Hormonas que regulan el estado de ánimo

Los diferentes tipos de hormonas de nuestro organismo no solo cumplen funciones vitales para controlar
determinados procesos biológicos. Lo queramos o no, condicionan nuestro comportamiento e incluso nuestro
estado de ánimo. Es más, en ocasiones cualquier desequilibrio hormonal nos puede llevar a una depresión o a
ver y sentir nuestra realidad de un modo muy diferente.
1. Serotonina.
Su papel como neurotransmisor es muy importante. Segregada a partir del triptófano, influye en  funciones tan
importantes como el humor, el estado de ánimo, el sueño, control e inhibición de la ira, etc.
El déficit de Serotonina se asocia con la depresión, por eso, a personas que son diagnosticadas con este trastorno,
se les recetan fármacos que actúan directamente sobre este neurotransmisor con el fin de mejorar los síntomas
depresivos. La Serotonina también se asocia a otros trastornos mentales como el autismo o la esquizofrenia.
2. Dopamina y Noradrenalina
Podemos destacar como principales funciones de estos neurotransmisores el control de  estrés, de la atención, el
nivel de alerta hacia los eventos cotidianos, el control de la ira, los reflejos, la sensación de miedo…etc.
3. Endorfinas
Son las encargadas de proporcionar bienestar general, felicidad y placer. Son hormonas que se segregan
principalmente realizando ejercicio físico, actividades de ocio placenteras, etc
4. Adrenalina
Por definición, la adrenalina es la hormona de las emociones fuertes y el estrés. Se segrega en mayores
cantidades cuando el evento que estamos viviendo lo interpretamos o sentimos como física o emocionalmente
intenso.
5. Oxitocina
Esta hormona, comúnmente llamada la ‘’hormona del amor’’, hace honor a su nombre puesto que es la
encargada de aumentar el deseo sexual y el placer en la relaciones sexuales, aumento de los lazos de apego
madre-hijo e interviene en la facilitación del parto en la segregación de leche materna para la lactancia del bebé.
6. Melatonina
Esta hormona regula nuestro ‘’reloj interior’’. Es la encargada de regular el ciclo sueño-vigilia. El déficit de
melatonina se asocia a episodios crónicos de insomnio y cansancio.
7. Estrógenos
Son hormonas femeninas asociadas al ciclo menstrual y a la reproducción. Sus niveles descienden
considerablemente en la menopausia, dejando como consecuencia ‘desprotegidas’ a las mujeres y más propensas
a tener déficits de calcio (que pueden ocasionar osteopenia u osteoporosis), alteraciones de temperatura
corporal  (sofocos), alteraciones del estado de ánimo, dolores de cabeza…
8. Testosterona
Es la hormona masculina por excelencia, aunque las mujeres también la segregan en pequeñas cantidades pues,
además de intervenir en el desarrollo y crecimiento de los órganos sexuales masculinos, también tiene un papel
importante en el desarrollo de los músculos y el pelo, interviene en los niveles de grasa corporal, en la regulación
de la energía física, en los niveles de libido, en las agresiones físicas, etc
9. Progesterona
Es una hormona fundamentalmente femenina, pues es segregada principalmente en el ovario e interviene en el
ciclo menstrual, en el embarazo… después del parto y durante la lactancia los niveles de progesterona suelen
disminuir considerablemente, quedando muy bajos.
¿Qué alimentos tomar para sentirnos mejor?
 Alimentos que ayudan a mejorar el desánimo y la depresión
  Prácticamente todas las frutas y verduras, pero en especial aquellas verduras con un porcentaje alto de
vitamina C (naranja, fresas, kiwi, limón), el plátano, la piña, la lechuga (con alto contenido en triptófano, el
precusor de la serotonina) el ajo , el aguacate o los espárragos.
 Frutos secos como las nueces y legumbres como los garbanzos.
 Pescados azules: atún, salmón o caballa son buenos ejemplos debido a su alta concentración de ácidos
grasos Omega-3, que colabora atenuando síntomas de de depresión o ansiedad.
 Cereales integrales, ricos en ácido fólico y triptófano, que ayudan a mantener niveles estables de glucosa en
sangre y evitar los cambios bruscos de humor.
 Huevos y lácteos.
 Té verde, chocolate (preferiblemente chocolate negro), con alto contenido en flavonoides, refuerzan el
estado de ánimo y ayudan en la prevención de numerosas enfermedades como ciertos tipos de cáncer.
Fuente: Mari Carmen Nevado, psicóloga de Jaén.