Rutina Diaria

❊ El tirón cruzado de hombros

❊ Los cuatro golpes
❊ La marcha cruzada
❊ La postura de Wayne Cook y versión alternativa
❊ El estiramiento de la coronilla
❊ La limpieza neurolinfática
❊ La cremallera
❊ El conector

El tirón cruzado de hombros

 1. Coloca tu mano derecha en el hombro
izquierdo.
2. Lleva la mano hacia atrás del hombro,
presiona y con esa presión baja la mano
desde el hombro, en diagonal, hasta
alcanzar la cadera del lado opuesto.
3. Repite el ejercicio varias veces y luego
cambia de lado.

Equilibra y armoniza la
energía, mejora la
coordinación y despeja
la mente.
 Los cuatro golpes

Cómo hacer este ejercicio:

Haz tapping vigorosamente en los puntos indicados de cada imagen durante 15 a 20
segundos, con varios dedos o nudillos. Mientras golpeas, inhala por la nariz y exhala
por la boca.

Estómago Riñón (R-27) Timo

Haz tapping Localiza la pequeña
vigorosamente sobre los hendidura en forma de "U"
pómulos, bajo los ojos, en la parte superior del
usando dos o tres dedos. esternón. Mueve las manos
un par de centímetros hacia
abajo y hacia afuera, para
ubicar los puntos
indicados.
Con las yemas de los
dedos o los nudillos de
una o ambas manos,
golpea sobre el
esternón, en la glándula
timo.
Bazo
Haz tapping en los puntos neurolinfáticos del meridiano
del bazo (una costilla por debajo de los senos), durante al
menos 15 segundos, O BIEN en los acupuntos del bazo,
situados a los costados del cuerpo, unos 15 cm debajo de
las axilas. Usa los puntos que estén más sensibles, ya que así
el efecto sobre el meridiano del bazo será mayor.
 La Equilibra y armoniza la energía, mejora la
coordinación y despeja la mente.

marcha cruzada

Cómo hacer este ejercicio:

1. De pie, sentado o acostado, levanta al mismo tiempo
el brazo derecho y la pierna izquierda. Mientras los bajas,
levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha.

2. Repite el ejercicio, ahora levantando aún más la

pierna y balanceando más el brazo, hasta pasar la línea media
del lado contrario del cuerpo.

3. De ser posible, gira la cintura para tocar con el codo

la rodilla opuesta. Continúa esta marcha enérgica durante un
minuto como mínimo, respirando profundamente.

Más información sobre las energías cruzadas

Las energías del cuerpo siguen ciertos patrones. Uno especialmente importante
es el "cruzado" o "en forma de ocho". Este patrón se encuentra en todos los
sistemas de energía del cuerpo, desde los mayores (como las energías que van del
hombro izquierdo al pie derecho y del pie izquierdo al hombro derecho), hasta
los que ocurren en los órganos, células e incluso la doble hélice del ADN.
Cuando hacemos la marcha cruzada, en la RED, estamos reforzando los
patrones cruzados en todos los niveles del cuerpo.
Si hacer la marcha cruzada, o un mero paseo, te cansa o si te es difícil la
coordinación, podría indicar que tus energías no se están cruzando debidamente.
Esto se conoce como patrón homolateral, y ocurre cuando tu cuerpo necesita
descansar, sanar o reajustarse. Aunque se trata de una forma menos eficiente de
mover la energía, es el mensaje de tu cuerpo de que necesitas parar un poco. Es
una gran estrategia para cuando necesitas descansar. Pero puede convertirse en
un patrón crónico, y en ese caso, la buena estrategia se torna en un mal hábito
 que interfiere con la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima. El
tirón cruzado de hombros, un ejercicio que ya has practicado, puede restaurar las
energías cruzadas cuando el patrón homolateral no se ha arraigado
profundamente.

La postura de Wayne Cook

Cómo hacer este ejercicio:

1. Siéntate derecho. Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Toma el
tobillo izquierdo con la mano derecha y la planta del pie izquierdo con la mano
izquierda.

2. Inhala suavemente por la nariz y permite que con la respiración se eleve tu

cuerpo, al tiempo que tiras de tu pierna con ambas manos. Exhala lentamente
por la boca y relaja el cuerpo. Repite el ejercicio cuatro o cinco veces.

3. Cambia de lado y repite el ejercicio.

4. Descruza las piernas, forma una pirámide con los dedos de las manos y coloca
los pulgares sobre el entrecejo. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la
boca, tres o cuatro veces. En la última exhalación, curva las yemas de los dedos
hacia la frente, presiona y estira ligeramente la piel hacia las sienes. Baja las
manos lentamente por delante de ti. Cierra los ojos y respira.
Te da concentración.
Te permite calmar tu
caos interior, tener
mayor perspectiva y
claridad, y aprender
mejor.
 Postura de Wayne Cook
(versión alternativa)
Cómo hacer este ejercicio:
Algunas personas no pueden hacer la postura de Wayne
Cook, o quieren una versión más sencilla. Esta secuencia de
movimientos da beneficios similares (aunque suelen ser
menos potentes):

1. Si estás sentado, cruza los tobillos. Si estás de pie, cruza

los tobillos, siempre que puedas hacerlo sin problemas.

2. Extiende el brazo izquierdo frente a ti con la palma

hacia afuera.

3. Cruza la muñeca derecha sobre la izquierda, junta las

palmas de las manos y entrelaza los dedos.

4. Gira las manos sin soltarlas y repósalas sobre el pecho,

bajo la barbilla.

5. Inhala lentamente por la nariz, dejando que la

respiración eleve tu cuerpo.

6. Exhala lentamente por la boca y relaja el cuerpo. Repite

el ejercicio cuatro o cinco veces.

7. Descruza las piernas, forma una pirámide con los dedos

de las manos y coloca los pulgares sobre el entrecejo, en
el tercer ojo (ve la imagen de la página anterior). Mantén
la posición y respira profundamente, cuatro o cinco
veces.

8. En la última exhalación, coloca los dedos sobre la

frente, presiona y estira ligeramente la piel hacia las sienes. Baja las manos
lentamente por delante de ti.
Cierra los ojos y respira.
 Estiramiento de la coronilla

Cómo hacer este ejercicio:

Este ejercicio alivia la 1. Coloca los pulgares sobre las sienes y las yemas de
congestión mental y los dedos en el centro de la frente.
los dolores de cabeza,
2. Lentamente, con un poco de presión, lleva los
dedos hacia las sienes, estirando la piel de la frente.
aclara la mente,
3. Coloca los dedos en la línea del cabello y repite el
agudiza la memoria y estiramiento.
la inspiración.
4. Repite el movimiento sobre el área superior,
central y posterior de la cabeza. Continúa hasta llegar a la nuca. Presiona
ligeramente al tiempo que estiras la piel.

5. Baja las manos hasta la parte superior de los hombros, mantén la presión y
quédate así unos segundos. Luego tira suavemente hacia adelante. Por
último, suelta las manos, bájalas por delante del pecho y toma una última
respiración profunda.
 Limpieza neurolinfática
Cómo hacer este ejercicio:
1. Presiona con firmeza sobre cualquiera de los puntos que se muestran en la
imagen, haciendo pequeños círculos con el pulgar u otro dedo (presiona y mueve
en círculo).

2. Presiona y mueve en círculo en cada punto, unos cinco segundos. Hazlo en unos
cuantos puntos cada día.

3. Permanece unos segundos más en los puntos más sensibles. Quizá el dolor no
desaparezca de inmediato, pero estarás eliminando la congestión. Regresa, días
después, a los puntos que estaban más sensibles.

4. Lo mejor es hacer la limpieza neurolinfática cada día. Sentirás una gran diferencia.
 Revitaliza tu cuerpo y envía las toxinas al sistema
de eliminación del cuerpo. Libera las energías
estancadas del cuerpo.

Tres notas importantes:

1. El trabajo neurolinfático ayuda a eliminar
toxinas. Es posible que sientas ligeras náuseas
con esta técnica, conforme se liberan toxinas
para eliminarlas. En ese caso, tal vez debas ir más
despacio o trabajar menos puntos en las sesiones
siguientes.

2. No hagas presión en ningún punto en donde

hayas sufrido una lesión.

3. Bebe mucha agua para ayudar al cuerpo a

eliminar las toxinas liberadas.
 Más información sobre los puntos
reflejos neurolinfáticos
El sistema linfático es una parte esencial del
sistema inmunológico del cuerpo. Consta de una
serie de vasos y glándulas interconectados, y
funciona como un sistema recolector de las
toxinas en los fluidos del cuerpo. Estimular los
puntos reflejos neurolinfáticos mejora el
funcionamiento del sistema linfático.
Los puntos reflejos neurolinfáticos (NL) se
encuentran principalmente en la parte delantera y
trasera del torso, pero también hay en las piernas
y en la parte exterior de los hombros.
Al estimularlos, aumenta el flujo de energía en los meridianos y se liberan las toxinas
físicas. Pueden usarse para equilibrar la energía en los meridianos y en los sistemas
orgánicos que estos gobiernan.
Estimular los puntos reflejos NL también ayuda a aliviar cualquier enfermedad que
se manifieste en el cuerpo físico, e incluso a frenar alguna que apenas empiece a
aparecer. Si sientes que te empieza un resfriado o gripe, trabajar los puntos reflejos
NL frontales te ayudará a frenarlo.
Haciendo esto a diario favorecerás que las energías se muevan por todo el cuerpo.

Estimulación profunda de los puntos reflejos neurolinfáticos

Para estimular los puntos neurolinfáticos, es necesario presionarlos con fuerza. Si se
hace con demasiada suavidad o indecisión puede ser contraproducente. Debido a la
fuerza que se debe ejercer, quizá duela un poco al presionar esos puntos. Si alguno
de los puntos reflejos neurolinfáticos duele mucho, significa que requiere más
atención. Cuanto más fuerte presiones (dentro de lo razonable), mejor.
 La cremallera
Cómo hacer este ejercicio:
1. Coloca las manos sobre el hueso púbico.
Incrementa la confianza, aclara la
2. Toma una respiración profunda mientras mente y te protege de las energías
subes las manos, de forma lenta y consciente, negativas a tu alrededor.
por el centro de tu cuerpo hasta llegar a la
altura del labio inferior.
 El conector

Cómo hacer este ejercicio:

Produce calma y concentración;
también conecta muchos de los
circuitos de energía del cuerpo.
Puede ayudar cuando hay
sensación de mareo o desmayo.
1. Coloca el dedo medio de una mano
sobre el "tercer ojo" (en el entrecejo) y el dedo
medio de la otra mano en el ombligo.
2. Haz presión con ambos dedos y tira
hacia arriba. Mantén la presión entre 20 y 30
segundos.

3. Puede ser por más tiempo, si lo deseas.

4. Quizá sientas ganas de suspirar o bostezar. Esto significa que

tus energías se han conectado.