SEMANA JOAQUÍN

LUNES
1 PAPA MEDIANA (en la air fryer partida finita en laminas)
2 bifes de carne
1 ensalada en el bowl blanco mediano de lechuga, tomate y
zanahoria rallada
Noche:
1 suprema de pollo
1 tacita de lentejas rucula tomate

MARTES
1 camote mediano (en la air fryer partida finita en laminas)
2 costeletas de cerdo
1 ensalada en el bowl blanco mediano de lechuga, tomate y
zanahoria rallada
Noche:
1 wook de pollo
1 ensalada

MIERCOLES
½ papa y ½ camote al horno
1 porcion de carne al horno
1 ensalada de lechuga tomate zanahoria
O Pastel de calabaza, y masa de tarta light 1 cucharadita de
aceite, 600gr de carne magra cortada a cuchillo o 2
supremas de pollo, 2 cebollas, pimiento rojo, 2 zanahorias
sal pimienta pimenton, 1 huevo duro, 1kg de calabaza.
Rehogar la carne en sarten con el mínimo de aceite o nada,
2 zanahorias, cebolla y pimiento. Y una sola masa
Noche:
2 ommelet con champignones, espinaca y queso
1 ensalada de rucula con lentejas y tomate

JUEVES
2 bifes con 1 taza de arroz
1 ensalada condimentada con aceite de oliva
Noche:
Canelones de ricota magra y verdura
Receta: panqueques ½ de harina integral, 2 huevos y 1 taza
de leche descremada. Relleno 1 taza de acelga/ espinaca/
choclo cremoso, ricota magra, 3 cucharadas de queso
untable. Salsa de tomate c/n

VIERNES
Zapallitos rellenos 2 zapallitos (HACER 4, 2 para sofi) 300gr
de carne molida, 1 cebolla, ½ pimiento rojo, 6 cucharadas
de arroz, 2 cucharadas de queso untable light
1 ensalada
Noche: -