5 Test Eval Condicion Fisica Joven Futb

CAPTACIN Y FORMACIN DEL TALENTO EN EL FTBOL
LECCIN 5: TESTS DE EVALUACIN DE LA CONDICIN FSICA EN

JVENES FUTBOLISTAS
1. CUALIDAD: ANTROPOMETRA
TEST: PESO Y TALLA:
- ANTECEDENTES: Medir la masa corporal puede ser til para controlar

los cambios de grasa o msculos, as como el nivel de hidratacin.
- MATERIALES: Bsculas de precisin debidamente graduadas y

calibradas, tallmetros o cinta mtrica.
- PROCEDIMIENTO:
Peso: La persona se mantiene de pie con el mnimo movimiento y

manos a los lados. Sin zapatos y con la mnima ropa.
Estatura: Completamente
erguido, se toma desde el
suelo hasta el vertex de la
cabeza. Para discriminar de
forma estndar la longitud
de las piernas, se toma la
estatura sentado junto a la
pared (desde la superficie
donde se sienta hasta el
vertex de la cabeza.
- RESULTADOS: Kilogramos, centmetros.
- FIABILIDAD: Para mejorar la fiabilidad, pesar de forma rutinaria por la

maana (ptimo a las 12 horas de la ltima comida), si bien todava
puede verse afectado por el peso en la vejiga, la cantidad de comida
reciente, la hidratacin o el ejercicio reciente.
Para una comparacin longitudinal, tomarlo siempre en las mismas

condiciones y bscula.
CAPTACIN Y FORMACIN DEL TALENTO EN EL FTBOL ~ TEMA 1 ~ Leccin 5: Test evaluacin condicin fsica en jvenes futbolistas 1
- CONSIDERACIONES: Medir el peso no tiene en cuenta la composicin

corporal, para lo cual existen mejores mtodos.
Por medio de indicar el incremento de Peso y Talla en una grfica a lo

largo del tiempo, podemos hallar el Pico de Aceleracin del Crecimiento
o del Peso, para poder tener criterios no invasivos sobre la edad
biolgica.
Fuente: Malina et al (2004), Oca (2006)
TEST: MEDICIN DE PLIEGUES
- ANTECEDENTES: La toma de pliegues grasos es una tcnica habitual

para estimar la composicin corporal. Es muy importante la precisin y
familiarizacin con las tcnicas.
Se recomienda cursar la formacin especfica de la ISAK.
- MATERIALES: Calibres de pliegues bien

calibrados, cinta mtrica
- PROCEDIMIENTO: Estimacin de la grasa

subcutnea por pliegues que se toman en 3
a 9 puntos anatmicos estndar. Se mide
normalmente el lado derecho (por
consistencia).
Se "pellizca la piel y se toma la medida de la

piel y el tejido adiposo subcutneo, pero
no del msculo. Se toman dos medidas. Las
fotografas muestran algunas mediciones
habituales.
2 CAPTACIN Y FORMACIN DEL TALENTO EN EL FTBOL ~ TEMA 1 ~ Leccin 5: Test evaluacin condicin fsica en jvenes futbolistas
- RESULTADOS: Como existen errores de medida acumulados, es mejor

no convertir las medidas de pliegues a una frmula de estimacin de
grasa. Es mejor sumar los pliegues.
- VALIDEZ: las medidas de pliegues no son buenos predictores de la

grasa corporal, pero se pueden usar para monitorizar cambios en la
composicin corporal (con otras medidas). Es importante mantener
calibrados los calibres y mantener la prctica.
- FIABILIDAD: vara segn el evaluador, su destreza y experiencia. A

travs de la ISAK se aprende a estandarizar protocolos y formarse en la
toma de medidas fiables.
Se muestra aqu un baremo propuesto sobre suma de los 7 pliegues ms

habituales (trceps, bceps, subscapular, suprailaco, abdominal, muslo, gemelo):
Fuente: topendsports.com
- CONSIDERACIONES: Hay que tener en cuenta que una persona se

puede sentir incmoda por quitarse la ropa delante del evaluador, por
lo que debemos hacerles sentir cmodos. Por motivos legales, es
preferible destinar una mujer para medir a las mujeres, as como evitar
quedarse a solas con una menor de edad durante la toma de pliegues,
as como tener consentimiento de los padres.
2. CUALIDADES: ACELERACIN, VELOCIDAD MXIMA, AGILIDAD
TEST: 10m 20m 30m de parado (Cualidad: Aceleracin)
- ANTECEDENTES: Mltiples tests que se desarrollan de parado para medir

la aceleracin. Se utilizan, por este motivo, distancias cortas, entre 5 y 30 m.
- MATERIALES:
Pista lisa.
Cinta mtrica o pista marcada.
Clulas fotoelctricas o cmara de vdeo o cronmetro.
Conos barreras (clulas).
- PROCEDIMIENTO: Tras un calentamiento estandarizado, realizar a

mxima intensidad la distancia establecida. La posicin de salida debe
estandarizarse, por lo menos en ser esttica y colocar el pie justo detrs
de la lnea de salida y sin movimientos de balanceo. Animar a los
deportistas a correr hasta el final a mxima velocidad. Preferiblemente
realizarlo con clulas fotoelctricas, y a ser posible tomando parciales
de 5 o 10 metros para construir la curva de aceleracin.
- RESULTADOS: Existen muchos datos de deportes como atletismo,

rugby y ftbol americano, y menos de ftbol. Se propone el siguiente
baremo para futbolistas adultos.
Datos de jugadores de ftbol de la Primer League muestran niveles de hasta <0,95 seg en 10m y de
<2,90 en 20m.
- VALIDEZ: El cronometraje manual tiene un enorme error, similar al

margen de mejora, sobretodo en distancias tan cortas.
Por ello se recomienda el uso de clulas fotoelctricas, que

preferiblemente deberan estar a la altura de la cabeza para evitar
cortes con las manos, que pueden confundir los resultados (por
ejemplo cortar la salida o la meta con la mano, puede dar un tiempo
peor o mejor al real).
Una alternativa es grabar con una cmara de vdeo y contar fotogramas

o cronometrar a partir de la reproduccin del video a cmara lenta y
dividir el resultado segn lo lento que reproduzca la pelcula
(normalmente 5 veces ms lento, pero depende del modelo).
- FIABILIDAD: Se mejora enormemente con clulas fotoelctricas. Las

condiciones meteorolgicas y la superficie tambin afectan, por lo que
se debe anotar cules eran las condiciones y tratar de hacerlo en das
similares a este efecto (o en condiciones indoor).
Si hay viento, tratar de disponer el recorrido de forma cruzada (viento

lateral).
TEST: 30 M DE LANZADO FRECUENCIA MXIMA (Cualidad: Velocidad

Frecuencia Mxima)
- ANTECEDENTES: Se utilizan entre distancias de lanzado de 10 a 30

metros. Los 30 metros de lanzado son clsicos porque un test de
velocidad habitualmente son los 60 metros, y en l, para la mayora de
poblacin, los primeros 30 metros se pueden considerar "aceleracin" y
los ltimos 30 " velocidad mxima".
- MATERIALES:
Pista lisa.
Cinta mtrica o pista marcada.
Clulas fotoelctricas o cmara

de vdeo o cronmetro.
Conos barreras (clulas).
- PROCEDIMIENTO: Tras un calentamiento estandarizado, realizar a

mxima intensidad la distancia establecida desde lanzado.
La posicin de salida debe estandarizarse, por lo menos la distancia

mxima hasta la primera barrera.
Animar a los deportistas a correr hasta el final a mxima velocidad.

Preferiblemente realizarlo con clulas fotoelctricas, y a ser posible
tomando parciales de 10 metros.
- CONSIDERACIONES: como evaluacin integral de la condicin fsica

puede ser interesante, pero en el ftbol profesional es una cualidad que
apenas manifestarn algunos jugadores, y sin embargo supone un gran
riesgo para los isquiotibiales.
Calentar muy bien. Realizar esta prueba solo en etapas de formacin.
Puede ser ms interesante realizar una prueba de frecuencia mxima (10

pasos pautados a la distancia de la estatura promedio del grupo), raz
de la velocidad mxima pero sin llegar a solicitarla, y ms relacionada
con las habilidades del ftbol.
TEST: TEST "T" ((Cualidad: Agilidad - Velocidad lateral)
- ANTECEDENTES: El "T-Test" es un test global de agilidad que incluye

desplazamiento en todas direcciones (hacia delante, lateral y hacia
atrs).
- MATERIALES:
Cinta mtrica.
Conos.
Cronmetro o clulas fotoelctricas.
- PROCEDIMIENTO: Colocar 4 conos como en la figura adjunta. Se

empieza desde el cono A de parado. A la seal, el ejecutante corre hacia
B y toca la base del cono con mano derecha. De ah se desplaza
lateralmente a tocar la base del cono C con la mano izquierda. De ah se
desplaza lateralmente hasta tocar la base del cono D con la mano
derecha.
Se desplaza lateralmente de nuevo

al cono B para tocar su base con
mano izquierda, y vuelve de
espaldas a A. Al pasar el cono A se
cronometra la llegada.
Distancias:
5 yardas = 4,57 metros
10 yardas = 9,14 metros
- RESULTADOS: No se cuenta el intento en caso de cruzar algn pie

por delante del otro durante el desplazamiento lateral, si no toca la
base de alguno de los conos, o su desplazamiento hacia atrs es
irregular.
Se toma el mejor tiempo de 3 intentos, redondeando a la dcima.
Con todo ello, se propone el siguiente baremo:
En nios y jvenes: No se dispone de datos de referencia, pero debido

a la duracin de los esfuerzos, se propone reducir las dimensiones a las
siguientes:
Distancias:
5 yardas = 4,57 metros - cambiarlo en niosas a 3 metros
10 yardas = 9,14 metros - cambiarlo en niosas 6 metros
- FIABILIDAD: El tipo de superficie debe ser la misma para asegurar la

fiabilidad.
- VENTAJAS: Test muy sencillo de ejecucin, material y espacio, y

completo para evaluar todos los desplazamientos.
- CONSIDERACIONES: Asegurar que los sujetos no recortan

recorrido, no cruzan los pies lateralmente y que tocan la base de
los conos.
Por seguridad, situar un ayudante en la llegada para evitar que el

ejecutante se caiga al ir corriendo de espaldas hasta cruzar la
meta.
3. CUALIDADES: FUERZA Y POTENCIA
TEST: SALTO VERTICAL - SARGENT (Cualidad: Potencia)
- ANTECEDENTES: Se le conoce tanto

como "Sergeant" o "Sargent", segn
la pronunciacin. Debe su nombre a
Dudley Sargent, pionero de la
educacin fsica en Norteamrica.
- MATERIALES:
Cinta mtrica o muro marcado.
Tiza para marcar la pared (o

plataforma de salto).
- PROCEDIMIENTO: El deportista est de pie al lado de la pared y alcanza

lo ms alto posible con una mano, estirando el hombro todo lo posible.
Sin ponerse de puntillas, se marca la altura a la que llegan las puntas de
los dedos. A partir de ah se separa levemente para saltar ayudado por
ambas piernas y brazos. Se puede usar el contra movimiento. Se intenta
llegar a lo ms alto. La puntuacin es la resta entre la altura de pie y la
altura a la que se llega. Se registra el mejor de 3 intentos.
Variaciones: El test puede realizarse tambin sobre una pierna, tras un

paso previo o cayendo sobre 1 dos pies tras esos pasos previos. En caso
de realizarse sobre una plataforma de contacto, se debe caer con
piernas extendidas y toda la base del pie.
Datos en Nios:
Malina (2004) reporta valores del Motor Performance Study de la Universidad de Michigan State, que
se lleva a cabo desde 1967 hasta la actualidad. La lnea punteada son las chicas.
- VALIDEZ FIABILIDAD: El resultado depende de tu grado de flexin de

rodillas y de tu coordinacin con los brazos.
La tcnica juega un papel importante tambin para marcar en el punto

mximo del salto, y si se hace con tiza sujetndola al mismo tiempo.
- VENTAJAS: Fcil y rpido de realizar.
TEST: SALTO VERTICAL - SQUAT JUMP (SJ) Y COUNTER-MOVEMENT

JUMP (CMJ) (Cualidad: Potencia)
- ANTECEDENTES: Desarrollados por el Prof. Carmelo Bosco. Ya en los

aos 80 indic que al observar un CMJ se produce una conexin entre
aspectos mecnicos y neurales en las mejoras de dicha saltabilidad. Uno
de sus discpulos, Marco Cardinale postula que:
Se debe estar seguro de estar siguiendo los procedimientos de

estos tests (y estar seguro de que se comprenden los
resultados).
Si los resultados muestran un SJ superior al CMJ es seguro que el

deportista o el equipo hicieron algo mal (que es imposible que
sea superior una habilidad sobre la otra). Est demostrado en
ms de 200 trabajos cientficos.
Los antecedentes de esto provienen de los trabajos de Giovanni

Cavagna, que describi los efectos del pre-estiramiento activo
(accin muscular excntrica) en la habilidad para generar ms
trabajo durante la fase concntrica.
- MATERIALES:
1. Plataforma de Fuerza.
2. Esterilla de contacto o infrarrojos.
3. Acelermetros.
Dado que al usar la plataforma de fuerza la altura se calcula a partir de

la fuerza de reaccin en el suelo, no importa como aterriza el
deportista.
Adems, se puede identificar la fuerza pico, el tiempo hasta generarla,

el grado de desarrollo de la fuerza y la potencia y velocidad en cualquier
punto.
La figura de la izquierda es la tpica de un test en plataforma de fuerza, que registra el

componente vertical. Se mide la altura pero tambin la velocidad y potencia.
Las plataformas de contacto (figura derecha) son instrumentos de medicin de tiempo.
Registran el tiempo de contacto y tiempo de vuelo para calcular la altura del centro de
gravedad de acuerdo con las leyes de Newton (la aceleracin de la masa por parte de la
gravedad a partir del tiempo de vuelo).
- VALIDEZ: la altura del centro de gravedad ser distinta entre

plataforma de fuerza y plataforma de contacto. El motivo es que en los
ltimos milisegundos los dedos de los pies an tocan el suelo y la
esterilla de contacto no empieza a contar el tiempo, pese a que en ese
momento el centro de gravedad ya se ha elevado 5-10 centmetros.
- FIABILIDAD: Se debe caer con rodillas lo ms extendidas posible, en el

mismo punto de despegue, y sin hacer movimientos de flexin con ellas
durante el vuelo (sobre todo para las plataformas de contacto, dado que
al medir tiempo, ste sera mayor en caso de no cumplir con todo ello, y
por tanto podramos obtener valores distintos y algunos no vlidos).
- PROCEDIMIENTO: Squat Jump (SJ)
El Squat Jump (SJ) se inicia con una posicin de 90 grados de flexin de

rodilla sin ningn tipo de contra movimiento.
Las manos se mantienen en las caderas durante el salto, sin ayudar en la

ejecucin.
No es fcil de realizar, porque lo natural es tender a un contra

movimiento inicial. Es importante que en la cada se hagan un par de
rebotes para evitar lesiones.
Bosco (1992)
- PROCEDIMIENTO: Counter Movement Jump (CMJ)
Se inicia desde posicin de rodillas extendidas y manos en la cintura. El

rango ptimo de flexin de rodillas debera ser 90 grados.
El ritmo de bajada-subida debe dejarse libre, pues cada deportista tiene

un ritmo ptimo para lograr la mxima altura.
Bosco (1992)
- RESULTADOS: Usando el mtodo del tiempo de vuelo se calcula la

altura del centro de gravedad con la siguiente frmula: hcg= (Tiempo
de Vuelo)2 x 1,226 (Bosco, 2002)
Con una plataforma de fuerza, el tiempo se identifica como la diferencia

entre el tiempo de aterrizaje menos el tiempo de despegue. Este es un
ejemplo de un CMJ. La fase a es el inicio de movimiento; b el despegue,
y c el aterrizaje. La diferencia de c y b proporciona el tiempo de vuelo.
GrodRmloiiFrte
Con las alturas de CMJ y SJ, se calcula la ganancia del ciclo estiramiento-
acortamiento con la siguiente frmula:
% Ganancia = [(CMJ - SJ) * 100 (CMJ)]
Siempre debe haber diferencia, siempre a favor del CMJ. Bosco

identific durante aos cmo la habilidad del salto y su efecto en el
ciclo estiramiento-acortamiento cambia con la edad en la poblacin
general:
Por supuesto, el entrenamiento puede mostrar diferencias mayores.
Datos de futbolistas profesionales adultos indican que los hombres rondan

en CMJ los 50 a 65 cms y las mujeres los 40-45 cms (St0len et al 2005).
TEST: POTENCIA EN SENTADILLA A 90 (Cualidad: Fuerza y Potencia

mxima)
- ANTECEDENTES: Requiere familiarizacin del sujeto con el ejercicio de

sentadilla, en la variante a utilizar.
Requiere haber trabajado la musculatura central en semanas previas

(lumbares, abdominales).
- MATERIALES: Barras, discos y cierres mquinas... segn el ejercicio a

evaluar.
En caso de dominar los ejercicios con peso libre, optar, para el ftbol,
por los siguientes ejercicios: Sentadilla 90 en multipower, dem
muslo paralelo al suelo, o cualquiera de los dos con peso libre no
guiado.
Opcionalmente cargada en caso de dominar estos ejercicios, y prensa

de piernas en caso de no dominarlos o haber un riesgo manifiesto.
- PROCEDIMIENTO:
Test progresivo (TPR): Comprende varias series con pesos

creciente, de 2 a 3 repeticiones, aplicando la mxima aceleracin,
alternadas por 2 a 5min de pausa, entre cada serie.
De esta manera se intento determinar el valor de 1RM, y al mismo

tiempo valorar los niveles de fuerza aplicada, velocidad y potencia
con la mayor cantidad de pesos posibles: ligeros (30 al 40%),
moderados (41 al 60%) altos (61 al 80%), casi mximos (81 al 90%) y
mximos (ms del 90% al 100%) (Naclerio y col., 2004; Naclerio y
Figueroa, 2004).
Determinacin del Peso Inicial: se estima el peso mximo y se

determinaba el peso inicial calculando el 30% de este valor del
1RM estimado en forma terica.
Como el peso total se considera sumando el peso del sujeto al

peso externo (barra y discos), cuando el 30% del peso final
resulta ser superior al peso corporal se comienza el test con un
peso externo de 10k.
Estimacin de las series totales a realizar: Se determina la

realizacin 8 2 series, de los cuales: la 1a y 2a serie deberan
realizarse con pesos ligeros del 35 o 40% al 50%, la 3 y 4 serie
con pesos medios entre el 55 al 65%, la 5 y 6 serie con pesos
medios-altos entre el 70% y el 80% y la 7 y 8 serie con pesos
casi mximos y mximos, entre el 85% y el 95% o 100%. (Naclerio
y Figueroa, 2004).
Se aplic la siguiente ecuacin para calcular el incremento de

pesos entre las series sucesivas.
KIES:(Kg a incrementar entre Series)=(1RM estimado K-Peso

inicial K ) (Series totales -1)
Por ejemplo, en un sujeto, que se estime un valor de 1RM de

300k, y pesa 110k, el 30% es 90k, que es inferior al peso, que
representa el 37% del 1RM, por lo tanto comienza el test con un
peso externo de 10k (120k totales) y los incrementos de peso
entre serie sern:
KIES = (300-120)(8-1) = 25.7Kg (~ 25k)
En este caso, el test inicia con 120k, y se incrementan 25k por

serie.
Debido a que los discos disponibles sern normalmente de 1.25k,

2.5k, 5k, 10k, 15k, y 20k, no se puede determinar un incremento
exacto en todos los sujetos, por lo que se agrupa cada serie
dentro de un rango de 8 unidades porcentuales: mas 30% al
40%; 41 al 50%; 51 al 60%; 61 al 70%; 71 al 80%; 81% al 90%, y 91 al
100% (Gonzlez Badillo y Ribas Serna, 2003).
- RESULTADOS:
Determinacin de la Mxima Potencia. Se observa el

comportamiento parablico de la potencia mecnica generada,
hallndose el peso ms aproximado o zona de pesos con la que se
produce.
Se registra el valor ms alto de potencia. Habitualmente se toma el

valor de potencia media del gesto entero, pero pueden tomarse
valores de potencia pico.
Para estandarizar el resultado puede ser til dividirlo por el peso

corporal, y as tener un ndice de potencia mxima relativa al peso
corporal, que permite comparar de forma proporcional a los
deportistas con distinta masa.
Baremo para deportistas de potencia adultos (Naclerio 2006)
Datos de jugadores de ftbol de la Primer League muestran niveles

de hasta 1700w y 21 wkg peso.
Datos de nios y nias sanosas (poblacin general) en squat con

chaleco lastrado al 20% de su peso corporal muestran niveles muy
variados segn el grado de actividad (Cardona 2010, datos sin
publicar), con rangos entre:
*Potencia Relativa : vatios mximos divididos por el peso corporal
- VALIDEZ y FIABILIDAD:
La angulacin del encoder puede llegar hasta los 10 respecto a la

vertical para ofrecer niveles bajos de error. No se puede saltar con
ningn peso. Se debe observar la longitud recorrida en el
movimiento, debiendo ser constante (el mayor error est en pesos o
muy bajos porque se salta o pesos elevados porque no se baje a los
90).
Si se respeta el nmero de repeticiones, series (preferiblemente no

ms de 7) y pausas, los resultados obtenidos en 1RM entre este
protocolo y el recomendado exclusivamente para evaluar 1RM no
varan significativamente.
TEST: 1RM SENTADILLA 90 (Cualidad: Fuerza mxima)
- ANTECEDENTES: Segn la familiarizacin del sujeto podemos optar

por una u otra opcin. Los ejercicios debern ser, en cualquier caso,
multiarticulares, para limitar riesgos por sobrecargar con mucho peso
una sola articulacin o poca musculatura.
- MATERIALES: Barras, discos y cierres mquinas... segn el ejercicio a

evaluar. En caso de dominar los ejercicios con peso libre, optar, para el
ftbol, por los siguientes ejercicios: Sentadilla 90 en multipower, dem
muslo paralelo al suelo, o cualquiera de los dos con peso libre no guiado.
Opcionalmente cargada en caso de dominar estos ejercicios, y prensa de
piernas en caso de no dominarlos o haber un riesgo manifiesto.
- PROCEDIMIENTO: (Protocolo ASEP 2001). Quien est acostumbrado al

trabajo con sobrecargas, realizar un test mximo (1 repeticin mxima
o 1RM). 1RM representa, por tanto, el peso mximo que se puede
levantar 1 vez y no dos. Quien no, har una estimacin submxima
desde 7RM o menos (el peso mximo que se puede levantar una vez y
no "n").
a. VALORACIN DE 1 RM (slo si ests familiarizado con el

entrenamiento con sobrecargas y el ejercicio).
Realizar, tras un calentamiento general, el siguiente Calentamiento

Especfico:
Estimar un peso aproximado (puedes usar frmula desde unas

20-25 RM)
Realizar 6 a 8 repeticiones con una carga del 60 al 40% del 100%

estimado.
Pausa de 1'
Realizar 3 a 5 repeticiones con una carga del 80 al 70% a

velocidad creciente.
Pausa de 3'
Realizar 1 repeticin con una carga del 95%.
Pausa de 1-2'
Bsqueda del peso mximo:
Realizar 1RM con una carga superior, estimada a partir de ese

ltimo intento.
Si con un peso el ejecutante viera que puede hacer 2 RM, que no

gaste fuerzas.
Recuperar 2-3' entre intentos, y no hacer ms de 5-6 series pues

la fatiga enmascarara el valor real de 1RM
b. ESTIMACIN DE 1 RM CON UNA CARGA SUBMXIMA Aplica

alguna de las siguientes frmulas o usar el siguiente cuadro para
conocer qu % aproximado representa.
Lesuer y col. 1997; Maynew, y col. 1992; Zhelyakev, 2001. Nacleiro, 2005
Si no tuvieras el cuadro o el nmero es mayor (aunque es

menos fiable por encima de 7 RM) aplicaras alguna de estas
frmulas:
Frmula de Brzycki 1993 ; = 102,78-2,78Xrrmm (Una de las ms

sencillas aunque no es la ms precisa)
Frmula de Wathan 1994 ; = 48,8+53,8 elevado a (-0,075xRRMM)
Frmula de Mayhew de 1992 (52,2+41,9 elevado a -0,055xRM)

(Esta frmula junto con la Frmula de Wathan parecen las
mejores para press banca y sentadilla)
Frmula de Eppley: (1-0,033xRM)xkgs (de las ms fiables para

tren inferior)
Ejemplo: levanto 10 veces 50 kgs y no puedo con la 11a repeticin

(por tanto son 10 RM) Frmula de Brzycki: multiplicar 102,78-(2,78 x
10) El resultado es el porcentaje que representa hacer 10 RM (en este
caso 74,98). Con ello ya podemos hacer reglas de 3 para sacar el
peso para cada porcentaje (100% u otro)
- RESULTADOS: Peso levantado en 1RM.
Para estandarizar el resultado puede ser til dividirlo por el peso

corporal, y as tener un ndice de fuerza relativa al peso corporal, que
permite comparar de forma proporcional a los deportistas con distinta
masa.
- VALIDEZ: En el test submximo, parece que a partir de 7RM (hacia

menos repeticiones), el clculo se aproxima con pequeo error al
1RM.
Con ms repeticiones, tanto las ecuaciones como el sistema energtico

incrementan mucho el error de la estimacin de 1RM.
- FIABILIDAD: Si se hacen muchos intentos generando fatiga en los

pesos crecientes del protocolo, o no se recupera lo suficiente, en ambos
casos puede comprometerse la habilidad para generar la mxima
fuerza.
4. CUALIDAD: FLEXIBILIDAD (SIT & REACH)
- ANTECEDENTES: En un test comn para la evaluacin de la flexibilidad,

especialmente indicado para evaluar flexibilidad de msculos isquitibiales
y lumbares. Es importante porque la rigidez en esta zona est relacionado
con la lordosis lubar, la inclinacin plvica y el dolor lumbar. El test fue
descrito por primera vez por Wells y Dillon (1952) y se usa habitualmente
con ciertas adaptaciones.
Las variantes se basan fundamentalmente en la distancia de los pies

respecto a la escala. Lo lgico sera empezar a la distancia de "0", pero
habra personas que daran valor negativo y eso complica el anlisis
estadstico y comparacin de datos.
El procedimiento de la versin Presidents Challenge indica una distancia de

23 cm del cajn hasta los pies (sobresale esa distancia). La batera Eurofit
sugiere 15cms.
Una limitacin clara es la ventaja desventaja de personas con piernas

largascortas as como los brazos largoscortos. Existe una versin que
adapta el resultado a la longitud de piernas y brazos.
- MATERIALES:
Cajn de sit and reach (opcionalmente cinta mtrica y un escaln o

step).
- PROCEDIMIENTO: Se sienta la persona con piernas extendidas al frente, sin

calzado. Se fijan las rodillas extendidas y piernas totalmente apoyadas en el
suelo (pudiendo un ayudante fijarlo durante el recorrido). Deslizar ambas
manos a la vez lentamente por el cajn y mantener 1-2 segundos la posicin
mxima. No se pueden hacer movimientos de impulso.
- RESULTADOS: Se registra el valor redondeado al centmetro ms prximo.

Se muestran ejemplos actuales en adultos (valor situado a 0):
Algunos datos de deportistas de alto nivel australianos:
Brett Deledio, ftbol australiano, 14 cm.
Sean Wroe, corredor olmpico de 400m, 15 cm.
Peta Mullens, ciclista, 15 cm.
Erin Densham, triatleta olmpico, 18 cm.
Drew Ginn, remero olmpico, 18cm.
Michael Rodd, ganador de la carrera hpica Melbourne Cup, 26cm

(Herald Sun Newspaper, 16 April 2009). Fuente: Herald Sun Newspaper,
16 April 2009.
Nios, Jvenes y Adolescentes: Se muestra el siguiente baremo (para el

test con el cajn situado a 23 cms del nivel de los pies):
- VALIDEZ: Vlido para flexibilidad de isquiotibiales y lumbares
- FIABILIDAD: Segn el calentamiento y los procedimientos de cada

variante. La mayora de las normas indican no realizar calentamiento, si
bien los mejores resultados se logran tras ello, por ejemplo un test de
resistencia previo. Si se hace un calentamiento, de debe estandarizar.
- VENTAJAS: Fcil de realizar, y si se usa un procedimiento estndar, hay

muchos datos para comparar.
Desventajas: la antropometra condiciona la comparacin intersujetos, y

que es un test especfico de las articulaciones involucradas pero para otra
musculatura hay que hacer otros tests, pues no tiene porqu indicar de
forma indirecta el grado de flexibilidad de ostros msculos o
articulaciones.
5. CUALIDAD: ESTABILIDAD
TEST: STANDING STORK (Cualidad: Estabilidad)
- ANTECEDENTES: Test de estabilidad sencillo, si bien con necesidad de

adaptacin para nios
- MATERIALES: Superficie lisa y estable, cronmetro y

opcionalmente tablilla para apoyo del taln
(oficialmente se hace y apoyo de taln, pero en algunas
poblaciones habr que adaptarlo as)
- PROCEDIMIENTO: Estar de pie sobre ambos pies en

equilibrio, manos en la cadera. Elevar un pie unos 10cm
Se cronometra el tiempo total.
Cambio de pierna, 2 intentos en cada una y se toma el promedio de

tiempo en cada una.
dem con la otra pierna (alternando 1 intento de cada piernas, se

hacen 2 por pierna).
- RESULTADOS: redondear al segundo ms prximo.
Nios, Jvenes y Adolescentes: en nios muy pequeos o con

sobrepeso, no podrn aguantar casi nada con el taln despegado, y
habr que estandarizar con una tablilla. La otra opcin es cambiar de
test y realizare en los primeros aos la Batera Multiplanar (siguiente
test).
TEST: BATERIA MULTIPLANAR DE ESTABILIDAD (Cualidad: Estabilidad)
- ANTECEDENTES: Test de estabilidad sencillo. Adaptado por Marn de la

original de Kilber et al (2006).
- MATERIALES: superficie lisa y

estable, cronmetro y
opcionalmente tablilla para
apoyo del taln (oficialmente
se hace y apoyo de taln, pero
en algunas poblaciones habr
que adaptarlo as)
- PROCEDIMIENTO: Imitar una

serie de posiciones estticas o
en movimiento. La puntuacin
es de 0 a 2, siendo 0 la menor
puntuacin si no se consigue
hacer, y 2 puntos si aguanta la
posicin indicada durante 10
segundos en los ejercicios 1 a 6,
o 30 segundos en el ejercicio 7.
Se registra 1 punto si alguna

vez mantiene la posicin un
tiempo mayor de 2 segundos y
menor de 10 segundos. Se
evalan el lado derecho e
izquierdo por separado, y se
calcula la diferencia entre
ambos lados.
- RESULTADOS: se suman las puntuaciones y se calcula un % por lado y

un % global. Usar herramienta Excel adjunta.
6. CUALIDAD: RESISTENCIA ANAERBICA
TEST: RAST (Cualidad: Resistencia anaerbica)
- ANTECEDENTES: El test de sprint anaerbico en carrera (siglas de Running-

based Anaerobic Sprint Test o RAST) se desarroll en la Universidad de
Wolverhampton (Reino Unido).
Es parecido al Wingate que se desarrolla en bicicleta, que proporciona datos

de mediciones de potencia e ndice de fatiga.
El Wingate es ms especfico para ciclistas, mientras que el RAST sera

ms apropiado para deportistas cuyo modo de locomocin es la
carrera.
- MATERIALES:
Pista (al menos 40m de longitud).
Dos conos.
Dos cronmetros.
Dos ayudantes.
- PROCEDIMIENTO: el test exige al deportista realizar 6 sprint de 35 metros

con 10 segundos de pausa entre ellos.
Se le indica que debe realizarlos al mximo desde el primer sprint.
El 1er ayudante pesa y registra el peso del deportista.
El deportista calienta 10 minutos.
Los ayudantes sealan los 35 metros con los dos conos.
Cada ayudante coge un cronmetro.
El deportista realiza los 6 sprint a empezando a mxima intensidad, con

sus pausas, de la siguiente manera:
1. Desde posicin alta, el esprnter se prepara.
2. El ayudante 2 da la voz de "YA" y el ayudante 1 pone en marcha el

cronmetro.
3. Cuando el atleta completa los 35 metros.
El ayudante 1 para el tiempo, lo anota y pone a "0" el

cronmetro.
El ayudante 2 pone en marcha el crono para tomar el tiempo de

10 segundos de pausa durante el cual el deportista se da la
vuelta.
4. Cuando pasan los 10 segundos, el ayudante 2 da la voz de "YA" y

pone a "0" su cronmetro.
El ayudante 1 al escuchar la voz de "YA" pone en marcha el

cronmetro.
5. Los pasos 3 y 4 se repiten 6 veces.
- RESULTADOS:
Se calcula la Potencia de cada sprint con las siguientes ecuaciones:
Velocidad = Distancia + Tiempo.
Aceleracin = Velocidad + Tiempo.
Fueza = Peso x Aceleracin.
Potencia = Fueza x Velocidad.
Potencia = Peso x Distancia2 + Tiempo3.
De los 6 sprint, una vez tomadas las potencias, se calcula:
Potencia Mxima - el valor ms alto.
Potencia Mnima - el valor ms bajo.
Potencia Media - suma de los 6 valores + 6.
ndice de Fatiga - (Potencia Mxima - Potencia Mnima) + Tiempo Total

de los 6 sprint.
Se adjunta una planilla Excel para los clculos. Ejemplo de los clculos:
Interpretacin de resultados:
Potencia Mxima: el rango, segn los datos de investigacin, est

entre 1054 y 676 vatios.
Potencia Mnima: el rango, segn los datos de investigacin, est entre

674 y 319 vatios.
Potencia Media: indica la habilidad de mantener la potencia durante el

tiempo. Cuanto mayor la potencia media, mejor habilidad de mantener
rendimiento anaerbico.
ndice de Fatiga: Indica el grado con el que se pierde la potencia.
Cuanto ms bajo el valor, mayor es la habilidad para mantener

rendimiento anaerbico.
Si el ndice supera el valor de 10, el deportista debe centrarse en mejorar

su tolerancia al lactato.
- VALIDEZ: Depender de los estricto del procedimiento y de la motivacin

del deportista en esforzarse al mximo en cada sprint.
- FIABILIDAD: Proporciona una forma fiable de valorar los progresos en el

rendimiento.
7. CUALIDAD: RESISTENCIA AERBICA
TEST: IDA Y VUELTA 20m ("Course Navette", "Test de Lger", "Test Univ
Montreal") (Cualidad: Resistencia aerbica)
- ANTECEDENTES: El test recibe mltiples nombres y por ello se debe

vigilar que el protocolo sea realmente el previsto, por las variantes que
se han propuesto. El test original se propuso en la Universidad de
Montreal, en pista de atletismo, como una prueba incremental continua
en pista de 400 metros, siguiendo seales acsticas que se incrementan
cada minuto. El test de ida y vuelta en 20 minutos surgi de el concepto
de permitir su desarrollo en pabellones cubiertos, permitiendo
controlar las condiciones ambientales y hacindolo ms especfico para
deportes donde las acciones de arrancar y parar son habituales.
El artculo original de Lger y Lambert (1982) describe un protocolo con

estados de 2 minutos, siendo reducido a un minuto en un artculo de
dos aos despus (Lger et al. 1984).
Es importante que cuando interprete y compare los resultados

sepa qu versin est usando. Para una completa revisin de los
protocolos, ver el artculo abajo citado de Tomkinson et al. (2003).
- MATERIALES:
Superficie llana
Conos
Cinta mtrica para 20m
Cd con la grabacin del protocolo
Reproductor de Cd
Hojas de registro
- PROCEDIMIENTO:
El test consiste en recorrer de forma continua dos lneas separadas por

20 metros. Los deportistas estn tras la lnea esperando la seal
acstica, y corren hacia la lnea de enfrente cuando suena la seal. La
velocidad inicial es baja. El deportista corre de una lnea a otra al ritmo
de los pitidos (debe coincidir el pitido con la llegada al lado opuesto.
Cada minuto, un cambio de sonido indica un cambio en la velocidad. Si

en algn momento no se llega a tiempo, se debe acelerar para coger el
ritmo en los dos siguientes pitidos, o de lo contrario queda eliminado
del test y se cuenta la ltima velocidad (estadio) completada.
Hay varias versiones del test, pero la ms comn empieza a 8,5 kmh, y
se incrementa 0,5 kmh cada minuto (protocolo de Lger et al. 1984).
Otra versin empieza a 8,0 kmh, luego pasa a 9,0 kmh y de ah ya solo
de 0,5 kmh (el 'Bleep Test' del UK British National Coaching Foundation,
y el del Australian Coaching Council).
Por ltimo, el protocolo de la Universidad Queen's of Belfast (Riddoch,

1990) es un hbrido de los anteriores, empezando a 8,0 kmh con
incremento de 0,5 kmh por minuto. Parece que la aplicacin de iphone
usa este protocolo.
La siguiente tabla muestra las diferencias de forma ms clara (tomado

de Tomkinson et al 2003):
Tabla I. La velocidad de carrera (knVh) y el nmero de vueltas de cada etapa de la prueba de enlace
que van 20m de acuerdo con las tres variantes importantes del protocolo.
a. La primera etapa es a veces llamada "Fase 1" (si 'Fase 1' se llama al inicio de la etapa), ya veces 'fase
0' (si 'Fase 1' se llama al final de la primera etapa).
b. En algunas versiones del Protocolo 2 (por ejemplo, el entrenador australiano Eurofit ^ Council )
el nmero de vueltas por etapa vara en algunos lugares, QUB = Queens University de Belfast.
Tambin se debe vigilar que existen protocolos con otras distancias:

algunos usan 15 metros entre lneas (PACER test de las bateras
FitnessGram y Brockport) o 40 metros (Birtwell Test).
Alguna vez tambin se usa el equivalente de los EEUU de yardas (22

yardas ,20.117 metros).
Hay una tabla de conversin de las puntuaciones del PACER de 15m a la

puntuacin de 20mpara el software FitnessGram. A continuacin
mostramos los principales protocolos: 'Bleep Test' del UK British
National Coaching Foundation, y el del Australian Coaching Council.
'Bleep Test' del UK British National Coaching Foundation, y el del

Australian Coaching Council y 'Test Yo-Yo'
- RESULTADOS: El resultado es la velocidad y el nmero de idas y vueltas

en la prueba hasta incapacidad de mantener el ritmo. Registrar
preferiblemente el ltimo nivel completado.
Valores de referencia Adultos (mlkgmin)
Datos de jugadores de ftbol profesionales rondan habitualmente

entre 50-75 mlkgmin los hombres (50-55 porteros) y 40-57 las mujeres
(Stolen 2005). Se recomienda, para tolerar mejor los esfuerzos y en
muy altos niveles, acercarse a los 70 mlkgmin (Reilly et al 2000).
Valores de referencia en nios
Como puede observarse en la figura derecha, el VO2 absoluto se

incrementa continuamente hasta la pubertad en chicas y adolescencia
en chicos (Navarro 2001), cayendo durante el pico de aceleracin de
estatura (y peso). A la izquierda se observa que en los nios apenas va a
cambiar el VO2max entre los 6 y 14 aos:
Para nios y jvenes de 6 a 19 aos, se propone el siguiente baremo (chicos):
- VALIDEZ: La correlacin con el VO2 max es en general elevada. Las

ecuaciones para la estimacin del VO2 mx. ms destacadas son:
Tabla 1 Las ecuaciones de prediccin para el pico l'O, de la MSRT 20-m en los nios y jvenes.
TricsSkF: pliegue del trceps; MS: Maximal Speed, mxima velocidad (kmh); BMI: ndice de masa
corporal; TL: Total Laps, total de vueltas
Segn el trabajo de Melo et al (2010), las ms fiables entre 8 y 10 aos

son las de Fernhall et al (1998) y Matsuzaka et al (2004)(frmula a).
Ejemplo con esta ltima frmula: para un nio de 9 aos de IMC

20kgm2 y Mxima velocidad de 11kmh, su VO2 pico pronosticado sera
de 54,2 mlkgmin.
- FIABILIDAD: Depende de los estricto en el protocolo Hay factores que

pueden afectar el rendimiento, por lo que deben de controlarse. Estos
factores son la economa de carrera, la capacidad anaerbica, la
motivacin y comportamiento social, las diferencias medioambientales,
la vestimenta y calzado deportivo, la familiarizacin con instrucciones y
desarrollo, el propsito y contexto de la evaluacin.
- VENTAJAS: Grupos numerosos pueden trabajar al mismo tiempo y

estimarse el VO2 mx. desde una prueba sencilla.
- CONSIDERACIONES: Se debe calibrar el CD y el ritmo de la grabacin,

por si tiene que ver con desperfectos del audio.
El test es mximo, por lo que se requiere de un nivel razonable de

condicin fsica. No se recomienda a personas con problemas de salud,
lesiones o niveles muy bajos de condicin fsica.
Una forma de ver si se han esforzado al mximo es que lleven

pulsmetros y comprobemos la cercana a la FC mxima.
TEST: YO-YO INTERMITENTE (Cualidad: Resistencia aerbica)
- ANTECEDENTES: El test de Yo-Yo Intermittent es similar al Test Yo-Yo

(una variante del de la Univ de Montreal), excepto que en el
Intermitente los participantes tienen pequeos descansos (5-10
segundos) en las versiones "resistencia" y "recuperacin".
Hay 2 niveles, a diferentes velocidades e incrementos. Por tanto, hay 4

versiones del test.
Se desarroll a travs del fisiolgico Jens Bangsbo y colaboradores.
- MATERIALES:
Superficie llana.
Conos.
Cinta mtrica para 20m.
Cd con la grabacin del protocolo.
Reproductor de Cd.
Hojas de registro.
- PROCEDIMIENTO: Es como en el test de la Universidad de Montreal,

pero se incropora un perodo de recuperacin cada 40 metros recovery
period after each 40m (cada 2x20m).
- RESULTADOS: Se punta la distancia total cubierta antes de no poder

mantener el ritmo. El Yo-Yo intermitente suele durar 6 a 20 minutos en
el nivel 1 y 2-10 minutos en el nivel 3.
Clculos del VO2 mx. (Intermittent Recovery test 1 o 2):
VO2max (mLminkg) = IR1 distance (m) X 0,0084 + 36,4
VO2 mx.(mLminkg) =IR2 distance in meter x 0,0136 + 45,3
Algunas referencias, Datos test IR1:
Otras referencias:
Ftbol - (hombres)
Un estudio con futbolistas espaoles de 13-14 mostr resultados de

13,1 en los centrales a 14,46 en centrocampistas
Los defensas del Cardiff City Roger Johnson y Tony Capaldi son
algunos de los mejores en el test, con puntuaciones por encima de
20 (tomado de icwales.co.uk July 07)
Rugby
Sonny Bill Williams, en un entrenamiento de los All Blacks, alcanz

el nivel 19 con un grupo de compaeros (de stuff.co.nz, Oct 2010).
Richie Mccaw lleg a 19,2 y Conrad a 19,4.
El rendimiento en un grupo de jugadores de elite de rugby fue de 1656

m, en jugadores sub-elite, 1564 m (tomado de soccerfitness.com July 07)
Baloncesto
El equipo femenino de Oregn tiene como criterio la marca de 15

para superar el Yo-Yo test (Goducks.com, Jan 2009).
- VALIDEZ: Depende de lo estricto de los procedimientos y de la

experiencia del sujeto en la prueba.
- VENTAJAS: Grupos numerosos pueden trabajar al mismo tiempo y

estimarse el VO2 mx. desde una prueba sencilla.
- CONSIDERACIONES: Se debe calibrar el CD y el ritmo de la grabacin,

por si tiene que ver con desperfectos del audio.
El test es mximo, por lo que se requiere de un nivel razonable de

condicin fsica.
No se recomienda a personas con problemas de salud, lesiones o

niveles muy bajos de condicin fsica.
Una forma de ver si se han esforzado al mximo es que lleven

pulsmetros y comprobemos la cercana a la FC mxima.
TEST: SYNTHESIS TEST (Cualidad Aerbica)
- ANTECEDENTES: (Proietti, R. 1999). Desarrollar un test que cumpla con

los siguientes criterios:
Medir las prestaciones metablicas del trabajo intermitente en el

terreno de juego
Aproximarse biomecnicamente a la carrera del jugador de ftbol
Proporcionar una herramienta para el control del rendimiento sin

apenas tecnologa (un pulsmetro para saber la frecuencia cardiaca
mxima)
- MATERIALES:
Pulsmetro, cronmetro.
- PROCEDIMIENTO: El test supone realizar 11 sprint de 20 metros con 20

segundos de pausa entre ellos, y a continuacin 8 minutos a la mxima
velocidad posible, en una idea y vuelta.
En el ltimo minuto, se debe forzar al mximo para alcanzar la

frecuencia cardiaca mxima
- RESULTADOS: La potencia aerbica se calcula con la siguiente

frmula:
VO2 mx. = (metros recorridos en 8 minutos x 0,01635) + 27,353 Umbral

Anaerbico = (metros x 0,00705) + 1,7592
- VALIDEZ y FIABILIDAD: Correlaciones positivas elevadas con la versin

canadiense del test de Leger (p < 0,05; r 0,95) y el de Mongnoni (p <
0,05; r 0,85).
Las pulsaciones mximas al final del test son similares a las de Lger
(0,05; r 0,90).
Las categoras indicadas son fruto de evaluaciones con ese tipo de

jugadores (jugadores de elite).
En nios o jvenes, las categoras bajas no reflejan el estado de forma

real de los chavales.
8. CONSIDERACIONES SOBRE EL ORDEN DE PRUEBAS
Para ser operativos, usted deber elegir qu pruebas y baremos utiliza con sus
jugadores.
Una vez seleccionadas las pruebas, deber combinarlas para, a poder ser,
realizarlas todas en una sesin.
Las prestaciones donde el sistema nervioso requiere de mayor activacin se

colocarn al principio de la batera de pruebas, y la prueba de resistencia
aerbica al final.
Entre intentos, si el esfuerzo es igual o menor a 4-5 segundos, la recuperacin

entre esfuerzos en nios es muy rpida (1 minuto).
En adolescentes se debe ampliar hasta 2-3 minutos.
Obsrvese un ejemplo de sesin de evaluacin:
9. PROPUESTA DE INFORME DE RESULTADOS
Para ser operativos y facilitar la observacin y comprensin de los progresos, es

importante no sobrecargar de tecnicismos los informes. Tanto los protagonistas,
como padres y cuerpo tcnico deben comprender rpidamente las evoluciones
de los datos recogidos.
As, el uso de baremos normativos es muy interesante, y todo el mundo entiende

una relativizacin de los resultados sobre escalas de 0 a 10. Lo complejo ser
hallar datos suficientes para elaborar baremos representativos y tiles.
Por ello se recomienda la sistematizacin de pruebas y protocolos en todos los

niveles de una estructura de club, para poder, en cuestin de unos pocos aos,
determinar baremos, perfiles o evoluciones mnimas y ptimas por edades,
gneros, o incluso posiciones en el esquema de juego.
La siguiente figura muestra un ejemplo de presentacin de resultados:
Tanto de forma grfica (amplitud de diagrama, colores) como numrica (eje de la

"tela de araa") se localizan rpidamente las fortalezas debilidades o las mejoras
disminuciones del rendimiento en las diversas variables, que a su vez es bueno
que se indiquen de forma sencilla (por ejemplo, todo el mundo entiende lo que
es "salto", pero no todo el mundo entendera lo que es "CMJ" o "Sargent").

5 Test Eval Condicion Fisica Joven Futb

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CAPTACIN Y FORMACIN DEL TALENTO EN EL FTBOL

LECCIN 5: TESTS DE EVALUACIN DE LA CONDICIN FSICA EN

TEST: PESO Y TALLA:

- ANTECEDENTES: Medir la masa corporal puede ser til para controlar

- MATERIALES: Bsculas de precisin debidamente graduadas y

Peso: La persona se mantiene de pie con el mnimo movimiento y

- RESULTADOS: Kilogramos, centmetros.

- FIABILIDAD: Para mejorar la fiabilidad, pesar de forma rutinaria por la

Para una comparacin longitudinal, tomarlo siempre en las mismas

- CONSIDERACIONES: Medir el peso no tiene en cuenta la composicin

Por medio de indicar el incremento de Peso y Talla en una grfica a lo

Fuente: Malina et al (2004), Oca (2006)

TEST: MEDICIN DE PLIEGUES

- ANTECEDENTES: La toma de pliegues grasos es una tcnica habitual

Se recomienda cursar la formacin especfica de la ISAK.

- MATERIALES: Calibres de pliegues bien

- PROCEDIMIENTO: Estimacin de la grasa

Se "pellizca la piel y se toma la medida de la

- RESULTADOS: Como existen errores de medida acumulados, es mejor

- VALIDEZ: las medidas de pliegues no son buenos predictores de la

- FIABILIDAD: vara segn el evaluador, su destreza y experiencia. A

Se muestra aqu un baremo propuesto sobre suma de los 7 pliegues ms

- CONSIDERACIONES: Hay que tener en cuenta que una persona se

2. CUALIDADES: ACELERACIN, VELOCIDAD MXIMA, AGILIDAD

TEST: 10m 20m 30m de parado (Cualidad: Aceleracin)

- ANTECEDENTES: Mltiples tests que se desarrollan de parado para medir

Cinta mtrica o pista marcada.

Clulas fotoelctricas o cmara de vdeo o cronmetro.

Conos barreras (clulas).

- PROCEDIMIENTO: Tras un calentamiento estandarizado, realizar a

- RESULTADOS: Existen muchos datos de deportes como atletismo,

- VALIDEZ: El cronometraje manual tiene un enorme error, similar al

Por ello se recomienda el uso de clulas fotoelctricas, que

Una alternativa es grabar con una cmara de vdeo y contar fotogramas

- FIABILIDAD: Se mejora enormemente con clulas fotoelctricas. Las

Si hay viento, tratar de disponer el recorrido de forma cruzada (viento

TEST: 30 M DE LANZADO FRECUENCIA MXIMA (Cualidad: Velocidad

- ANTECEDENTES: Se utilizan entre distancias de lanzado de 10 a 30

Cinta mtrica o pista marcada.

Clulas fotoelctricas o cmara

Conos barreras (clulas).

- PROCEDIMIENTO: Tras un calentamiento estandarizado, realizar a

La posicin de salida debe estandarizarse, por lo menos la distancia

Animar a los deportistas a correr hasta el final a mxima velocidad.

- CONSIDERACIONES: como evaluacin integral de la condicin fsica

Calentar muy bien. Realizar esta prueba solo en etapas de formacin.

Puede ser ms interesante realizar una prueba de frecuencia mxima (10

TEST: TEST "T" ((Cualidad: Agilidad - Velocidad lateral)

- ANTECEDENTES: El "T-Test" es un test global de agilidad que incluye

Cronmetro o clulas fotoelctricas.

- PROCEDIMIENTO: Colocar 4 conos como en la figura adjunta. Se

Se desplaza lateralmente de nuevo

5 yardas = 4,57 metros

10 yardas = 9,14 metros

- RESULTADOS: No se cuenta el intento en caso de cruzar algn pie

Se toma el mejor tiempo de 3 intentos, redondeando a la dcima.

Con todo ello, se propone el siguiente baremo:

En nios y jvenes: No se dispone de datos de referencia, pero debido

5 yardas = 4,57 metros - cambiarlo en niosas a 3 metros

10 yardas = 9,14 metros - cambiarlo en niosas 6 metros

- FIABILIDAD: El tipo de superficie debe ser la misma para asegurar la

- VENTAJAS: Test muy sencillo de ejecucin, material y espacio, y

- CONSIDERACIONES: Asegurar que los sujetos no recortan

Por seguridad, situar un ayudante en la llegada para evitar que el