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4 entrenamientos por semana

Rutina A

Da 1- Pecho - Trceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)

Series
4 de 10 repeticiones

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Da 4- Hombro Trapecio- (Abdominales opcional)


Cad

Series
4 de 10 repeticiones
a ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Da 5- Abdominales

El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales

Series4 de 20 repeticiones

Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden
estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier
limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para
controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice
peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador
personal si desea otros resultados adicionales.

4 entrenamientos por semana

Rutina B

Da 1- Pecho - Trceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 4- Hombro Trapecio- Abdominales

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Da 5- Abdominales

Series de 10 repeticiones

El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales

Series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden
estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier
limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para
controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice
peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador
personal si desea otros resultados adicionales.

4 entrenamientos por semana

Rutina C

Da 1- Pecho - trceps - (Abdominales opcional)


4

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

series de 10 repeticiones

Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 4- Hombro Trapecio- Abdominales

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Da 5- Abdominales

Series
4 de 10 repeticiones

El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales

Series
5 de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden
estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier
limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para
controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice
peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador
personal si desea otros resultados adicionales.

4 entrenamientos por semana

Rutina D

Da 1- Pecho - Trceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Da 4- Hombro Trapecio- Abdominales

Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones

Da 5- Abdominales

Series
4 de 10 repeticiones

El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales

Series5 de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden
estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier
limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para
controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice
peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador
personal si desea otros resultados adicionales.