2010

DIPLOMADO DE
EDUCACIÓN
FÍSICA
RESISTENCIA-FUERZA-VELOCIDAD-
FLEXIBILDAD
Las cualidades físicas básicas podemos definirlas como: “
los factores que determinan la condición física de un
individuo y que lo orientan o clasifican para la realización
de una determinada actividad física y posibilitan mediante
el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su
potencial físico “.

Lic. Mario Alberto Sagua Palacios

09/09/2010
 INTRODUCCIÓN

La educación física tiene, entre otros objetivos, el de cubrir las posibles deficiencias del
alumno/a, actuando en la mayoría de las ocasiones como colaboradora en su propio
desarrollo integral. Para alcanzar estos objetivos nos valemos de variados métodos que
harán que entre otros factores, la condición física aumente. En el desarrollo de estos
métodos se utilizan ejercicios que se pueden realizar en multitud y diferentes tareas: la
clásica gimnasia, los juegos, los deportes, la expresión corporal, etc.
Un concepto importante que se maneja en la condición física se refiere a las cualidades
físicas básicas. .
Muchos de los ejercicios que el profesor realiza en clase estarán dirigidos a la mejora
de alguna de estas cualidades físicas básicas y que son:
RESISTENCIA-FUERZA-VELOCIDAD-FLEXIBILDAD
Las cualidades físicas básicas podemos definirlas como: “ los factores que determinan
la condición física de un individuo y que lo orientan o clasifican para la realización
de una determinada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que
un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico “.
1. DEFINICIÓN

Las CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS, podemos definirlas como las

predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee)
innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el
movimiento y el tono postural.

2. CLASIFICACIÓN

1. Resistencia
2. Velocidad
3. Fuerza
4. Flexibilidad.

3. RESISTENCIA.
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA:
Fundamentalmente existen dos tipos de
resistencia:
-Resistencia aeróbica.(la energía para
la contracción muscular se obtiene
mediante la utilización del oxígeno).
Ej-Carrera de 10.000 m

-Resistencia anaeróbica.(sin la
utilización de oxígeno).
Ej-Carrera de 50 m

4. FUERZA.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo
muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra
una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá
fundamentalmente de las características del mismo.

TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser:

-Estática: Es aquella en la que
manteniendo la resistencia no existe
modificación en la longitud del músculo.
Ej-levantamiento de peso.
-Dinámica: Aquella en la que al
desplazar o vencer la resistencia, el
músculo sufre un desplazamiento. Esta
fuerza dinámica puede ser, a su vez,
lenta(máxima),rápida o explosiva
(fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ej-lanzamiento de balones
medicinales.
5. VELOCIDAD.
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:
-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un
estímulo en el menor tiempo posible.
Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el

menor tiempo posible.
Ej-Carrera de 100 m lisos.

6. FLEXIBILIDAD.
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
-Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ej- De pie con las piernas
rectas intentar llegar al suelo
sin doblarlas.
-Flexibilidad dinámica.
Conseguida sin ayuda, es la
implicada en la mayoría de
movimientos propios de
cualquier deporte o actividad
física.
Ej-Al intentar coger un rebote
en baloncesto.
 EFECTOS PRODUCIDOS POR EL
EJERCICIO
-Mejora la coordinación
-Aumenta la velocidad de reflejos.
-Mejora la capacidad de reacción.
-Disminuye el estrés y la tensión nerviosa.
-Las grasas del cuerpo disminuyen.
-Los músculos se endurecen y toman forma.
-El volumen de sangre por pulsación
aumenta.
-El número de pulsaciones por minuto
disminuye.
-El tiempo de recuperación del ritmo normal,
tras el esfuerzo se reduce.
-El nivel de colesterol en la sangre se
mantiene en límites normales.
-El nivel de glucosa en sangre se mantiene en
límites normales.
-La calidad y elasticidad de los vasos
sanguíneos mejora.
-El riego sanguíneo generalmente mejora.
-La capacidad vital aumenta.
-El intercambio de gases en los pulmones
mejora.
-La oxigenación de los tejidos mejora.
-Los músculos mejoran en elasticidad, fuerza
y potencia.
-Los huesos y ligamentos se fortalecen.
-Las articulaciones aumentan la amplitud de
movimiento.
-Mejora la lubricación de los tejidos inter-
articulares.
CONSECUENCIAS EN LA VIDA
PRACTICA
-Se alcanza más rendimiento con menos
esfuerzo.
-El riesgo de accidente laboral o de tráfico
disminuye.
-El estado de ánimo mejora.
-Disminuye la tendencia a las depresiones.
-El peso y el volumen disminuyen.
-La forma del cuerpo mejora.
-El riesgo de enfermedades cardíacas
disminuye.
-El sujeto puede soportar esfuerzos físicos y
nerviosos sin que su corazón se resienta.
-Se reduce una posible tendencia a la
diabetes.
-Se reduce el riesgo de formación de varices.
-El sujeto puede soportar esfuerzos sin que su
ritmo respiratorio se vea muy alterado.
-La tendencia a fumar disminuye.
-El rendimiento muscular aumenta.
-El riesgo de lesiones por caídas disminuye, y
en caso de producirse se recuperan más
fácilmente.
-Los movimientos ganan en amplitud, gracia
y soltura.
-Las deformaciones (leves) de columna y
pies, y sus dolores se reducen o desaparecen.
-Es más difícil la aparición de artritis o
artrosis.
¿POR QUÉ HACER EL EJERCICIO?

El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano. El

aparato locomotor, es decir, huesos y músculos están especialmente diseñados y
construidos parta cumplir una misión de sostén y movimiento, pero deben ser ejercitados
para que sean capaces de cumplirla eficazmente, si no es así, se atrofian y degeneran.

Como consecuencia de esta atrofia se pueden producir desviaciones de columna,

deformaciones en los pies, ablandamiento del tejido muscular permitiendo a la grasa
establecerse entre sus fibras, artrosis, artritis y toda una serie de enfermedades
degenerativas propias de la vejez, aunque cada vez más presente en personas jóvenes.

Los sistemas cardiovascular y respiratorio se ven afectados de la misma forma.

Para una persona que hace poca actividad, y por tanto con un corazón y unos pulmones
poco adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad extraordinaria como: subir un
tramo de escaleras, transportar un objeto pesado, jugar a la pelota, etc., le producirán un
grado de fatiga considerable. El ritmo cardíaco y respiratorio se alterarán tanto que se verá
obligada a realizar estas tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en algunas de
ellas.

Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la vida

sedentaria, sustituyéndolas por múltiples beneficios, que podrían resumirse en uno:
AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y HACER COSAS. Favoreciendo
así tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio.
LA RESISTENCIA
Es la capacidad que tenemos para realizar una determinada actividad
durante el mayor tiempo posible.
Una persona que soporte 45’ corriendo será más resistente que otra que solo
pueda con 30’.

LA FUERZA
Es la capacidad que tenemos para movilizar un peso. A mayor peso
levantado, arrastrado, tirado, etc, mas fuerza desarrollada.
Si logramos mover un peso de 20 kg, seremos más fuertes que si únicamente
movemos 10 kg.

LA VELOCIDAD
Es la capacidad que tiene el ser humano para desplazarse o realizar un
gesto lo más rápidamente posible.
La velocidad tiene como objetivo realizar una determinada acción en el menor
tiempo posible. Un atleta de 100m es más veloz que uno de maratón.

LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que tiene el cuerpo para flexionar cada una de sus partes
o para unir el extremo de un segmento con el otro extremo, como puede ser el
acercar una muñeca con su correspondiente hombro o llevar la cabeza en
dirección a los pies.
Es un ejercicio muy común el que hacemos para observar el grado de
flexibilidad de las personas, consistente en ponernos de pie e intentar llegar con
las manos al suelo. Son muchos y diferentes los motivos por los que no se llega
al suelo. Esto puede deberse, entre otros factores, a carecer de una
flexibilidad idónea.