Ejercicios bsicos en la Prctica del Chi Kung

EJERCICIOS DE TONIFICACIN, SEDACIN Y ESTIRAMIENTO

EJERCICIO PARA TONIFICAR

Se levantan los brazos mientras se inhala a
travs de la nariz y extienden las piernas.
Se contina separando los brazos arriba de la
cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire
por la boca y doblando las rodillas, pero
manteniendo al mismo tiempo recta la espina,
importante estar consciente del efecto
regenerador y revitalizante del oxgeno,
mientras ingresa al organismo.

EJERCICIO SEDANTE
Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan
los brazos a lo largo de los lados del cuerpo.
Se colocan las manos sobre la parte superior de
la cabeza y al exhalar largamente por la boca,
se bajan por enfrente mientras se relaja la cara,
hombros, pecho, vientre y parte inferior de la
espalda, liberndose de la tensin. Mientras se
tienen los brazos colgando, se visualiza una
corriente agua o una luz que nos limpia.

EJERCICIO PARA ESTIRAR Y RELAJAR LA

ESPALDA
El ejercicio tiene dos partes:
En la primera se estiran los brazos hacia el cielo
y un poco hacia atrs, y se estiran las rodillas y
las vrtebras de la regin lumbar, dorsal y
cervical, aspirando por la nariz.
Despus se expira por la boca mientras se
relajan gradualmente las rodillas y las regiones:
lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos
se dejan colgar libremente.

Ejercicio de calentamiento y relajacin.

(El Oso)
Permite soltar las articula-ciones y eliminar la
tensin.
Manteniendo la espalda recta, utilice la columna
vertebral como eje y suelte un brazo y despus
el otro que balancean libremente hacia un lado y
el otro

Posicin Grulla
Equilibrio y fortalecimiento de piernas