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Captulo 1
FILOSOFA
SECCIN
CONTENIDO
PGINA
1.1
1.2
1.3
Conocindote a ti mismo
1.4
1.5
10
1.6
11
1.7
11
Auto evaluacin
13
Captulo 2
ANATOMA Y FISIOLOGA
SECCIN
CONTENIDO
PGINA
2.1
19
2.2
El esqueleto
19
2.3
Los msculos
21
2.4
26
2.5
El Sistema Nervioso
28
Auto evaluacin
31
2.6
Sistema de energa
33
2.7
Energa aerbica
35
2.8
36
36
2.9
2.10
38
2.11
40
2.12
41
Auto evaluacin
Captulo 3
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
SECCIN
3.1
CONTENIDO
El desarrollo fsico
PGINA
49
3.2
54
3.3
55
Auto evaluacin
57
3.4
59
3.5
61
3.6
63
Auto evaluacin
65
Captulo 4
TEORA DEL ENTRENAMIENTO
SECCIN
4.1
CONTENIDO
Qu Significa estar en forma?
4.2
La ley de sobrecarga
PGINA
71
72
4.3
La ley de reversibilidad
73
4.4
La ley de especificidad
75
4.5
El principio de la individualizacin
76
4.6
El principio de la variedad
77
4.7
78
Auto evaluacin
79
4.8
81
4.9
La fuerza
8.3
4.10
La resistencia
85
4.11
La velocidad
87
4.12
La flexibilidad
88
4.13
La coordinacin
89
Auto evaluacin
91
4.14
93
4.15
La periodizacin
94
4.16
97
Auto evaluacin
99
Captulo 5
ENSEANZA DE HABILIDADES
SECCIN
5.1
CONTENIDO
Tcnica Y habilidades
PGINA
105
5.2
106
5.3
106
5.4
5.5
107
107
5.6
110
5.7
112
Auto evaluacin
115
Captulo 6
LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS
SECCIN
6.1
CONTENIDO
Prevencin DE lesiones
PGINA
121
6.2
122
6.3
123
6.4
124
6.5
124
6.6
125
6.7
126
6.8
126
6.9
127
Auto evaluacin
129
6.10
131
6.11
132
6.12
133
6.13
134
6.14
136
Auto evaluacin
139
Captulo 7
TCNICAS DE VELOCIDAD
SECCIN
7.1
7.2
CONTENIDO
Secuencia completa de tcnica de Carrera de
Velocidad
Fase de suspensin
PGINA
149
7.3
Fase se apoyo
151
7.4
153
7.5
154
7.6
156
7.7
A sus marcas
157
7.8
Listos
158
7.9
Partida
159
7.10
Aceleracin
160
7.11
163
150
Captulo 8
TCNICAS DE LOS ALTOS
SECCIN
8.1
8.2
CONTENIDO
Fundamentos de los saltos
PGINA
167
169
Aproximacin
170
Pique
171
172
173
0B
174
Cada
175
177
179
Aproximacin
180
Hop
181
Strep
182
Jump
183
Cada
184
185
8.3
1B
Captulo 9
TCNICAS DE LOS LANZAMIENTOS
SECCIN
9.1
CONTENIDO
PGINA
189
193
9.2
LANZAMIENTO DE JABALINA
3B
Aproximacin
194
Paso 1 y Paso 2
195
Paso 3
196
Paso 4 Impulso
197
Paso 5 Lanzamiento
198
Recobro
201
203
205
LANZAMIENTO DE BALA
5B
Preparacin
206
Desplazamiento
207
Lanzamiento
209
Recobro
212
213
CAPITULO 1
SECCIN
CONTENIDO
1.1
1.2
1.3
Conocindote a ti mismo
1.4
1.5
1.6
1.7
Qu es el Entrenamiento
El trmino entrenamiento se suele usar para describir una gran variedad de
actividades, que normalmente ayudan a al quien en su preparacin para algo. El
entrenamiento en el atletismo ha sido descrito como el suministro organizado de apoyo
a un atleta como individuo o a un grupo de atletas para ayudarles a desarrollarse y
mejorarse.
Muchas personas diran que ayudan de esta manera, por ejemplo, los padres, los
profesores, los oficiales y los auspiciante. De qu entonces, se trata el
entrenamiento? El entrenamiento se trata de la enseanza, la preparacin fsica, la
instruccin, y ms No se trata sencillamente de ayudar a la gente a prender las
habilidades deportivas, mejorar el nivel competitivo y llegar a su capacidad mximo.
Se trata tambin de reconocer, comprender atender a las otras necesidades de los
atletas, Estas necesidades emocionales, tanto como las necesidades ms evidentes
relacionadas con el atletismo y la competencia.
Como buen entrenador deberas tener un cdigo de tica que da ms importancia a
los derechos y necesidades de tus atletas, que a los tuyos. Tendrs que desarrollar
una relacin humanitaria y contnua con los atletas que entrenas.La participacin en el
atletismo es un proceso social. En consecuencia, tu entrenamiento ser un elemento
muy importante en la formacin de la vida de tus atletas.
10
11
Bajo
Medio
Alto
Necesita
mejorar
________
Bienes organizado
________
Honesto
________
Presencia profesional
________
Calificado
________
Entusiasta
________
Trabajador
3
________
puntual
________
12
Consecuente
________
comprensivo
________
Buen oyente
________
Da apoyo individual
________
________
Motiva
________
Buen maestro
________
Anima
________
________
________
________
________
Tiene paciencia
atletas
Sentido el humor
con
los
13
Los atletas deciden conjuntamente con el entrenador la importancia que tiene el nivel
competitivo y se esfuerzan a cumplir con sus esperanzas comunes.
Primero los atletas y segundo ganara es una filosofa muy fcil de entender, pero ms
difcil de poner en prctica. Como entrenador debes decidir por ti mismo la importancia
relativa que se debe dar al desarrollo de los atletas y al ganar. Esta decisin se debe
cumplir, no solamente con palabras, sino con cada accin que tomes en el
entrenamiento. Esto aplica cuando las cosas vaya bien, pero especialmente cuando no
vayan tan bien.
14
AUTORITARIO
nfasis en ganar
Objetivos de tarea
COOPERATIVO
Filosofa
nfasis en el atleta
Objetivos
Objetivos sociales y de
tares
Decisiones
En entrenador toma El entrenador influye en
todas la decisiones
las decisiones pero se
decide conjuntamente
Estilo
de Informar
Informar,
preguntar,
comunicacin
escuchar
Desarrollo de Poco o nada
Alto
Comunicacin
Qu significa El entrenador juzga
El atleta y el entrenador
ganar?
juzgan
Desarrollo del Demuestra
poca
o Demuestra confianza en
Atleta
ninguna confianza en el el atleta
atleta
Motivacin
A veces motiva
Motiva a todos
Estructuras de Inflexible
Entrenamiento
Flexible
CASUAL
Sin nfasis
Sin objetivos
Los atletas toman
las decisiones
Escuchar
Ninguno
No
se
ha
determinado
No se demuestra
la confianza
No
hay
motivacin
No hay motivacin
No hay estructura
Los estilos autoritario y casual son extremos y es improbable que sean mtodos
eficaces de entrenamiento. El estilo de direccin cooperativa provee orientacin y
estructura, permite que l
15
16
Junto con otros entrenadores cambian impresiones sobre las siguientes afirmaciones y
preguntas. No existen contestaciones correctas ni incorrectas, deberas estar
dispuesto a escuchar las opiniones de los dems.
1. La mejor forma de controlar el abuso de las drogas es mejorar la formacin de los
entrenadores y de los atletas
2. Se introduce una nueva droga que no aparece en la lista de sustancias rohibias por
la IAAF. No se conocen las contraindicaciones de la droga pero, segn dicen,
mejora el rendimiento del atleta en un 10%. Dara esta droga a los atletas que
entrenas?
3. Es imposible tener xito en la competencia internacional sin usar las sustancias
prohibidas.
4. UN atleta, a quien llevas cinco aos entrenado, ha mejorado mucho este ao.
Ahora falta una semana para los campeonatos nacionales. Un amigo fiable del
atleta te dice en confianza que durante los ltimos ocho meses han tomado
esteroides anablicos. Qu accin tomaras?
5. Lo mejor para los atletas sera ue los entrenadores y los atletas pedirn usar
cualquier droga que les apetezca.
17
Auto evaluacin
Subrayar la contestacin correcta a las frases: V Verdadero o F Falso.
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D Duda.
Una vez que hayas sealado tus respuesta:
Contestaciones correctas
Aspectos que entiendes
D Dudas
Aspectos dudosos
Contestaciones incorrectas
Aspectos que crees haber entendido,
Pero que en efecto no has entendido bien
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
18
3. Casual
_______
19
CAPTULO 2
SECCIN
2.1
CONTENIDO
Clula bloques de
construccin de vida
2.2
El esqueleto
2.3
Los msculos
2.4
2.5
El Sistema Nervioso
Auto evaluacin
2.6
Sistema de energa
2.7
Energa aerbica
20
Llevar mensajes
Apoyar el cuerpo
Mover el cuerpo
Cada clula tiene su propia funcin, pero todas las clulas viven, crecen y
finalmente mueren, y son reemplazadas por clulas nuevas.
El Esqueleto
Los seres humanos, como la mayora de los animales grandes, tienen Un
esqueleto dentro del cuerpo, Un esqueleto es un sistema de huesos y otros
materiales sostenedores. Tienen tres funciones importantes:
Sostenimiento
21
Proteccin
Movimiento
22
23
El hueso es muy duro y fuerte y tiene que aguantar mucha fuerza. Los huesos se
componen de partes vivas y no vivas. La parte viva permite que el hueso sea algo
flexible y capaz de absorber golpes repentinos. La parte sin vida del hueso le da
rigidez y fuerza.
Los huesos del esqueleto funcionan con sistema de palancas. En la mayor parte
del cuerpo los huesos no son unidos, sino que se encajan muy bien, formado las
articulaciones. En cada articulacin los huesos son enlazados por medio de los
ligamentos fuertes y flexibles. Las diferentes articulaciones entre los huesos
permiten que el cuerpo se mueva de varias formas
Los msculos
Los huesos se mueven en las articulaciones por medio de la contraccin y la
relajacin de los msculos unidos a ellos. El cuerpo tiene ms de 600 msculos y
stos forman un 40% aproximadamente del peso el cuerpo. Estos msculos e usan
para mover, respirar e incluso ara permanecer quieto.
Los msculos que se usan para controlar los movimientos consisten en grupos de
clulas largas y finas, se llaman fibras musculares. Cada grupo de fibras se
mantiene junto con una vaina fuerte. Una vaina parecida en la parte exterior
mantienen la unin del msculo entero. En cada extremo del msculo todas estas
vainas se juntan para formar los tendones que fijan el msculo al hueso.
24
Los msculos se unen a los huesos por medio de los tendones en cada lado de la
articulacin. Algunos msculos funcionan a travs de una sola articulacin. Algunos
msculos funcionan a travs de dos articulaciones, como el msculo bceps
fermural que funciona a travs de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
El movimiento se efecta por el tirn de los msculos sobre el hueso. Los msculos
solamente tiran, no empujan. Es por esto que la mayora de los msculos estn
posicionados por pares opuestos. Cuando un msculo se tensiona y se contrae, el
otro se enfloja y se extiende para permitir el movimiento. Si los dos gropos
musculares se contraen al mismo tiempo u con la mismo fuerza la articulacin se
fija y no hay movimiento. La articulacin del codo es un buen ejemplo de la accin
de los grupos musculares opuestos. El msculo bceps dobla el brazo en el codo y
es contrapuesto por el msculo del trceps que endereza el brazo
25
26
27
28
29
Cuando la fuerza de contraccin es mayor que la carga que hay que elevare, la
contraccin dinmica resulta en el acortamiento del msculo. Esta es una
contraccin concntrica. Si la fuerza de contraccin es un poco inferior a la carga
que ha que elevar, la contraccin dinmica resulta en la extensin del msculo.
Esta es una contraccin excntrica.
Contracciones Estticas
Este tipo de contraccin se llama ms a menudo contraccin isomtricamente.
Cuando el msculo se contrae isomtricamente produce tensin, pero el msculo
no se extiende ni se acorta, y no hay movimiento. Tal contraccin es muy comn y
se puede observar cuando uno intenta mover un objeto que no es posible mover.
Las
30
31
32
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin a las frases. V Verdadero o F falso.
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D duda una vez que hayas
sealado tus respuestas:
Contestaciones correctas
D Dudas
aspecto dudoso
Contestaciones incorrectas
3. Las diferentes
articulaciones entre los huesos te
permiten a mover de varias formas
33
Emparejar - anatoma
Poner la letra adecuada en el espacio en blanco:
1.
2.
3.
4.
Ligamentos
Nervios
Clulas
Tendones
_______
_______
_______
_______
5. Esqueleto
6. Msculos
7. Huesos
_______
_______
_______
_______
Sistema de energa
Para determinar cmo se produce la energa en los msculos debemos considerar
algunos factores importantes:
Se necesita el aire, en forma de oxgeno?
En caso afirmativo, lo llamamos sistema de energa
Aerbico
En caso negativo es anaerbico
Se produce el cido lctico?
En caso afirmativo, lo llamamos sistema lctico
En caso negativo, y si no se necesita aire, es altico
Entonces, hay tres sistemas de energa que operan en el cuerpo de los atletas,
Uno de estos de aerbico, con oxgeno y dos son anaerbicos, sin oxgeno:
o Sistema aerbico
34
35
Hay dos perodos de tiempo significativos que cambian el nfasis de uno de los
tres sistemas de energa a otro.
10 segundos
1 minuto
36
37
38
39
Anaerbico
Lctico
Aerbico
1 60 minutos +
20m 80m
10 segundos
1 minuto
80m-400m
Intensidad
mxima
90%-100%
50% 75 %
Repeticin
3-4
90% 100%
3 20
Recuperacin
11|2-3 minutos
2-10 minutos
1-3 minutos
Series
1-4
1-4
1-4
Recuperacin
8-10 minutos
10-20 minutos
5-8 minutos
Duracin
0-10 segundos
Distancia
300m 15 Km
La sangre lleva las sustancias qumicas y otras al cuerpo. Por eso la sangre y los
vasos sanguneos se llaman sistema de trasportacin, La sangre es importante por
las siguientes razones:
41
Tipo endomorfo
Tipo mesomorfo
Tipo ectomorfo
Los tres extremos de estos tipos corporales se ilustran arriba. La mayora de las
personas son combinacin de un tipo o ms. En el atletismo, ciertas disciplinas son
ms apropiadas a ciertos tipos corporales. Por ejemplo, los atletas de larga
distancia y de saltos en alto normalmente son ectomrficos. Los velocistas,
vallistas y saltadores normalmente son mesormficos y los de los lanzamientos una
mezcla endomrficos y meso mrficos. Cuando te pidan consejo sobre la disciplina
ms adecuada para cierto atleta joven, hay que tener en cuenta el tipo corporal del
atleta. Tambin deberas evaluar el tipo muscular, si predominan las fibras de
contraccin rpida o lenta.
42
Grasa excesiva
La composicin del cuerpo del individuo se refiere a la relacin entre el peso del
cuerpo son grasa excesiva y la grasa excesiva. El mejoramiento del nivel
competitivo debe ser el resultado del aumento en el peso del cuerpo sin grasa
excesiva y la disminucin de la grasa excesiva
43
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin correcta las frases: V Verdadero o F Falso
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D- Duda.
Una vez que hayas sealado tus respuestas:
Contestacin correcta
D- duda
Aspectos dudosos
Contestaciones incorrectas
V F D
V F D
V F D
V F D
V F D
V F D
V F D
V F D
metros
cuerpo
desde
los
V F D
V F D
44
45
Captulo 3
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
SECCIN
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
CONTENIDO
El desarrollo fsico
Estructura del cuerpo
Los nios y el ejercicio
Auto evaluacin
El desarrollo del control de movimiento
Los movimientos bsicos de los nios
Los principios para estructurar la prctica
Auto evaluacin
46
El Desarrollo Fsico
El crecimiento fsico sin duda tiene importancia con respecto al nivel competitivo
del atleta. Empezamos con el estudio de cmo cambia el cuerpo durante el
desarrollo. Ocurre cambios importantes en el tamao del cuerpo y las
proporciones. Estos cambios influyen sobre la forma en que los nios efectan las
diferentes habilidades y actividades.
47
48
50
Estas zonas de crecimiento del hueso son la parte ms dbil del hueso, Se pueden
herir muy fcilmente por una fuerza repentina o repetido. Las fuerzas moderadas
pueden estimular el crecimiento de hueso, pero las fuerzas excesivas pueden
estimular el crecimiento de hueso, pero las fuerzas excesivas pueden causar dao
y tener graves consecuencias a largo plazo.
Los lanzamientos y rebotes repetidos y vigorosos, y el uso de pesas deben evitarse
durante los perodos de crecimiento rpido. Una vez que el cuerpo deje de crecer,
las zonas de crecimiento se transforma en huesos y ya no son zonas dbiles.
Los Nios y el Ejercicio
Los nios no aguantan el ejercicio tan bien como los adultos. Son muco menos
conscientes de sus lmites reales. Los nios no respiran tan lentamente o tan
profundamente como los adultos. El nio corriente de 6 aos de edad espira 38 litro
de aire para obtener un litro de oxgeno. El joven corriente de 18 aos de edad
necesita aspirar solamente 28 litros de aire para obtener un litro de oxgeno.
Consecuentemente, cuanto ms joven si el atleta, ms duro tiene que trabajar el
cuerpo para facilitar el oxgeno que los msculos necesiten.
El cuerpo tiene tres sistemas de energa. Dos de estos son anaerbicos, sin
oxgeno, el otro es el sistema aerbico, que usa el oxgeno. Antes de la
adolescencia los nios reciben mayor proporcin de su energa del sistema
aerbico que lo que reciben los adultos. En general, los nios hacen mejor los
ejercicio regulares y prolongado. Los cambios fsicos que ocurren durante la
pubertad y despus mejorarn sus capacidades anaerbicas, La cantidad de este
mejoramiento ayudar a determinar la disciplina o distancia que sea ms apropiada
para el joven atleta.
Observaciones para el Entrenador
51
Autoevaluacin
Subrayar la contestacin correcta a las frases: V verdadero o F - Falso
Si no ests seguro de la contestacin correcta indica D Duda.
Una vez que hayas sealado tus respuestas:
Contestaciones correctas
D Dudas
Aspectos dudosos
Contestaciones incorrectas
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
VFD
52
___________
2 La adolescencia
___________
3 La infancia
___________
4 La edad adulta
___________
5 La pubertad
___________
53
La Experiencia
Cuanto ms oportunidades tenga el nio de moverse, ms posible tiene de
aprender. Cuando ms extensiva sea la variedad de movimientos y habilidades que
el nio tenga oportunidad de practicar, ms grande ser la validad de experiencia
que obtenga y a las que puede referirse para aplicar a las habilidades especficas
de cada disciplina.
54
Por ejemplo, los nios que hayan tenido poca oportunidad de lanzar una pelota
durante el principio de la niez a lo mejor tendrn dificultades para lanzar la
jabalina ms tarde, porque no saben que se trata. La mayora de las habilidades
maduras que se usan en el atletismo son adaptaciones de las habilidades bsicas
de correr, saltar y lanzar. Cuando ms oportunidades tengan los nios de aprender
las habilidades bsicas, ms oportunidades tendrn de ser atletas hbiles
55
La enseanza
Enseanza a los nios las habilidades del atletismo es una tarea esencial para los
entrenadores. Es importante que estas habilidades sean enseadas al mismo nivel
que los nios operan. Los nios no dominan los lenguajes tan bien
56
Captulo 7
TCNICAS DE VELOCIDAD
SECCIN
7.1
7.2
CONTENIDO
Secuencia completa de tcnica de Carrera de
Velocidad
Fase de suspensin
PGINA
149
7.3
Fase se apoyo
151
7.4
153
7.5
154
7.6
156
7.7
A sus marcas
157
7.8
Listos
158
7.9
Partida
159
7.10
Aceleracin
160
7.11
163
150
57
Pruebas de velocidad
Identificar el modelo bsico de velocidad y comprender cmo se desarrolla la
misma
Juegos y ejercicios
Para todas las prcticas de carreras o vallas, se deber marcar una superficie de
40m x40m sobre el csped donde se realizar los juegos y ejercicios. Los mismos
deben reflejar los juegos locales de persecucin y carreras en grupos o en parejas.
Dentro de los ejercicios se deben incluir aquellos destinados a preparara los grupos
musculares principales para las pruebas de velocidad.
Progresiones de Enseanza
1. Partida de parado, Aceleraciones para zancadas de Velocidad la zancadas de
velocidad es esa parte de la velocidad con una accin de carrera e amplio vuelo
que tiene lugar luego de la aceleracin. Esta accin integra la mayor parte de la
carrera de velocidad.
Parado sobre el csped detrs de una lnea con los pies separados al ancho de
hombros.
Permitir que el peso vaya hacia delante y acelerar gradualmente hasta n 8090% del mximo sobre 40 metros.
Desacelerar lentamente, mantenindose erguido. Volver caminando.
Repetir con aceleraciones ms rpidas.
2. Patadas en los Glteos
Trotar hacia delante lentamente, el taln se eleva rpidamente hacia el
glteo. Caderas erguidas - Punta de pies arriba Taln arriba (Fig. 1)
Evitar arrastrar los pies en el suelo.
3. Rodillas elevadas
Se puede realizar marchando, saltando o corriendo.
Postura erguida, la rodilla se eleva paralela al suelo con el pie dorso
flexionado (Fig. 2).
La pierna de apoyo est derecha y se hace nfasis en el movimiento rtmico
Repetir, pero ahora llevando el taln de las piernas libre rpidamente hacia
abajo en una accin de patada (fig. 3)
4. Salto con Piernas Rectas
Mantener puntas de pie hacia arriba, pie dorso-flexionados y las rodillas
derecha hacia la cada. Salto de un pie al otro (Fig 4)
5. Saltos
Saltos rtmicos de un pie al otro con el muslo de la pierna libre paralelo al suelo
y la pierna elevada extendida
58
RELEVOS
Intercambio Visual y no visual de testimonio
Juegos y ejercicios
Similar a velocidad y Partidas de Velocidad
Progresiones de Enseanza
4 x 400m Intercambio Visual
1. Pasaje al Azar
El grupo se mueve al azar dentro de una superficie de 40m x 40m. Hay n solo
testimonio para cada dos atletas.
Pasar el testimonio desde adelante, costado y atrs
El intercambio es visual y se pasa de mano derecha a mano izquierda.
Recibe el testimonio en la mano izquierda e inmediatamente lo cambia a la
derecha
2. Intercambio Visual de Corta Aproximacin
Trabajando en parejas al atleta que se aproxima los hace desde unos 30m,
llevando el testimonio en la mano derecha.
El atleta que sale extiende la mano izquierda, la palma bien alta y toma el
testimonio, cambindolo inmediatamente a la mano derecha.
El atleta que sale corre unos 30m con el testimonio.
4 x 100 Intercambio No Visual
Nota: Para el intercambio no visual se recomienda que se demuestra y describa
una sola tcnica de pasaje. En las siguientes Progresiones de Enseanza se ha
descrito el mtodo de pasaje descendiente.
1. Pasaje Esttico del Testimonio
Trabajando en parejas. Uno parado detrs del otro y se cambian los turnos de
entregar y recibir.
Este pasaje es no visual y debe ser de mano derecha a izquierda o de
izquierda a derecha.
Repetir en grupo de cuatro, pasando derecha-izquierda-derecha-izquierda.
59
60
Captulo 8
TCNICAS DE LOS ALTOS
SECCIN
8.1
CONTENIDO
Fundamentos de los saltos
PGINA
167
169
Aproximacin
170
Pique
171
172
173
174
Cada
175
177
8.2
6B
179
Aproximacin
180
Hop
181
Strep
182
Jump
183
Cada
184
185
7B
61
Las cuatro pruebas del grupo de salto, salto en largo, Salto en Alto y Salto con
Garrocha, evalan la habilidad de los atletas de proyectarse en el espacio, de ser
capaces de volar.
El Salto de Largo y Salto Triple, el objetivo es cubrir la mxima distancia horizontal con
uno o tres saltos respectivamente. En Salto en Alto, el propsito es franquear una
varilla colocada a una cierta altura, mientras que en Salto con Garrocha, el objetivo es
pasar una varilla con la ayuda de una garrocha. Como entrenador de las pruebas de
saltos, notar que las cuatro pruebas tiene movimientos fundamentales en comn
simplificar el trabajo de los entrenadores principales dndoles confianza para
presentar estas pruebas.
Cada uno de estos cuatro saltos tiene las siguientes fases:
Aproximacin
Pique
Vuelo
Cada
62
63
SALTO EN LARGO
OBJETIVOS
Identificar la posicin ptima del cuerpo en el pique. Salto con poca aproximacin.
Juegos y ejercicios
En la entrada en calor se debe prestar especfica atencin a la elongacin de los
msculos que actan activamente en el pique y cada. Para los cuatro saltos debe
haber una zona de 40m x 40m marcada en el csped donde los atletas realicen los
juegos y ejercicios. Los mismos se pueden ejecutar en el suelo y sobre obstculos
desplazados al azar, tales como vallas, pelotas o conos., Hay varios ejercicios y
juegos que se pueden utilizar, pero todos deben incluir los siguientes elementos:
Suave aceleracin hacia paso 7 tranco veloz dependiendo del estado fsico
individual y del grupo
Salto rtmico de un pie para caer en el otro
Salto rtmico de un pie cayendo sobre ambos
Decidir sobre el pie preferido de pique
Progresiones de Enseanza
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SALTO TRIPLE
Objetivos
Identificar la posicin ptima del cuerpo en los piques, Salto Triple con ritmo parejo y
corta aproximacin.
Juegos y Ejercicios
Como para Salto en Largo, pero con especial nfasis en lo que se denomina rebote
(hop) paso (sep),salto (jump). Un tpico ejercicio sera utilizar tres tipos diferentes
de obstculos y colocarlos al azar en el csped en la zona de entrada en calor. Uno de
los obstculos se lo debe pasar, el otro pisar y el tercero saltar.
Progresiones de Enseanza
Se debe marcar una grilla de Salto Triple en campo a lo largo del foso. Si no se puede
marcar una grilla se pueden utilizar conos u otros objetos para delimitar una variedad
de piques, pasos saltos espaciados en forma pareja con los atletas cayendo en
forma adyacente a los conos.
1. Salto Triple Parado
Utilizando la grilla en el interior del campo y comenzando con la distancia ms
corta
Parado con el pie izquierdo adelante rebotar para caer en la lnea siguiente con
el mismo pie. Volver caminando. Repetir con pie derecho.
Parado con el pie izquierdo adelante, rebotar has5a la primara lnea y hacer un
paso hacia el otro pie en la segunda lnea. Volver caminando y repetir con
partida del pie derecho.
Parado con el pie izquierdo adelante, rebotar hasta la primara lnea, hacer un
paso hacia la segunda yu saltar para caer con ambos pies en la tercera lnea.
Volver caminando y repetir con partida de pie derecho. Ritmo de uno-otroambos. Decidir qu pie adelante se siente ms fuerte durante todo el salto.
2.-Salto Triple progresivo
Utilizar la grilla a lo largo del foso, avanzar a travs de la grilla para que las tres
fases del rebote, paso y salto, se vayan haciendo progresivamente ms largas,
elevadas y rpidas, Caer en el foso.
3.- Salto Triple, Corta Aproximacin
Como para 2, pero ahora con 5-7 pasos de aproximacin.
4.- Desarrollar la Carrera de Aproximacin para Salto en Largo y Triple
Desarrollar la carrera de aproximacin en la pista
Acelerar hasta una velocidad ptima, la mxima controlable.
Establecer carreras de aproximaciones largas y cortas.
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67
Captulo 9
TCNICAS DE LOS LANZAMIENTOS
SECCIN
9.1
CONTENIDO
PGINA
189
193
9.2
LANZAMIENTO DE JABALINA
9B
Aproximacin
194
Paso 1 y Paso 2
195
Paso 3
196
Paso 4 Impulso
197
Paso 5 Lanzamiento
198
Recobro
201
203
205
LANZAMIENTO DE BALA
1B
Preparacin
206
Desplazamiento
207
Lanzamiento
209
Recobro
212
213
68
Iniciacin
Construccin del movimiento o momento
Posicin de lanzamiento o de fuerza
Liberacin
recuperacin
69
70
71
72
JABALINA
Identificar las caractersticas de la Posicin de Fuerza, el ritmo de cinco pasos con
jabalina retrada, liberacin y recuperacin
Juegos y Ejercicios
Juegos y ejercicios pueden incluir pelotas de lanzamiento, palos, pelotas medicinales y
cualquier otro equipamiento de forma y eso apropiado. Si existen deficits conocidos de
lanzamientos en los antecedentes de educacin fsica de los aprendices, el ritmo de
cinco paso se debe ensear primero con pelotas o piedras antes de seguir con las
progresiones recomendadas.
Progresiones de Enseanza
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Bala
Objetivos
Identificar las caractersticas de la Posicin de Fuerza. Lanzar desde la Posicin de
Fuerza con recuperacin
Juegos y Ejercicios
Los juegos y ejercicios necesitarn de varios objetos con peso para poner nfasis en
el uso de los grandes grupos musculares y en el de una correcta accin de empujar y
arrojar del lanzamiento.
Progresiones de Enseanza
1.- Presentacin del implemento, medidas de seguridad y toma
Ubicar la bala en la base de los tres dedos del medio, que est ligeramente
separados.
Colocar la bala firmemente contra el cuello un poco debajo de la barbilla, Palma
Limpia Cuello Sucio
El codo hacia fuera, con el brazo en ngulo de 45 grados con el cuerpo.
2.- Lanzamiento Frontal Parado
Pies separados el ancho de hombros, mirando en direccin al lanzamiento.
Utilizar solamente el brazo, la bala se empuja manteniendo el codo alto
3.- Lanzamiento Frontal Parado utilizando las piernas
Como para 2, pero torcer el tronco y flexionar las rodillas.
Pararse rpido, enderezarse y lanzar
4.- Lanzamiento Parado de Costado
El lanzador se coloca de costado con las piernas separadas 1 ancho de
hombros y el peso sobre la pierna posterior derecha.
Transferir el peso de derecha a izquierda, durante el lanzamiento.
5.- La Posicin de Fuerza
Sin la bala, identificar la correcta ubicacin del pie y el izquierdo y el taln
derecho en lnea.
Caderas de costado, hombros en direccin opuesta al lanzamiento.
Pie derecho a 45 grados del posterior con el peso sobre el peso sobre la pierna
derecha y la parte delantera de este pie.
Vista de costado, el mentn, rodilla y punta del pie estar en alineacin vertical,
Mentn- Rodilla-punta de Pie.
6.- Lanzamiento de Parada desde la Posicin de Fuerza
El lanzador se para mirando de costado con los pies en la Posicin de Fuerza.
Girar y flexionar piernas para moverse a la Posicin de Fuerza, Mentn
Rodilla Punta de Pies
Iniciar el movimiento con pierna derecha y cadera.
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