ALBA EMOTING

MANEJO DE LAS EMOCIONES DESDE LO FÍSICO Creadora del método: Susana Bloch Arendt Resumen elaborado por: Psic. Dorotea Milke

El mundo emocional es complejo y misterioso para muchos. Sin embargo con sencillos ejercicios de respiración y cambios en la postura del cuerpo se puede aprender a reconocer, expresar y manejar adecuadamente las emociones, gracias al descubrimiento de la psicofisióloga Susana Bloch, creadora del método Alba Emoting™, que ha dado la vuelta al mundo mejorando la salud física y mental y la calidad de vida de miles de personas. ¿QUÉ ES ALBA EMOTING? Alba Emoting™ es un método científico de inducción, modelación y vivencia de las emociones desde patrones posturales y respiratorios, es decir, desde lo físico (lo que se ha llamado proceso de activación emocional BOTTOM-UP). Se utiliza en diversas áreas, que van desde la formación de actores, la psicoterapia y el coaching en empresas.

HISTORIA Este sistema nació en los años setenta, en un laboratorio del departamento de Fisiología y Biofísica de la Escuela de Medicina de la Universidad de Chile, donde, midiendo los parámetros físicos de estados emocionales, Susana Bloch y Guy Santibáñez descubrieron la existencia de un patrón fisiológico diferente para cada una de las emociones básicas del ser humano, que resultaron ser seis: la alegría, la pena, la rabia, el miedo, la ternura y el erotismo. Se descubrió que cada una de ellas corresponde a necesidades adaptativas del ser humano y es universal, ahistórica y acultural.

Además, ellos descubrieron que es posible inducir una emoción desde el cuerpo, sin necesidad de acudir a estímulos externos, recuerdos o situaciones creadas desde la mente, usando estos PATRONES EFECTORES EMOCIONALES (expresión facial, postura y respiración). El descubrimiento de un método de
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inducción emocional desde lo físico (sistema “bottom up”) ha permitido desarrollar nuevas técnicas en los más diversos ámbitos, como la psicoterapia.

ALBA EMOTING™
Todas las emociones tienen asociadas expresiones corporales que responden a necesidades de supervivencia del ser humano. Estas respuestas están guiadas, principalmente, por patrones respiratorios. Así, por ejemplo, la forma de respirar cuando sentimos pena es prácticamente opuesta a la que usamos cuando sentimos alegría. El que respira según el patrón de una emoción comenzará a sentir esa emoción y permanecerá en ella hasta que vuelva a cambiar su patrón respiratorio. NOSOTROS PODEMOS INICIAR UN ESTADO EMOCIONAL. Por ejemplo, si hacemos que una persona respire la “respiración de la rabia” por un minuto y le hacemos poner el cuerpo en un oposición adecuada, en un minuto empieza a sentirse enojada.” Es decir, que podemos entrar y salir de las emociones por nuestra propia voluntad, desde un ejercicio meramente físico, de modo que el mundo de las emociones está al alcance de la mano (y del pulmón). Este método que permite a las personas inducir, expresar y modular emociones básicas a partir de patrones físicos, principalmente respiratorios. A estos patrones se los llama “patrones efectores”.

“Las emociones no son ni buenas ni malas, sólo son, y este método ayuda a reconocerlas”

QUEDARSE “PEGADO” Muchas veces el no reconocer una emoción puede llevar a tener problemas de causa desconocida en la vida cotidiana. Cuando no se ha descubierto una emoción y también cuando no se le ha dado rienda suelta a su expresión, es muy común que las personas queden estancadas en ella. Según la creadora de Alba Emoting™, “una buena rabieta se pasa, pero si me quedo con la rabia guardada viene el problema de quedarse –pegado- en una emoción”. Pasamos una rabia con el chofer de la micro y seguimos refunfuñando el resto del día, y luego toda una semana. Esas emociones mantenidas en el tiempo, que yo llamo crónicas, nos empiezan a enfermar. El resentimiento y la envidia son ejemplos de estados
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emocionales mezclados que se hacen crónicos. Por eso las emociones deben ser actos vividos en el momento y terminados. Y para eso es importante también saber salir de ellas.” En efecto, tanto después de los ejercicios con los patrones efectores como en cualquier momento de la vida en que necesitamos expresar una emoción y luego continuar normalmente el día, es necesario salir físicamente del estado emocional. Para eso, en Alba Emoting™ se utiliza el ejercicio llamado “Step Out”, que es una respiración profunda coordinada con un movimiento extenso y circular de los brazos, y que lleva a un estado emocional “neutral”.

LA EMOCIÓN DESEADA Pero el método no sólo permite reconocer las emociones y salir de ellas, sino también usarlas adecuadamente cuando son necesarias. Generar una emoción de manera consciente y lúcida por medio de la respiración es un ejercicio que puede facilitar distintas situaciones cotidianas. Las emociones tienen también distintas intensidades y, en su punto justo, son excelentes aliados. La respuesta de la rabia, por ejemplo, viene de los orígenes del ser humano, de cuando vivíamos en las cavernas y para defendernos teníamos que matar. El enojo en su máxima expresión va a matar, pero también en sus expresiones más pequeñas están la decisión y la autoafirmación. De este mismo modo, en distintas situaciones de la vida cotidiana son necesarias distintas emociones. Encontrar y mantener el estado emocional más adecuado puede ser una excelente herramienta para sobrellevar momentos difíciles o manejarse mejor en los más diversos ámbitos

STEP OUT: CÓMO SALIR DE LAS EMOCIONES “La clave principal del ejercicio es la sincronización de la inspiración con la elevación de los brazos y de la espiración con la bajada de los brazos. El aire se toma por la nariz con un ritmo relajado y se exhala suave y largamente por los labios apenas entreabiertos, como si se estuviera apagando una vela. La postura corporal es con la columna bien derecha, la mirada hacia delante fijada relajadamente en un punto en la línea del horizonte. El ejercicio debe hacerse inmediatamente terminada la ejecución del patrón efector, seguido luego de un suave masaje en la cara y luego terminar sacudiendo todo el cuerpo.” ... mejorar la conciencia de lo que pasa con nuestras emociones y poderlas reconocer en los otros y así ser mejores gerentes de nuestras emociones, no
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para controlar y manipular, sino para comunicarnos mejor y ser más felices. Susana Bloch

Más información: http://www.albaemoting.cl/

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CARACTERIZACION DE LOS PATRONES EFECTORES EMOCIONALES (Expresión facial + Postura +Respiración) EMOCIÓN CARACTERIZACIÓN INSTRUCCIÓN RESPIRACIÓN

RISA/ ALEGRÍA *Respiración por la nariz y boca

Respiración: breve y abrupta inspiración por la nariz, seguida de una espiración en sacudidas por la boca abierta. Boca: comisura de los labios estiradas horizontalmente, exponiendo los dientes. Ojos: se achican. Cuerpo: Relajado, a excepción de los músculos del estómago.

Alegría."... inspire bruscamente a través de la nariz y exhale el aire a través de la boca en rápidas sacadas (sacudidas); al mismo tiempo estire sus labios horizontalmente tirando los bordes hacia arriba y hacia atrás; mantenga sus ojos semi- cerrados, el cuerpo muy relajado y la cabeza ligeramente colgando hacia atrás.” Tristeza." .inspire con sacudidas entrecortadas a través de la nariz y luego bote todo el aire de una vez a través de la boca abierta como en un suspiro; mantenga su cuerpo relajado con los brazos colgando; deje que la cabeza baje ligeramente y dirija la mirada hacia abajo. . . " Miedo. "haga inspiraciones cortas y bruscas a través de la boca abierta, "conteniendo" por así decir su respiración; mantenga los movimientos respiratorios bien irregulares y de poca amplitud; al mismo tiempo abra bien grande sus ojos; tense el cuerpo inclinándolo ligeramente hacia atrás, como si tratara de evitar algo " 5

LLANTO/ TRISTEZA *Respiración por la nariz y boca

Respiración: el aire entra entrecortadamente por la nariz y sale una larga espiración por la boca abierta. Ojos: semicerrados, sin un punto de fijación. Mirada dirigida hacia abajo. Cabeza: caída. Cuerpo: pesado, doblado. Movimientos lentos. Se tiende a cubrirse la cara.

MIEDO

*Respiración por la boca

Respiración: irregular. Periodos de inspiraciones muy breves, seguidas de exhalaciones pasivas incompletas. Ojos: se abren desorbitadamente y las pupilas se dilatan. Cuerpo: puede quedar inmovilizado o tiende a irse hacia atrás o hacia abajo. Masivo aumento del tono muscular.

RABIA *Respiración por la nariz

Respiración: ciclos rítmicos de alta frecuencia y gran amplitud. Se inspira y espira por la nariz, dilatando y contrayendo bruscamente las fosas nasales. Boca: labios, dientes y mandíbula apretados. Ojos: están en tensión. La mirada se fija al punto de ataque. Cabeza: se echa hacia adelante. Cuerpo: el tono muscular aumenta, sobre todo en músculos relacionados con postura de ataque.

Rabia. "... respire con fuerza inspirando y espirando por la nariz; mantenga sus labios firmemente apretados y contraiga la mandíbula inferior; focalice su mirada tensando los párpados; ponga tensión en su cuerpo e inclínelo ligeramente hacia delante como si fuera a atacar. . . "

EROTISMO *Respiración por la boca

Respiración: tanto la inspiración como la exhalación por la boca abierta y relajada. Boca: abierta y relajada. Ojos: cerrados o semicerrados. Cabeza: hacia atrás, músculos faciales relajados. Cuerpo: relajado, salvo los músculos de los muslos y de la región pélvica que aumentan su actividad tónica.

Erotismo.". . . inspire y espire a través de la boca abierta y relajada con un ritmo más bien de poca amplitud y alta frecuencia; mantenga el cuerpo muy relajado, la cabeza lanzada un poco hacia atrás y hacia el lado, exponiendo el cuello; mueva sus caderas muy lentamente ..."

TERNURA *Respiración por la nariz

Respiración: ritmo regular, de baja frecuencia y espiraciones prolongadas. El aire entra y sale por la nariz. Boca: semicerrada. Labios en semisonrisa. Cabeza: se inclina ligeramente hacia el lado, músculos faciales relajados. Cuerpo: en actitud de acercamiento.

Ternura. "... respire muy regularmente a través de la nariz; ponga una ligera sonrisa; mantenga sus ojos abiertos con los párpados relajados. Incline su cabeza ligeramente hacia el lado. Mantenga su cuerpo muy relajado. .."

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