TÉCNICA DE ENRAIZADO PARA AFRONTAR SITUACIONES

DE ESTRÉS

¿Alguna vez has experimentado un estrés tan intenso que parecía desconectarte

de la realidad? ¿Has experimentado esa sensación de sentirte arrastrad o por tus

vivencias internas a tal grado que resultaba complicado permanecer en el

presente?

Cuando sufrimos un fuerte impacto emocional podemos quedar confusos y

paralizados. La técnica de enraizado nos ayuda a estabilizarnos y volver al presente.

Cuando experimentamos un fuerte choque emocional, la mente pone en marcha

diversos mecanismos de defensa a fin de protegernos del sufrimiento. Sin embargo,

estos pueden hacernos perder funcionalidad; y es entonces cuando la técnica de

enraizado resulta de gran ayuda.

Dentro de los fenómenos que podemos experimentar en momento de la vida que

conllevan mucho estrés y ansiedad se encuentra la Despersonalización y la

Desrealización, las que se tratan de alteraciones de la percepción que nos llevan a

distanciarnos de nosotros mismos o del entorno cuando las circunstancias resultan

abrumadoras. Por lo general, este tipo de vivencias no duran más de unos minutos;
sin embargo, cuando se presentan con demasiada frecuencia o se prolongan en

exceso pueden generar un gran malestar. Ser capaces de volver al “aquí y ahora”

es lo que puede sacarnos de esos desagradables estados.

TÉCNICA DEL ENRAIZADO.

La técnica de enraizado también llamada

grounding es un procedimiento sencillo que puede

aplicarse cuando nos encontramos afrontando una

situación emocionalmente desbordante. Entonces

la atención puede encontrarse tan focalizada en

el trauma que podemos quedarnos paralizados.

El objetivo principal de esta técnica consiste en

reorientar la atención hacia la realidad, hacia el presente y hacia aquellos

estímulos que poseen una valencia neutra o que no generan ansiedad.

¿CÓMO APLICAR LA TÉCNICA DE ENRAIZADO?

Para aplicar la técnica de enraizado es importante en primer lugar tratar de

regular nuestra activación. Para ello, debemos enfocarnos en mantener la

respiración consciente, de forma lenta y profunda, serenando nuestro ánimo y

nuestra sensación fisiológica. Una vez establecida una base más serena,

pasaremos a hacer uso de cada uno de nuestros sentidos, con la finalidad de

devolvernos por medio de ellos a la realidad presente en el aquí y el ahora,

sacándonos del ensimismamiento que se produce al enfrentar momentos de

desbordamiento emocional. Es importante reconectar por medio de los sentidos

de forma que no se incremente nuestra ansiedad.

Pasaremos entonces a realizar los siguientes pasos:

 • Identificar y describir de manera breve 5 cosas u objetos que podemos ver en ese
momento.
5

• Identificar 4 sonidos que podamos oir en el minuto.

4
• Focalizandose en nuestro tacto, identificaremos 3 cosas que podamos sentir con
nuestro tacto y que no causen daño a nuestra iintegridad física (ej. sentir zapatos en
3 los pies, palpal tejido de un chaleco, etc).

•Buscaremos 2 elementos que podamos sentir con nuestro olfato y que sean agradable
a nuestro sentido (vainilla de cocina, un perfume, etc).
2
• Buscaremos un alimento que podamos saborear de manera conciente, a fin de
focalizar nuestra concentración en el sabor y el disfrute que este nos otorga. No
1 confundir con atracón de comida.

Cuando el estrés es intenso, pero no a tal grado que resulta paralizante, es posible

utilizar esta técnica para serenarse uno mismo. Basta con utilizar los sentidos

para recuperar la conexión con la realidad.

Además de las propuestas mencionadas, pueden utilizarse otros recursos como

sostener un hielo con la mano, caminar descalzo sobre la hierba o realizar

sonidos de percusión con algún objeto que se tenga cerca.

Todas estas actividades permiten reconectar con el cuerpo y con el

presente, disminuyen la activación y permiten recuperar cierto control. En

cualquier caso, si no se obtiene una mejora es importante buscar ayuda

profesional para realizar una intervención más profunda, para lo cual puede ser

útil mantener a mano el número de SALUD RESPONDE al 600 360 77 77, donde

podrán prestarte contención y apoyo emocional 24/7.