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Rutinas para el GYM | Entrena Fuerte o quedate en casa.!

Rutinas para el GYM

Entrena Fuerte o quedate en casa.!

El Uso de Faja en el Gimnasio

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Rutinas para el GYM | Entrena Fuerte o quedate en casa.!

El uso de las fajas tiene sus beneficios y sus consecuencias, a menudo vemos muchas mujeres y
hombres haciendo sus ejercicios cardiovasculares con una faja sobre su area abdominal.
Las fajas lo que hacen es aumentar la temperatura de la zona en la que las colocamos. La mayora de
ellas evitan la transpiracin y hacen que la acumulacin calrica sea mayor. Esto crea un efecto sauna
en la barriga que hace que sudemos ms. Pero en contra de lo que mucha gente cree, este sudor
no es grasa que se elimina por los poros, sino que se trata de lquido.
Al utilizar una faja aumentamos la eliminacin de lquidos, que lo nico que nos reportar ser
expulsar toxinas y mejorar el aspecto general de la piel. El lquido perdido se vuelve a reponer al poco
tiempo de terminar el entrenamiento. En ningn caso lo que eliminamos es grasa.
El Utilizar faja mientras haces tu ejercicio cardiovascular o abdominales no te da la facilidad de
movilidad y evita que tu piel transpire, si tienes toda tu zona abdominal y espalda cubierta hasta
podrias tener problemas en los riones, hay muchos tipos de faja pero la mayoria los desconocen, usan
la que primero ven en la tienda.

Es mejor hacer ejercicios con ropa adecuada que no cubra la la piel, una camisa bien mojada de sudor2/19

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Es mejor hacer ejercicios con ropa adecuada que no cubra la la piel, una camisa bien mojada de sudor
sobre tus hombros no causa buen efecto, la piel necesita el aire, entre mas mojado estes hasta mas
cansado/a te puedes sentir, lo que haras es que sentirs mucha necesidad de agua, ya que esta se ha
gastado muchisima por el efecto de calor provocado por la faja debajo de tu camisa.
El momento ideal para usar faja o cinturon es adecuado para cuando se hacen ejercicios pesados por
ejemplo una santadilla o peso muerto, la ubicacin de estos protegen la espalda, lumbares y zona
abdominal, reduce el riesgo de sufrir una hernia o lesin debido a la cantidad de peso que levantes.
La Faja no moldeara tu cuerpo, el ejercicio y la alimentacin si, no la necesitas, a menos que tengas
complejos y la uses para salir pero eso ya es otra historia de la que no podemos hablar aqui.
2012
07/14
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abdominal
espalda
faja
fuerza
piel
sudor
transpirar
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8 Falsos Mitos del Gym.

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Hola, que tal amigos, aqu les traigo un nuevo artculo, este tema me ha resultado muy interesante y he
decidido compartirlo con ustedes y espero igual le resulte interesante. Aqu Empezamos
Es casi doloroso caminar por un gimnasio moderno en estos das. Lo mejor que podemos hacer es
ponerse los auriculares y subir el volumen. Por que? Para bloquear el murmullo incesante del tpico
gur del gimnasio!.
Pero quiz podamos hacer algo al respecto. En vez de cometer un acto de violencia contra el gur del
gimnasio, denle este articulo. JEJEJE
Pero bueno, en los gimnasios existen un montn de mitos alrededor del hecho de hacer ejercicio y bajar
de peso; aqu te revelamos algunas verdades para que ests al tanto.
MITO 1
Entrenar con pesas te hace mas lento
Con el mismo peso, un deportista musculado es muchsimo ms
rpido que uno que no lo est.
Pero si no nos fijamos tan slo en el peso, lgicamente a grandes
diferencias de masa ms cuesta desplazarla; quiero decir, un
fibroso atleta de 70 kg correr ms rpido los 100 m lisos que un culturista de 130 kg.
Pero si el atleta fibroso consiguiese ms masa muscular (dentro de los lmites razonables), sera ms
rpido que l mismo antes de entrenar con pesas.
Quien no entrena las piernas en un gimnasio por miedo a hacerse ms lento debera observar las
piernas de los velocistas o de los practicantes ms rpidos de otros deportes, y descubriran una
autentica escultura muscular viviente.
MITO 2
El ejercicio con pesas solo deben practicarlo los hombres.
El entrenamiento con peso moldea la figura espectacularmente, sea hombre o mujer. Las mujeres que
creen que ir un poco al gimnasio les va hacer parecer viriles estn desperdiciando la oportunidad de
conseguir no slo unos cuerpos mucho ms atractivos, sino una mejora en la forma fsica y en la salud
que cualquiera envidiara.
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Este mito es debido a la distorsionada imagen de algunas culturistas femeninas de lite que han
abusado de hormonas masculinas en su entrenamiento. Pero el modelo en el que se tiene que fijar la
mayora de la poblacin femenina no es ese.
MITO 3
Para conseguir un SIX-PACK haz muchos abdominales.
Lo siento, pero es mentira. La clave esta en el porcentaje de grasa, estos musculos se vuelven visibles
solo cuando tu porcentaje de grasa es inferior al 14%.
Es cierto que ejercitar los abdominales ayudara a que estn mas firmes y con buena forma, pero no
servir de nada si hay exceso de grasa acumuladas en ellos.

MITO 4
Entrenar 5 o 6 dias es lo ideal.
A menos de que seas fisicoculturista, estes realmente avanzado y tengas el estilo de vida acorde, tal vez
este punto puede aplicar a ti; Pero para las personas que no son de este tipo ah les va. Muchas veces me
desconsuela pasar por los gimnasios y observar a mis amigos despus de largo tiempo entrenando sin
ningn progreso aparente; pero lo ms triste es cuando se me acercan y me preguntan que pueden
hacer para mejorar.
No quiero generar malas interpretaciones; pero para m esto es un error si no tienes el desarrollo
muscular adecuado, no comes para soportar ese desgaste calrico y casi siempre la falta de
suplementacion y calidad en la alimentacin son evidentes.
MITO 5
Muchas Repeticiones es lo mas efectivo.
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Como cualquier otro grupo muscular hay evitar sobreentrenarlo. Se considera mas efectivo realizar
menos repeticiones, pero de forma intensa y conciente
MITO 6
Si utilizo plsticos o neoprenos al utilizarse ser mas efectivo
En realidad, lo que se consigue con esto es una mayor prdida de lquidos, que luego se volvern a
recuperar. De hecho, hay que tener mucho cuidado de no sufrir una mayor deshidratacin en
consecuencia.
MITO 7
Si sudas, pierdes peso
Sudar, no tiene nada que ver con quemar grasa, con el sudor lo nico que pierdes es agua y minerales.
Por eso es muy importante compensar la perdida de liquidos lo antes posble.
MITO 8
Es fcil pensar que siendo chica al hacer pesas
puedes llegar a tener aspecto de hombre,
digamos, ms varonil
No es nada fcil coger volumen ni musculacin, para
esto habra que dedicar varias horas al gimnasio todos
los das, aparte de llevar a cabo una dieta hipercalrica .
As que sin miedo ya te puedes tirar mucho tiempo
haciendo pesas, ganando tonificacin sin pensar que vas
a ganar el aspecto de un hombre. Eso es un error.
Con esto, no te queda ms que dejar los mitos a un lado y animarte a empezar ir al GIMNASIO.
ENTRENAR DUELE, PERO DUELE MAS NO ENTRENAR
2012
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Rutina de ejercicios, ideal para hacer en casa!

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14/07/13

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Hola le dejo esta rutinita bastante efectiva para perder grasa, principalmente aquellos que no tienen
tiempo de ir al GYM o de salir hacer otros ejercicios.

Rutinas De Ejercicio Sin Pesas Y Sin Aparatos

Espero la usen y les sea de provecho.
Besos @yacellborges
2012
06/01
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Perder grasa vs Perder Msculo.

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Hey hola. Soy miembro nuevo del Staff de Rutinas4TheGym y ahora vengo con este nuevo articulo
bastante interesante tratando de aclarar pues una que otras duditas existentes en las personas por ahi.
Aclarando que no es lo mismo Perder o Rebajar Grasa que Perder o Rebajar Msculo ya que en un
plazo mayor de tiempo se nota bastante la diferencia entre quienes Pierden Grasa y quienes Pierden
Msculo .
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Pues bien vamos a enumerar algunas caracteristicas de aquelllas personas que por una deficiencia u
otra en su dieta estan perdiendo musculo :
-Empiezan a verse flacidos tanto en la cara como en el cuerpo(cara de enfermos).
-Al perder musculo les queda mucha grasa acumulada en su cuerpo y lo que ven es solo una version
grasuda mas pequea y menos pesada de ellos.
-Metabolismo mas lento(horrible): esto significa que para poder mantener su peso deben consumir
menos calorias y hacer mas ejercicio. Por lo cual se les hace mas difcil mantener el peso perdido y
vuelven a engordar fcilmente :(
Las famosas dietas de perder muchisimos kilos en 1 mes, pueden que te funciones y quizas pierdas esos
kilos demas pero siempre sigas una de estas tendras un efecto rebote que te hara engordar de nuevo
y mas sino continuas con una alimentacion balanceada. Estas personas que logran mantener su peso
despues de haber perdido tanto musculo llevan las dietas mas estrictas del mundo, cuentan calorias por
doquier, casi ni comen y se matan haciendo ejercicio para poder mantenerse. Que DIFCIL y lo
PEOR (estn flcidos) y su figura nunca toma una tonalidad distinta, siempre parecen acabados de
salir de un hospital y algunos hasta se desnutren (CUIDADO). Definitivamente perder musculo no es la
mejor opcion .
Ahora mencionaremos algunas de las grandes ventajas de rebajar como es, es decir Perder Grasa:
-Metabolismo mas acelerado : es decir en reposo gastas mas calorias por lo cual es mas dificil que
engorde.
-Musculos fuertes: no te ves flacido, no te ves palido, no pareces enfermo, tu figura toma otra tonalidad
y no es solo una version mas pequea de ti lo que ves en el espejo.
-Menos riesgo a sufrir enfermedades: mientras menos grasa hay en tu cuerpo, menores son los riesgos
de enfermedades cardiacas, cancer, diabetes entre otras derivadas.
-Bajas posibilidades de un efecto rebote: cuando pierdes grasa tus habitos alimenticios cambian, sabes
lo que es dedicacion y salud, por consiguiente es muy dificil volver a engordar.
Es bastante ventajoso perder grasa en todos los sentidos, la dieta desde algunos puntos de vista es un
poquito mas estricta dependiendo de cada persona pero en un plazo no muy largo ves que todo se
torna distinto, que te has adaptado a un nuevo estilo de vida y nuevos hbitos que tu cuerpo
verdaderamente agradeceran. Ya lo sabes Mas Musculo, Menos Grasa esa es la moda jiji.

Hasta la proxima chaito.

besos @yacellborges

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2012
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Ejercicios Compuestos y Alternos

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Trabajar con ejercicios compuestos es lo ideal para personas con un metabolismo rpido que desean
aumentar masa muscular, los ejercicios compuestos te permiten no solo trabajar el rea especifica para
la cual lo ejecutas, si no que tambin trabajas otros msculos en la ejecucin.
Por ejemplo si trabajamos la dominada:

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Estamos Trabajando lo que es la espalda, los biceps, antebrazo, hombros, trapecios y dorsales mas que
todos.
Como conclusion: Se ejecuta este ejercicio para la espalda y el dorsal, pero al ejecutarlo se reclutan otros
musculos que se estan trabajan a la misma vez.
Dandonos mejores resultados y una mayor fuerza que la notamos a la hora de ejecutar otro ejercicio.
Otros ejercicios compuestos son: El Press de Banca, Remos con Barra, Peso Muerto (que es el mas
completo), La Sentadilla, Las Lagartijas, Algunos otros ejercicios en polea. Etc.
Esta es una breve explicacion de lo que son ejercicios compuestos ahora veamos cuales con los ejercicios
alternos.

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Cuando tomamos una mancuerna con un peso ideal que podamos manejar y nos sentamos a ejecutar
el curl de concentracin con mancuerna, estamos trabajando lo que es el biceps, solamente.
Podemos notar que el Curl de Concentracion es Especificamente para el biceps cabeza interna, por lo
que se clasifica como un ejercicio alterno que podemos hacerlo despues de haber hecho un curl de Barra
o en Banco Scot, estos ejercicios se trabajan de ultimo en la Rutina.
Todo ejercicio que se enfoca en un solo musculo y no recluta musculos vecinos para llevar a cabo la
ejecucion, se clasifica como ejercicio alterno.
NOTA: Antes de empezar a trabajar con tu propia rutina, primero lleva a cabo los ejercicios
compuestos despues se trabaja con los alternos o puedes llevar combinaciones en super series,
Trabajando los musculos con un ejercicio compuesto y un alterno a la vez uno despues de otro sin
descanso.
Espero este articulo te sirva de mucho y te quede claro la clasificacion de los ejercicios y en que te
benefician.
No te olvides de recomendarnos y siempre estar pendiente de nuestras actualizaciones.
2011
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ejercicios alternos
ejercicios compuestos
entrenamiento
masa muscular
musculacion
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pesas
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Cuando trabajar Cardio?

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Hay mucha discusin en torno a cual es el momento ptimo para realizar aerbicos con el fin de
quemar la mxima cantidad de grasa. La mayor parte del debate se centra en si debe realizarse el
cardio por la maana, justo despus de despertarse. Algunos dicen que esto aumenta drsticamente la
cantidad de grasa utilizada, mientras que otros puntualizan que esto puede resultar en perdida de
msculo sobre todo si se hace en un estado de ayuno completo . Quin tiene la razn?
Veamos primero las ventajas de hacer aerbico en ayunas en la maana:
* Ventaja 1: El cardio realizado en la maana puede incrementar la cantidad de cidos grasos libres
(FFA) que se usarn como combustible, aunque esto realmente no se debe a que estemos realizando
aerbicos con los depsitos de glucgeno vacos. A menos que nos vayamos a dormir con los depsitos
de glucgeno ya bajos, no vamos a tenerlos en un nivel bajo al despertar.

Durante el sueo casi el 100% de la energa que gastamos proviene de los cidos grasos ya que la
actividad realizada es de una intensidad muy baja y debido tambin a que la hormona hGH natural se
libera 30 minutos despus de entrar en la fase profunda del sueo (la hGH aumenta la movilizacin de
los cidos grasos).
Por tanto los depsitos de glucgeno no se ven realmente afectados durante la noche. Es posible que el
cuerpo recurra en parte a los depsitos hepticos de glucgeno, pero incluso esto no supone un gran
gasto ya que contienen 200 o 300 kilocaloras en el mejor de los casos. Creer que cuando nos
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levantamos los msculos estn vacos de glucgeno es por tanto, una falacia.
Sin embargo, ya que la grasa es el combustible primario utilizado durante el sueo, al levantarnos hay
posibilidades de que la cantidad de cidos grasos libres sea mayor. Como ests cidos grasos no hay
que movilizarlos (ya estn liberados) se vuelven ms fciles de oxidar para ser usados como
combustible y en consecuencia en la maana estn mas listos para ser usados al hacer aerbicos.
* Ventaja 2: El aerbico realizado en la maana potencialmente gastar menos glucgeno por la misma
razn explicada ms arriba: al haber ms cidos grasos libres disponibles, se reduce el uso de
glucgeno durante el trabajo de baja intensidad.
* Ventaja 3: El cardio en ayunas puede llevar a una movilizacin mejorada de los cidos grasos durante
el ejercicio y elevar la sensibilidad de la insulina despus del mismo. Esto es cierto cuando el ejercicio es
de un bajo nivel de intensidad (50-75% del mximo) ya que se disminuyen los niveles de insulina a
travs de los receptores adrenrgicos. Un nivel bajo de insulina aumenta la movilizacin de los cidos
grasos.
Sin embargo, una intensidad ms alta de trabajo (sobre el 75% del mximo) puede tener el efecto
opuesto. De esta forma, un nivel de intesidad moderado o incluso bajo en el aerbico parece ser superior
en la maana en lo que respecta a la movilizacin de la grasa (Galbo, 1983, Poortmans y Boiseau,
2003).
Para contrarrestar la reduccin en la produccin de insulina durante el ejercicio, se incrementa la
sensibilidad a la misma, especialmente en el msculo. Como la sensibilidad a la insulina es ya de por si
alta en el estado de ayunas, los aerbicos matutinos permiten aumentar significativamente el
almacenamiento de glucgeno y reducir el almacenaje de los carbohidratos en forma de grasa.
Por lo que respecta a esto, el aerbico en estado de ayunas tras levantarnos puede incrementar la
prdida de grasa durante una etapa de definicin y permitir a los culturistas que estn en fase de
volmen incrementar su ingesta de carbohidratos sin ganar ms grasa.
Sin embargo no todo son aspectos positivos. En un estado de ayunas el cardio tambin es
potencialmente ms catablico (destructivo) para el tejido muscular. Esto se debe a que se aumenta la
produccin de cortisol mientras hacemos ejercicio en ayunas. Como los niveles de cortisol estn de por
s altos en la maana, esto conducira a un mayor desgaste del msculo.
De hecho, el nivel alto de cortisol puede aumentar la destruccin del msculo y el uso de los
aminocidos contenidos en las protenas como fuente de energa. Esto es especialmente cierto si entran
en juego los sistemas de alta intensidad para la generacin de energa. Si un individuo utiliza una
intensidad baja (60-65% del mximo), la necesidad de glucosa y de liberar cortisol se ven reducidas y la
situacin es menos catablica.
Personalmente , creo en la eficacia del aerbico por la maana, pero no en un estado completo de
ayunas. Para unos resultados ms ptimos es preferible ingerir una pequea cantidad de aminocidos
aproximadamente 15-30 minutos antes de la sesin de aerbicos. Una mezcla de 5g de BCAA, 5g de
glutamina y 5g de aminocidos esenciales prevendrn cualquier efecto de rotura muscular.
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Sin embargo, tambin hay que indicar que la diferencia en hacer el cardio en la maana no es tan
drstica con respecto a hacerlo por la tarde o despus del entrenamiento.
Cardio antes del entrenamiento de Pesas
Si decidimos no hacer el cardio por la maana, otra opcin es realizarlo junto con las sesiones de
entrenamiento de fuerza. Sin embargo, esto nos lleva a otra pregunta Cundo es mejor hacer los
aerbicos, antes o despus de la sesin de entrenamiento?

Algunos dicen que realizar el cardio antes proporciona un buen calentamiento, reduciendo el riesgo de
lesin e incluso mejorando el rendimiento debido a que se eleva la temperatura del cuerpo. Esto de
hecho es verdad, y un calentamiento corto de entre 5 y 10 minutos antes de las pesas es buena idea en
la mayora de los casos; sin embargo lo mismo no es aplicable a una sesin de cardio completa.
Mientras que un calentamiento corto de baja intensidad puede servir de ayuda, esclavizarse en la cinta
de correr durante 45 minutos o hacer una sesin dura con intervalos es una manera segura de
desgastarse y el resultado ser desperdiciar la energa reduciendo la eficacia del entrenamiento posterior
con pesas.
Si, por tanto, decidimos realizar el aerbico junto con nuestra sesin de entrenamiento, es mucho mejor
entrenar primero y hacer el cardio despus.
Cardio en los das de descanso
La ltima opcin es realizar los aerbicos en los das que no entrenemos con pesas. Esto es ms
adecuado si se hace cardio de baja intensidad, ya que no afectar a la capacidad de recuperacin
(incluso puede ayudar a que nos recuperemos ms rpido). Sin embargo si hacemos aerbico de alta
intensidad , puede no ser la mejor opcin , especialmente si vamos al gimnasio 4 o 5 veces en semana.
Una sesin de aerbico de alta intensidad es tan estresante para el cuerpo como un entreno con pesas,
de tal forma que si lo hacemos en los das de descanso , no daremos al cuerpo ningn respiro. Aunque
esto puede ser correcto si el nico objetivo es perder grasa, no es lo mejor si estamos interesados en
aumentar msculo porque este se construye cuando nos estaos recuperando.
Conclusin

Para conseguir un nivel muy bajo de grasa corporal, la mayora de las personas necesitarn hacer

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Para conseguir un nivel muy bajo de grasa corporal, la mayora de las personas necesitarn hacer
trabajo aerbico. El tipo de cardio a realizar depender del tipo de dieta y del programa de
entrenamiento utilizado, y a pesar de que no habr una gran diferencia en el progreso debido a cuando
realicemos las sesiones, el realizarlo por la maana o despus del entrenamiento parecen ser las mejores
opciones en la mayora de los casos.
By Christian Thibaudeau
2011
08/09
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Reglas de Entrenamiento para tipos delgados

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Si eres del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa
muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empeo de ganar msculo en el
gimnasio. Echa a un ojo a este artculo escrito por Vince DelMonte.
A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su gentica
no les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere al
entrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos que
parecen ganar msculo de un da para otro.
Regla nmero 1: Limitar el volumen de entreno
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14/07/13

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Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitar
el trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas con
montones de series.
Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una actividad
que gasta muchas caloras y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las caloras posibles.
Si vas cada da a quemarte al gimnasio cmo esperas crecer? no podrs.
Se crece cuando se est descansando y generalmente, cuanto ms delgado seas, ms descanso vas a
necesitar.

Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios das entre cada entrenamiento.
Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra ms seguidas
de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series.
No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te exprimas al MXIMO. No hay
lugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento.
Regla nmero 2: No hagas ejercicios de aislamiento
Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos
de extensiones para pierna, seguidos despus de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar eso
lo ms pronto posible. Recuerda que segn la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio,
as que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos bsicos exclusivamente.
Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y press
militar.
Habituat a estos ejercicios y tendrs pronto nuevo msculo. Deja para otros ese entrenamiento
dividido en grupos musculares de 5 das a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpo
completo o con divisin inferior/superior.
*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesin,
mientras que en los de divisin inferior/superior se entrena en unos das la parte superior del cuerpo
(torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares).
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Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio.

Regla nmero 3: No hagas tanto cardio (aerbico)

Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque si
eres ectomorfo ests muy lejos de ser gordo.
Ganar grasa es algo que depende ms de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina,
no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quem ms preciosas caloras
que pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para t que eres delgado, las caloras
son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr.
Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu corazn ms saludable, esta bien, pero
limitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizal a baja o moderada intensidad
tambin. El nico lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio.
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Regla nmero 4: El descanso

Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentat con buena comida y descansa despus.
Tienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensatel dos veces. Seguro que
quieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar msculo, y debes mantenerla, pero no debes
hacerlo sacrificando el sueo.
El sueo tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezca
fortaleciendose, as que si te saltas el sueo te saltars los resultados. No lo hagas. Descansa
adecuadamente.
Regla nmero 5: Usa la tcnica correcta en los ejercicios

Mantn la forma correcta durante la ejecucin de los ejercicios, as no solo evitars lesionarte, sino que
vers la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usars los msculos que se deben usar
para levantar el peso y solo te engaars a ti mismo. Si an no sabes cual es la forma correcta de hacer
los ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te ensee.
Regla nmero 6: Busca alguien de quien aprender
Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situacin , esa persona que sola ser delgada y
dbil como t y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona as puede hacer
maravillas motivndote, porque cuando no sientas ganas de levantar peso, podrs echarle un vistazo a
su fsico y querrs levantar esa pesa despus de verlo. Adems, te puede aconsejar con los secretos que
el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular.
As pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la tcnica adecuada, sal del gimnasio,
come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestas
y hars de este ao el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y dbil.
2011
07/29
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