SIMPOSIO NACIONAL DE RUGBY FEMENINO TUCUMAN, ARGENTINA 19 DE OCTUBRE DE 2012. EL ENTRENAMIENTO EN EL RUGBY FEMENINO (Profesor Juan Casajs).

En la actualidad se observan distintos enfoques pedaggicos, didcticos y tcnicos, que unidos a los aportes de la pedagoga, de la fisiologa, de la psicologa evolutiva, y de la sociologa entre otros, deben conducirnos a la toma de decisiones respecto al aprendizaje y entrenamiento del Rugby Femenino. Todos los integrantes del Staff tcnico, y en especial cuando hay preparador fsico, deben tener una visin a mediano y largo plazo. La formacin motriz de las jugadoras en Argentina, plantea un desafo que incluye cantidad y calidad de estmulos. En el Club las diferentes capacidades fsicas (velocidad, fuerza, resistencia y otras) deben ser mejoradas a travs de un entrenamiento sistemtico, conciente y supervisado. El rugby argentino actual, en todos los distantes puntos geogrficos, imita lo realizado en otros pases y permite paulatinamente que la preparacin fsica haga su gran aporte a un juego gil, veloz y sobretodo, dinmico. El poco tiempo de competencia anual para la mayora de las jugadoras de rugby, hace que las jugadoras deban prepararse lo mejor posible para dos objetivos fundamentales: evitar lesiones y poder jugar en el mejor nivel posible todo el ao. La coordinacin y planificacin previa con los responsables tcnicos garantizan un mejor aprovechamiento de las sesiones de entrenamiento y una mejora para las jugadoras, y sobre todo para el que debe ser el mayor beneficiario: el equipo. Esto nos indica que tanto en los entrenamientos en el Club, como en los trabajos individuales y los estmulos de sobrecarga en gimnasio, debe imperar una correcta planificacin. Las cargas de los trabajos deben alternarse de forma que se complementen y optimicen entre ellas, dejando siempre lugar al descanso, a la recuperacin y a la recarga energtica a travs de los alimentos. Abordaremos algunos ejercicios para una valencia fsica como la coordinacin y/o agilidad, dependiendo de la bibliografa de referencia. Dicha cualidad fsica, de difcil puesta en marcha por las mujeres, garantiza mejoras de forma rpida.

El Entrenamiento en Rugby Femenino. Juan Casajs, 2012.

En los ejercicios descriptos, cada jugadora debe saber previamente el movimiento del ejercicio. Pueden usar los ejercicios en forma de competencia. Son ejercicios de acondicionamiento especficos y las pausas deben ser incompletas. Para completar las series, se pueden usar los ejercicios con toma de decisiones. Los ejercicios los pueden empezar de distintas posiciones iniciales (de pie, acostadas, rodilla al piso, etc.). Recordar en cambio en el sentido del ejercicio y que los ejercicios no deben durar ms de 10 segundos. Ejercicio 1. El ejemplo es 10, 15, 20 y 25 pero pueden ser otras distancias. Las jugadoras corren hacia adelante y regresan hacia atrs a cada cono.

Ejercicio 2. Esquina de cuatro colores. Una distancia de 5 10 metros. La jugadora parada en el medio. A la seal, la jugadora toca el color y vuelve al medio. En cada cono puede slo tocar, hacer una flexin de brazos, realizar un pase al entrenador, etc.

El Entrenamiento en Rugby Femenino. Juan Casajs, 2012.

Ejercicio 3. En un cuadrado de 5 - 10 metros de largo, las jugadoras corren hacia delante alrededor del cono exterior y regresan por dentro del cuadrado, luego corren por afuera y regresan por dentro del cuadrado. Variantes: los inicios, tackles, saltos, etc.

Ejercicio 4. Realizar una T con conos, con una separacin de 5 metros. Correr hacia delante y trabajar la toma de decisin a derecha y/o izquierda segn seales. Luego cambiar de lado y regresar al inicio. Ver variantes.

El Entrenamiento en Rugby Femenino. Juan Casajs, 2012.

Ejercicio 5. Separacin de conos en 5 metros. La jugadora corre hacia delante, regresa hacia atrs y elije un lado. Es muy bueno si una compaera lo hace enfrentada en accin de espejo.

Todos los entrenamientos deben estar basados en supuestos reales y buscando objetivos posibles de alcanzar.

El Entrenamiento en Rugby Femenino. Juan Casajs, 2012.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que si el esfuerzo contina sin que la jugadora de Rugby haya descansado del esfuerzo anterior, el nivel funcional desciende. Slo cuando los descansos y la alimentacin son adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en fase de supercompensacin y la capacidad funcional aumenta. Las aplicaciones en forma sistmica de las cargas de entrenamiento en el Rugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional, siendo algunos apreciables a simple vista y se constatan observando a los jugadores (por ejemplo la frecuencia cardaca y la frecuencia respiratoria). Otros son internos y se aprecian con evaluaciones de laboratorio. Juan Casajs Prof en Educacin Fsica Lic. En Alto Rendimiento Deportivo Educador IRB www.facebook.com/Juan.Casajus.Rugby Twitter @JuanCasajus

El Entrenamiento en Rugby Femenino. Juan Casajs, 2012.