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Taller de Autoestima
Taller de Autoestima
AUTOCONOCIMIENTO
PERSONAL
INDICE
DESCRIPCIN DEL TALLER....1
BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO...2
Definiciones de autoestima y autoconcepto.
La influencia de los diferentes mbitos donde nos desarrollamos en
nuestra autoestima.
Autoestima en las mujeres. Causa-efecto.
Qu influencia tiene tu autoestima? Cmo puedes fortalecerla?
Por qu es importante tener una autoestima positiva y su importancia
en el desarrollo personal.
BLOQUE II: TCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA....13
Elementos claves para mejorar la autoestima: CAVA (Conocerte,
Aceptarte, Valorarte y Amarte).
Autoconocimiento personal.
Valoracin y refuerzo de cualidades y capacidades.
Conocimiento, aceptacin y transformacin de debilidades.
Pensamientos Positivos.
Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prcticos.
BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS....27
Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.
Tcnicas para trabajar el comportamiento asertivo.
Respuestas a comportamientos agresivos.
Apoyos y refuerzos.
ANEXO: Fichas de trabajo..53
Dinmica de presentacin Se Busca.
Dinmica Cambio de Comportamientos.
Cuestionario Evaluacin.
SE BUSCA
DINAMICA DE PRESENTACIN GRUPAL
Objetivo: lograr que los participantes se conozcan entre s y favorezcan un
buen clima grupal.
Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
1. Se les pide a las participantes que llenen el cartel de se busca,
haciendo un dibujo de ellas mismas. El formato del cartel es
ilustrado en la pgina siguiente.
2. En la casilla inicial solo debe aparecer el dibujo y no el nombre de la
persona.
3. Se recogen los carteles y se distribuyen nuevamente entre las
participantes, al azar, de manera que ninguna vuelva a tener su
propio cartel.
4. Se le pide a la persona que lean las caractersticas de quien le
correspondi y traten de localizarla
5. una vez encontrada deber pagar la recompensa y escribir el nombre
en el cartel.
6. Los carteles deben de pegarse en una pared en el saln para que
puedan ser visto por el resto de las participantes.
Materiales:
Cartel de se busca, con especificaciones de gnero. (Se adjunta formato).
TRABAJAR CONCEPTOS.
Qu es la Autoestima?
La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra
manera de ser, de quienes somos nosotras, del conjunto de rasgos
corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad.
Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aos
cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestros
mayores (padres, maestro, compaeros, amigos, etc.) y las experiencias que
vamos adquiriendo.
La autoestima tiene profundas consecuencias en nuestra conducta: influye
en la forma de actuar en el trabajo, en lo que podamos conseguir en la vida,
en la manera como afrontamos los problemas, en la forma en como nos
relacionamos con nuestra pareja, con nuestros hijos y en general con las
personas que nos rodean.
La manera en la que nos comportamos influye en nuestra
autoestima.
As, mientras hay conductas y actitudes que aumentan el sentimiento de
vala personal, otras en cambio dan lugar a muchos fracasos en la vida y
alimentan un pobre concepto de uno mismo.
Baja Autoestima
Todas tenemos sentimientos no resueltos, aunque no seamos conscientes de
estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y con
el tiempo volvemos el enojo contra nosotras mismas, dando as lugar a la
depresin, estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a
nosotras mismas, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor,
culpas reacciones exageradas, hipersensibilidad encontrar el lado negativo
en situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivas.
La influencia de los mbitos donde nos desarrollamos.
La familia. La persona va creciendo formando su personalidad dentro
del ambiente familiar, que le va incorporando valores, reglas y
costumbres, por medio del modelo que la sociedad nos presenta.
Algunos de ellos pueden ser contraproducentes.
Ejemplos:
Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian,
no prestan atencin, se burlan o se ren del nio por Ej. Cuando expresan
miedo.
En el momento que la persona afectada es adulto, transmitir la
humillacin o el maltrato a personas ms pequeas o vulnerables
La comunicacin
Esta muy relacionada con la autoestima, porque segn como se diga algo,
el efecto ser negativo o positivo. El ejercicio de violencia en todas sus
formas es una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por lo
general, el dominio de la situacin y el control sobre los dems, las
personas violentas tienen un gran problema de comunicacin y necesitan
imponerse para sentirse poderosos/as y compensar su baja autoestima.
La sociedad
A partir de la cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formas
de vida que son transmitidos a sus miembros y determinan la personalidad
de cada una, teniendo en cuenta el modelo social.
La escuela
Es fundamental que los educadores sean capaces de transmitir valores
claros. Los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso por el cual
una/o puede encontrarse a s mismo.
Cuando se trata a alguien como si fuese idiota, es muy probable que, si
no lo es, llegue pronto a serlo.
AUTOCONCEPTO
DEFINICIN DE AUTOCONCEPTO
Objetivo: Que las participantes confeccionen la definicin.
Tiempo: 15 m.
Desarrollo
1. Se hacen grupos de dos para hacer la definicin de autoconcepto en
pos-it.
2. Exposicin grupal
Materiales:
Pos-it y bolgrafos
AUTOCONCEPTO
Es la capacidad de responder quien soy yo. Es lo especfico de la
persona, la consecuencia de si misma Nos identificamos y evaluamos,
no es fcil tener un auto concepto claro. Esta disposicin personal
establece la autoestima.
De todos los juicios a los que nos sometemos, ninguno es tan
importante como el nuestro propio.
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ESTIMA
MUJER
INTRODUCIN
A lo largo de la historia la autoestima ha sido un rasgo poco valorado en
las mujeres.
Ser femenina se identificaba con la pasividad, la complacencia a otras
personas, la dependencia y con el sacrificio personal en beneficio de
otras personas.
La autoestima saludable se refleja en muchos aspectos de la vida de las
mujeres.
En las relaciones.
Cuanta ms alta sea tu autoestima, ms probable ser establecer
relaciones constructivas y enriquecedoras. Cuando una mujer tiene una
autoestima saludable, tiende a tratar bien a los dems y a exigir que la
traten bien a ella.
La pareja deseable es aquella que la valora como una compaera y no el
hombre que busca una mujer complaciente y asustada
En la expresin de sentimientos.
Expresar los sentimientos reafirma la autoestima, por ejemplo, todos nos
enfadamos con nuestra pareja, nuestros hij@s, nuestras amistades, etc. Pero
en lugar de caer en el error de entrar en la dinmica de los ataques
personales y las descalificaciones, que solo consiguen que quien nos
escuche se ponga a la defensiva y raramente sirvan para aclarar las cosas.
Es aconsejable seguir los siguientes pasos:
Describe el motivo por el que te enfadaste
Describe tus sentimientos
Describe lo que quieres que se haga
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LOS MONOS
LECTURA
Como nace un paradigma:
Un grupo de cientficos coloc cinco monos en una jaula, en cuyo centro
colocaron una escalera y, sobre ella, un montn de bananas.
Cuando un mono suba a la escalera para agarrar las bananas, los cientficos
lanzaban un chorro de agua fra sobres los que quedaban en el suelo.
Despus de algn tiempo, cuando un mono iba a subir la escalera, los otros
lo agarraban a palos.
Pasado algn tiempo ms, ningn mono suba la escalera, a pesar de la
tentacin de las bananas.
Entonces los cientficos sustituyeron a uno de los monos. La primera cosa
que hizo fue subir la escalera, siendo rpidamente bajado por los otros,
quienes le pegaron. Despus de algunas palizas, el nuevo integrante del
grupo no subi ms la escalera.
Un segundo mono fue sustituido y ocurri lo mismo. El primer sustituido
particip con entusiasmo de la paliza al novato.
Un tercero fue cambiado y se repiti el hecho, el cuarto, y finalmente, el
ltimo de los veteranos fue sustituido.
Los cientficos quedaron, entonces, con un grupo de cinco monos que, an
cuando nunca recibieron un bao de agua fra, continuaban golpeando
aquel que intentase llegar a las bananas.
Si fuese posible preguntar a alguno de ellos porque pegaban a quien
intentase subir la escalera, con certeza la respuesta sera: No s. Las cosas
siempre se han hecho as aqu.
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Analizar y debatir.
Objetivo: Que las participantes reflexionen y debatan sobre el texto y su
relacin con estima/mujer.
Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
1. Tomando como base la lectura iniciamos un debate sobre la autoestima
en las mujeres.
11. Del debate sacamos la siguiente pregunta:
por qu es importante la autoestima?
III Lluvia de ideas. La formadora va apuntando en el ppelografo las ideas
aportadas por las participantes.
Materiales:
Fotocopias del texto, ppelografo y rotuladores.
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OBJETIVOS:
Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo
personal.
Fomentar la valoracin personal y grupal.
Trabajar conceptos y tcnicas que refuercen la autoestima.
Reforzar las cualidades y capacidades personales.
CONTENIDOS:
Elementos claves para mejorar la autoestima:
CAVA: (Conocerte, Aceptarte, Valorarte y Amarte).
Autoconocimiento personal.
Valoracin y refuerzo de cualidades y capacidades.
Conocimiento, aceptacin y transformacin de debilidades.
Pensamientos Positivos.
Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prcticos.
ACTIVIDADES:
Dinmica de distensin: Quin empez el movimiento? La gente
manda o el pueblo pie?. 5 m.
CLAVES DE LA AUTOESTIMA: CAVA
1. Conocerte
Autobiografa: Conocimiento Personal y grupal por medio de fotos.
Elegir tres fotos claves de tu vida para ti, que representen diferentes
etapas de tu vida muy significativa para ti. 20 m. (Libro claves de la
autoestima/Marcela Lagarde)
Cuestionario de autoconocimiento. 15m
2. Aceptarte
La importancia de la aceptacin. Trabajar el texto Un pez debe de ser
pez (Pg. 45 del libro: Tu mejor amigo) 15 m.
D E S C A N S O 10m.
3. Valorarte y amarte.
Cualidades personales. Ejercicio individual donde cada participante
realiza una lista con diez cualidades. En plenario comunicar como te has
sentido y las dificultades. 15 m.
Tarjeta de las cualidades. Objetivo reforzar las cualidades. 15m.
Autoestima: Autoexamen. 15 m.
Ejercicio de relajacin y visualizacin. La silla vaca. 30 m.
Evaluacin como te has sentido? : Las caras.
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DINAMICA DE DISTENSIN
Objetivo: Animacin, concentracin
Tiempo: 10 m.
Desarrollo: Las participantes se sientan en circulo en sillas o en el
suelo.
Se escoge a una compaera para que salga del saln. El grupo acuerda
quien va a iniciar el movimiento. Este compaero inicia un movimiento
y todos deben seguirla; por ejemplo mover la cabeza, hacer una mueca,
mover el pie, tocar diferentes tipos de instrumentos musicales, etc.
La compaera que sali del saln ingresa nuevamente, debe descubrir
quien inicia el movimiento y tiene tres oportunidades de identificarlo, si
falla las tres veces el grupo le impone realizar algn tipo de accin o
actuacin. Tambin cuenta con un tiempo limitado para averiguar quien
inicia el movimiento, de tres minutos aproximadamente.
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AUTOBIOGRAFA
AUTOBIOGRAFIA
Objetivo: Hacer un recorrido por la propia historia y reflexionar sobre
el estado de autoestima en cada etapa de su vida.
Tiempo: 30 m.
Desarrollo:
1. El da anterior se les pide que lleven tres fotografas
representativas de su vida (infancia, adolescencia y edad adulta o
de tres momentos importantes de su vida).
2. En grupos de dos cada una expone a su compaera su
autobiografa, transmitiendo los hechos que han marcado su vida
travs de las fotografas.
3. Cada una pone sus fotografas encima de la mesa y cada una va
explicando los momentos vitales de su compaera.
4. Todas en plenario analizamos los contenidos de la vida por ejes
vitales, comparamos por edades y generaciones. Todo lo
analizaremos como base de la autoestima.
5. Explicacin sobre el conjunto de ejes que define la condicin de
gnero de las mujeres, como: sexualidad, escolaridad, trabajo,
condicin econmica y el eje vital de la edad.
Materiales: 3 o cuatro fotos por participante.
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AUTOCONOCIMIENTO
FRASES IMCOMPLETAS
Objetivo: Fomentar el auto-conocimiento de las participantes
Tiempo: 15 m.
Desarrollo:
1.- La formadora repartir entre las participantes una hoja con un
cuestionario compuesto por un conjunto de frases incompletas que
deben cumplimentar a nivel individual.
2.- Una vez contestado individualmente, se pondrn en parejas donde
comentarn su cuestionario, hacindose preguntas.
Materiales. Fotocopias del cuestionario.
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Me gusta
Algunas veces deseo
Cuando algo me sale mal.
No puedo soportar
La mayora de las personas que conozco
Necesito saber.
Lamento.
Mi objetivo de vida es
Lo que ms detesto
Lo que ms me gusta de mi misma
Lo que menos me gusta de mi..
Tengo miedo de.
Estoy orgullosa de.
Una cosa buena que me haya ocurrido hace poco
.
.
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ACEPTARSE
LECTURA : Un pez debe ser un pez
Objetivo: Trabajar la importancia de la aceptacin
Tiempo: 20 m.
Un pez debe ser un pez
Los animales del bosque se dieron cuenta un da de que ninguno de ellos
era el animal perfecto: Los pjaros volaban muy bien, pero no nadaban ni
escarbaban; la liebre era una estupenda corredora, pero no nadaba ni sabia
volar. y as todos los dems. No abra manera de establecer una
academia para mejorar la raza animal? dicho y hecho. En la primera clase
de carrera, el conejo fue una maravilla, y todos le dieron sobresaliente; pero
en la clase de vuelo subieron al conejo a la rama de un rbol y le dijeron:
vuela conejo! El animal salt y se estrello contra el suelo, con tan mala
suerte que se rompi las patas y fracaso tambin en el examen final de
carrera. El pjaro fue fantstico volando, pero le pidieron que excavara
como el topo. Al hacerlo se lastimo las alas y el pico y en adelante,
tampoco pudo volar; con lo que ni aprob la prueba de excavacin ni lleg
al aprobadillo en la prueba de vuelo. Convenzmonos: Un pez debe ser un
pez, un estupendo pez un magnifico pez, pero no tiene porque ser un
pjaro. Una persona inteligente debe sacarle la punta a su inteligencia y no
empearse en triunfar en deportes, en mecnica y en arte a la vez. Una
persona fea difcilmente puede llegar a ser bonita, pero puede ser simptica,
buena, maravillosa porque solo cuando aprendemos a amar en serio lo
que somos, seremos capaces de convertir lo que somos en una maravilla.
Auto aceptacin, quiere decir que la persona se acepta a s misma
plenamente y sin condiciones, tanto si se comporta como si no se comporta
inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los dems le conceden
como si no le conceden su aprobacin, su respeto y su amor
Debate en plenario
20
VALORARTE Y AMARTE
Tarjeta de Mis Cualidades
Objetivos:
Trabajar la autoestima y el espritu critico.
Concienciar a las participantes para que sepan observar las
buenas cualidades de las otras personas.
Tiempo: 7 m.
Desarrollo:
Ejercicio individual donde cada participante realiza una lista con 6
cualidades
1. Se le pasa a cada participante una tarjeta con su nombre, en la cual
cada participante realizar una lista con 6 de sus cualidades.
2. Una vez realizadas se reservan para analizarlas posteriormente.
Materiales: cartulinas de colores con los nombres de las participantes.
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VALORARTE Y AMARTE
Tarjeta de las cualidades que las dems ven en m
Objetivos:
Conocer el Yo que las dems ven en nosotras.
Favorecer la autoestima personal y grupal.
Tiempo: 20 minutos.
Desarrollo:
1. En crculo la monitora empieza a pasar una nueva tarjeta con cada
uno de los nombres de las participantes, en el interior de estas, las
dems compaeras irn escribiendo cualidades positivas que piensan
que cada una de sus compaeras posee.
2. En plenario se analizarn y se compararn las cualidades que cada
una cree tener y las que la ven sus compaeras.
Material:
Cartulinas de colores y bolgrafo
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AUTOESTIMA- AUTOEXAMEN
Autoexamen
Objetivo: Conocer como nos sentimos y nuestro estado de autoestima.
Tiempo: 20 m.
La autoestima es nuestra auto-imagen, o sea, como nos sentimos sobre
nosotras mismas. La misma se compone de pensamientos y sentimientos de
sobre como somos y actuamos. Mientras ms positivas seamos, mayor ser
nuestra autoestima. Mientras ms negativas nos mantengamos, menor ser
la misma.
A partir de una evaluacin lo ms positiva posible indica con una marca
de cotejo en la columna provista a la derecha el nmero aplicable a tu
respuesta de acuerdo a la siguiente escala.
4 Siempre
1 Nunca
4 3
1. Me siento alegre
2. Me siento incomodo con la gente que conozco.
Me siento dependiente de otros.
4. Los retos representan una amenaza a mi persona.
5. Me siento triste.
6. M e siento cmodo con la gente que conozco.
7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa.
8. Siento que soy agradable a los dems.
9. Es bueno cometer errores.
10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos.
11. Resulto desagradable a los dems.
12. Es de sabios rectificar.
13. M e siento el ser menos importante del mundo.
14. Hacer lo que los dems quieran es necesario para
sentirse aceptado.
15. Me siento el ser ms importante del mundo.
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AUTOESTIMA - AUTOEXAMEN
Interpretacin de la escala
160-104
103-84
83-74
73-40
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EJERCICIO DE VISUALIZACIN
La silla vaca
Tiempo: Visualizacin 10 m., dialogo y anlisis 15 m.
Desarrollo:
1.- Se les pide a las participantes que visualicen en la pantalla de su
imaginacin una silla vaca, piensan en una persona conocida que las
quiere bien, que las aprecia, que las reconoce, ven como esta persona se
sienta en la silla; vemos su rostro, su figura, su manera de vestir, su
postura, cuando la tenemos totalmente visualizada la contemplamos
durante unos momentos. Nos preguntamos que sentimos cada una en
presencia de esta persona. Nos despedimos de ella cariosamente y poco
a poco va desapareciendo de nuestro campo de visin.
P A U S A.
2.- La silla vuelve a estar vaca y al cabo de unos breves momentos
visualizamos a otra persona conocida que ocupa la silla, esa persona que
vemos es el otro YO de cada cual, su replica. Cada una se visualiza a si
misma con el mayor detalle posible, nuestro rostro, figura, facciones ,
posturaComo si nos estuviramos mirando en un espejo de pies a cabeza,
vamos tomando nota de lo que sentimos en presencia de nuestra propia
imagen.., nos despedimos de nosotras mismas, con una sonrisa y nos
abrazamos, un abrazo fuerte y clido. Nuestro yo se aleja de la silla y de
nuestro campo de visin.
P A U S A.
3.- La silla vaca va desapareciendo lentamente de nuestra pantalla
imaginaria. Hacemos cuatro o cinco respiraciones profundas y soltamos
lentamente el aire, nos desperezamos, estiramos el cuello, encogemos y
estiramos las piernas, los brazos, vamos abriendo lentamente los ojos y
poco a poco volvemos a la realidad de la sala.
4.- Sentadas en grupo se inicia un dialogo con las participantes, analizando
como se han sentido, que es lo que han sentido en presencia de la persona
que les aprecia y en presencia de s mismas.
Es importante darnos cuenta de la capacidad que tenemos las personas
para desdoblarnos en un yo conocido y un yo conocedor; capacidad
de la que nace la autoestima
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EVALUACIN
Las caras
Objetivo: Analizar como te has sentido durante la realizacin del taller.
Tiempo: 15 m.
Desarrollo:
Se reparte a cada participante el material con las 38 figuras para que
respondan a la siguiente pregunta.
Cmo te has sentido durante el taller?
Material: cartulina con las 38 figuras
28
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z Mar
z Casa
z Lluvia
z Libertad
z Guerra
z Responsabilidad
z Progresar
z Caballo
z Hombre
zToro
z Muerte
z Sol
z Dialogo
z Aventura
z Vida
z Saber
z Persona
z Padres
z Amigas
z Libro
z Mujer
z Paz
z Trabajo
z Noche
z Felicidad
z Fiesta
z Ser
z Cultura
z Democracia
z Infinito
z Nios
z Dios
z Luna
z Monte
z Montaa
z Amistad
z Amor
z Ro
30
32
33
MEJORA DE LA AUTOESTIMA
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COMPORTAMIENTOS
Exposicin Distintos Comportamientos
Objetivos: Que las participantes conozcan los diferentes comportamientos
y sepan distinguirlos.
Duracin: 7 m.
DISTINTOS COMPORTAMIENTOS:
En la comunicacin y relacin se pueden distinguir tres tipos de
comportamiento el asertivo, el pasivo y el agresivo.
COMPORTAMIENTO ASERTIVO:
Relacin de la autoestima con la asertividad , la autentica autoestima se
manifiesta y refuerza con la conducta asertiva
1.- Definicin de los tres conceptos y caractersticas de cada uno de ellos.
9 Concepto de Asertividad:
La palabra asertividad se deriva del latn asserere, asertum que significa
afirmar. As pues la asertividad significa la afirmacin de la propia
personalidad, confianza en si mismo, autoestima, aplomo, comunicacin
segura y eficiente.
La conducta o comportamiento asertivo, no es el empeo por lograr lo que
uno quiere sino la decidida voluntad de una persona a hacer valer sus
derechos, de expresar sus opiniones, sus sentimientos, deseoscuando le
parezca, pero de un modo claro y sincero, directo, apropiado y respetuoso
sin agredir ni quitar los derechos de su interlocutor.
Caractersticas del comportamiento asertivo:
9 Comportamiento verbal:
El tono debe ser firme, directo y convincente, nunca hostil. Se
adaptar a la situacin que esta debatiendo y al momento.
El volumen de voz ser audible, ni demasiado alto ni demasiado bajo.
La articulacin de las palabras clara, sin titubeos. El ritmo ser
tranquilo.
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9 Comportamiento no verbal:
Expresin social franca y abierta del cuerpo.
Postura corporal relajada.
Contacto visual, cabeza alta. La mirada debe estar centrada en el
receptor del mensaje.
Ausencia de tensin muscular.
Movimientos del cuerpo y cabeza orientados hacia la otra persona. Estos
movimientos junto con los gestos de brazos y manos deben ser naturales
(es decir que suelen utilizar las personas). Se evitarn gestos con el
dedo ndice puesto que puede percibirse acusatorio, y en general,
cualquier otro gesto que pueda transmitir hostilidad.
Tono de voz firme.
Espacio interpersonal adecuado.
37
COMPORTAMIENTO PASIVO:
El comportamiento pasivo o sumiso consiste en expresar nuestras
opiniones, sentimientos y deseo, o defender nuestros derechos, con
insuficiente claridad y/o con excesiva timidez, o en no defenderlos ni
expresarlos en absoluto, dando as ocasin a l@s dems a que no los tengan
en cuenta y violen nuestros derechos.
38
COMPORTAMIENTO AGRESIVO
Consiste en hacer valer derechos y deseos personales y expresar opiniones
y sentimientos de manera irresponsable e irrespetuosa, por falta de
sinceridad y claridad y/o por violar los derechos de la otra persona. Lo que
pretende la conducta agresiva es dominar y ganar a toda costa, forzar al
otro si es preciso, humillando y abrumando de forma que la persona se
siente incapaz de defenderse de la agresin.
Caractersticas del comportamiento Agresivo:
9 Comportamiento verbal:
El tono de voz es impositivo: Tienes qu, no te tolero, no te
consiento, hazlo de una vez.
Interrumpe a los dems, no deja responder.
Da rdenes.
Voz alta. Habla fluida y rpida.
9 Comportamiento no verbal:
Postura recta del cuerpo y hombros hacia atrs.
Movimientos y gestos amenazantes.
Posicin de la cabeza haca atrs.
Mirada fija y exaltada.
Movimiento del cuerpo hacia delante, tendencia a invadir el espacio del
interlocutor.
Caractersticas de la persona agresiva:
Baja autoestima.
Viola los derechos.
Pierde oportunidades. Se mete en otras elecciones.
Se siente sin control de las situaciones.
Puede lograr algunos objetivos, pero daando las relaciones por lo que
no logra otros objetivos.
No tiene en cuenta los sentimientos ni las opiniones de l@s dems.
No aceptan las opiniones de l@s dems.
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DISTINCIN DE COMPORTAMIENTOS
Personajes Pblicos
Objetivo: Que las participantes sepan distinguir entre las distintas
conductas (asertiva, pasiva, agresiva) como forma de reconocer nuestro
comportamiento e identificar los errores.
Tiempo: 5 m.
Desarrollo.
1.- Se les pide a las participantes que digan personajes pblicos
(polticos/as, actores/as, presentadores/as, etc.). Procurar decir personajes
que tengan caractersticas de los tres comportamientos.
2.- Se analizar de cada personaje que si tiene comportamiento asertivo,
pasivo o agresivo.
40
Desarrollo:
1.- Se pasan una serie de situaciones para que las participantes, analicen los
distintos comportamientos y vean que tipo de comportamiento es.
2.- Personalmente y luego en grupo se analizan las situaciones, nombran
una portavoz y se analizan conjuntamente las situaciones.
41
Cul es tu respuesta?
1. Algo apurada responde: Bueno.mirad.es que.aunque era una
reunin muy importante para mi,..comprende que si por m
fuera.pero no depende de m..yo lo siento no es culpa ma.
PASIVO
AGRESIVO
ASERTIVO
AGRESIVO
ASERTIVO
PASIVO
AGRESIVO
ASERTIVO
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Situacin II
Tu hijo/a te pide permiso para ir a una fiesta este jueves, que empieza a las
once de la noche en el pueblo de al lado a 8 Km. El/ella no suele salir
habitualmente entre semana, pero en esta ocasin insiste en que le/la dejes
ir.
Cul es tu respuesta?
1. Olvdalo!, no vas a ir te pongas como te pongas, meda igual. No te voy
a dejar ir con tus amigotes/as por hay, y adems no hay ms que hablar, se
cierra la conversacin y punto.
PASIVO
AGRESIVO
ASERTIVO
AGRESIVO
ASERTIVO
PASIVO
AGRESIVO
ASERTIVO
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2.
Mediante esta dinmica el grupo queda colocado en dos crculos los
dos mirando hacia dentro, de manera que las participantes queden en
parejas, la persona que esta en la parte de fuera del circulo es la que
comienza dando un masaje a su compaera desde la cabeza hasta los pies,
tocando todas las partes del cuerpo de su compaera, el masaje se tiene
que realizar con fuerza y energa.
3.
Pasados cinco minutos se para y los crculos se dan la vuelta mirando
para fuera, y la persona que ha recibido el masaje se le da ahora a su
compaera.
Material: Msica y casett.
44
45
DERECHOS DE LA ASERTIVIDAD
Derechos Asertivos
Objetivo: Reflexionar sobre los derechos que tenemos como persona y
fomentar la adquisicin de estos derechos.
Duracin: 15 m.
Desarrollo:
1. Cada participante lee un derecho en voz alta.
2. Despus de leer esta lista, cada participante a nivel personal identifica
cul de estos derechos es importante e interesante incorporarlo en su vida y
elige de tres a cinco derechos asertivos, por orden de importancia.
3. Elabora una tarjeta con su enunciado. Comenta en parejas los derechos
elegidos y argumenta.
4: Se recomienda que la tarjeta elaborada es conveniente que la dejes en
un sitio al que accedas asiduamente (el libro que ests leyendo, el bolso,
carpeta, etc.). Cada vez que la veas de nuevo lela. De esta manera
actuar como recordatorio para incorporar esos nuevos derechos en tu
vida..
Materiales: folios tarjetas, fotocopias con los derechos asertivos.
46
de importancia para t.
argumenta. La tarjeta
sitio al que accedas
carpeta, etc.). Cada vez
47
48
Banco de niebla
Ensea a aceptar las crticas manipulativas reconociendo serenamente ante
las personas que nos critican, la posibilidad de que haya algo de cierto en lo
que dicen, sin que por ello cedamos de nuestro derecho de ser nosotras.
Asercin emptica
Este tipo de asertividad consiste en afirmar claramente nuestros derechos y
expresar nuestros sentimientos negativos despus de haber reconocido
adecuadamente la situacin o los sentimientos del interlocutor. Esta
conducta es frecuentemente eficaz, pues hay bastantes personas que
responden positivamente si primero se les reconoce, se les entiende, se les
habla de buenos modos..Y, a la vez el esfuerzo de ser emptic@ reduce
la probabilidad de ser agresiv@.
Asercin negativa
Tcnica que nos ensea a aceptar nuestros errores y faltas mediante el
reconocimiento decidido y comprensivo de las crticas negativas, reales o
supuestas. Esto permite que nos sintamos bien an reconociendo los
aspectos negativos de nuestro comportamiento o de nuestra personalidad,
sin tener que adoptar actitudes defensivas o ansiosas, ni vernos obligados a
negar un error real, con ello conseguimos a la vez reducir la ira o encono de
nuestro crticos.
Recordar Toda persona tiene derecho a equivocarse y nadie es
perfect@:
Asercin positiva
Consiste en la aceptacin asertiva de las alabanzas, elogios y felicitaciones,
pero sin que esto nos desve del tema central que estamos tratando.
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Asercin confrontativa.
Se trata de describir objetiva y serenamente lo que el/la otr@, dijo que
hara y lo que realmente hizo, luego se expresa claramente lo que uno
desea. Este comportamiento resulta extremadamente til cuando nos damos
cuenta de una contradiccin entre lo acordado y los hechos de nuestro
interlocutor.
Tcnicas para disminuir la ira.
Respirar profundamente varias veces antes de contestar.
Repeticin e interrogacin confrontativa, (inclinar al mismo tiempo a
nuestr@s interlocutores/as a mostrarse asertiv@s) y reflejante.
Aceptacin.
50
DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD
Ejercicio prctico
Objetivo: Que las participantes pongan en prctica las diferentes tcnicas
para el desarrollo del comportamiento asertivo.
Tiempo: 25 m.
Desarrollo:
1.- Despus de la exposicin de la formadora, se reparte una copia de
Estrategias para el desarrollo del Comportamiento Asertivo, se divide el
grupo en parejas y cada una de ellas tiene que elegir y desarrollar una
tcnica, una de ellas hace de interlocutora y la otra de comunicadora (cada
pareja puede elegir la que ms le atraiga desarrollar, procurando la
formadora que no desarrollen todos los grupos la misma, no importa que
dos desarrollen la misma ya que as se puede analizar la reaccin de las
personas en las misma situacin). Tiempo 7m.
2.- Cada grupo representa la tcnica elegida. 10 m.
3.- Anlisis grupal de cada tcnica representada. 8 m.
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DECLOGO DE LA ASERTIVIDAD
Cualquiera que sea tu situacin en la vida, estos principios te servirn
para ser asertiva.
Manifiesta tanto de ti misma como sea apropiado a la circunstancia y a
las personas.
Empate en expresar todos tus sentimientos, sean de ternura o enfado.
Examina tu conducta y determina las reas en las que te gustara llegar
a ser ms asertiva. Pon ms atencin en lo que tu puedes aprender a
hacer de manera diferente, que en como podras cambiar el mundo.
No confundas agresin con asertividad. La agresividad es una accin
contra los otros. La asertividad es enfrentarse adecuadamente a los
problemas por ti misma.
Ten en cuenta que puedes no ser asertiva en un rea o espacio y ser
asertiva en otro rea o espacio. Aplica en las reas deficientes las
mismas tcnicas que utilizas con xito en las otras.
Acta de manera que aumente tu autoestima y tu propio respeto.
Practica ser asertiva an en cosas que parezcan que no tienen
importancia. S puedes decir a una mujer que intenta colarse en la fila
de la cooperativa, ayuntamiento en la tienda, que haga cola,
tambin puedes decirle a tu marido o hijos: No yo no quiero hacer eso
que no me toca hacer y que es tu responsabilidad, o quiero tomarme
la tarde para m.
No confundas conducta manipuladora con asertividad verdadera. El fin
del entrenamiento asertivo es profundizar en la experiencia y expresin
de las personas, no convertirte en una sobornadora o acaparadora.
52
Acta y realiza, lleva las cosas que te plantees a cabo. Puedes encontrar
siempre cincuenta razones para no hacer las cosas, y as llegar a ser con
el tiempo muy hbil para crearte una vida vaca. Si cambian tus
acciones, muy probablemente cambiarn tus sentimientos.
Entiende que la asertividad es un proceso, no un estado permanente.
As como t cambias, evolucionan las situaciones de la vida y tendrs
que hacer frente a nuevos retos y necesitars nuevas habilidades.
Piensa que siempre existe un modo apropiado de expresar tus
mensajes, cualquiera que ellos sean. Ejerctate en ello, y tomate tiempo
para pensar antes de hablar.
53
Saludos Asertivos
Objetivo: Crear un ambiente cordial y de unin grupal como final del
taller, practicando el comportamiento asertivo,
Tiempo: 5 m.
Desarrollo:
Salen todas al centro comienzan a andar y segn se van encontrando se
saludan de una forma asertiva, mirndose a los ojos y diciendo y
expresando lo que sienten en ese momento.
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SE BUSCA
RECOMPENSA
(Deber anotar una recompensa que deber drsela
a la persona que lo encuentre)
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SOY___________________________________________________________________
SOY
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
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ELIJO SER__________________________________________________________
SER
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MIS OPCIONES__________________________________________________
OPCIONES
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CUESTIONARIO DE EVALUACIN.
Este cuestionario es personal y annimo. La puntuacin va del 1 al 5 (siendo el 1 la
puntuacin ms baja y el 5 la ms alta)
1. En cuanto al local
Temperatura
1 2 3 4 5
Luz
1 2 3 4 5
Espacio
1 2 3 4 5
Comodidad
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
..
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
58
1 2 3 4 5
5. T como participante
Te has sentido integrada en el grupo
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
6. La formadora
Ha sabido comunicarse con el grupo
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
59