Por:

Inst. Javier Álvarez Ortiz

Asociación Cubana de
Choy Lee Fut y Luohan
Qigong
Objetivo:

Lograr la difusión y acercamiento de la mujer de

cualquier edad, a la practica del Choy Lee Fut
independientemente de su formación y condición
física, psíquica y espiritual (cultural, religiosa, etc.)
haciendo énfasis en aspectos de orden preventivo,
psicológico, físico y social, con la adaptación de los
diferentes ejercicios según las características
propias de la mujer.
¿Qué son las Artes Marciales Chinas o Kung Fu
(Wu Shu)?
Conjunto de movimientos realizados con el cuerpo y las
extremidades que buscan un fin defensivo, ofensivo o
terapéutico, usando inteligentemente nuestras armas
naturales e instrumentos de combate.
 Surgen en tiempos remotos por la necesidad de supervivencia
del hombre.

 Se desarrollan posteriormente para el fortalecimiento de las

tropas militares de ahí deriva el nombre de arte marcial o arte
militar.

 Se mezclan con las corrientes filosóficas existentes en cada

región.

 Con el tiempo fue absorbido por el pueblo, enriquecido y

preservado como parte de su cultura.

 Sus técnicas y conceptos se estructuran y codifican

ordenadamente derivando en estilos o sistemas.
 Se divide en dos escuelas fundamentales:

Escuela Interna ó Nei Chia

Escuela Externa ó Wei Chia

La escuela interna se basa en el desarrollo

de la fuerza interna (jing) a través de la
intención (yi) que es la que impulsa el aliento
vital o energía (Qi)

La escuela externa basa su entrenamiento

en el desarrollo de la fuerza (li), la energía
(Qi) y la velocidad con vista a alcanzar el
gong o desarrollo.
 ¿Qué es el Choy Lee Fut?
Arte Marcial Tradicional creado en la región de
Kwandong, Sur de China, por un famoso artista marcial
llamado Chan Heung agrupando lo que había aprendido
de las artes de Shaolin.
Es considerado un estilo externo teniendo a su vez
elementos de la escuela interna.
Siendo muy útil en la Mujer como:

Defensa Gimnasia
Personal Terapéutica
 Defensa Personal
Introducción:

Existen tabúes en sociedades machistas donde

asocian las artes marciales como una actividad
exclusiva de los hombres, donde las mujeres al
practicarlas pierden su condición femenina. Se les
educa desde niñas en este sentido donde los juegos
de combate deben estar alejados de su patrón
cultural y de formación.

Conceptos y criterios muy alejados de la realidad.

 ¿Qué enseña el Choy Lee Fut ?

• Uso de métodos de defensa adaptables a las

condiciones físicas y psíquicas propias.

• Conocimiento y dominio del cuerpo así como de

sus potencialidades defensivas.

• Desarrollo de capacidades físicas y mentales.

El Choy Lee Fut es un arte marcial funcional,

adaptable a cualquier peso corporal y masa muscular,
la fuerza es generada a partir de una condición
relajada del cuerpo.
La mujer está dotada de características naturales
tanto físicas como mentales, que generalmente, las
llevan a alcanzar un nivel técnico muy elevado en el
plano Marcial y en la maestría de su arte en particular.
Las habilidades adquiridas pasan a formar parte de la
personalidad, creando nuevas posibilidades y
alternativas en áreas afectivas, profesionales y
familiares, donde la lucha de la mujer por ocupar su
lugar en el mundo, se libra en todos los campos al
mismo tiempo.
Resultados de la practica del Choy Lee Fut como
Defensa Personal en la Mujer:

1- Medio eficaz de autodefensa en tiempos

donde la violencia hacia la mujer esta latente
(asaltos, agresiones sexuales, violencia
domestica).
2- Elevación de la autoestima, autocontrol,
seguridad y confianza en si misma.

3- Como medio de ejercicio físico para la salud y la

estética.

4- Como expresión artística

 ¿Qué es el Choy Lee Fut?
Arte Marcial Tradicional creado en la región de
Kwandong, Sur de China, por un famoso artista marcial
llamado Chan Heung agrupando lo que había aprendido
de las artes de Shaolin.
Es considerado un estilo externo teniendo a su vez
elementos de la escuela interna.
Siendo muy útil en la Mujer como:

Defensa Gimnasia
Personal Terapéutica
 Luohan Qigong
Luohan = Arhat = Etapa previa a la
Iluminación

Qi = Arroz y Nube = energía

Qi Gong

Gong= hombre trabajando+fuerza=Trabajo,

Esfuerzo, Entrenamiento
 Luohan Qigong
Creado por Bodhidarma (Pu Ti Da Mo) el 28
patriarca del Budismo Mahayana, cuando
se estableció en el Templo de Shaolin en
Henan, China.

El Luohan Gong no es un ejercicio de

qigong (Chi Kung) más, que viene a
Occidente, el dio origen a diversos
sistemas de Qigong y artes marciales que
se desarrollaron posteriormente.

Luohan Gong es:

el Arte de la Energía/respiración de los iluminados
 Existen según su filosofía 5 escuelas
tradicionales de Qigong

Taoista Budista Confucio Médica Marcial

Sincretismo donde van a coincidir varias

escuelas en un mismo método / escuela
Estructura del Luohan Qigong :
Escuela Budista Médica de Qi Gong
 ¿Por qué practicar Luohan Qi Gong?
Beneficios en la Mujer
- Para relajar y controlar el estrés. 

- Equilibrio psicosomático: sensación de

bienestar y plenitud.

- Mejorar e incrementar la vitalidad. 

- Prevenir enfermedades como (osteoporosis, artritis,

artrosis, hipertensión, hipotensión, diabetes,
enfermedades cerebro vasculares, cardiopatías, cáncer,
trastornos endocrinos, entre otras).

- Aumento del rendimiento laboral.

- Reducir el tiempo de convalecencia. 

- Mejorar la calidad del sueño

(produce una cantidad mayor de
melatonina).
- Conservar o recuperar la elasticidad.
- Mejorar la memoria.

-Mejorar numerosos estados patológicos

(resfriado común, bronquitis crónica y enfisema,
astenia, dispepsia, gastritis, ulceras, cefaleas,
alteraciones de la columna vertebral, dorsalgia,
lumbalgia, ciatalgia, cervicalgia, alteración en la
articulación Coxofemoral, rodillas, tobillos y
pies).
- Ayuda a incrementar la densidad ósea (menor en
la menopausia al disminuir el nivel de estrógenos)

- Fortalece la zona pélvica (evitando incontinencia

urinaria, descenso de los órganos pélvicos,
molestias en las relaciones sexuales, etc)

- Alivia problemas menstruales (menos dolor, eliminar

síntomas síndrome pre-menstrual y ayuda en una
menopausia más equilibra y con menos síntomas)

- Liberación de endorfinas, que son sustancias

generadas en el área cerebral que, naturalmente,
curan el dolor y elevan el estado de ánimo de los
seres humanos fortaleciendo el sistema
inmunológico
 Las manos de los 18 Luohan
(Sup Bak Luohan Sau)

Las manos de los 18 Luohan o Sup Bak Luohan Sau,

consta de movimientos para generar el flujo de
energía ó Qi (Chi) en el cuerpo, en sus movimientos se
destacan claramente lo extremos yin y yang, siempre
manteniendo constante la flexibilidad y la ligereza.
 Las manos de los 18 Luohan
(Sup Bak Luohan Sau)
Objetivos:
Fortalecer los huesos, músculos y tendones, sus movimientos
hacen drenar los canales energéticos , favoreciendo la
circulación libre de la energía y la sangre .

Se hace hincapié en la respiración para generar energía y

aumentar la capacidad pulmonar

Desarrollo armónico de los grupos musculares.

Ejercita todas las articulaciones del cuerpo que se

mantienen flexible y joven

Regula el flujo de la energía vital y aumenta la cantidad y

calidad de esta.
Postura meditativa o inicial

Armonizar

Respiración, Energía y Mente

(dejar a un lado las preocupaciones,
tensiones y emociones)

Respiración diafragmática, no toráxica

Se comienza la canalización del Qi en

los meridianos Rem Mai y Du Mai
 Palma Sol y Luna
 Al inspirar y expirar profundamente
aumentamos la capacidad pulmonar

 Hace la función de elevar el Qi por San

Jiao muy importante para mantener el
sistema inmunológico activo y en óptimas
condiciones, masajea y fortalece la
columna vertebral , además de brindarle
elasticidad

 Mano de hoja de sauce: contra la

artritis y tendinitis

Por liaogong conectamos la energía terrenal con la energía universal,

siendo el practicante en este caso el que enlaza estas dos energías y
las mezcla formando una gran triada energética.
Derribar Cadenas Montañosas

 Tonificar los brazos con el

movimiento energético y circulatorio
a través de la respiración.

 Al torcer, estimulamos el sistema

nervioso central aumentando los
reflejos y función de la misma, y
flexibilizamos la columna vertebral.
Activa el meridiano Estomago y Vejiga
mejorando el equilibrio.

 Fortalecemos el sistema locomotor

 Tigre Negro Endereza la Espalda
Tonificación de los músculos del Perineo
(Huiyin) al enderezar la espalda, el sacro
entra

Estimulación de Ming Men se abren las

caderas y se

Tonifican los órganos del Jiao inferior

(Riñones, hígado, vejiga, órganos
sexuales, etc)

Tratamiento de lumbalgia y ciática, disfunciones sexuales

Además de estimular la energía Yang del meridiano Riñón y

desobstruye la acumulación de desechos en las venas y conductos de
evacuación
 Resumiendo

La mujer como base fundamental de la sociedad

requiere de una buena salud, de lo contrario la
sociedad enfermaría. Quedando demostrado la
importancia y beneficio que le brinda a la mujer el
conocimiento del Choy Lee Fut ya que a través de su
practica se cultivan los tres tesoros (Jing, Qi, Shen)
esencia fundamental de las artes marciales para el
mejoramiento de la calidad de vida, promover la salud
y aumentar la vitalidad y desarrollar la energía tenaz,
fuerza física unida a la ecuanimidad mental que
permite enfrentarse mejor a los problemas de la vida
cotidiana.
Actividades:
Con el Adulto Mayor
Talleres , Eventos, Conferencias, Cursos
Conclusiones:

Las siete claves de la vitalidad

Alimentación adecuada
Respiración (oxigenación)

Voluntad

Ejercicios

Relajación

Sueño

Valores Humanos
 PAZ, AMOR y FELICIDAD

“Cuando se pierde dinero no se ha perdido nada

Cuando se pierde la salud se ha perdido algo
Cuando se pierde la paz se pierde todo”

Proverbio Chino