Movilidad articular y elongacin para bateros

Apunte N1

Movilidad articular:

Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo ms amplio
posible manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas implicadas.
Lo cierto es que la movilidad articular, sea o no considerada como una cualidad fsica, es una capacidad que
debe ser mejorada para posibilitar el pleno desarrollo del potencial fsico de rendimiento.
Cada ejercicio es conveniente realizar 10 repeticiones dos o tres veces para que el cuerpo capte el estimulo de
forma adecuada.
La movilidad articular sirve para un acondicionamiento general del cuerpo para comenzar a realizar actividad
fsica.
En este caso podremos realizar los ejercicios estando parados o sentados ya listos para arrancar a tocar.

Ejercicios:

Hombros:
Elevar y descender los hombros en forma simultnea (hacer como hacen los nenes no me importa)
Crculos hacia atrs con los hombros en forma alternada (primero uno y luego el otro)
Crculos hacia adelante con movimientos de brazos.

Codo:
Girar el antebrazo, teniendo como eje el codo hacia un lado y hacia el otro.

Mueca:
Flexionar y extender la mano
Hacer crculos hacia adentro y afuera

Dedos:
Abrir y cerrar la mano
Abrir y cerrar los dedos
Abrir y cerrar los dedos pero de a uno
Elongacin:

Se entiende por elongacin a la actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes msculos
de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar despus del mismo. La
elongacin es una parte de la rutina deportiva a la que muchas personas suelen no prestarle la atencin
adecuada, lo cual puede fcilmente significar lesiones e incluso lastimaduras de gravedad. Es por esto que
siempre se recomienda en gran medida realizar una elongacin adecuada de aquellos msculos que vayan a
ser utilizados en el ejercicio a fin de poder sacar del mismo los mximos beneficios evitando cualquier tipo de
complicacin o dolencia muscular.
El principal objetivo de la elongacin es la de preparar y calentar el msculo para el posterior ejercicio. Para
comprender esto debemos partir del hecho de que los msculos estn fros cuando uno est en reposo y
llevarlos a una exigencia muy alta de repente y sin trabajo o precalentamiento previo puede significar
estiramientos, lesiones, torceduras, dolores de todo tipo, algunos ms profundos que otros. Al mismo tiempo,
la elongacin siempre es recomendada tambin al finalizar la actividad para que ninguno de los msculos
utilizados en la misma quede en permanente estado de tensin, pudiendo eso tambin generar
complicaciones.
Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongacin puede variar fcilmente. Por lo general se centra en
piernas y brazos, estirando y contrayendo los msculos que forman estos miembros. En casos ms especficos
tambin se puede agregar elongacin sobre reas como los tobillos, la cintura, los hombros y el cuello ya que
estas secciones siempre son requeridas y su falta de trabajo puede generar molestias muy recurrentes y
desfavorables para continuar con el ejercicio.
Los ejercicios deberan durar entre 6 a 10 segundos y repetirlos un minino de 3 veces cada musculo.
Consejos importantes:

Se puede elongar y realizar movilidad articular, en cualquier momento, estando fros o luego de la
actividad.

Si vas a elongar menos de 6 segundos y menos de 3 repeticiones, no lo hagas, vas a perder el tiempo

Cuando realizamos los ejercicios debemos sentir una pequea molestia, si duele mucho, no va a tener
el efecto deseado y si no sentimos nada, tampoco nos va a ser til.

Si andas con poco tiempo es preferible hacer algunos ejercicios a no hacer nada. No hace falta que los
realices a todos

Florencia Narvaez
Prof. Nac Educacin Fsica
flopynarvaez@hotmail.com