rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres
veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia delante en un
ángulo de 45º medido desde el suelo. Si el martillo no cae en el terreno dentro de un arco
de 90º el lanzamiento no es válido. Cada lanzador hace tres intentos. Se comete una falta
o violación de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del
círculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya
parado en el suelo después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser
altos y con fuertes músculos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad
y coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 Kg de
peso.
Las características del lanzador de martillo o martillista como en cualquier otro
lanzamiento debe tener unas características adecuadas para este.
Suelen ser altos, de brazos fuertes y potentes en las caderas y piernas. Poseen una gran
capacidad neuro muscular, elevada velocidad explosiva, coordinación, equilibrio, bueno
de todo. Para ser un buen martillista lo primero hay que ser buen deportista, luego se
necesitan algunas cualidades de los lanzadores de martillo.
Los atletas de lanzamiento de martillo son los atletas mejor dotados en el campo de los
atletas.
Las pruebas combinadas
Son competiciones atléticas que consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamientos
y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta.

Triatlón
Este deporte hizo su debut en los Juegos Olímpicos de Sídney, en el año 2000, con la
distancia olímpica (1500 m de natación de 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie).
Desde su fundación, el triatlón ha crecido significativamente y en la actualidad incluye
miles de carreras con cientos de miles de competidores en todo el mundo cada año. La
historia del deporte está documentada en el libro de Scott Tinley, Triatlón: A Personal
History (Velo Press, 2002).
La Unión Internacional de Triatlón (ITU) se fundó en 1989 como órgano rector
internacional de este deporte, con el principal objetivo de desarrollar el triatlón; sanciona y
organiza las carreras de distancia olímpica cada año, que culminan en campeonato
mundial de triatletas pro-élite, Juniors Elite y deportistas aficionados (amateurs) divididos
en 5 grupos de edad.

Pentatlón
Artículo principal: Pentatlón moderno.
El Pentatlón era una competición atlética que constaba de cinco pruebas. La ejecución de
este evento fue sustituido por el de Pentatlón moderno
Esta combinación de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, llevada a cabo en los
Juegos Olímpicos y en los Juegos Panhelénicos. Consistía en las cinco pruebas
siguientes:
Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie
Lucha
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de disco
El Pentatlón moderno es una disciplina deportiva olímpica, instaurada por el Barón Pierre
de Coubertin, creador de las Olimpiadas Modernas, en los Juegos Olímpicos de
Estocolmo 1912.
El Pentatlón moderno está basado en las peripecias de un oficial del ejército francés, y
consta de 5 pruebas, que deben realizarse en un sólo día: tiro con pistola, esgrima,
natación 200 metros libres, equitación de obstáculos y carrera a campo traviesa. Cada
uno de los cuatro primeros eventos asigna un puntaje al deportista según su rendimiento.

Heptatlón
El Heptatlón es una competición del atletismo actual que consta de siete pruebas,
realizadas en dos días consecutivos y por el mismo atleta.
Existen dos tipos diferentes de heptatlón, dependiendo de si se realiza en pista cubierta o
al aire libre.
Heptatlón pista cubierta
Prueba que se realiza en campeonatos de atletismo de pista cubierta y normalmente sólo
por hombres.
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
60 metros lisos
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
En el segundo día:
60 metros con vallas
Salto con pértiga
1000 metros lisos

Heptatlón aire libre

Esta prueba se realiza oficialmente en campeonatos de atletismo de Aire Libre por
mujeres.
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
100 metros vallas
Salto de altura
Lanzamiento de peso (4Kg)
200 metros lisos
En el segundo día:
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
800 metros lisos

Decatlón
El Decatlón es una competencia del atletismo actual que consta de diez pruebas que se
efectúan en el transcurso de dos días consecutivos y por el mismo atleta.
Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el final de una prueba y el
comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre la última
prueba del primer día y la primera del segundo pasarán diez horas.

Hombres
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
100 metros lisos
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
400 metros lisos
En el segundo día:
110 metros vallas
Lanzamiento de disco
Salto con pértiga
Lanzamiento de jabalina
1500 metros lisos

Mujeres
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
100 metros lisos
Lanzamiento de disco
Salto con pértiga
Lanzamiento de jabalina
400 metros lisos
En el segundo día:
100 metros vallas
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
1500 metros lisos

Las marcas obtenidas en las distintas pruebas son valoradas con arreglo a unas tablas de
puntuación de la Federación Internacional de Atletismo. Se proclamará ganador de la
competición aquel atleta que consiga mayor puntuación.

Pruebas combinadas

Las pruebas combinadas son competiciones atléticas que consisten en distintas pruebas
de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y
por el mismo atleta.

Pruebas combinadas son:

Triatlón

El Triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas:

natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros
que existen en el panorama competitivo internacional actual. Los deportistas que lo
practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a
las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.
Existen modalidades de intensidad diferente a la del Triatlón, pero que toman de éste su
esencia de combinación de distintos deportes.
En la actualidad existen grandes atletas dedicados exclusivamente a la práctica del
Triatlón. El número de adeptos a este deporte crece en una progresión constante desde
que la historia del Triatlón viviera su momento más intenso al convertirse en deporte
olímpico en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000.

Pentatlón

El Pentatlón era una competición atlética que constaba de cinco pruebas. La ejecución de
este evento fue sustituido por el de Pentatlón moderno
Esta combinación de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, llevada a cabo en los
Juegos Olímpicos y en los Juegos Panhelénicos. Consistía en las cinco pruebas
siguientes:
• Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie
• Lucha
• Salto de longitud
• Lanzamiento de jabalina
• Lanzamiento de disco
El Pentatlón moderno es una disciplina deportiva olímpica, instaurada por el Barón Pierre
de Coubertin, creador de las Olimpiadas Modernas, en los Juegos Olímpicos de
Estocolmo 1912.
El pentatlón moderno está basado en las peripecias de un oficial del ejército francés, y
consta de 5 pruebas, que deben realizarse en un sólo día: tiro con pistola, esgrima,
natación...

¿Qué importancia tiene las pruebas combinadas en el atletismo?

Las pruebas combinadas en el atletismo demuestran el talento que una persona tiene en
no solo un evento sino en varios, y el atletismo es muy diverso entonces estos eventos
como son el heptatlón, octatlon y decatlon son distintas pruebas en las que tu cuerpo
necesita de diversas habilidades tanto psicológicas como técnicas para poder realizarlas.
Los atletas que realizan estas pruebas son llamados "ATLETAS DE ACERO"

Las pruebas combinadas son competiciones atléticas que consisten en distintas pruebas
de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y
por el mismo atleta.
Encontramos varias pruebas de este tipo. Son las siguientes:
- Triatlón, Consta de tres disciplinas: Natación- Ciclismo- Carrera a pie. Hay varias
modalidades del triatlón como puede ser el de larga distancia llamado Iron Man, media
distancia llamado Half Iron Man o Iron Man 70.3; la distancia olímpica, la distancia sprint,
y la distancia supersprint. Dentro del Triatlón se dividen dos pruebas combinadas más, el
Duatlón; consta de Carrera a pie- Ciclismo- Carrera a pie. Y encontramos distintas
pruebas como las de larga distancia llamados Power Man, la distancia olímpica y la
distancia sprint. Y también dentro del Triatlón hay el Acuatlón que consiste en Carrera a
pie- Natación- Carrera a pie.
Tenemos como otra prueba combinada el:
- Pentatlón o Pentatlón moderno.
Consta de 5 disciplinas: Tiro con pistola, Esgrima, Natación, Salto ecuestre y Carrera.
Otra prueba combinada:
El Heptatlón. Es una competición del atletismo actual que consta de siete pruebas,
realizadas en dos días consecutivos y por la misma atleta. Es una prueba exclusivamente
femenina. El heptatlón se realiza con dos días y hay las siguientes fases: 60 metros lisos,
Salto de longitud, Lanzamiento de peso y Salto de altura. Y el segundo día: 60 metros con
vallas, Salto con pértiga y 1000 metros lisos. Como el Heptatlón es para las chicas, la
misma prueba para los chicos se llama Decatlón. Y consta de las siguientes pruebas: El
primer día:100m lisos, Salto de longitud, Lanzamiento de peso, Salto de altura y 400
metros lisos. En el segundo día: 110 metros vallas, Lanzamiento de disco, salto con
pértiga, Lanzamiento de jabalina y1500 metros lisos.

Decatlón - Heptatlón

1. DESCRIPCIÓN

Las pruebas combinadas son las únicas modalidades atléticas cuyo resultado final no se
expresa en unidades físicas, sino en puntos. Los resultados parciales, se puntúan según
las tablas de la Federación Internacional de Atletismo. Vence aquel atleta que mayor
número de puntos alcance al finalizar todas las pruebas.

Las pruebas combinadas son bastante diversas (pentatlón, heptatlón, etc.). Las pruebas
dependen, en muchas ocasiones, de si se desarrollan en pista al aire libre o en pista
cubierta. Por ejemplo, en pista cubierta se desarrolla el heptatlón masculino y el pentatlón
femenino. Destacamos aquí tan sólo las dos modalidades olímpicas actuales: Decatlón
masculino y Heptatlón femenino.

PRUEBAS DEL DECATLÓN

Primer Día Segundo Día

100 metros lisos 110 metros vallas

Salto de Longitud Disco
Lanzamiento de Peso Pértiga
Salto de Altura Jabalina
400 metros 1.500 metros.

PRUEBAS DEL HEPTATLÓN

Primer Día Segundo Día

100 metros vallas Salto de longitud

Salto de Altura Jabalina
Lanzamiento de Peso 800 m.
200 m.

REGLAMENTO
En lanzamientos y saltos de longitud, sólo hay tres intentos.
La cadencia de subida de listón será uniforme: 3 cm. en altura y 10 cm en pértiga.

El tiempo entre saltos será de 1,5 minutos en altura y 2 minutos en pértiga. Entre dos
saltos consecutivos, 3 minutos en altura y 4 minutos en pértiga.

No existen los saltos o lanzamientos para desempate.

Se acepta, en las pruebas estipuladas, una velocidad de viento superior a 2 m/s pero
inferior a 4 m/s. En estas condiciones se podrá homologar un record en pruebas
combinadas pero no así el récord conseguido en una prueba individual.

Tres cronometradores tomarán el tiempo de cada competidor, aceptándose únicamente

un tipo de cronometraje.

La descalificación en las salidas se producirá al cometer la tercera incorrecta.

Entre el final de la prueba y el comienzo de la siguiente, habrá a criterio del juez árbitro,
un tiempo mínimo de 30 minutos. Y 10 horas, entre el final de una jornada y el inicio de la
siguiente.

El orden de la participación se podrá sortear antes del inicio de cada prueba, siendo tres
el mínimo de participantes por carrera; esta norma no se observará para la última prueba
en la que se agruparán los participantes según la puntuación que hayan obtenido,
corriendo juntos los que encabecen la clasificación.

Para puntuar en una prueba combinada será imprescindible, al menos, haber intentado
tomar la salida en alguna de las carreras o haber realizado algún intento en los concursos.
Carreras combinadas: Triatlón, Pentatlón, Heptatlón y Decatlón

Triatlón
El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas:
natación, ciclismo y atletismo. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros que
existen en el panorama competitivo internacional actual.

La distancia original del triatlón, que es utilizada en los Ironman, consta de 3800 m de
natación, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera a pie. Pero esa distancia se suele acortar
comúnmente a la distancia Olímpica (1500 m de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de
carrera a pie) y Sprint (750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie).

Récords Mundiales

IronMan
M: Simon Whitfield
01:48:24
F: EmmaSnowsill
01:58:27

Olímpico
M: Luc Van Lierde
08:04:08
F: Christine Wellington
08:19:13

Sprint
M: Simon Lessing
01:39:50
F: Jackie Gallagher
01:50:52
Pentatlón Moderno

El Pentatlón moderno es una disciplina deportiva olímpica, instaurada por el Barón Pierre
de Coubertin, creador de las Olimpiadas Modernas, en los Juegos Olímpicos de
Estocolmo 1912.

El pentatlón moderno consta de cinco pruebas, que deben realizarse en un solo día: tiro
con pistola, esgrima, natación 200 metros libres, salto ecuestre de obstáculos y carrera a
pie. Cada uno de los cuatro primeros eventos asigna un puntaje al deportista según su
rendimiento.

Récords Mundiales

Femenino: Natalya Dobrynska sumó 5.013 puntos

Masculino: Andrey Moiseev 5.480 puntos.

Heptatlón pista cubierta

Prueba que se realiza en campeonatos de atletismo de pista cubierta durante dos días.

Primer día:
60 metros lisos
salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura

Segundo día:
60 metros vallas
Salto con pértiga
1000 metros lisos

Récord Mundial: Ashton Eaton USA 6.645 pts

Heptatlón al aire libre

Esta prueba se realiza oficialmente en campeonatos y consta de dos días de

competiciones.

Primer día:
100m vallas
Salto de altura
Lanzamiento de peso
200 metros lisos

Segundo día:
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
800 metros lisos

Actualmente, una de las máximas figuras de esta modalidad es la sueca Carolina Klüft,
campeona olímpica en 2004 y doble campeona mundial.
Récord Mundial: Jackie Joyner-Kersee USA 7,291 pts

Decatlón

El decatlón es una prueba combinada de atletismo que consiste en diez eventos de pista
y campo. Los eventos se realizan en dos días consecutivos y los ganadores son
determinados por la actuación combinada de todos. Funcionamiento se juzga en un
sistema de puntos en cada caso, no por la posición alcanzada.

El primer día de competición se realizan las siguientes disciplinas: 100 metros de longitud,
salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura y los 400 metros lisos

El segundo día se compite en 110 metros de vallas, lanzamiento de disco, salto con
pértiga, lanzamiento de jabalina y 1500 metros lisos.

Récord Mundial: Bryan Clay USA 8.791 pts

Decatlón
El decatlón es una prueba combinada de atletismo masculino que comprende diez
pruebas (cuatro carreras, tres lanzamientos y tres saltos), se disputa en dos días
consecutivos, siguiendo un orden establecido.
Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el término de una prueba y el
comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre la última
prueba del primer día y la primera del segundo pasarán diez horas.

¿Qué deportes integran al Pentathlon, al heptathlon y al decathlon...?

El heptlaton: 100 metros con vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, 200 metros,
salto de longitud lanzamiento de jabalina y 800 metros

El decatlon:100 metros, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400

metros, 110 con vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y
1500 metros
El pentatlón: tiro con pistola, natación, esgrima, salto ecuestre y no estoy seguro si la
última prueba es una carrera de 3000 metros

Heptatlón
El heptatlón es un deporte que consta de 7 pruebas diferentes de atletismo. Existen dos
tipos diferentes de heptatlón, dependiendo de si se realiza en pista cubierta o al aire libre.

Heptatlón pista cubierta

Prueba que se realiza en campeonatos de atletismo de pista cubierta. Esta prueba la

realizan los atletas masculinos absolutos.

El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

60 metros lisos
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura

En el segundo día:
60 metros vallas
Salto con pértiga
1000 metros lisos

Heptatlón aire libre

Esta prueba se realiza oficialmente en campeonatos por atletas femeninas.

El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
100m vallas
Salto de altura
Lanzamiento de peso
200 metros lisos

En el segundo día:
Salto de longitud
Lanzamiento de jabalina
800 metros lisos

Actualmente, una de las máximas figuras de esta modalidad es la sueca Carolina Klüft,
campeona olímpica en 2004 y doble campeona mundial.
El actual récord del mundo de heptatlón Mujeres en pista al aire libre es:
Jackie Joyner-Kersee 7291 pts Seúl 24 de septiembre de 1988

Definición de decatlon y heptatlon?

El decatlón es una disciplina atlética para hombres que consta de diez pruebas de
atletismo, realizadas por un mismo atleta en dos días consecutivos. Estas pruebas son:

Primer día:

* 100m llanos
* Salto en largo
* Lanzamiento de la bala
* Salto en alto
* 400 metros llanos

En el segundo día:

* 110 metros vallas

* Lanzamiento de disco
* Salto con garrocha
* Lanzamiento de jabalina
* 1500 metros

El heptatlón es la versión femenina, es decir, 7 pruebas atléticas destinadas a mujeres:

El primer día

* 100m llanos
* Lanzamiento de disco
* Salto con garrocha
* Lanzamiento de jabalina
* 400 metros llanos

En el segundo día:

* 100 metros vallas

* Salto en largo
* Lanzamiento de la bala
* Salto en alto
* 1500 metros llanos

Licenciado en Alto rendimiento

Profesor Nacional de Educación Física
Entrenador nacional de atletismo
Técnico deportivo en Handball

CONCLUSION

El atletismo es un conjunto de actividades físicas. En este caso nos centramos en las

Pruebas de pista, específicamente en las carreras planas, excepto las de resistencia. Así
pues, generalizamos sobre las carreras de Velocidad, las cuales tratan de conseguir la
velocidad máxima en el menor tiempo y por lo cual los novatos deben tener muy en
cuenta el paso, el tronco y el movimiento de los brazos, así como la salida, y las carreras
de Relevos, que son como las de velocidad pero llevando un testigo y pasándolo por los
cuatro miembros, cuya entrega se debe hacer en un máximo de 18 metros, del grupo
recorriendo una distancia total de 400 u 800 metros.

El atletismo en el deporte base de la mayoría existentes, ya que incluye carrera, salto y

lanzamiento, lo que se aplica en casi todos los deportes de exigencia física.
Es buen ejercicio para la mejora cardiovascular, ya sea que lo hagas como pasatiempo o
para competencias, dará lo mismo ya que siempre hace bien al cuerpo estar en forma.
Lo mejor es que casi no se necesita de material para practicarlo (solo en lanzamientos y
saltos) y es muy fácil, ya que mucha gente tiene esa habilidad para alguna disciplina del
atletismo, ya sea velocidad, fuerza o resistencia.

El atletismo es uno de los pocos deportes practicados mundialmente. El atletismo en mi

opinión, es el mejor deporte para desarrollar el estado físico.
Es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Los Juegos Olímpicos son la prueba internacional más importante. Se celebra cada 4
años y también se elige el país cada 4 años.

Pruebas atléticas
Carreras de velocidad Resistencia
60 metros 20 km marcha
100 metros 50 km marcha
200 metros 100 km
400 metros maratón
500 metros
800 metros
1500 metros
100 metros vallas
110 metros vallas
400 metros vallas
Carreras de relevos

Pruebas de Saltos Lanzamientos

Salto de longitud peso
Salto de altura jabalina
Triple salto disco
Pértiga martillo
Salto atlético
Obstáculo: 2000 y 3000 metros obstáculos

Tengo como conclusión que los atletas deben tener conocimientos acerca de lo que
deben hacer en estas pruebas para estar físicamente listos frente a estos retos, ahora que
tengo conocimientos acerca de los tipos de saltos se que los atletas deben preparar sus
extremidades inferiores para, en el caso del salto triple por ejemplo, poder tener un salto
perfecto teniendo en cuenta que los movimientos previos propulsan pero a la vez retienen
el movimiento siguiente.

Conclusión

En conclusión podemos decir, que la decisión es de cada uno de nosotros si decidimos

usar o no usar el atletismo o simplemente la práctica de un deporte para mejorar nuestra
esperanza de vida, calidad de vida y el hecho de estar mejor psicológicamente y
físicamente.
Para ayudar también, a mejorar los niveles de la capacidad de un atleta se requiere que
este empiece una dieta, la cual le ayudara a su organismo a recuperarse de las
exigencias que el deporte del atletismo requiere. La dieta de un atleta, según el Dr. Javier
MaquirrIain del Depto. Medico A.A.T. de Argentina, “la mejor dieta para un atleta es
aquella que considera factores fisiológicos, sociológicos y psicológicos. Muchas dietas
proveerán una buena nutrición, pero una amplia variedad de comidas es la base de una
dieta óptima. Existen siete principios básicos para desarrollar y mantener una dieta sana,
Ingerir comidas variadas, mantener el peso corporal adecuado, elegir una dieta pobre en
grasas, grasas saturadas y colesterol, elegir una dieta abundante en vegetales, frutas y
granos, usar azúcar sólo moderadamente, usar sal y sodio sólo moderadamente, si la
persona bebe hacerlo de manera moderada.

El diario, el mundo al día 2001, nos dice que el combinar una dieta sana con hacer
ejercicio es necesario injerir calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y
minerales, a demás una buena hidratación, y nos dice algunos alimentos que nos ayudan
a adquirir carbohidratos como los son la avena, cereales, yoghurt, jugos naturales,
plátanos, manzanas, pasta con salsa de tomate, arroz y vegetales.

Los expertos opinan sobre alguno de los temas vistos en el ensayo. Como por ejemplo en
el tema de sexo y atletismo, el entrenador de la selección de atletismo de Alemania
comenta, que las velocistas que hacen el amor antes de competir generalmente mejoran
su actuación en la pista de atletismo, pero entre los hombres hace que el rendimiento
disminuya, Uwe Hakes en la revista Fit for Fun, nos dice que en el caso de las atletas no
es verdad que el sexo previo a las competencias tenga efectos negativos. Al contrario,
tenemos evidencia científica de que las mujeres que tienen relaciones sexuales poco
antes corren más rápido, debido a que los niveles de testosterona suben cuando tienen
sexo, pero, por desgracia, los niveles de testosterona en los hombres bajan tras un
orgasmo y sus músculos tienen menos capacidad de contracción y ´por ultimo el velocista
británico Lindford Christie, dice que un revolcón a la víspera de una competencia hace
que las piernas le pesen como el plomo.

En los beneficios del atletismo, las pruebas de fondo no sólo tienen una notable
repercusión sobre el estado de forma de sus participantes sino sobre su calidad de vida y
sobre su salud física y mental, según apuntan los expertos de la Universidad Autonoma
de Madrid.

El Profesor Edagar Lopategui Corsino, M.A., Fisiología del Ejercicio, nos comenta que la
dieta de entrenamiento es la más importante, puesto que de ella depende la organización
celular, partiendo de los materiales alimenticios necesarios para el tiempo de la
competición.

Para las personas de la tercera edad, la Dra. Nieves Palacios, Especialista en

Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y del Deporte, Uno de los
objetivos prioritarios de prevención de enfermedades y promoción de la salud para este
nuevo milenio es fomentar la actividad física en todas las edades, especialmente en la
tercera edad, intentando aumentar la proporción de personas adultas que realicen
ejercicio físico de forma regular al menos 30 minutos al día, preferiblemente todos los
días, disminuyendo al máximo la población sedentaria.

Referencias
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El Atletismo de Yisela ChacónLuzdary Pialejo

Atletismo Pruebas de Pista de Lorena Arana Arredondo

El Atletismo de Jania Jimena Rodriguez Butrón. Curso de Educación Física. Colegio
Inmaculada Concepción. Maracay

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