TECNICAS DE RELAJACIN

Una tcnica de relajacin es cualquier mtodo, para procedimiento o actividad que ayudan
a una persona a reducir su tensin fsica y/o mental. Generalmente permiten que el
individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrs, ansiedad o ira.
La relajacin fsica y mental est ntimamente relacionada con la alegra, la calma y el
bienestar personal del individuo. A menudo emplean tcnicas propias y de los programas de
control del estrs y estn vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomtica y el
desarrollo personal. La relajacin de la tensin muscular, el descenso de la presin arterial
y una disminucin del ritmo cardaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus
beneficios en la salud.[1] Sin embargo, no se dispone de evidencia cientfica que apoye la
eficacia de algunos mtodos.

Puede tener dos significados. En primer lugar se define como un estado fsico en donde los
msculos se encuentran en reposo, pero tambin puede ocurrir el caso de que una persona
est deprimida y sus msculos se encuentren en reposo no se sienta relajada. Por este
ltimo motivo tambin se define a la relajacin como un estado de conciencia de la calma y
ausencia de tensin o estrs. Si se suman las dos definiciones, relajacin sera un estado de
satisfaccin tanto fsica como psicolgica, donde el gasto energtico y metablico se
reducen considerablemente.

Motivacin

La gente recurre a las tcnicas de relajacin por los siguientes motivos, entre otros:

Ataques de ansiedad

Ataques de pnico

Problemas cardacos (inicialmente suelen ser palpitaciones)

Depresin

Bsqueda de bienestar personal

Cefalea o dolores de cabeza (muchas veces migraas)

Competencia intraespecfica con otros seres humanos

Hipertensin

Sistema inmunolgico debilitado (por ejemplo por distrs o estrs negativo al ser
muy elevada la carga alosttica)
 Insomnio

Control del dolor

Control del estrs

Control de la ira

Problemas lingsticos (tartamudez, tartajeo, dislalia, afasias, sndrome de Tourette,

dificultades en la escritura manuscrita etc.)

Tcnicas
Las tcnicas de relajacin que incorporan en ejercicio fsico son caminar, jardinera, yoga,
taich, chi kung, entre otras. Tambin el bodywork resulta til para mantener un alto estado
de relajacin.[cita requerida] Algunos ejemplos son el masaje, la acupuntura, el mtodo
Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.

Ciertos mtodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo, la
autosugestin y el rezo. Tambin se ha demostrado que la escucha de ciertos gneros
musicales, como la msica nueva era y la msica clsica, pueden mejorar la relajacin
mental y el bienestar personal.[2] Algunas personas sostienen que el humor tambin puede
ayudar, pero ningn estudio lo ha corroborado.

Tipos de tecnicas
Meditacin: es una prctica en la cual el individuo entrena la mente o induce
un modo de conciencia, ya sea para conseguir algn beneficio o para reconocer
mentalmente un contenido sin sentirse identificado/a con ese contenido, o
como un fn en s misma.[Desde el punto de vista de la psicologa y la fisiologa,
la meditacin puede inducir un estado alterado de conciencia. [] Tales estados
tienen una correspondencia neurofisiolgica que se puede medir. [] A da de hoy,
existen muchos tipos de meditacin practicados en la cultura occidental. La
respiracin consciente, relajacin muscular progresiva, se han encontrado
beneficiosas en trminos cognitivos tales como la relajacin. Con
entrenamiento en la meditacin, la ruminacin depresiva puede rebajarse y se
puede lograr una mayor paz mental. Diferentes tcnicas han demostrado
funcionar mejor para personas diferentes.[]
Yoga: (del snscritoYoga unin, en devanagari ) es uno de los seis
sistemas filosficos de la India. Se compone de tres caminos o disciplinas
centrales: Raja-Yoga, Jana-Yoga y Karma-Yoga. Postula un conjunto de tcnicas
para el desarrollo de capacidades fsicas y energticas, de habilidades
psquicas y de la conciencia espiritual.

La palabra se asocia con prcticas de meditacin en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

Segn sus practicantes, el yoga otorga como resultado:
 La unin del alma individual con la divinidad (Brahman, Shiva, Visn, Kali, etc.),
entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional.

La percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una

postura espiritualista.

El bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o
agnstica).

Euritmia: Se conoce como al hecho de moverse de modo armonioso y

buscando la belleza. Este movimiento sirve para expresar los estados de nimo
y por ello se transforma en un medio de comunicacin. Para ejercitarse en este
arte, existen ejercicios de tipo coreogrfico que pueden servir para expresar los
tres aspectos del alma: pensamiento, sentimiento y voluntad.
sonoterpia o terapia de sonido es una disciplina eclctica y holistica con
un enfoque centrado en diversos sistemas de creencias tales como el
esoterismo oriental y occidental, diversas tipologas de meditacin, y practicas
espirituales de diverso ndole, como tambin teora y practica formal del sonido
y la msica.

Eutona: es una disciplina corporal transdisciplinar de autodesarrollo creada por Gerda

Alexander en 1959 con fines teraputicos y educativos, y que considera el cuerpo como la
base fundamental del ser y como el centro de la experiencia. [] se centra en lograr el
equilibrio armonioso de la tonicidad en constante adaptacin a la actividad y las acciones
de la persona en cada momento de su vida.

Musicoterapia
La musicoterapia es el uso de la msica, el sonido y los ritmos para mejorar aspectos
fsicos, psicolgicos y sociales de las personas, sanas o que presenten algn problema de
salud. Abarca todas sus formas, desde la prctica con algn instrumento, hasta la escucha
de msica, pasando por el canto.
Cualquier edad es beneficiosa para utilizar la msica como propiciadora de sensaciones de
bienestar.

Nuevamente, encontramos en la base de estas tcnicas el sentido ms instintivo del ser

humano. No es necesario tener conocimientos de ningn tipo para que la persona sepa lo
que le agrada y lo que no, lo que le sienta bien y lo que le crea malestar. Todos crecemos
con sonidos y melodas que asociamos a algo concreto, como la cancin del verano que
asociamos a unas estupendas vacaciones, el repicar de una pequea campanilla que nos
transporta a casa de la abuela, cuando sonaba el horno y nos regalaba unas deliciosas
galletas, la cancin que sonaba en el baile en brazos de alguien querido, el repicar de los
troncos en el fuego que recuerda agradables tardes de invierno, las olas del mar que nos
relajan, el murmurar de las hojas cuando sopla la ligera brisa que evoca otros paisajes
queridos, etc.
Los beneficios de la msica en general son conocidos. Ya desde el seno de la madre, se han
realizado estudios que constatan el beneficio de que la mujer embarazada escuche msica,
favoreciendo una mayor sintona con su futuro hijo, y promoviendo estados de relajacin en
el feto; incluso la musicoterapia se ha mostrado eficaz como apoyo al parto. Con los nios,
el uso de la msica favorece el desarrollo de la creatividad, el aprendizaje, la resolucin de
problemas, la atencin y la concentracin. A los adultos y las personas mayores les aporta
frecuentemente estados de bienestar, mejora de la autoestima y ayuda al manejo del estrs.

En cuanto a problemticas especficas, se ha utilizado la musicoterapia para trabajar

dificultades de aprendizaje, alteraciones de conducta, deficiencias mentales, psicosis,
autismo, problemas de autoestima, adicciones, y problemas de dolor entre otros. El ritmo,
como elemento fundamental de la msica, est claramente relacionado con el desarrollo de
una mejor motricidad y equilibrio corporal. La vibracin generada por diferentes
instrumentos junto con otros elementos musicales, permite trabajar sensaciones mermadas
por diferentes patologas, siendo especialmente relevantes los trabajos que se realizan con
nios sordos, al descubrirles percepciones hasta entonces inexistentes.
En todos estos problemas, la musicoterapia debe ser entendida como un complemento a los
tratamientos globales y especficos de cada patologa.

La musicoterapia como instrumento teraputico combina los elementos descritos, msica,

sonidos y ritmos, incluyendo el ruido, el silencio y la voz, y combinndolo con el
movimiento corporal, para crear un mayor conocimiento de uno mismo, una expresin del
ser ms compleja y rica, que ayuda a trabajar el equilibrio interno y externo. La msica es
un claro generador de emociones, por lo que ayuda al desbloqueo y expresin de stas, y
fomenta el autoconocimiento y los cambios positivos en las personas. El trabajo en
musicoterapia utiliza la premisa de la participacin activa por parte de la persona, ayudada
por el terapeuta hacia la movilizacin y la exploracin de nuevas sensaciones y emociones.