Mara Dolores Jimnez Algaba

EJERCICIOS PARA LA FONACIN

1.- La respiracin
1.1.- La Respiracin diafragmtica
Colocando una mano en el abdomen, haremos una respiracin lenta, profunda y
silenciosa, tomando el aire por la nariz, producindose un abultamiento en el vientre por
descenso del diafragma. Si en un primer momento esto no se produce porque el aire va a la
zona superior del pecho, probamos con bostezar relajadamente, notando cmo nuestro
diafragma baja.
1 Inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta 10
conteniendo el aire en los pulmones.
Espirar el aire por la boca en el mismo nmero de tiempos en que se hace la
inspiracin.

2 Inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta diez,
conteniendo el aire en los pulmones. Antes de la espiracin mantener el aire bloqueado el
mismo nmero de tiempos, e inmediatamente despus iniciaremos la espiracin.

3 Inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta diez
conteniendo el aire en los pulmones. Antes de la espiracin mantener el aire bloqueado el
mismo nmero de tiempos e inmediatamente despus iniciaremos la espiracin pronunciando
el fonema u.

4 Caminando, inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando

mentalmente hasta diez conteniendo el aire en los pulmones. Antes de la espiracin mantener
el aire bloqueado el mismo nmero de tiempos, e inmediatamente despus iniciaremos la
espiracin pronunciando el fonema u.

5 Tumbado sobre un sof o en el suelo, colocando un peso sobre el diafragma, inspirar

el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta diez conteniendo el
aire en los pulmones. Antes de la espiracin mantener el aire bloqueado el mismo nmero de
tiempos, e inmediatamente despus iniciaremos la espiracin.

Los tiempos se iniciarn al comienzo, no hasta diez, sino hasta 5 e iremos aumentando
un tiempo en cada sesin.

1.2.- Respiracin costo-lateral

Con las manos apoyadas en las falsas costillas, realizar una respiracin profunda,
lenta, ensanchando las costillas laterales y espirar mantenindolas abiertas.
Para tener una mayor percepcin de las falsas costillas, intentar meter las manos por
debajo de ellas, como si furamos a sujetarlas al realizar el ejercicio para obligarlas a
mantenerse abiertas.

Ejercicios para la fonacin 1

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1.3.- Respiracin completa

1 Al inspirar se llenar primeramente la zona baja del vientre, despus el trax y, por
ltimo, la zona costal lateral. Bloquear el aire. Se espirar manteniendo todo en la misma
posicin como cuando estamos inspirando.

2 Hacer la inspiracin breve, en uno o dos tiempos, y aumentar los tiempos de

espiracin, comenzando por tres para ir poco a poco hasta diez.

3 Hacer la inspiracin breve como en el anterior y retener el aire dos tiempos. Espirar
aumentando progresivamente los tiempos.

1.4.- Respiracin nasal

Apoya el pulgar en la fosa nasal derecha, tapndola completamente. Inspira por la fosa
nasal izquierda. Aprieta la fosa nasal izquierda con el anular y espira por la fosa nasal
derecha, lentamente contando hasta ocho. Realiza el ejercicio nuevamente a la inversa,
contando hasta ocho.

1.5.- Ejercicios para desarrollar los msculos del trax

1 De pie, coloca los brazos a lo largo del cuerpo y ,
a) elvalos despacio, lateralmente, hasta alcanzar la altura de los hombros al mismo
tiempo que se inspira;
b) suspende la inspiracin y gira las manos, colocando las palmas hacia arriba;
c) contina la inspiracin alzando los brazos hasta que las palmas lleguen a tocarse
por encima de la cabeza sin doblar los codos;
d) espira bajando los brazos hasta la altura de los hombros;
e) suspende la espiracin y gira las manos hacia abajo; y,
f) contina la espiracin hasta bajar los brazos a lo largo del cuerpo.
2 Ligeramente separadas las piernas, aflojar los brazos agachndose al espirar y
enderezndose al inspirar.
3 Con las piernas ligeramente separadas, unir las manos por delante del cuerpo y
elevar los brazos hasta la altura de los hombros. Tirar hacia delante e inspirar llenando
toda la zona de los riones.

2.- La lengua y los labios

1 Abrir, de un solo golpe, la boca tanto como sea posible, la mandbula descendida y
las comisuras de los labios separados. Todo de una manera muy relajada.
2 Con la boca cerrada, apretar los labios hacia adentro y despus separarlos
mostrando los dientes apretados.
3 Hinchas las mejillas con los labios cerrados. Hundir las mejillas, sin separar los
labios, pero s los maxilares.

Ejercicios para la fonacin 2

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4 Sacar el maxilar inferior hacia delante, hacia la derecha y hacia la izquierda.

5 Con el maxilar inferior, dibujar ochos.
6 Con la boca en posicin de bostezo, abrir y cerrar sin juntar las mandbulas.
7 Con la boca abierta, sacar e introducir rpidamente la lengua.
8 Hacer girar la lengua entre las encas y los labios cerrados: suave masaje de encas.
9 Sacar la lengua por fuera de los labios como para mojarlos y pasarla de derecha a
izquierda y al contrario.
10 Con la boca abierta, colocar la punta de la lengua en los dientes superiores
proyectndola hacia fuera. Relajar y repetir el ejercicio colocando la punta de la lengua en los
dientes inferiores.
11 Sacar la lengua como dirigindola para tocar la punta de la nariz.

Ejercicios para la fonacin 3