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Tabla CERVICAL
t ms por i
FLEXIN / EXTENSIN
Movemos la cabeza de arriba hacia abajo,
mirando hacia el suelo y posteriormente hacia el techo.
ROTACIONES DE CUELLO
Rotamos el cuello de forma que nuestra cara mire al lado derecho
y posteriormente al izquierdo. No forzar nuestra columna cervical.
INCLINACIONES LATERALES
Haremos inclinaciones de cabeza intentando llegar con nuestra oreja
al hombro del mismo lado y as de derecha a izquierda.
INCLINACIONES DIAGONALES
Moveremos la cabeza intentando llevar la barbilla hacia la axila
mirando hacia la cadera de ese lado y la subimos diagonalmente
hacia el lado contrario.
ISOMTRICO LATERAL
En posicin de partida realizamos presin en la cara lateral de la cabeza
con nuestra mano y no dejamos que esta ceda. Mantener la presin
durante diez segundos y soltamos lentamentehacia el lado contrario.
ISOMTRICOS DE FLEXIN/EXTENSIN
Desde la posicin de partida realizamos presin
con las dos manos sobre nuestra frente mientras
hacemos resistencia con nuestro cuello. Igualmente
hacemos presin con nuestras manos sobre nuestra
nuca mientras oponemos resistencia con el cuello.
Mantener la presin durante diez segundos y
soltamos lentamente.
POSICIN INICIAL. Sentado en una
silla con los brazos relajados a lo largo del
cuerpo. Espalda apoyada en el respaldo.
ROTACIN DE HOMBROS
Haremos pequeas rotaciones de hombros,
primero hacia adelante y luego hacia atrs.
ELEVACIN DE HOMBROS
Movemos hombros en sentido vertical.
De arriba hacia abajo.
ANTERIORIZACIN DE LA CABEZA
Desde la posicin de partida con la espalda recta llevamos la
barbilla hacia adelante en lnea recta.