10 DIAS

PARA MÍ

Psicóloga Especialista Juliana Gómez Olaya

DIA 1 ME CONECTO CON MIS METAS

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

ESTABLECE PEQUEÑAS METAS

Establecer pequeñas metas cada día como limpiar su casa, leer un libro ó llamar a un
amigo o chatear con ellos, puede ayudar a tener el control de tu mente y mantenerte
con serenidad.

Las metas personales para el dia de hoy son:

¿Como te sientes luego de completar tus metas el día de hoy?

 MIS PENSAMIENTOS Y
SENTIMIENTOS DIA 2
Nosotros interactuamos con diferentes personas en el transcurrir de un día.
El estar en interacción con otros puede cambiar el como nosotros vemos las
cosas y como manejarlas de una forma más positiva.

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

Escribo un momento de dificultad que haya tenido alguna vez en el pasado

¿Qué hice para salir adelante?

¿Cómo esta experiencia me ayudo para superar situaciones similares y a fortalecer

mis estrategias de afrontamiento personales?
DIA 3 MI OASIS PERSONAL

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones co rporales son:

Establece un pequeño objetivo personal para el día de hoy

¿Cumpliste tu objetivo? , ¿Cómo te sientes?

Mi oasis espiritual…
Aquí nosotros nos vamos a introducir por unos minutos a la práctica
de Mindfulness, un ejercicio que te brindará paz y serenidad y te
conectará con el momento presente.

Que és Mindfulness?
Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera
conciente a la experiencia del momento presente con interés,
curiosidad y aceptación.
 Mindfulness DIA 3
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está
ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia
de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor,
enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no
ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun
no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera
automática y desadaptativa.

Tips Mindfulness:

¿Que lugar ocupas en tu vida en este momento?

¿Cuanto tiempo te dedicas para conocerte?
¿Te concedes permiso para vivir con plenitud?

¿Cuanto tiempo permaneces en tu pasado?

¿Y en tu futuro?

PARAR OBSERVAR VOLVER AL PRESENTE

PRÁCTICA: 1° Detenerse y recogerse en uno mismo.
2° Observar la experiencia.
3° Recogerse al momento presente.
 MOVIENDOME AL RITMO DE LA
DIA 4 VIDA

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

Pongo mi cuerpo en movimiento!

Trata de enfocar tu cuerpo, y enfocate hoy en escoger algunas actividades que te parezcan
agradables , puedes hacer pequeños estiramientos, pausas osteomuscularres, yoga, bailar
una canción o lo que se te ocurra. El objetivo es mover tu cuerpo.

¿Cumpliste tu objetivo? ¿Cómo te sientes?

 YO SOY ARTE DIA 5

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

Yo soy un artista

Cuando eramos pequeños imaginábamos mundos, los dibujábamos y hacíamos

cuentos de ellos. De todo hacíamos papel y todo lápiz en el camino era una
oportunidad de crear. .Ahora que somos adultos, podemos crear piezas de arte
de muchas formas sin ser artistas profesionales.
El arte es una forma de expresar nuestras ideas, sensaciones, emociones …
Que haces día a día para crear arte: haz garabatos, pinta imágenes, consigue
marcadores de colores para estimular tu visión, juega con plastilina, etc…

Establece un pequeño objetivo personal para el día de hoy

¿Cumpliste tu objetivo? ¿Cómo te sientes?

DIA 6 ¿ME RECUERDAS?

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

Tú ¿aún me recuerdas?

¿Hay alguien con quien no hayas estado en contacto por algún tiempo? Un miembro de la familia ,
o un amigo que eches de menos… El ejercicio de hoy será la oportunidad de hacer una llamada o
enviar un mensaje de texto, para saber de ellos, como van por esta época y tú contarles sobre
tu vida.

¿Cumpliste tu objetivo? ¿Cómo te sientes?

 ME DIVIERTO EN FAMILIA DIA 7

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

Disfrutar de tiempo con mi familia y jugar con ellos me

relaja y me permite desconectarme de mis rutinas
diarias. .Mira los diferentes juegos y actividades que
hay para disfrutar juntos, puedes explorar juegos de
mesa o en linea encontrarás mucha información.

¿Qué juego escogiste ?

¿Cumpliste tu objetivo? ¿Cómo te sientes?

 MIS PENSAMIENTOS Y MIS
DIA 8 EMOCIONES

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

Quieres ser feliz?

Es muy simple, las investigaciones actuales plantean

que se puede tener un sentimiento de felicidad contante,
si mostramos gratitud a nosotros mismos y a los demás.
Piensa en lo que te hace sentir feliz y agradecido
con la vida.

Escribe tres cosas por las cuales tú te sientas

agradecido durante este año y las razones :

¿Cumpliste tu objetivo? ¿Cómo te sientes?

 AMO LAS PELíCULAS DIA 9
Ver películas es divertido y me permite invertir el tiempo libre en una actividad de desconexión. Tú
puedes vivir las experiencias de los protagonistas y estar en contacto con otras realidades.
¿Que película tienes pendiente por ver y por temas de tus ocupaciones no has podido hacerlo?,
¿Algún clásico? , ¿alguna caricatura?. Busquemos juntos y escojamos una para disfrutar

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

¿Qué pelicula escogiste ?

¿Cumpliste tu objetivo? ¿Cómo te sientes?

DIA 10 BALANCE

“ Antes de salir a cambiar el mundo

da tres vueltas por tu casa”.
Proverbio chino

Mis sentimientos el día de hoy son:

Mis sensaciones corporales son:

¿Cómo me sentí durante estos 10 días para mi ?

¿Qué te gustaría resaltar o agradecer de este proceso?

¿Qué harás mañana por y para tí ?

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