DIETA

Dr. Obada Aurora endocrinolog Braila

MIC DEJUN: 8-10

1 iaurt mic(200 gr) + 1 banana taiata felii

1 ou fiert sau omleta (fara ulei) +1 felie de paine prajita +1 rosie+1 castravete+2 felii sunca slaba;
3 felii sunca slaba + 1 felie paine secara +1 rosie +1 ardei gras + 10gr.unt + 200ml lapte 1.5%
grasime
2 pumni cereale de orice fel + 1 iaurt mic sau 200 ml lapte + 2 felii sunca pui;
pachet branza slaba de vaci + 1 legatura marar tocat + 1 rosie + 2 felii sunca slaba + 1 felie paine;
1 felie paine secara + 2 felii somon afumat + 1 ou fiert moale + 2-3 frunze salata verde;
1 cutie cottage cheese + 1 felie paine secara + 1 ardei gras + 1 castravete;
2 buc cremwursti pui + 1 felie paine + paine

PRANZ: 13-15

1 salata greceasca mare cu rosii, castraveti, ardei gras,ceapa,masline,1 felie branza feta+ 1 ou
fiert + 1 felie de paine cu usturoi + 2 felii sunca de pui sau 80 gr.piept pui;

100 gr.carne la gratar sau la cuptor(vita, pui, curcan)+ 1 garnitura: 150 gr.cartofi copt sau piure/
150gr.mazare/fasole boabe/orez + 1 salata sau legume fierte(broccoli,varza,conopida,dovlecel, fasole
verde) sau la gratar (ciuperci, dovlecel,vinete, ardei gras);

1 shaorma mica de pui(fara cartofi prajiti sau maioneza) cu usturoi + 1 salata mare;

1 ciorba sau supa mare de orice fel cu carne slaba ( fara smantana) si multe legume(inclusiv
cartof) cu ardei iute + 150 gr.iaurt + 2 felii paine;

1 portie paste cu sos rosu (arabiate, bologneze) + 1 lingura de parmesan ras; orice pachet cu
sandwitchuri gata preparate cu continut caloric sub 350 cal +1 ardei gras + 1 castravete;

2 felii paine unse cu crema de branza + 4 felii de somon afumat + 1 salata verde mare + 1
morcov ras + marar;

1 cana supa de legume +1 pupla de pui la rotisor (sau piept) + muraturi;

1 salata Nicoise mare cu: fasole berde, 1 ou fiert, 1 conserva ton, 6 masline, 1 cartof fiert taiat
cubulete;

1 portie de ghiveci de legume cu carne slaba de orice fel + muraturi sau salata + 1 felie paine;

3-4 ficatei de pui la gratar + 3 linguri piure de cartofi + 1 salata mare de varza alba + 1 rosie;

Carne slaba de pui cu sos de rosii + 3 linguri orez fiert (tip Unle Bens) + 1 salata;

2 triunghiuri pizza (cu blat subtire) + 1 salata mare asortata;

2 frigarui de pui + 1 lipie mica + castraveti murati + 1 pahar iaurt de baut;

1 cartof copt mare cu orice topping;

1 portie de peste slab la cuptor sau la gratar + 3 linguri cu orez integral fiert + legume fierte sau
la gratar.
CINA : ORA 19

1 salata mare asortata + piept de pui afumat ( sau 3-4 felii de somon afumat)+ 1 lingura de
parmezan ras + 6 masline negre sau 10 masline verzi;
1 pulpa de pui sau piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida, broccoli,dovlecel, vinete
sau ciuperci taiate felii si facut un sos din 2 linguri de parmezan ras, 2 linguri smantana 12%
grasime, 1 ceasca de lapte cald, ierburi aromate);

1 bucata peste la cuptor (preparat in staniol, cu ierburi aromate si putin unt sau ulei)+ legume la
gratar sau fierte;
1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar(ciuperci,dovlecel, vinete) sau fierte (conopida,
broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt;
1 pulpa de pui sau piept de pui la rotisor + 1 salata mare de varza alba;
1 bucata somon la gratar + sparanghel sau broccoli fiert + 100 gr. Orez;
1 salata bulgareasca : salata verde, rosie, castravete, ardei gras, 6 masline negre, 2 felii sunca slaba, 2
linguri cascaval ras, 1 ou fiert;
1 portie ciorba de legume cu carne slaba (fara cartofi, paste fainoase,orez, fasole boabe) ardei iute;
1 farfurie ghiveci de legume cu carne slaba (dovlecel, fasole verde, conopida, ardei gras, ceapa,
vinete, sos de rosii condimente si ierburi aromate);
1 portie (cat 1 farfurie de ciorba) souffl de conopida (conopida la cuptor cu sos facut din 1 cub de
unt, 1 lingurita faina, 1 ceasca cu lapte. 2 linguri de cascaval ras sau parmesan);
200 gr. branzica de casa + legume proaspete (ardei gras, castravete, morcov, frunze de telina)

GUSTARI
10.30 - 11

si 16.30 17

150gr. iaurt de baut

2 pumni de capsuni (1 bol) sau alte fructe de padure;
1 fruct mare proaspat (mar , para, gutuie, piersica, portocala, mandarina) sau 2 kiwi sau 3 prune sau 3
caise;
1 iaurt mic cu fructe (150gr);
1 baton cereale sau musli de orice fel;
1 covrig;
1 napolitana cu ciocolata (joe de exemplu);
1 inghetata la cornet (waffe) sau 2 cupe de inghetata de orice fel , fara sosuri sau frisca;
3 biscuiti