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Taller para Auto Control Emocional y Manejo de La Rabia
Taller para Auto Control Emocional y Manejo de La Rabia
Identifique su rabia
La rabia nos indica que sentimos o pensamos que algo est equivocado y/o nos representa una amenaza, y debe ser
manejado. Muchas veces nos indica que alguien o algn comportamiento ha traspasado nuestros lmites y est
amenazando nuestra dignidad como personas.
La rabia puede convertirse en poco sana o francamente txica cuando no es reconocida, cuando se vuelca contra uno
msmo, o cuando las acciones que llevamos a cabo lesionan a otro ser humano. Cuando la rabia no es adecuadamente
manejada puede daar nuestro espritu, nuestra mente y nuestro cuerpo.
Identifique su rabia
Conozca la respuesta psquica y fsica que le produce:
Tensin en los msculos, en la cara, en la mandbula, constriccin de la voz, sensaciones abdominales, etc.
Identifique los sentimientos secundarios a la rabia, que pueden enmascararla:
Vergenza, celos, soledad, vaco, desilusin, prdida, indefensin, depresin, miedo, ansiedad, preocupacin o
frustracin.
Rabia Crnica. Se suprime en forma prolongada y se revierte en consecuencias fsicas. (cortes en las
muecas, autoagresiones fsicas)
4.
Rabia Sana. Se reconoce como una emocin normal, defensiva, parte de la vida. Se expresa asertivamente de
forma que pueda ser entendida por los dems y que pueda llevar a cambiar la situacin problema. Siempre
debe expresarse en primera persona: "Yo me siento furioso o furiosa, cuando usted..."
Mis padres.
Mis hermanos.
Mi pareja.
Mis amigos.
Mis hijos.
Mis compaeros.
Mis vecinos.
Ejercicio # 8
Alternativas sanas de manejo de mi rabia:
(No pueden incluir victimizar al otro, ni hacerle dao, ni hacerme dao a mi mismo/a)
1.
2.
3.
4.
5.
No podemos dejar los problemas sin resolver, ni el enojo sin manejar, porque siguen surgiendo una y otra vez, creando
nuevas dificultades.
Por eso es importante hablar y aclarar las cosas con la persona involucrada.
Sin embargo, si ests muy enojado, antes de hablar, date un tiempo para disminuir tu coraje.
Hazlo, distancindote fsicamente de la situacin o la persona.
Pero evita, durante ese tiempo, tener pensamientos que mantengan tu enojo.
Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar en otra cosa.
Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu enojo, relajndote, leyendo un libro, oyendo msica, dando un paseo, etc.
4.- Desarrolla tu empata.
Ser emptico significa comprender a la otra persona, entenderla, ponerse en sus zapatos.
Cuando realmente podemos hacerlo, contactando con sus necesidades, sentimientos y pensamientos, podemos entender la
razn de su conducta.
Esto no significa que tenemos que estar de acuerdo con esa persona, pero sentir y ver las cosas desde su punto de vista,
nos ayuda a tener una perspectiva diferente y a eliminar el enojo.
5.- No personalices.
No des por hecho que cuando alguien hace algo que te enoja o lastima, es con la intensin de causarte un dao a ti.
En primer lugar no podemos adivinar el pensamiento y por lo tanto, la intencin de la gente.
En segundo lugar, no todo lo que sucede est relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que pensamos.
Pensar as es un error, que arrastramos de nuestra infancia y que nos hace sufrir innecesariamente.
Si lo piensas, pregntale a la persona involucrada, pero sin atacarla.
Utilizando una comunicacin adecuada.
6.- Lleva un diario.
Cuando nos enojamos con frecuencia o cuando la gente lo piensa, es importante llevar un diario para darnos cuenta de:
desahogarnos.
Del 1 al 10, en donde 10 es mucho y 1 nada, cmo crees que calificaran los dems tu enojo?
Cmo lo calificaras t?
3.
Qu est sucediendo?
4.
Qu sucedi antes?
5.
Responde objetiva y detalladamente estas preguntas, cada vez que te enojes, para conocer la frecuencia e intensidad real,
detectar qu tanto es un problema que te est afectando y cules son las causas.
Elige algunas tcnicas adecuadas, para solucionar el problema.
7.- Analiza el nivel de tu autoestima.
Una de las principales causas de nuestro enojo, es una autoestima baja.
Todos tenemos ciertas reas con una buena autoestima y otras con una autoestima baja.
Creemos, equivocadamente, que reconocer que nuestra autoestima es baja, indica que estamos mal, que somos personas
de "segunda".
Esto es un error.
Lo nico que indica, es que tuvimos un aprendizaje equivocado en algunos aspectos y que sera conveniente que lo
trabajramos, para sentirnos mejor y obtener mejores resultados en todo lo que hacemos.
SESION 7: CIERRE
Entrega de diplomas y once