LUNES

PECTORAL...
ABERTURAS-4 Series-10 Repeticiones-20 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=2GaWrvhIzyI

FLEXIONES-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=jGHWyGo9h2c

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=KBED-Mz0JrA

ABDOMINALES...
CRUNCH-4 Series-Max Repeticiones-5 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=Tu4zcyr2j8E

MARTES
DORSAL...
DOMINADAS AGARRE ESTRECHO-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=QeDETgLdiW8

DOMINADAS TRAS NUCA-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=6_hFdZqXUpI

PULL OVER DORSAL-4 Series-10 Repeticiones-20 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=feNM2hL15Xo

TRICEPS...
POLEA-4 Series-12 Repeticiones-35 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=c-9Lne8IQcU

ABDOMINALES...
OBLICUOS Y SERRATOS-4 Series-Max Repeticiones-5 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=4PWf2_cTvj8

MIERCOLES
HOMBROS...
ELEVACION FRONTAL-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=rtJIqGtm8S4

ELEVACION LATERAL-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=1kR67Bdj_TI

PRESS HOMBROS MANCUERNAS-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=nveGB1PC88k

PAJARO-3 Series-10 Repeticiones-20 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=eoEH-ayMruI

REMO AL CUELLO-3 Series-10 Repeticiones-20 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=xSZPfa4ugqE

ABDOMINALES...
ABDOMINALES INFERIORES-4 Series-Max Repeticiones-5 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=MtAJ1u_ned4

JUEVES
PIERNAS... CUADRICEPS...
FEMORALES-3 Series-10 Repeticiones-20 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc

GEMELOS-4 Series-10 Repeticiones-20 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=-Jb2tpHf1aQ

SENTADILLAS-4 Series-10 Repeticiones-35 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=xBmcnzz1ZJk

ABDOMINALES...
CRUNCH-4 Series-Max Repeticiones-5 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=Tu4zcyr2j8E

VIERNES
TRICEPS...
EXTENCION SUPERIOR DE TRICEPS-3 Series-10 Repeticiones-5 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=gW6LgvzAi94

FONDOS EN BANCO-4 Series-10 Repeticiones-5 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=VsaXT_XZF3Y

PATADA DE TRICEPS-4 Series-10 Repeticiones-5 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=U7wr1bg-xxU

PRESS FRANCES-3 Series-10 Repeticiones-5 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=vd5f7L6h3eA

BICEPS...
CURL BARRA-4 Series-10 Repeticiones-5 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=jo5Z0qkUXFg

CURL BICEPS INVERTIDO-4 Series-10 Repeticiones-5 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=I3yAYlMorB0

CURL MANCUERNA SENTADO-4 Series-10 Repeticiones-5 seg. Descanso

http://www.youtube.com/watch?v=W_r32SKzsRA

ABDOMINALES...
OBLICUOS Y SERRATOS-4 Series-Max Repeticiones-5 seg. Descanso
http://www.youtube.com/watch?v=FkFs94wyK00