Pablo Yoanny Parada Gutiérrez Cultura Física

1. Realice una Descripción de los Tipos de carga

• •

Carga interna o biológica. Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo. La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos, en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo. La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc. A continuación exponemos varios criterios conceptuales de la carga física por varios autores: Dietrich Harre: es el efecto de los estímulos motores que se dosifican de tal forma que contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento. Miriam Valdés: se entiende como carga una medida determinada de la influencia de los ejercicios físicos en el organismo de los practicantes, es el resultado del volumen y la intensidad de losa ejercicios físicos. Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estímulo motor determinado, siempre y cuando el éste sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de rendimiento del individuo. Pedro Luis de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estímulos que contribuyen al desarrollo, la consolidación, el perfeccionamiento y mantenimiento de la forma deportiva. Olivera, V. y Col. : la carga es una serie de ejercicios físicos y su influencia en el organismo de los alumnos durante la clase de Educación Física, o sea, los estímulos motores (carga externa o física) provocan un efecto en el organismo (carga interna o biológica).

mediante el entrenamiento. Determinar las capacidades físicas. Defina con sus propias palabras “Carga de trabajo”. fuerza. Ej.Pablo Yoanny Parada Gutiérrez Cultura Física 2. teniendo en cuenta el organismo de la persona. Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. -Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio. velocidad y flexibilidad. nos da la la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Tipos de resistencia: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: -Resistencia aeróbica. Son aquellos caracteres que se van alcanzando. Es la forma en que hacemos ejercicio físico.000 m . la carga física depende al objetivo que se quiera lograr. su más alto grado de desarrollo. Clasificación: Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación: -Capacidades motrices: resistencia. (La energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno).-Carrera de 10. y que en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo. -Capacidades resultantes: agilidad. 3.

fuerza resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. riñones. Ej.-levantamiento de peso. -Fortalece el sistema muscular Fuerza: Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. -Disminuye la frecuencia cardiaca. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.-lanzamiento de balones medicinales.-Carrera de 50 m Beneficios del entrenamiento de la Resistencia: -Aumento del volumen cardíaco. Ej. Esta fuerza dinámica puede ser. el músculo sufre un desplazamiento. permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción.)Para eliminar sustancias de desecho. el corazón es más eficiente. . a su vez. -Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia.Pablo Yoanny Parada Gutiérrez Cultura Física -Resistencia anaeróbica. rápida o explosiva (fuerza-velocidad). etc. lenta (máxima). Tipos de fuerza: -Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo. (Sin la utilización de oxígeno). -Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno. -Incide positivamente en el sistema respiratorio. mejorando la capacidad pulmonar. Ej. -Fortalecer y engrosar las paredes del corazón. -Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado.

De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas. Tipos de velocidad: -Velocidad de reacción.Pablo Yoanny Parada Gutiérrez Cultura Física Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Ej. Ej. -Óculo-pie. Ej. Ej..-Carrera de 100 m lisos. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores.-Golpear con un bate de béisbol una pelota. Ej. -Flexibilidad dinámica. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Tipos de Flexibilidad: -Flexibilidad estática. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible. Coordinación: Coordinación es el control neuromuscular del movimiento. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores. es la implicada en la mayoría de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física. Tipos de coordinación: -Óculo manual. . Conseguida sin ayuda. -Velocidad de desplazamiento. la capacidad de controlar todo acto motor.-Carreras por parejas de unos 20 metros. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Flexibilidad: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse.Gatear o andar a cuatro patas. -Dinámica general . Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. -Equilibrio dinámico.Pablo Yoanny Parada Gutiérrez Cultura Física Ej.. Ej. Ej. Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.-Realizar un control con el pie con un balón de fútbol.Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. Agilidad: Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio y una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.. Ej .El equilibrio que haces mientras corres. casi siempre en movimiento. . Tipos de equilibrio: -Equilibrio estático.