La antropometra es un mtodo de medicin de segmentos corporales aplicado en este caso para

evaluar parmetros que luego sern de utilidad para preparar planes nutricionales ya sea para
bajar de peso o prepararse para una competencia deportiva.
Valora y evala la composicin corporal, aplicando una tcnica apropiada e inocua. Divide
las masas corporales en 5 componentes:
1. Masa grasa
2. Masa Esqueltica
3. Masa Muscular
4. Masa Visceral
5. Masa Residual (corresponde a la retencin de lquidos)

Permite evaluar:
Tu estado nutricional
Masa grasa y su distribucin corporal en relacin a tu masa sea.
Masa muscular y su desarrollo, en relacin a tu esqueleto
Reserva de protenas
Retencin de lquidos.

Para qu sirve la Antropometra?
Las mediciones antropomtricas expresan las masas corporales y el porcentual de cada una
de ellas sobre el peso total. Permiten valorar las reservas y disponer de un medio que
cuantifica las modificaciones de las masas en mediciones sucesivas.
En la actualidad la antropometra se ha transformado en una herramienta de primera lnea en el
diagnstico del estado de las reservas orgnicas:
La reserva proteica. Se la define como la relacin entre la masa muscular y la masa esqueltica.
La reserva calrica: es la relacin entre la masa grasa y la masa esqueltica
Cmo se realiza?

Se utilizan diferentes elementos de precisin para obtener los valores de: altura, talla sentada,
peso corporal, medidas de pliegues cutneos, dimetros seos, permetros corporales:
El estudio antropomtrico es muy sencillo. Primero se mide la talla y se pesa a la persona.
Luego se miden los pliegues grasos (7), los dimetros seos (8). Por ltimo, se miden los
permetros musculares (8)
Los pliegues grasos permiten observar la distribucin de la grasa corporal.
La masa grasa al ser relacionada con la masa esqueltica. permite fcilmente determinar el exceso
o defecto y la cantidad que debe ser modificada hasta considerar normal dicha relacin.
El nivel ptimo resulta variable, ya que en algunos deportistas la masa grasa resulta un lastre que
no es conveniente durante la competicin, siendo aceptable que no supere el 8% del peso corporal.
Las medidas de los dimetros seos pueden ser indicadores de condiciones para el
desempeo de determinados deportes. La masa esqueltica se encuentra ligada al sexo y la
edad, mostrando un crecimiento similar por edad en ambos sexos hasta los 14 aos, para luego
diferenciarse por un mayor crecimiento en el sexo masculino.

Los valores de los permetros musculares son tiles para asesorar a la persona sobre plan
de entrenamiento para un desarrollo armnico o especial para cada deporte. La masa
muscular se encuentra con relacin al peso del esqueleto, circunstancia que hace comparable al
hombre y la mujer hasta la adolescencia.
La actividad fsica y el estado nutricional son factores que inciden en la modificacin de la relacin
entre la masa muscular y el peso del esqueleto, siendo un parmetro significativo para establecer
el grado de malnutricin o de entrenamiento.
La masa visceral suele no presentar cambios de consideracin por estar relacionada con
parmetros seos, siendo su nica variable de ajuste la modificacin del permetro abdominal.
La masa residual debe ser cercana a cero en condiciones normales, aumentando en ciertas
situaciones fisiolgicas (embarazo, tensin premenstrual) o patolgicas (hipotiroidismo, edemas,
ascitis, hipertensin arterial, ingesta de algunos medicamentos como corticoides, anovulatorios,
anablicos) que se asocien con retencin hdrica, transformndose en un parmetro de enorme
valor diagnstico, sobre todo para la evolucin de patologas con trastornos hidrosalinos (retencin
de agua y sales).

Una vez conocidos estos datos, se marcan los objetivos a corto y a largo plazo, como
reducir la grasa en ciertas partes del cuerpo, disminuir el peso, fijar los entrenamientos
especficos para fortalecer la masa muscular y establecer un plan de alimentacin adecuado.

Es estudio completa la informacin con la evaluacin de las medidas obtenidas, comparadas con
las correspondientes al valor medio poblacional. Esto permite establecer el perfil del sujeto en
estudio, indicando el exceso o defecto de cada medida, circunstancia que facilita la orientacin
teraputica.

Se indica en:
Obesidad o sobrepeso esttico.
Aumento de colesterol, triglicridos y glucemia
Hipertensin arterial
Hipotiroidismo.
Desnutricin o bajo peso.
Retencin de lquidos.
Postoperatorios del sistema locomotor.
Embarazo, post-parto, y lactancia.
Menopausia y andropausia.
Obesidad y bajo peso infantil (a partir de los 6 aos) Evala crecimiento y desarrollo infanto-juvenil.
Deportistas de alto rendimiento.

De acuerdo a este estudio se sugiere a cada paciente un plan de entrenamiento y de alimentacin,
para modificar la masa grasa y fortalecer la masa muscular, eliminar lquidos retenidos y as
recuperar tu peso deseado.

Para una alimentacin saludable y equilibrada puedes optar por incluir un plan
personalizado de viandas freezadas reducidas en caloras
Antropometra: (Del Idioma griego hombre, humano; y : medida, lo que
viene a significar "la medida del hombre "), es la sub-rama de la antropologa biolgica o
fsica que estudia las medidas del hombre que mide lo que son las medidas del cuerpo del
hombre y las estudia referentemente sin ningn tipo de porcentaje de error mnimo, ya que
las medidas han de ser exactas a la par que se tomen. Se refiere al estudio de las
dimensiones y medidas humanas con el propsito de valorar los cambios fsicos del hombre
y las diferencias entre sus razas y sub-razas.
En el presente, la antropometra cumple una funcin importante en el diseo industrial, en
la industria de diseos de indumentaria, en la ergonoma, la biomecnica y en la
arquitectura, donde se emplean datos estadsticos sobre la distribucin de medidas
corporales de la poblacin para optimizar los productos.
Los cambios ocurridos en los estilos de vida, en la nutricin y en la composicin racial y/o
tnica de las poblaciones, conllevan a cambios en la distribucin de las dimensiones
corporales (por ejemplo: obesidad) y con ellos surge la necesidad de actualizar
constantemente la base de datos antropomtricos.

Se considera a la antropometra como la ciencia que estudia las medidas del cuerpo humano
con el fin de establecer diferencias entre individuos, grupos, razas, etc. Esta ciencia
encuentra su origen en el siglo XVIII en el desarrollo de estudios de antropometra racial
comparativa por parte de antroplogos fsicos; aunque no fue hasta 1870 con la publicacin
de "Antropometrie, del matemtico belga Qutelet, cuando se considera su descubrimiento
y estructuracin cientfica. Pero fue a partir de 1940, con la necesidad de datos
antropomtricos en la industria, especficamente la blica y la aeronutica, cuando la
antropometra se consolida y desarrolla, debido al contexto blico mundial. Las
dimensiones del cuerpo humano varan de acuerdo al sexo, edad, raza, nivel
socioeconmico, etc.; por lo que esta ciencia dedicada a investigar, recopilar y analizar
estos datos, resulta una directriz en el diseo de los objetos y espacios arquitectnicos, al
ser estos contenedores o prolongaciones del cuerpo y que por lo tanto, deben estar
determinados por sus dimensiones.
Estas dimensiones son de dos tipos importantes: estructurales y funcionales. Las
estructurales son las de la cabeza, troncos y extremidades en posiciones estndar. Mientras
que las funcionales o dinmicas incluyen medidas tomadas durante el movimiento realizado
por el cuerpo en actividades especficas. Al conocer estos datos se conocen los espacios
mnimos que el hombre necesita para desenvolverse diariamente, los cuales deben de ser
considerados en el diseo de su entorno. Aunque los estudios antropomtricos resultan un
importante apoyo para saber la relacin de las dimensiones del hombre y el espacio que
ste necesita para realizar sus actividades, en la prctica se debern tomar en cuenta las
caractersticas especficas de cada situacin, debido a la diversidad antes mencionada;
logrando as la optimizacin en el proyecto a desarrollar. La primera tabla antropomtrica
para una poblacin industrial hispana se realiz en 1996 en Puerto Rico por Zulma R. Toro
y Marco A. Henrich.
Entre sus disciplinas aplicadas encuentra la Cineantropometra

SALTO LARGO
El salto de longitud o salto largo es una prueba del actual atletismo que consiste en
recorrer la mxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una
carrera.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos en la categora masculina y
femenina desde su primera edicin celebrada en Atenas 1896. La categora femenina de la
prueba debut en los Juegos celebrados en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se
realizaba en los Juegos Olmpicos de la Antigedad, al menos desde el ao 708 a. C.
incluida dentro de la prueba del pentatln
Tcnica[editar]
Para lograr un buen salto no slo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y
flexibilidad. Tambin hace falta coordinacin y tcnica. El salto se divide en tres fases:
Fase de carrera[editar]
La carrera tendr una longitud de 16 a 20 m. 50m en el caso de los profesionales.
Fase de impulso[editar]
Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin prdida de velocidad. Para ello el saltador
realiza un penltimo paso un poco ms largo y un ltimo paso un poco ms corto. De esta
manera es ms sencillo realizar el impulso vertical del C.D.G. sin una prdida de velocidad
considerable.
Fase de suspensin o vuelo[editar]
Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase. Dichos
movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada y rentable:
Tcnica Natural: para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple:
durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de
"sentado" se efecta la traslacin. No se suelen conseguir buenos saltos con esta
tcnica.
Tcnica extensin: consiste en estirar las piernas y flexionar la espalda hacia
adelante. Mantener esta posicin evitando que bajen las piernas en la cada. Esta
tcnica es bastante aceptable: si se hace bien, se gana aproximadamente medio
metro ms respecto a la anterior.
Tcnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua, como si
estuviese corriendo en el aire. En funcin del nmero de pasos que realice podr
denominarse "salto de 2 y medio" , "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el
medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante,
semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la
pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los
brazos realizan rotaciones a nivel de la articulacin del hombro y en el sentido de
atrs adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de
las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de
tronco adelante sin que bajen las piernas. De esta forma el salto tiene buena
proyeccin. Esta es la mejor tcnica para lograr un buen salto. Cuanto ms pasos se
pueda dar en el aire ms largo resultar el salto. Pero tambin hay atletas que
prefieren dar menos pasos en el aire para poder mantener durante ms tiempo las
piernas estiradas. La cada debera de hacerse con los pies porque si se cae con el
trasero se pierden centmetros, pero la mayora de los atletas prefiere usar esta
tcnica aunque no pueda caer con los pies

QUE ES LA VELOCIDAD?
La velocidad es la cualidad fsica que nos permite realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. Nos posibilita desplazarnos muy rpidamente, o bien mover una parte
de nuestro cuerpo muy rpido (una mano, una pierna...). Adems, gracias a la
velocidad tambin podremos responder a cualquier estimulo que recibamos.
La velocidad es muy necesaria para la prctica de la mayora de los deportes:
atletismo.
deportes de equipo, (en los contraataques, en los movimientos de los porteros y en
otros gestos que deben realizarse muy rpidos).
en el tenis, golf, tenis de mesa...

CUALES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD?
La velocidad de reaccin: es la capacidad de responder lo ms rpidamente posible
a un estmulo. La necesita un corredor de velocidad para salir muy rpido una vez
suena el disparo de inicio de la prueba. Tambin es muy necesaria para que un
portero de balonmano, o de ftbol sea capaz de lanzarse en centsimas de segundo
hacia el lugar exacto dnde va el baln.

La velocidad gestual: es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor
tiempo posible. En este caso, no se trata de un desplazamiento de un lugar a otro,
sino slo de conseguir mover una parte del cuerpo lo ms velozmente posible.
Algunos ejemplos: un esgrimista, que mueve el brazo con el que maneja el florete a
una velocidad endiablada; o el jugador de tenis de mesa, que golpea la pelota una y
otra vez realizando rpidos gestos con el brazo en el que sostiene la pala.

La velocidad de desplazamiento: es la que permite desplazarse de un lugar a otro,
es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible. El ejemplo ms claro es
el de un corredor de velocidad, que debe llegar lo antes posible a la meta. Tambin la
necesita un extremo de ftbol, para superar a un jugador contrario y muchos otros
deportistas.

RELACIN ENTRE LA VELOCIDAD Y EL SISTEMA NEUROMUSCULAR
La velocidad es una cualidad fsica que est relacionada bsicamente con el sistema
muscular y el sistema nervioso.
Las rdenes se crean en el cerebro y se propagan en forma de impulsos nerviosos.
stos se trasmiten a travs de las neuronas, que se conectan entre s como si se
tratara de una cadena.
As, las rdenes creadas por el cerebro llegan hasta las fibras musculares y las
activan, provocando su contraccin y, en consecuencia, el movimiento





CUAL ES EL RECORRIDO DEL IMPULSO NERVIOSO?
En un movimiento voluntario, es el siguiente:
1. El cerebro crea la orden de realizar un movimiento.
2. La orden pasa, en forma de impulso nervioso, hacia el cerebelo (encargado de la coordinacin
del movimiento).
3. Posteriormente se dirige hacia el tronco del encfalo, para continuar descendiendo a travs de
las neuronas de la mdula espinal. sta se aloja en el interior de la columna vertebral. As est
completamente protegida.
4. Luego el impulso nervioso pasa a los nervios raqudeos, que se encargan de la
transmisin de los impulsos nerviosos desde la mdula espinal hasta las diferentes
zonas de nuestro organismo. Dichos nervios raqudeos salen de entre las vrtebras que,
como ya sabes, forman la columna vertebral.
5. Los nervios, a su vez, se ramifican, para poder llegar a "inervar" todas las fibras
musculares. Aqu se produce el fenmeno de la contraccin muscular. La orden creada
en el cerebro... ha tenido que hacer un largo viaje para llegar hasta el msculo!

DE QU DEPENDE LA VELOCIDAD?
EL FACTOR NERVIOSO
La velocidad se ver influida por la rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto,
desde el cerebro hasta llegar a las fibras musculares. Cuanto ms rpida sea la conduccin
nerviosa, ms rpidos podrn ser los movimientos.
Una buena coordinacin de los movimientos y un aprendizaje correcto de la tcnica deportiva
favorecern la realizacin del ejercicio. De ello, como ya hemos dicho antes, se encarga el cerebelo.
- EL FACTOR MUSCULAR
Nuestra musculatura tiene bsicamente dos tipos de fibras musculares: rpidas y lentas. Cada uno
de nosotros tiene una proporcin diferente de unas y otras. Las personas con ms fibras rpidas
son, en general, ms veloces y explosivas. Por el contrario, las que tienen mayor cantidad de fibras
lentas son, en general, ms resistentes.
La fuerza explosiva (potencia). Las personas con mucha fuerza explosiva tambin son, por lo
general, muy rpidas.

QUE BENEFICIOS NOS APORTA SU ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento de la velocidad provoca una serie de cambios en nuestro organismo. Despus de
un tiempo suficiente de prctica, y tras numerosos entrenamientos, podremos conseguir los
siguientes efectos:
El sistema nervioso transmite la orden de contraccin (impulso nervioso) a los msculos mucho
ms rpido y stos, en consecuencia, pueden contraerse de una manera ms veloz.
Al realizar esfuerzos de potencia (fuerza a mxima velocidad), provoca una hipertrofia muscular
(aumento del volumen de la musculatura empleada).
Aumentan las reservas de energa propias de esfuerzos cortos y rpidos.

CMO PODEMOS MEJORAR LA VELOCIDAD?
Los mtodos de entrenamiento ms utilizados para el entrenamiento de velocidad son los
siguientes:
Carreras cortas y repetidas: es el mtodo ms clsico para mejorar la velocidad de desplazamiento.
Consiste en la realizacin de diversas repeticiones sobre una distancia corta (entre 30 y 80 m), que
debe recorrerse a la mxima velocidad posible. El descanso despus de cada una de las
repeticiones debe ser suficiente para poder afrontar la siguiente repeticin de nuevo al mximo.
Reaccionar a diferentes estmulos: mtodo para mejorar la velocidad de reaccin. Consiste en salir
lo ms rpido posible desde diferentes posiciones y recorrer una pequea distancia. El estmulo
para la salida puede ser sonoro (la voz del profesor), visual (una seal), tctil (salir en el momento
de notar un contacto). Las posiciones de salida pueden ser de pie, sentados, echados...
Multisaltos: de ellos ya te hablamos en el tema anterior. Son saltos que se realizan seguidos, a una
velocidad muy elevada. Ayudan a mejorar bsicamente la velocidad de desplazamiento.
Mtodo de trabajo con sobrecargas: con una oposicin moderada, se trata de recorrer una
distancia venciendo la oposicin que nos ofrece la sobrecarga. Esta oposicin se puede hacer con
gomas elsticas, con objetos para arrastrar... Sirve para mejorar la velocidad de desplazamiento.
Juegos de carrera: los conociste en el primer ciclo. Recuerda que hay unos juegos denominados de
carrera, la prctica de los cuales nos ayuda a mejorar nuestra velocidad (fundamentalmente de
desplazamiento).
Ejercicios de coordinacin de movimientos: lo que significa perfeccionar la ejecucin de las
diferentes acciones tcnicas del deporte. Si lo conseguimos, seguro que los realizaremos ms
rapidamente