PLAN DE EJERCICIOS Y NUTRICIONAL

1 PLAN NUTRICIONAL
Todos los dias al levantarme tomo un vaso de agua, temperatura ambiente y 20 minutos despues desayuno

DIA DESAYUNO MEDIA MAANA ALMUERZO MERIENDA

HORARIO 6:00 AM 9:30 AM 12:30 PM 3:30 PM

Tostadas integrales y una taza Un pedazo de cuajada y

una manzana
de chocolate Carne sudada , platano cocido, guiso de un bocadillo
LUNES brocoli y una porcion de arroz pequea

Galletas integrales, una

Pechuga a la plancha, guiso de habichuela y Jugo de mora y unas
rebanada de jamon y una taza una pera
una tajada de yuca galletas integrales
de chocolate
MARTES

Caldo con huevo un trozo de Carne a la plancha, guiso de ahuyama, una

arepa y caf con leche sin picado de fruta porcion de arroz y una rebanada de maduro un yogur
MIERCOLES azucar cocido

Pan integral un huevo cocido y Arroz con verduras y pechuga a la plancha y

un salpicon Un pedazo de cuajada y
un jugo de naranja platano cocido
JUEVES un bocadillo

un sandwis y un vaso de un vaso de leche con un

Ensalada de Frutas Sopa de avena con verduras, carne
avena banano
VIERNES desmechada, una porcion de arroz y yuca

Tostadas integrales y una taza un jugo natural con

Papaya en trozos Pollo sudado con verduras y papas al vapor
de chocolate galletas de soya
SABADO
 Higado a la planca con arepa y crispetas con jugo de
salpicon Pescado sudado con platano y arroz
jugo de naranja mango
DOMINGO

1 PLAN DE EJERCICIOS

DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

HORARIO 6:30 A 8:00 a.m 6:30 A 8:00 a.m 6:30 A 8:30 a.m 6:30 A 8:00 a.m

6:30 a 7:00 a.m

Caminar 30 minutos

7:00 a 8:00 a.m.

Un hora de Bailoterapia Un hora de Bailoterapia Un hora de Bailoterapia

comunal comunal Un hora de Bailoterapia comunal comunal
8:00 a 8:30 a.m.

ejercicios para bajar de abdomen

 CENA
7:00 PM

Una malteada de quinua,

amaranto, sagu y soya
endulzada con estevia

Una malteada de quinua,

amaranto, sagu y soya
endulzada con estevia

unas galletas integrales con un

vaso de avena

Pan integral y un te caliente

Una malteada de quinua,

amaranto, sagu y soya
endulzada con estevia

unas galletas integrales con un

vaso de avena
 Pan integral y un te caliente

VIERNES

6:30 A 8:30 a.m

Un hora de Bailoterapia
comunal
ejercicios para bajar de
abdomen