PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN LA
INICIACIN AL FTBOL
Modulo 5. Clase 3.
Docente:
JOHAN EIDER ZAPATA MONTOYA

CONCEPTO
Los

principios

son

guas,

normas

que

sistemticamente ayudan a dirigir el proceso

global de entrenamiento y que se apoyan en

ciencias Biolgicas y Pedaggicas. Todos ellos

relacionados entre s que garantizan la aplicacin

correcta del proceso de entrenamiento.

PRINCIPIOS BIOLOGICOS
Ppio de sobrecarga
Ppio de progresin de la carga

Ppio de variedad de carga

Ppio de densidad

Ppio de repeticin y continuidad

Ppio de reversibilidad

PRINCIPIOS BIOLOGICOS
Principio de periodizacin
Principio de especificidad
Principio de regeneracin
Principio de individualidad

Principio de especializacin
Principio de alternancia de componentes

PRINCIPIOS PEDAGOGICOS
Principio de consciencia

Principio de planificacin y

sistematizacin
Principio de representacin mental
Principio de factibilidad

PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Para una adaptacin positiva, el estimulo de la
carga debe superar cierto umbral critico.

Cargas en un 20% por debajo del rendimiento o

de poca intensidad. No produce adaptacin

Cargas de alta Intensidad y alto Volumen, con

poco descanso producen sobreentrenamiento

Se produce adaptacin positiva cuando hay una

relacin optima entre volumen, intensidad y
descanso.

PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Grosser, Zintl. 1989
Mxima tolerancia

Perjudicial

Umbral
De Man/tto
Sin Efecto
Estmulos
muy bajos

Estmulos sin
supercomp
ensacin

Efecto
Optimo

Estmulos
fuertes

Estmulos
demasiados
fuertes

 Resistencia aerbica: se considera el 50%

como umbral de su capacidad cardiovascular.

Para la fuerza mxima: Umbral para deportista

el 70% y el 30/40% para no entrenados.
Fuerza explosiva: Solo por estmulos mximos
Velocidad: Solo con estmulos mximos y
recuperacin completa.

Velocidad/resistencia: Sera
intensidades submaximas

suficiente

con

PRINCIPIO DE PROGRESION
Implica elevar la carga en forma gradual, el
aumento se relaciona con el nivel de adaptacin

del deportista. Cuando la carga de entrenamiento

se aumenta demasiado deprisa, el organismo no
realiza una adaptacin positiva, con efectos
perjudiciales para el deportista.

PRINCIPIO DE PROGRESION
Navarro (1990), propone el siguiente orden
metodolgico para la progresin:
Aumento de la frecuencia de Entto.
Aumento del volumen por unidad de Entto.
Variacin de la densidad

Aumento de la intensidad

FORMAS DE AUMENTO DE LA CARGA

Incremento continuo o lineal de la carga: La

carga siempre aumenta, aunque no siempre

en la misma velocidad ni magnitud.

Incremento ondulatorio de la carga: Se

aplican cargas por debajo de la anterior, esto

implica una fluctuacin o descarga.

PRINCIPIO DE VARIEDAD
Significa utilizar una variedad de ejercicios que
permitan una alternancia peridica. Los ejercicios
deben

garantizar

las

acciones

tcnicas

requeridas. De hecho, debe entenderse como

una estrategia para evitar la monotona.

PRINCIPIO DE DENSIDAD
Optima relacin entre carga y recuperacin y, que
d como resultado la supercompensacin.
Supercompensacin nula: los estmulos se
aplican demasiado separados.

Supercompensacin negativa: No se alcanza a

dar una buena recuperacin.

PRINCIPIO DE DENSIDAD
Supercompensacin Positiva:
1) Nuevo estimulo en fase de Supercompensac.
Produciendo un efecto positivo de la carga
2) Nuevo estimulo antes de la fase de mxima
Supercompensacin.
3) Supercompensacin Acumulada: Cese de
estmulos continuos .recuperacin completa.

PRINCIPIO DE DENSIDAD

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Necesidad de acciones repetidas para mejorar el
rendimiento. Solo la repeticin garantiza la fijacin
de hbitos y conocimientos, la estabilidad de la
tcnica y la adquisicin de experiencias. La
adaptacin del metabolismo requiere de 2 a 3
semanas y, los estructurales de 4 6 semanas.

PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
Los efectos del entrenamiento son reversibles y,
aunque los ritmos de perdida de las capacidades
es distinto, igual hay perdida.
La resistencia y la fuerza/resistencia. Se pierde
mas rpido.

La fuerza mxima, la fuerza/velocidad y la

velocidad. Son mas estables, pero se pierde.

PRINCIPIO DE PERIODIZACION
El carcter fsico de la adaptacin requiere de

estructuras como periodos o fases para cada caso:

de desarrollo (preparatorio), los estabilizadores

(competitivos) y reductores (transicin). De hecho,

debe quedar planteado desde la programacin la

relacin carga recuperacin.

PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Los efectos del entrenamiento son especficos al
tipo de estimulo, es decir, especficos el sistema
energtico, al grupo muscular y al tipo de
movimiento. Verkjonhansky, 1996, propone:
Correspondencia entre accin motriz y el estado biolgico
Que se estimule lo cualitativo del desempeo competitivo

Que produzca un efecto positivo en la prep. especial

PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
La gama de ejercicios propuestos, es la siguiente:
Ejercicios de fuerza con sobrecarga.
Ejercicios que impliquen diferentes tipos de
contraccin muscular.
Ejercicios que exigen mayor complejidad o con
situaciones o condiciones difciles.
Ejercicios en condiciones facilitadas

PRINCIPIO DE REGENERACION
Los fisilogos consideran indispensable dar un
tiempo al deportista para que se d un proceso
de regeneracin biolgica y estructural, como
mecanismo de recuperacin. No obstante, este
proceso es muy marcado e indispensable en el alto
rendimiento, es decir, periodos de entrenamiento
en donde prevalecen las tareas de regeneracin.

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Herencia: Factores genticos; geno y fenotipo

Maduracin: A mayor madures mas carga de entrenamiento.

Nutricin: Buena o mala incide en el rendimiento

Descanso y sueo: Es la mejor forma de recuperacin.

Nivel de condicin: A menor entrenamiento se dan cambios
Motivacin: Optima relacin entre trabajo duro y logro de metas
Influencias ambientales:
ambiente

El stress emocional,

el medio

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Adaptar la carga a las caractersticas individuales
del genero de un deportista

Recuerde que la carga depende de la edad,

madures, genero y experiencia deportiva
Considerar que los ciclos menstruales pueden
influir en el rendimiento.
El sistema neurovegetativo es mas propenso a
trastorno en jvenes, se recomienda aplicar
tareas y medios muy variados

PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION
Significa desarrollar lo determinante a partir de lo
condicional. Es decir, lo especifico basado en lo
inespecficosupone carga especifica por actividad
A largo plazo se atiende progresivamente lo
especifico a costa de lo general
Se da una mayor orientacin hacia lo fsico, las
destrezas tcnicas y la tctico de cada deporte.

El grado de complejidad depende del nivel de

maduracin.

PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION
Es de cuidado la especializacin en nios y
jvenes, donde lo bsico es la mejora de la
calidad

Desa

E
N
T
R
E
N
A
M
I
E
N
T
O

Desarrollo
Multilateral

E
S
p
E
C
I
A
L
I
Z
A
D
O

ALTERNANCIA DE COMPONENTES
Significa la interaccin de los componentes del
entrenamiento, para lograr el mximo deportivo
Desarrollo fsico general de base, relacionando lo
tcnico y lo tctico estratgico.
Aplicar continuamente acciones que impliquen
transferencias a las situaciones especificas del
deporte.

La tcnica y la tctica deben ser continuamente

adaptadas a las necesidades de juego.

PRINCIPIO PEDAGOGICOS
DE LA CONCIENCIA
Guiar al atleta al objetivo que ha planteado

Dar los conocimiento conceptuales al atletas

relacionados a las tareas de entrenamiento
Tener la participacin del atleta en la preparacin,
estructuracin y evaluacin de entrenamiento
Desarrollar en el atleta una actitud reflexiva, tener
la capacidad de valorar y autoevaluarse

DE LA PLANIFICACION
Orientar el proceso de rendimiento a largo plazo
y planificar el entrenamiento
Dirigir hacia el objetivo a largo plazo y definir
los objetivos de entrenamiento claramente
Determinar los componentes principales del
entrenamiento

Tener
claros
en
la
organizacin
entrenamiento los factores de rendimiento

del

Definir el orden de los medios de entrenamiento

De representacin mental: Inducir al atleta a que

realice una representacin mental de la accin
motriz que va a realizar...aplica diverso aprendizaje.
De factibilidad: Entender realmente de lo que es

capaz el atleta y hacerlo saber.incluye todas sus

caractersticas

individuales,

en

cuanto

rendimiento y su capacidad para tolerar cargas.

al

www.capacitacionlaf.com capacitacion@fedefutbolant.com