Levantar el Cielo para la salud

El chi-kung es una experiencia, no slo un acopio de conocimientos. De modo entonces que la

prctica es esencial. El ejercicio siguiente es uno de los mejores del chi-kung, beneficioso tanto
para el principiante como para el maestro. Se permiten algunas variaciones en la tcnica, e incluso
ciertos errores de poca importancia. En el chi-kung la forma no es un fin en s misma sino un medio
para inducir la circulacin o flujo de la energa en el interior del cuerpo. Pero es de suma
importancia respirar suavemente. Un error muy comn entre los principiantes es imaginar que
cuanto ms fuerte respire, ms poderoso se har uno. Eso no es cierto. En los ejercicios de chikung, lo que se respira no es slo aire sino energa csmica, y la respiracin fuerte suele constreir
flujo de la energa csmica. Otro punto importante es estar relajado. Mantener la mente libre de
pensamientos que distraen mientras se hace el ejercicio.

Estos tres puntos son fundamentales para toda prctica del chi-kung. Pero si es usted un
principiante absoluto, incluso stos pueden resultar difciles de seguir. Si le ocurre esto, no se
preocupe. Por el momento, limtese a tratar de hacer el ejercicio con naturalidad. Colquese de pie,
erguido y relajado, con los pies casi juntos. Los brazos caen rectos hacia abajo, las manos delante
formando ngulo recto con los antebrazos, los dedos de cada mano apuntando hacia los de la otra
(fig. 1). Vaya levantando los brazos, formando un arco, hacia delante y hacia arriba, hasta que las
palmas, an en ngulo recto, queden hacia el cielo (fig. 2), inspirando suavemente por la nariz
mientras lo hace. Eche hacia atrs la cabeza y mrese las manos; retenga suavemente el aliento; a
continuacin empuje hacia el cielo con las palmas, que siguen en ngulo recto. Despus baje los
brazos por los lados (fig. 3) hasta que vuelvan a los costados, espirando suavemente por la boca
mientras lo hace, volviendo al mismo tiempo la cabeza a su posicin mirando al frente. Repita este
ejercicio entre 10 y 20 veces. Cada vez que empuje las palmas hacia el cielo sienta cmo se le
endereza la espalda. Y cada vez que baje los brazos sienta cmo baja el flujo de energa por su
cuerpo. Este ejercicio chi-kung se llama Levantar el Cielo.Como muchos otros ejercicios chi-kung
es engaosamente sencillo, pero lo que importa no es su forma en s misma, sino el flujo de
energa que induce. Si lo practica durante diez minutos cada maana sin falta, durante tres meses,
los resultados sern bastante perceptible y comprender por qu este ejercicio es uno de los
mejores del chi-kung.
Sujetar la Luna para la juventud
Lgicamente el solo hecho de leer el poema anterior, por esperanzador y estimulante que sea, no le
va a hacer ms joven. Pero la prctica regular del siguiente ejercicio si, como lo han demostrado
muchos alumnos. Se llama Sujetar la Luna. Si es posible, practique el ejercicio al aire libre;
pngase ropa holgada y cmoda, para que sta no obstaculice la circulacin del chi ni de la sangre.
Esto y los puntos sealados en el captulo anterior, relajacin, respiracin suave y mente
despejada, valen para todos los ejercicios chikung. Colquese de pie, erguido pero relajado. A
continuacin doble el cuerpo hacia delante, de modo que los brazos cuelguen rectos, sin esfuerzo,
los dedos ligeramente bajo el nivel de las rodillas; las piernas rectas. Incline la cabeza de modo que

la espalda forme una curva continua. Suavemente retenga el aliento. Piense en su chi que le sube
desde el ano por la columna hasta la coronilla. Despus, al mismo tiempo que inspira con suavidad
por la nariz, enderece lentamente el cuerpo, levante los brazos, rectos, describiendo un arco
continuo hasta tener las manos encima de la cabeza. Cuando las manos estn arriba, doble
ligeramente los brazos y con los dedos pulgar e ndice de las dos manos forme la figura redonda de
la luna llena. Contine el movimiento del cuerpo hacia atrs, de modo que la espalda forme un arco,
con las manos formando la figura de la luna ms all de la cabeza. Mantenga la postura, reteniendo
el aliento durante dos o tres segundos.
A continuacin enderece el cuerpo y baje los brazos por los costados, mientras al mismo tiempo
expulsa el aire suavemente por la boca. Visualice el chi que le baja por todo el cuerpo desde la
cabeza, como una cascada de agua, hasta las puntas de los dedos de las manos y de los pies.
Sienta la agradable y hormigueante sensacin que le recorre el interior del cuerpo. Piense que esta
cascada de energa vital le est limpiando el cuerpo de basura (emociones negativas, enfermedad,
desechos txicos y cosas por el estilo) que pasa al suelo a travs de las plantas de los pies. Deje
que la energa vital nutra cada clula de su cuerpo, dejndolo sano y rejuvenecido. Qudese
inmvil durante uno o dos segundos para disfrutar de la agradable sensacin que le produce el flujo
de energa. Esto completa la secuencia. Reptala entre 10 y 20 veces. El ejercicio Sujetar la Luna
se puede practicar solo o en combinacin con otros ejercicios. Podra, por ejemplo, comenzar con
seis secuencias de Levantar el Cielo, seguidas por seis secuencias de Sujetar la Luna. A medida
que progrese, podr aumentar gradualmente el nmero de veces que hace el ejercicio; le
sorprender sentirse ms joven cada da.
Curar lo incurable con el flujo de chi
El Flujo de Chi Inducido es un ejercicio maravilloso para curar la enfermedad. Hua Tuo, uno
de los grandes mdicos de todos los tiempos, recomendaba encarecidamente este ejercicio
a modo de medicina preventiva. Hay tres puntos importantes que debe tener en cuenta
cualquier principiante:
1. Probablemente le va a sorprender mucho lo que sienta durante el ejercicio.
2. Este ejercicio no tiene nada de religioso, Lo que implica es la energa que circula por usted
hacindole mover el cuerpo de modo involuntario. Ciertamente no hay ninguna fuerza exterior que
entre en su cuerpo.
3. Si comenzara a moverse vigorosamente, ordnese amablemente desacelerar. Nunca, nunca se
aterre. Permanezca siempre relajado y tranquilo.
Afljese la ropa. Compruebe que el lugar que ha elegido es seguro para realizar el ejercicio, que no
haya peligro de cadas repentinas, que no haya bordes agudos ni esquinas puntiagudas. Despus,
siga los pasos siguientes.
1. Posicin de pie, erguido y relajado. Colquese el dedo medio (el izquierdo los hombres, el
derecho las mujeres) sobre el ombligo y presione suavemente unas diez veces. Despus deje caer
la mano al costado.
2. Use el otro dedo medio (el derecho los hombres, el izquierdo las mujeres) para dar suaves
iriasajes sobre el punto vital baihui, situado en la coronilla de la cabeza, unas cinco veces. Despus
deje caer la mano al costado.
3. Haga el ejercicio Levantar el Cielo (capitulo 1) entre 15 y 20 veces. Cada vez que complete la
secuencia, haga una pausa de uno o dos segundos para sentir el chi que baja por su cuerpo.

4. Haga el ejercicio Sujetar la Luna (captulo 2) entre 15 y 20 veces. Al final de cada secuencia
detngase uno o dos segundos para sentir el chi que baja por su cuerpo.
5. Contine de pie, relajado, los ojos cerrados con suavidad. Si ya se est meciendo o moviendo,
contine con el paso siguiente. Si no, visualice una cascada de energa vital que le baja desde la
cabeza por todo el cuerpo. Disfrute la agradable> hormigueante sensacin, si logra sentirla.
6. Si comienza a mecerse o moverse, siga los movimientos con suavidad; no se resista, ya que
estn iducdos por el chi que circula dentro de su cuerpo. Despus de un rato, los movimientos se
harn involuntarios. A veces es posible que cambie de posicin. Encontrar muy relajante y
placentera esta experiencia. Sus ojos continuarn cerrados ligeramente durante rodo el
movimiento. Despus, cuando ya domine este ejercicio, podr abrir los ojos.
7. Si le ocurre que comienza a moverse con mucho vigor, simplemente ordnese a s mismo
desacelerar. Si le parece que el movimiento se ha hecho repentinamente vigoroso antes de poder
hacer algo para refrenarlo, no se preocupe. Contine tranquilo, ordnese bajar el ritmo y lo har. Es
as de sencillo. Este ejercicio, por cierto, tambin ilustra el hecho de que su mente puede ejercer
dominio sobre la materia.
8. Despus de unos diez minuts de movimientos inducidos por el chi, o en cualquier momento que
desee parar, simplemente diga a los movimientos que cesen. Es muy importante que no se detenga
de manera brusca. Deje que sus movimientos lleguen a un final elegante.
9. Contine inmvil durante uno o dos minutos, con los ojos an cerrados. Despus frtese las
palmas para calenrrselas y colqueselas sobre los ojos cuando los abra. Dse un suave masaje
por la cara. Luego camine enrgicamente unos treinta pasos.
Este ejercicio no tiene precio. Si lo practica con constancia, le servir de prevencin contra
enfermedades degenerativas, o comenzar a curarse si ya padece alguna.
Relajacin: el primer paso para la sabidura intuitiva
Mucho antes de que la ciencia moderna supiera que la materia y la energa son realmente dos
aspectos de una misma realidad, los maestros de chi-kung de la Antigedad, y tambin los grandes
sabios de otras culturas antiguas, ya tenan conocimiento de esta verdad atemporal. Los cientficos
llegaron a la verdad a travs del intelecto, con la ayuda de instrumentos de precisin y gigantescos
observatorios. Los antiguos no posean instrumentos exteriores: llegaron a las mismas conclusiones
a travs de sabidura intuitiva usando sus mentes en estados profundos de meditacin. Para poder
meditar eficazmente es necesario relajarse. La relajacin es, por lo tanto, el primer paso hacia la
sabidura intuitiva. Aunque a uno no le interese la sabidura intuitiva, la capacidad para relajarse es
til en si misma. En primer lugar, si somos capaces de relajarnos podremos prevenir e incluso
comenzar a reducir muchos problemas, de salud y otros, que nos molestan. En segundo lugar, la
relajacin favorece la eficiencia, mejorando el rendimiento en el trabajo y en la diversin, e incluso
la vida sexual si se desea aadirle ms color. En tercer lugar, la relajacin es un elemento esencial
en la prctica del chikung. La mayora de los ejercicios chi-kung, que producen beneficios enormes,
se realizan de modo relajado. Relajarse no es difcil si se sabe hacerlo. El siguiente mtodo se lo
ensea. En un lugar tranquilo y silencioso colquese de pie, con los pies un poco separados.
Deje colgar los brazos sueltos, sin esfuerzo, a los costados. Cierre los ojos y elimine todos los
pensamientos. Despus siga los siete pasos de la relajacin:
1. Relaje la cabeza. Sienta cmo se relajan los msculos de la cara y hasta el pelo.
2. Relaje los hombros. Sacdalos si es preciso.

3. Relaje el trax y la parte delantera del cuerpo. Sienta lo natural que es su respiracin.
4. Relaje la espalda. Sienta cmo se aflojan todos los msculos.
5. Relaje los brazos hasta las puntas de los dedos. Mueva los dedos si lo desea.
6. Relaje las piernas hasta los dedos de los pies. Sienta cmo elimina la tensin (que sale) por las
plantas de los pies.7. Despus de relajar todo el cuerpo, reljese mentalmente. Sienta que no tiene
ninguna preocupacin en el mundo ni ningn pensamiento en la mente.
Slo lleva unos dos minutos realizar estos siete pasos. Pero se puede tomar su tiempo para
hacerlos. Una vez que se haya relajado fsica y mentalmente, permanezca en ese estado gozoso y
tranquilo de Meditacin de Pie durante unos cinco minutos, o todo el tiempo que le resulte cmodo.
Pero no lo alargue demasiado: podra quedarse dormido!
Dado que yo comenc mi formacin a edad temprana, la relajacin siempre se me ha dado
naturalmente. De ah que cuando comenc a ensear me sorprendi muchsimo descubrir que
muchos adultos tienen grandes dificultades para relajarse. Sin embargo, todos mis alumnos han
conseguido hacerlo despus de aprender el chi-kung conmigo. Usted tambin puede participar de
la dicha de la relajacin si sigue esta tcnica.