GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELPTICA Una bicicleta elptica es una de las mquinas de fitness ms verstiles que usted puede

comprar. Desde la bicicleta elptica, usted puede realizar ejercicios de resistencia, ejercicios de fuerza, ejercicios de entrenamientos por intervalos y ejercicios para reducir peso. 1. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELPTICA: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Si desea utilizar la bicicleta elptica varios minutos sin sentirse cansado, entonces estos ejercicios podran ser los que esta buscando. Esta es una guia de ejercicios de bicicleta elptica para la gente que est comenzando. Comience a su propio ritmo con el objetivo de aumentar la intensidad con el paso del tiempo. Una meta semanal es importante para llevar a cabo este programa de ejercicios,es recomandable entrenar con la bicicleta elptica de tres a cinco veces a la semana. Cada sesin con la bicicleta elptica debe durar entre 30 y 60 minutos dependiendo de su nivel de experiencia. Inicie el ejercicio en el nivel 3 el trabajo hasta llegar al nivel 6. Luego, gradualmente, deber llegar al nivel 3 para el enfriamiento. La ejecucin de esta guia de ejercicios con el tiempo usted aumentar la energa y la resistencia. 2. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELPTICA: INTERVALO DE ENTRENAMIENTO El entrenamiento del intervalo es un gran plan de entrenamiento cardiovascular. La forma ms fcil de explicar un programa de entrenamiento de intervalos con la bicicleta elptica es que tiene muchos picos. Una vez que se caliente, a. Ir a un nivel 7 u 8 durante dos minutos b. Luego de vuelta al nivel 3 o 4 durante cinco o seis minutos. Quieres desafiar constantemente y mantenerte en un nivel superior por un perodo de tiempo ms largo. Este plan se basar tanto en fuerza y resistencia con el tiempo. Controlar las pulsaciones es importante para asegurar de que te vas a quedar en la zona objetivo. 3. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELPTICA: ENTRENAMIENTO DE FUERZA El plan de entrenamiento de la fuerza es muy similar al entrenamiento de resistencia, ayudando a trabajar a determinados grupos musculares. Muchas bicicletas elpticas tienen asas para los brazos, as que durante 5 o 10 minutos de su programa deber centrarse ms en tirar y empujar con los brazos en vez de las piernas. Para trabajar los msculos centrales, puede inclinarse hacia atrs en la bicicleta elptica, o doblarse hacia adelante para trabajar diferentes grupos musculares. Para las piernas, deber liberar las manos de la bicicleta y empujar con fuerza con las piernas. 4. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELPTICA: ENTRENAMIENTO DE PRDIDA DE PESO El plan de prdida de peso es similar al entrenamiento de resistencia, excepto que usted deber trabajar en un nivel ms bajo durante un perodo prolongado de tiempo. El objetivo de trabajar con la bicicleta elptica es quemar muchas caloras sin que usted est fundido. Por ejemplo, si usted entrena en el nivel 2 durante 60 minutos, se le habrn quemado las caloras durante un largo perodo de tiempo sin usar una fuerza mxima. Trabajar este
programa con la bicicleta elptica de tres a cinco veces por semana durante el transcurso de un mes o dos le ayudar a perder peso de forma coherente.

5. GUIA EJERCICIOS BICICLETA ELPTICA: COMBINACIN DE FORMACIN Una de las ventajas de trabajar en una bicicleta elptica es que se puede combinar cualquiera de los planes de formacin con los dems. Por ejemplo, la primera mitad de su sesin de entrenamiento se puede dedicar a la formacin y el intervalo de la segunda mitad para el entrenamiento de fuerza. La eleccin depende de usted.